大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥會(huì)有腹肌嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥會(huì)有腹肌嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么我胸肌、三角肌，形狀都練了一點(diǎn)，肚子上脂肪還這么厚？
- 為什么有些人健身不長(zhǎng)體脂和體重，只長(zhǎng)肌肉？這是基因問(wèn)題嗎？
- 長(zhǎng)期做俯臥撐會(huì)有腹肌嗎？
- 減脂期間肌肉會(huì)變大嗎？
- 健身減肥只要堅(jiān)持就能瘦，還能有肌肉，但是健身真的能瘦腿嗎？
為什么我胸肌、三角肌，形狀都練了一點(diǎn)，肚子上脂肪還這么厚？
謝謝你的邀請(qǐng)：我不清楚你說(shuō)的一點(diǎn)是多久的時(shí)間，健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)是否讓自己的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是否規(guī)范。運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)做的是不充分、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后你是否進(jìn)行了全身的拉伸運(yùn)動(dòng)！還有你是否在進(jìn)行看減脂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或者減肥運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，你休息時(shí)是否是真正的休息。營(yíng)養(yǎng)和日常膳食是否相結(jié)合，對(duì)于自己曾經(jīng)的生活習(xí)慣（熬夜、吃夜宵等等）是否一定的改善！減脂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)該在正式健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前進(jìn)行，時(shí)間控制在30分鐘以?xún)?nèi)，如果剛剛開(kāi)始進(jìn)行減脂訓(xùn)練分2次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。制定適合自己身體的健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，按照訓(xùn)練***進(jìn)行合理的時(shí)間按排，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程！謝謝。
因?yàn)?/a>肌肉與脂肪是兩種不同的組織，脂肪不會(huì)通過(guò)鍛煉變成肌肉！減少腹部脂肪需要熱量赤字環(huán)境:控制飲食攝入，增加運(yùn)動(dòng)消耗。
通過(guò)題主的描述“胸肌、三角肌形狀練了一點(diǎn)”，說(shuō)明了題主進(jìn)行了推力肌群相關(guān)的肌力訓(xùn)練，例如俯臥撐、臥推等動(dòng)作。經(jīng)過(guò)肌力訓(xùn)練對(duì)肌纖維的***，肌肉實(shí)現(xiàn)了生長(zhǎng)，有了形狀。
但“肚子上的脂肪還這么厚”則說(shuō)明了題主的體脂并沒(méi)有明顯降低。雖然肌力訓(xùn)練能夠消耗熱量，提高基礎(chǔ)代謝，具有減脂的作用。但減少腹部脂肪的關(guān)鍵在于營(yíng)造熱量赤字環(huán)境，必須從飲食控制方面做文章。
所以，建議題主這樣做:
1.減少熱量攝入
飲食方面必須要嚴(yán)格規(guī)范，脂肪才可以逐漸減少。健康的減脂不需要節(jié)食，去除不健康、高熱量食物即可見(jiàn)效。例如零食、甜點(diǎn)、飲料、煙酒、快餐等食物。
應(yīng)當(dāng)以?xún)?yōu)質(zhì)肉類(lèi)、蔬菜、水果、谷物等自然食物為來(lái)源，少油少鹽清淡烹飪方法食用。即可在健康的基礎(chǔ)上大幅減少熱量攝入。
2.增加運(yùn)動(dòng)消耗
肌力訓(xùn)練必不可少，再配合心肺有氧訓(xùn)練效果更佳。建議題主的肌力訓(xùn)練以大肌群訓(xùn)練為主，例如深蹲、引體向上、硬拉等動(dòng)作。
配合每周2-3次40分鐘左右的慢跑訓(xùn)練，最大化減脂效果。
像你這種身體的各項(xiàng)肌肉都開(kāi)始出形了。但是肚子上脂肪太多。首先要給你灌輸一個(gè)健身理念就是肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，肌肉不能轉(zhuǎn)變成脂肪，脂肪也不能轉(zhuǎn)變成肌肉。所以你之前的鍛煉只是在鍛煉你的肌肉，讓它生長(zhǎng)。并沒(méi)有專(zhuān)注的去減掉肚子上的脂肪。如果你想要減掉肚子上的脂肪。做一點(diǎn)有氧。碳水的話稍微控制一下。但是我個(gè)人建議你什么時(shí)候練大了之后再減最好。因?yàn)槟銣p脂的同時(shí)，要犧牲你的肌肉作為代價(jià)。也就是說(shuō)，你減脂的時(shí)候，他也會(huì)剪掉一部分肌肉。希望對(duì)你有所幫助
為什么有些人健身不長(zhǎng)體脂和體重，只長(zhǎng)肌肉？這是基因問(wèn)題嗎？
長(zhǎng)肌肉，不長(zhǎng)體重應(yīng)該是個(gè)誤會(huì)??肌肉本身就有重量，長(zhǎng)出來(lái)怎么可能體重不長(zhǎng)呢？應(yīng)該是你在視覺(jué)上肌肉發(fā)達(dá)了吧。
基因，我們人體的藍(lán)圖，之強(qiáng)大是后天努力所不好比。而外在的環(huán)境，原材料的優(yōu)劣也會(huì)反過(guò)來(lái)影響到基因。在訓(xùn)練長(zhǎng)肌肉方面，訓(xùn)練就是所謂外在的影響，每個(gè)人做完運(yùn)動(dòng)身體反應(yīng)相仿，最后的長(zhǎng)成什么樣子將由我們的藍(lán)圖來(lái)決定。
有人的確吃了不會(huì)看上去很胖，這個(gè)跟他的祖先要的結(jié)果一定有關(guān)系，可能就是不希望[_a***_]看到它豐碩的樣子，你長(zhǎng)胖一點(diǎn)并不是件壞事，因?yàn)槟愕募覉@一定是很穩(wěn)定，不需要隱藏
呵呵，好吧！讓自己最適合健康的生活方式，不要刻意，因?yàn)槿绻畹慕】刀皇亲约合矏?ài)的我倒不愿意你如此，因?yàn)槿松龅囊磺卸紤?yīng)該是美好的。同時(shí)，你愿意讓自己全力以赴嗎？我們可以做很多事情都是讓自己在當(dāng)下可以無(wú)所不能的，同時(shí)也對(duì)將來(lái)有很大協(xié)助的！加油，信任你
感謝邀請(qǐng)。脂肪本身是存在的，因?yàn)橹疽彩侨梭w重要的成份。我能想到的有三點(diǎn)，第一是易瘦體質(zhì)，脂肪堆積特別慢，這就是基因問(wèn)題，我也是這樣，身高175，體重57.5公斤，到現(xiàn)在體脂是12%。第二，基礎(chǔ)代謝比較高。這樣就會(huì)提升在除了運(yùn)動(dòng)以外的時(shí)間里消耗的能量。就是睡覺(jué)都會(huì)消耗能量，脂肪不容易堆積。第三：平時(shí)的健身會(huì)有力量訓(xùn)練，這樣會(huì)讓肌肉量提升。肌肉提升脂肪堆積變慢。
現(xiàn)在要測(cè)一***脂，體脂不能太低，如果體脂太低還要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a32b3484bf4ed43 relatedlink">補(bǔ)充脂肪含量。在正常情況下保持現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)***堅(jiān)持鍛煉。不用過(guò)于擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題。
你的關(guān)注和評(píng)論是我堅(jiān)持的最大動(dòng)力。
運(yùn)動(dòng)量夠使得你攝入的熱量可以很好的消耗干凈，也就是形成脂肪的糖分可以完全的釋放，所以不長(zhǎng)脂肪，還有最主要的一點(diǎn)就是通過(guò)你保持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)以及基因關(guān)系，你的基礎(chǔ)代謝要比一般人好所以不容易長(zhǎng)出脂肪，在人體能量消耗過(guò)程中是先消耗糖分，在消耗脂肪，最后消耗蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)本身消耗的就不多，在加上你運(yùn)動(dòng)比較合理，也就形成了你這種只長(zhǎng)肌肉的情況，你這是健康的體質(zhì)保持好
長(zhǎng)期做俯臥撐會(huì)有腹肌嗎？
題主您好！長(zhǎng)期做俯臥撐倒是會(huì)有腹肌，但是健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果！專(zhuān)門(mén)練腹肌的話，效果不明顯，俯臥撐主要是鍛煉胸肌和上臂肱三頭肌的！ 鍛煉腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，根據(jù)個(gè)人情況來(lái)分組鍛煉！可以適當(dāng)加點(diǎn)重量，手里拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好！如果腹部脂肪比較多的話，要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使您的肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的***它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果！還有就是飲食方面也得注重和加強(qiáng)高蛋白和高脂肪，在每次運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到1小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰，注意吃點(diǎn)高蛋白食品！最后祝題主早日練出自己想象中的腹肌！
俯臥撐這個(gè)徒手動(dòng)作是為訓(xùn)練什么肌群出現(xiàn)的知道么？
狹義的說(shuō)，主要說(shuō)為了訓(xùn)練胸大肌。
廣義的說(shuō)，還包括三頭肌和三角肌前束。
至于腹肌，在俯臥撐過(guò)程中有作用，它的作用是維持你的身體核心穩(wěn)定。
說(shuō)通俗點(diǎn)，俯臥撐過(guò)程中，沒(méi)有了腹肌的***，即便你的手臂把上半身撐起來(lái)了，你的肚子還是貼在地面上的。
那么俯臥撐練久了，是不是八塊腹肌就出來(lái)了？
特別興奮的告訴你：
不可能！
腹肌的結(jié)構(gòu)復(fù)雜，需要很多不同角度發(fā)力的訓(xùn)練，才能練出全面而又結(jié)實(shí)的腹部。
比如腹直肌需要卷腹動(dòng)作；
可以的，長(zhǎng)期做俯臥撐，能夠練到核心。而且在做俯臥撐的時(shí)候，也消耗了很多熱量，從而起到燃脂效果。脂肪減少，腹肌就漸漸顯露。
如果是在家練習(xí)的話，做俯臥撐、卷腹、引體向上等徒手訓(xùn)練，然后再搭配一些有氧訓(xùn)練，能夠更快的練出腹肌。
做俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。同時(shí)對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用但是在鍛煉肌肉的同時(shí)是需要多攝入蛋白的食物的呀 ，并且是需要注意循序漸進(jìn)的。
其實(shí)，腹肌每個(gè)人都有，只是我們每個(gè)人的體脂和內(nèi)臟脂肪不一樣，容易堆積在腰腹。所以我們?nèi)粘５娘嬍尺^(guò)程中，需要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常俪杂湍伒氖澄?，在配合一些運(yùn)動(dòng)。效果是慢慢凸顯的，別急于求成！
題主可以下一個(gè)keep健身，配合著里面的訓(xùn)練***，很實(shí)用的。至少這個(gè)軟件是用心在做！
減脂期間肌肉會(huì)變大嗎？
看你的實(shí)際情況。
如果你已經(jīng)滿身肌肉，通過(guò)熱量赤字減脂，減脂期間就算堅(jiān)持舉鐵，增肌也比較困難。
如果你還是個(gè)健身小白，想通過(guò)舉鐵健身+熱量赤字減脂，那你減脂期間當(dāng)然可以增加肌肉，而且可以增加很多肌肉，掉更多脂肪。
如果你想通過(guò)熱量赤字+有氧健身（跑步或者跳操），那一定不會(huì)增加肌肉，而且會(huì)損失不少肌肉和脂肪，體重會(huì)下降很快，但效果很難持久。因?yàn)槟悴豢赡荛L(zhǎng)期保持熱量赤字，肌肉的減少會(huì)降低我們的基礎(chǔ)代謝率，一旦正常的吃，就容易再增加脂肪。
一般來(lái)說(shuō)不會(huì)。
因?yàn)闇p脂期間需要滿足的基本條件是人體的攝入熱量少于人體的消耗熱量，通俗來(lái)說(shuō)是多練少吃。
而增肌期間需要滿足的基本條件是人體的攝入熱量大于人體的消耗熱量，通俗來(lái)說(shuō)是多練多吃。
兩者的條件其實(shí)是矛盾的，所以一般情況下減脂的同時(shí)不能增肌。
有文獻(xiàn)表明表明這不是絕對(duì)的，因?yàn)榇_實(shí)有增肌減脂同時(shí)存在的例子，通常存在于很少進(jìn)行過(guò)鍛煉（健身小白）的胖子和青少年，這涉及到一些代謝和睪酮素分泌的一些生物科學(xué)。反正人體太復(fù)雜了，到現(xiàn)在還沒(méi)有任何人可以完全研究清楚。
但是無(wú)論是減脂或者增肌，都需要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減脂期間也要加入力量訓(xùn)練，增肌期間又要進(jìn)行有氧訓(xùn)練，只是看比例問(wèn)題，一般人健身的最終目的還是降低體脂比，讓你整個(gè)人肌肉緊致，即看上去是壯實(shí)，有肌肉線條的，就可以了。
健身減肥只要堅(jiān)持就能瘦，還能有肌肉，但是健身真的能瘦腿嗎？
健身減肥除了運(yùn)動(dòng)，還要配合飲食。運(yùn)動(dòng)減肥大部分都是全身一起瘦，腿當(dāng)然也能瘦。不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，都要記住運(yùn)動(dòng)完要拉伸。
首先拉伸能提高血液循環(huán)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉會(huì)充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環(huán)起來(lái)。
其次拉伸運(yùn)動(dòng)能讓肌肉更有彈性,避免肌肉僵 硬,避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛,還能讓小腿更具線條感。
你好，我從幾個(gè)點(diǎn)來(lái)說(shuō)吧。
1.瘦的原理是熱量差，就是我們每天的熱量消耗（包括基礎(chǔ)代謝率日常活動(dòng)和健身）減去飲食熱量攝入，如果是正值，你就是處在減脂肪的過(guò)程中。所有的減肥都是這個(gè)原理，一些代餐是讓你吃得少，一些減肥藥是讓你拉的多（這里注意減去的是身體里的水分/無(wú)機(jī)物等，不是脂肪，所以當(dāng)你停止減肥藥正常飲食就會(huì)反彈厲害。健身就是增加我們的熱量消耗，綜合看是最健康的方式。
所以回答第一個(gè)部分，如果堅(jiān)持健身減肥，可是飲食不控制熱量，每天吃的多動(dòng)的少，熱量沒(méi)有差，依舊瘦不了。
2.肌肉，健身，主流的體適能，包括三塊心肺耐力，肌力和肌耐力，柔軟度，所以相應(yīng)的會(huì)在健身里有有氧，慢跑游泳這些，和抗阻力，無(wú)氧這些，我們就叫擼鐵，還有就是拉伸練習(xí)我們的柔韌性。
所以回答問(wèn)題，想要肌肉增加要多做抗阻力訓(xùn)練。
3。瘦腿，屬于局部減脂和局部瘦身的問(wèn)題，沒(méi)有局部減脂，只要夠瘦哪里都瘦了。但是想要有局部瘦身，也就是達(dá)到看起來(lái)瘦的效果，你需要多做有氧運(yùn)動(dòng)減脂，同時(shí)，也需要做抗阻力訓(xùn)練。為什么要做抗阻力訓(xùn)練，個(gè)人認(rèn)為有這幾個(gè)好處，第一肌肉和脂肪的體積差異，會(huì)讓你看起來(lái)瘦，第二，身體肌肉含量提高，會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝，也就是每天的熱量消耗。第三，肌肉的話對(duì)保護(hù)一些骨頭器官有好處。
所以回答問(wèn)題，想要瘦腿，要有氧和抗阻力運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，具體的我公眾號(hào)發(fā)過(guò)，你可以搜一下。
祝你減肥成功，get一雙***。如果對(duì)于我的回答還有疑問(wèn)的可以評(píng)論私信。
答案是，絕對(duì)可以。
健身絕對(duì)可以瘦腿，下面達(dá)康來(lái)給大家講解一下健身如何瘦腿：
肥胖的人因?yàn)樯眢w脂肪較多，腿部也有較多的脂肪。跑步，跳繩，高抬腿或動(dòng)感單車(chē)都是瘦腿的好方法。每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)，跳繩500下。高抬腿100次或，再配合合理的飲食。至少堅(jiān)持半個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不只腿細(xì)了，全身都會(huì)瘦。
2.肌肉型
肌肉型就不能只做有氧訓(xùn)練了，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥疃?，之?lèi)的力量訓(xùn)練。注意！注意！注意！在做深蹲時(shí)一定要小重量多***，就是輕而次數(shù)多，大重量是會(huì)練出肌肉。訓(xùn)練完一定要拉伸。
你特么在逗我？健身真的能瘦腿嗎，當(dāng)然能瘦腿。這個(gè)破問(wèn)題我都懶的上理論解釋了，你隨便去搜減肥前后對(duì)比圖看看，哪個(gè)是腿沒(méi)瘦的。
不管是不是健身減肥，脂肪都是全身性減少，可能不完全均勻，但是絕對(duì)是有整體性的。
這位題主，你在減肥之前要先明白，身體是一個(gè)整體，皮膚、血管、肌肉、組織什么的，一起組成了人體。雖然在訓(xùn)練時(shí)我們分成腰腹胸肩腿，但他們并不是獨(dú)立的。
認(rèn)為回答有用的話，點(diǎn)贊讓作者知道哦。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥會(huì)有腹肌嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥會(huì)有腹肌嗎嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
