大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操運(yùn)動(dòng)后拉伸嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操運(yùn)動(dòng)后拉伸嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 請(qǐng)問(wèn)跑步運(yùn)動(dòng)完多久后拉伸拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間?。?/a>
2. 下午跳完舞要什么時(shí)候拉伸？
3. 晚上拉伸好還是早上拉伸好？
4. 學(xué)過(guò)瑜伽后在學(xué)舞蹈會(huì)不會(huì)容易很多？
5. 練習(xí)曳步舞，真的能健身嗎？中老年人練習(xí)這個(gè)要注意哪些問(wèn)題？

請(qǐng)問(wèn)跑步運(yùn)動(dòng)完多久后拉伸拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間?。?/h3>

一般15-20分鐘就夠了，如果運(yùn)動(dòng)量大的話適當(dāng)延長(zhǎng)，不僅可以避免肌肉橫向生長(zhǎng),而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉酸痛。不過(guò)女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩運(yùn)動(dòng)太激烈,不適宜長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

慢跑之后拉伸方法

（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

1、慢跑過(guò)后，要等身體逐漸降溫之后才能進(jìn)行拉伸，這個(gè)過(guò)程讓心跳、體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經(jīng)興奮都逐漸下降，肌肉血液回到各內(nèi)臟器官。這一過(guò)程持續(xù)10分鐘左右。

2、小腿拉伸，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺(jué)，保持20秒重復(fù)。

3、韌帶拉伸。兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直。用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘，換腿。

（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

下午跳完舞要什么時(shí)候拉伸？

跳完舞不要馬上停下來(lái)啊。因?yàn)?/a>會(huì)使肌肉難放松下來(lái)的，先慢慢地停下來(lái)走走，邊走邊甩腿不要那么大力哦。

然后抬起腿來(lái)拍打小腿大腿，拍到你覺(jué)得比較送為止。然后用不要那么大的力捶打大腿。小腿。

最后你可以壓壓腿，會(huì)比較痛。

壓腿就是把一只腳抬到一個(gè)較高的地方放在上面，另一只腳要站直，痛要忍一下，保持一下，再換另一只腳。

晚上拉伸好還是早上拉伸好？

早上拉伸好！因早上正是陽(yáng)氣上升時(shí)，人們從早上五點(diǎn)多起床后出去鍛練，吸收到大自然的氧吧，呼吸著新鮮空氣，跑步，做功，練拳，舞劍，唱歌，跑舞，拉伸筋能提高筋的彈性，增加骨胳潤(rùn)滑等等好處，增加人一天的精力旺盛，身體柔韌性強(qiáng)，干什么都靈活。這是我自己的認(rèn)知，不知認(rèn)知對(duì)否？望專家多指導(dǎo)！

學(xué)過(guò)瑜伽后在學(xué)舞蹈會(huì)不會(huì)容易很多？

大家好，我是魅飛鳳舞，一名中國(guó)舞老師，專注兒童、成人舞蹈訓(xùn)練、教學(xué)和考級(jí)等。同時(shí)，也是多平臺(tái)自媒體人，不做舞蹈搬運(yùn)工，致力于輸出優(yōu)質(zhì)舞蹈內(nèi)容，重新發(fā)現(xiàn)舞蹈之美，就在魅飛鳳舞。記得點(diǎn)擊右上角關(guān)注喲！

很榮幸受邀來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題很典型，具有代表性。

眾所周知，名星劉濤是健身達(dá)人，什么瑜伽啊，器械啊，都能信手拈來(lái)，難怪身材保持得如此完美。

好了，我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)瑜伽和舞蹈的共同點(diǎn)和不同點(diǎn)，答案自然就有了。

這個(gè)大家都知道，就是都能梳理好自己的形體，尤其是女性，身材凹凸有致，充滿活力，從而更加陽(yáng)光自信。

1、瑜伽可以練習(xí)到柔韌和力量，還可以幫助拉伸我們身體的肌肉,筋膜，韌帶，陰瑜伽還可以打開(kāi)關(guān)節(jié)腔。瑜伽訓(xùn)練可以觀察內(nèi)心，改善氣息，使我們身心更加平靜。

瑜伽就有一種叫冥想的，根據(jù)瑜伽老師的引導(dǎo)去想象，這個(gè)就和舞蹈完全不一樣的。

舞蹈不僅需要關(guān)節(jié)的打開(kāi)，肌肉的力量，全身的協(xié)調(diào)，需要爆發(fā)力和舞蹈感覺(jué)，需要對(duì)音樂(lè)的理解，更需要內(nèi)心情感的表達(dá)。

2、在瑜伽和舞蹈的訓(xùn)練中，呼吸的配合，動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)，以及對(duì)肢體的要求是有很多不同之處的，甚至是相反的。

有朋友以為瑜伽對(duì)力量沒(méi)有硬性要求，是很輕柔的鍛煉方式。其實(shí)瑜伽很多體式對(duì)肌肉力量、協(xié)同運(yùn)作是有要求的。尤其是深層的小肌肉。

練習(xí)曳步舞，真的能健身嗎？中老年人練習(xí)這個(gè)要注意哪些問(wèn)題？

練習(xí)這個(gè)鬼舞步，小宇覺(jué)得是有一定的健身[_a***_]的，首先它本身也類似于一種有氧操，而且他需要身體的各部位的相互協(xié)調(diào)結(jié)合，基本上所有的關(guān)節(jié)都完全打開(kāi)動(dòng)起來(lái)了。

所以說(shuō)，小宇認(rèn)為這個(gè)舞蹈是有一定的健身效果的，如果是真的非常熱愛(ài)這個(gè)舞蹈，可以把它當(dāng)作一種健身鍛煉的方式。但是在跳的過(guò)程中一定要注意安全，因?yàn)檫@個(gè)舞蹈在跳的過(guò)程中，有一些動(dòng)作的幅度相對(duì)來(lái)說(shuō)比較大的，或者說(shuō)在前期不熟悉的情況下，一定要多加練習(xí)。

至于中老年人，練習(xí)這個(gè)舞蹈應(yīng)該注意什么問(wèn)題？首先第一點(diǎn)，小宇覺(jué)得中老年人他們的反應(yīng)能力跟運(yùn)動(dòng)能力有所減弱，還有他們的身體協(xié)調(diào)性肯定也比不上年輕人，

所以小宇建議，如果中老年人練習(xí)這個(gè)舞蹈的話，第1點(diǎn)要注意是否有心臟病等一些不能做劇烈運(yùn)動(dòng)的疾病，因?yàn)檎麄€(gè)舞蹈過(guò)程中，基本上都在跳動(dòng)，所以有這些病史的中老年人會(huì)有引發(fā)病癥復(fù)發(fā)的一種風(fēng)險(xiǎn)。

第2點(diǎn)就是在學(xué)習(xí)之前一定要請(qǐng)教專業(yè)的舞蹈舞蹈老師，去向他們請(qǐng)教跳這些舞蹈中哪些動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)受傷，扭傷的情況，從而避免掉。

第3點(diǎn)就是學(xué)習(xí)的過(guò)程中要循循漸進(jìn)，不要急于求成。因?yàn)楸旧硭麄兩眢w的協(xié)調(diào)性，還有反應(yīng)能力，就弱于年輕人。如果太急于求成的情況下很容易會(huì)出現(xiàn)受傷意外的。

總之，這個(gè)舞蹈是有一定的健身效果的，如果真的喜歡跳這個(gè)舞蹈，是可以把它作為一種健身的動(dòng)作。至于一些上了年紀(jì)的中老年人學(xué)習(xí)這些舞蹈的時(shí)候，一定要注意自己的身體，身體才是革命的本錢，必須避免拉傷扭傷，還有出現(xiàn)其他意外，本身這個(gè)舞蹈對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，就是一種休閑***健身的方式，本身因?yàn)樘@個(gè)舞蹈把身體受傷，那么就得不償失了。

我是搞笑小小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者。我的分享如對(duì)你有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注，謝謝。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操運(yùn)動(dòng)后拉伸嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操運(yùn)動(dòng)后拉伸嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。