大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房肌肉訓(xùn)練減肥操的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房肌肉訓(xùn)練減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
- 在健身房可以做的無氧運(yùn)動(dòng)有哪些，具體怎么做？
- 健身房跳操和練瑜伽哪個(gè)對減肥塑型效果好？
- 去健身房主要是想瘦肚子，應(yīng)該怎么鍛煉呢？
- 除了跳操、瑜珈、跑步機(jī)、單車，還有哪些推薦女性使用的健身房設(shè)備？
在健身房可以做的無氧運(yùn)動(dòng)有哪些，具體怎么做？
正確應(yīng)該是先做力量訓(xùn)練，然後才做有氧運(yùn)動(dòng)。把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無論是對于減脂還是鍛煉的效率都要更高。
先做30分鐘無氧器械負(fù)重運(yùn)動(dòng)。然后再做30分鐘跑步跳或45分鐘有氧操。
鍛煉之前應(yīng)進(jìn)行幾分鐘關(guān)節(jié)、韌帶熱身，每次正式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前先做5-10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)熱身是必須的，提高安全性及功效。
在飲食方面要多攝入高蛋白的食物，例如：雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等。
健身房跳操和練瑜伽哪個(gè)對減肥塑型效果好？
如果僅僅是這兩種運(yùn)動(dòng)方式，答案是都不好。減脂是一個(gè)系統(tǒng)工程，怎么會(huì)只有這么一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就可以搞定的。有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)+健康合理的飲食習(xí)慣+合理的作息時(shí)間+深度睡眠=完美身材
如果你本來就很胖，又長了幾斤《其實(shí)冬天里長幾斤，是人體的正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心》那么就去健身房跳操反之，如果還好，就去煉瑜伽吧~健身房跳操是用來減肥瑜伽是用來塑型的
去健身房主要是想瘦肚子，應(yīng)該怎么鍛煉呢？
想瘦肚子有很多方法，況且在健身房，器械場地都比較充裕。推薦兩個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，盡快讓肚子瘦下來！
2，雙腳打開與肩同寬，腳尖點(diǎn)地。
3，收緊腹部，臀部，腿部，保持身體的緊繃。
1，提膝帶動(dòng)大腿，讓膝蓋盡量去靠近異側(cè)胸部的位置。
2，不要塌腰或弓腰，保持身體穩(wěn)定緊繃狀態(tài)。
3，雙膝交替時(shí)感受腹肌發(fā)力。
第二，仰臥起腿
1，平躺于墊面上，彎曲膝蓋如圖所示。
2，雙手平放在臀部兩側(cè)。
1，屈膝或者伸直雙腿向上，臀部抬離地面。
2，盡量讓腿部去貼向身體的方向，讓大腿去靠近腹部。
剛開始可以以10個(gè)為基數(shù)做，每次最少做3組。根據(jù)自身能力往上加數(shù)量，最后盡量多做，做到力竭，最終實(shí)現(xiàn)瘦肚子的目標(biāo)！
謝悟空邀請！
我們不管多么努力，都是很難做到瘦局部的，腹部一般是脂肪最容易堆積的地方，這里不光是因?yàn)?/a>皮下脂肪，還有肥胖人群臟器也被脂肪包裹，這也是為什么提倡我們一定不要太胖的原因，不只是丑，更容易病。
你邁進(jìn)健身房，這是一種很大的進(jìn)步，已經(jīng)具備勇氣，接下來就是要有正確的方法和毅力，其實(shí)健身的人都知道哪個(gè)肌肉最難練，不是胸，不是腿，是腹肌，練的再辛苦，體脂率下不來還是深藏不露。
不知道你的身體基數(shù)如何，又沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，對于剛?cè)虢∩矸康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQae8ddb159f96416b relatedlink">小白，我建議先進(jìn)行兩個(gè)周的有氧，每天控制在半個(gè)小時(shí)以上，可以跑步機(jī)快走、[_a***_]、橢圓機(jī)、單車，無氧和器械一定少做，力度也要小，心肺功能的提高是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，一定不要因?yàn)榻∩矸亢枚嗥餍蹈鞣N極限挑戰(zhàn)。
在這兩個(gè)周期間，一定要多學(xué)多看，每天有氧任務(wù)完成，就跟著大神學(xué)習(xí)，請教如何正確的使用器械，也要從網(wǎng)上不斷的吸取正確健身知識去完善印證學(xué)到的東西，為將來打好基礎(chǔ)，正確的姿勢是鍛煉最重要的部分，不然可能會(huì)練到一身傷。
兩個(gè)周結(jié)束，接下來就可以進(jìn)行系統(tǒng)的減脂訓(xùn)練，推薦熱身10分鐘左右，無氧40分鐘左右，有氧30分鐘左右，拉伸。由于要減脂，脂肪的消耗公式，必須有氧氣，無氧可以更快的消耗掉我們體內(nèi)存儲(chǔ)的能量，有氧可以更好促進(jìn)我們脂肪的消耗，熱身是減少我們受傷害的幾率，拉伸保持我們肌肉彈性和韌性很重要方面。
看了其他答友的回答，都很專業(yè)。
減脂沒有局部，健身房鍛煉的話主要有氧為主，配合一些力量訓(xùn)練即可。
我給你推薦一些補(bǔ)劑，配合健身房鍛煉，減脂效果會(huì)更好！
以上三種補(bǔ)劑均是對人體無副作用的
Cla：改善睡眠，減少脂肪合成。
蛋白粉：營養(yǎng)補(bǔ)劑，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
BCAA：幫助肌肉合成。
這三款都是普遍的健身補(bǔ)劑，牌子也是琳瑯滿目，題主可自己挑選。
重頭戲！
熾天使，減脂效果是目前我用過比較好的，但是咖啡因含量很高有一定副作用——失眠
我們常說肌肉可以局部訓(xùn)練，而甩脂則是需要全身同步進(jìn)行。健身房的跑步機(jī)應(yīng)該是首選，仰臥起坐為次選。考慮自身的重量如果偏高的人群，需要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，也就是不要跳上跑步機(jī)立馬開始狂跑，所謂欲速則不達(dá)，反受其害。而是要先調(diào)節(jié)好速率進(jìn)行有節(jié)奏的快步走。待膝蓋適應(yīng)了一定緩沖階段后再調(diào)好速率進(jìn)行適當(dāng)慢跑。
如果想在最短的時(shí)間內(nèi)做到最大的減脂效率還是需要作一個(gè)系統(tǒng)的計(jì)劃的。很多減脂人兩天新鮮，耐不住持續(xù)的堅(jiān)持然后就有放棄的念頭。但是卡辦了，隨后便應(yīng)付式的無時(shí)間規(guī)律性的想著健，就健一下。想不起來就放任自己說還是明天吧。
話扯遠(yuǎn)了，言歸正傳。來到健身房咱們不用看其他機(jī)器，只要把跑步機(jī)玩好就可以了。專家給我們提出了一個(gè)靶心率的專業(yè)術(shù)語，意為當(dāng)我們在進(jìn)行跑步時(shí)，需要注意自己的呼吸節(jié)奏，身體要按機(jī)器的中心軸挺胸抬頭正視前方。只有在心率與呼吸節(jié)奏達(dá)到一定同步協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上，減脂效率才會(huì)最高效。
最后最關(guān)鍵的一點(diǎn)，還是在于飲食這一塊。俗話說管住嘴，邁開腿。健康美體雙收。
首先，局部減肥是不太可能的，但是局部增肌是可以做到。如果只是做鍛煉腹肌的相關(guān)動(dòng)作不控制飲食和做其他燃脂運(yùn)動(dòng)，那么帶來的結(jié)果極有可能是越練肚子，肚子越來越大。脂肪沒有減少的情況下，通過局部鍛煉腹肌增加了，所以表面上看肚子還大了。參照下圖 世界著名大力士，他們在沒有做減脂情況下，強(qiáng)大的腹肌依然隱藏在厚厚的肚皮之下。
脂肪的減少是整體性而非均勻性，當(dāng)你的身體缺乏卡里路，開始分解脂肪，獲得能量并不會(huì)為獲得額外的能源，轉(zhuǎn)向肌肉工作最多的區(qū)域。身體決定了哪些部位瘦的更快，而不是我們期望哪一塊部位瘦的快。
綜上所述，要想減肚子，整體減脂是根本。
如果剛?cè)ソ∩矸?，其?shí)并不需要把主要精力放在腹肌訓(xùn)練上，還是要以有氧等減脂運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，比如跑步，動(dòng)感單車，快走等或者參加健身房一些團(tuán)操課比較搏擊，有氧操什么的。達(dá)到有氧心率和時(shí)間。目前最流行的觀點(diǎn)是，有氧煅練的最適宜心率區(qū)間為最大心率的60～80%: 最適宜運(yùn)動(dòng)心率＝心率儲(chǔ)備X（60%-80%）+靜止心率.。有個(gè)比較簡單方式就是在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到氣喘但是還可以正常交流的情況，就可以判斷為有氧心率。一般認(rèn)為有氧時(shí)間半個(gè)小時(shí)以上效果比較好。
其次還有加下力量訓(xùn)練。肌肉可以增加代謝，也可以讓我們的身體身形更好看。
減肥的核心是消耗大于支出，所以除了以上運(yùn)動(dòng)方式建議，控制飲食也是很關(guān)鍵的一步。在科學(xué)合理飲食上，多攝取蔬菜，蛋白質(zhì)，主食可以減少精米精面攝入。
除了跳操、瑜珈、跑步機(jī)、單車，還有哪些推薦女性使用的健身房設(shè)備？
箭步蹲（弓步）：加個(gè)啞鈴，膝蓋盡量不要超過腳尖，所以，這里給意見是咨詢教練規(guī)范動(dòng)作，讓他設(shè)計(jì)一套動(dòng)作組合。私教的話我建議上個(gè)十來結(jié)課熟悉動(dòng)作，找到感覺就足以了，沒必要長期聘下去。以我自身的俱樂部為例，一個(gè)教練私教包月是3000，總教頭是5000，這個(gè)價(jià)格太貴了，不是很值得。基本上去到健身房的流程就是5min的熱身+無氧訓(xùn)練（40min-60min）+有時(shí)間完成20分鐘的有氧+最后必須拉伸?。?！平常就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)（不說了，否則又是一大堆）+睡眠。所以健身行業(yè)真讓人不舒服，教練水平參差不齊：要么是健美男——懂專業(yè)，不懂業(yè)務(wù)、更不懂用戶需求；要么是小白臉——肌肉總量不是很多、有線條，尋求保養(yǎng)的（親身盡力過）。
到此，以上就是小編對于健身房肌肉訓(xùn)練減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房肌肉訓(xùn)練減肥操的4點(diǎn)解答對大家有用。
