大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于扭腰收腹健身舞減肥操教程的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹扭腰收腹健身舞減肥操教程的解答，讓我們一起看看吧。
8字扭腰擺胯舞慢動(dòng)作教學(xué)？
預(yù)備動(dòng)作：雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩腿伸直但膝蓋不要鎖死，雙臂向兩側(cè)伸開(kāi)，微微縮回，抬頭挺胸收腹，提起橫膈膜(橫膈膜怎么提起?收腹就行了)。-
擺胯要領(lǐng)：左腿用力伸直的同時(shí)(這時(shí)左腿膝蓋要鎖死)，用內(nèi)力把左胯壓向左后方，同時(shí)右腿稍微向前彎曲，跟隨節(jié)奏，接著右腿用力伸直，用內(nèi)力把右胯壓向右后方(這時(shí)右腿膝蓋要縮死)，同時(shí)左腿膝蓋向前稍微彎曲。反復(fù)這樣的擺動(dòng)，再加上前面說(shuō)的，重心的跟隨及上半身的配合牽引，擺動(dòng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，你的胯擺的一定讓人刮目相看。
廣場(chǎng)舞跟快走哪個(gè)瘦身效果更好？
我們都知道慢跑和廣場(chǎng)舞，都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)類別，兩種運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)心肺功能、提高身體免疫力、促進(jìn)新陳代謝、減輕體重、減少脂肪，還能降低血壓、血脂，并且還能預(yù)防心腦血管疾病、和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的發(fā)生?？偟膩?lái)說(shuō)從運(yùn)動(dòng)健身減肥的效果來(lái)看，二者不相上下差不多，不過(guò)想要知道到底那個(gè)對(duì)減肥效果好，還需要仔細(xì)的看看。
瘦身當(dāng)然選廣場(chǎng)舞，廣場(chǎng)舞除了手腳運(yùn)動(dòng)外，還有大量的全身運(yùn)動(dòng)，比如扭腰，收腹，甩臀等各種運(yùn)動(dòng)都有利于甩掉多余的脂肪，達(dá)到瘦身的目的，而快走大多是手腳在運(yùn)動(dòng)，所以瘦身效果稍差。
快走效果優(yōu)于廣場(chǎng)舞，因?yàn)?/a>減肥是耐力時(shí)間長(zhǎng)的效果好，廣場(chǎng)舞是根據(jù)舞曲來(lái)定長(zhǎng)短的，行走是根據(jù)自己的需要決定的，減肥效果是在40分鐘以上效果最佳，所以快走比廣場(chǎng)舞減肥快
個(gè)人認(rèn)為廣場(chǎng)舞比快走更加具有瘦身效果，首先廣場(chǎng)舞起源于社會(huì)生活，它是人民群眾的舞蹈，千百年來(lái)，廣場(chǎng)舞不斷發(fā)展，它已經(jīng)成為了獨(dú)具特色的民間藝術(shù)，扎根于社會(huì)群眾的生活中，通過(guò)跳舞的方式來(lái)鍛煉身體，比快走而言更加具有有趣性，三倆好友一起跳舞時(shí)間也流逝的飛快，不知不覺(jué)中就起到了鍛煉身心的效果，快走方式較為單一，人容易厭煩，相比較方式多樣的廣場(chǎng)舞而言效果偏下
那要看你是出于什么目的而想跳廣場(chǎng)舞或快步走。廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)到的身體部位多一些，動(dòng)作有快有慢，不算激烈。快步走相對(duì)激烈。運(yùn)動(dòng)沒(méi)有哪個(gè)好與不好，只有合適與不合適。根據(jù)自己的情況選擇吧。
小嬰兒跳的舞怎么跳？
踮起腳尖向前走的練習(xí)是訓(xùn)練幼兒舞蹈時(shí)的良好姿態(tài)，也是為學(xué)習(xí)碎步打好基礎(chǔ)。因?yàn)槟_尖踮起(又稱起踵，即把腳跟提起來(lái))能抬頭、挺胸、收腹，使身體有良好的姿態(tài)。練習(xí)時(shí)先在原位踮起腳尖，然后再向前走。由于幼兒的控制力差，容易疲勞，所以練習(xí)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，向前走時(shí)速度不能太慢。一般雙手叉腰，按音樂(lè)的節(jié)奏和走步相間隔來(lái)進(jìn)行。踮起腳尖向前走，一般***用2/4或4/4拍音樂(lè)為合適，3/4拍音樂(lè)亦可用，但不宜多用。
提起腳跟并腳跳又稱蹦跳步。做動(dòng)作時(shí)，兩腳并立，身體稍向下蹲作準(zhǔn)備，一拍或兩拍跳一步，按音樂(lè)的性質(zhì)和節(jié)奏輕輕跳起，落下時(shí)要用前腳掌著地，屈膝而有彈性。蹦跳步的音樂(lè)***用2/4、3/4、4/4拍皆可，但必須是帶有跳音的樂(lè)曲。
碎步走的動(dòng)作是兩腳踮起用前腳掌輪流快速地向前走，膝蓋稍彎曲。
小步跑就是小跑步，半拍一步，每一拍的前半拍，左腳向前跑一小步，同時(shí)右腳離地，膝微屈；后半拍，右腳向前跑一小步，同時(shí)左腳離地，膝微屈，依次交替，連續(xù)向前。跑時(shí)雙手叉腰或自然擺動(dòng)，步子應(yīng)小而輕快，速度要均勻。
碎步動(dòng)作不受音樂(lè)節(jié)拍的限制。而小跑步則必須一拍跑二步，所以小跑步一般常***用2/4、4/4拍的音樂(lè)。為了訓(xùn)練幼兒聽(tīng)音樂(lè)改變動(dòng)作，可以把碎步走和小跑步放在同一樂(lè)曲中進(jìn)行練習(xí)，提高幼兒對(duì)音樂(lè)的感受力。
滑步是一拍一步，向側(cè)面進(jìn)行。前半拍左腳向左擦地滑一步，后半拍左腳輕輕跳起，右腳急速向左腳并上。右腳動(dòng)作同上，方向相反。
滑步一般***用2/4、3/4、4/4拍音樂(lè)，但必須有滑的感覺(jué)。
踏點(diǎn)和踏跳是幼兒舞蹈中常用的兩個(gè)基本步法。它們都是兩拍一步。
踏點(diǎn)步的跳法是第一拍左腳踏一步；第二拍屈左膝，右腳尖在左腳跟后點(diǎn)地。第三、四拍，右腳開(kāi)始，動(dòng)作對(duì)稱。踏點(diǎn)步一般向左側(cè)或右側(cè)踏(又稱側(cè)點(diǎn)步)，也可以向前或退后踏。
踏跳步有三種跳法：第一種跳法是第一拍右腳踏一步(向前、向側(cè)、向后都可以)；第二拍右腳跳起，同時(shí)左腳屈膝抬起，腳尖向下。第三、四拍左腳開(kāi)始，動(dòng)作對(duì)稱。第二種跳法是，第一拍右腳踏一步，第二拍右腳跳起，同時(shí)左腿直膝后舉。第三、四拍，左腳開(kāi)始，動(dòng)作對(duì)稱。第三種跳法又稱踏踢步，第一拍左腳踏一步，第二拍左腳跳起，同時(shí)右腿直膝向左前方踢起。第三、四拍，右腳開(kāi)始，動(dòng)作對(duì)稱。
到此，以上就是小編對(duì)于扭腰收腹健身舞減肥操教程的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于扭腰收腹健身舞減肥操教程的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
