大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)能吃早餐嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)能吃早餐嗎的解答，讓我們一起看看吧。
早晨運(yùn)動(dòng)后多久可以吃早飯？
一小時(shí)，15分鐘可進(jìn)食早餐，若跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，同時(shí)在戶外進(jìn)行跑步走回家中，心率降至正常范圍60-100次/分，同時(shí)出汗停止后整個(gè)身體處于平衡狀態(tài)，此時(shí)可進(jìn)食早餐。
建議早晨運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食。
因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)消耗大量的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，饑餓感會(huì)增強(qiáng)，此時(shí)吃飯可以補(bǔ)充消耗的能量，提高身體的代謝水平。
另外，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食也能恢復(fù)飲食節(jié)律，維持身體的健康狀況，同樣也有助于減肥和控制體重。
因此，建議在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，但也需要注意飲食的平衡和適量，以免影響健康。
減肥期間早餐吃什么好？
減肥早餐可以吃：1.水煮雞蛋一只半，二片全麥面包，一杯脫脂牛奶/豆?jié){。
2.自制全麥雞蛋煎餅，健康又營(yíng)養(yǎng)，搭配牛奶或者豆?jié){。
早上可以適當(dāng)補(bǔ)充碳水，中餐肉類，晚餐水果蔬菜。
減肥期間早餐可以吃南瓜薏米粥和玉米羹。這兩種食物所含的熱量較低，而且還含有大量膳食纖維，有助于人體消化。另外在減肥期間早餐要固定在早上7—8點(diǎn)進(jìn)食，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7657a02ccb356c30 relatedlink">這個(gè)時(shí)間段腸胃已經(jīng)得到了足夠的休息，人體的新陳代謝比較旺盛，能夠促進(jìn)食物消化。
減肥期間早餐可以吃米粉嗎？
感謝邀請(qǐng)。
完全可以的，減肥的關(guān)鍵要素還是攝入的熱量和消耗的熱量，如果攝入的熱量小于消耗熱量，并且可以保持應(yīng)營(yíng)養(yǎng)均衡的話，其實(shí)并不用逼著自己去不吃自己喜愛的食物，哪怕是一些小零食也是完全可以吃一些的。而且早餐的熱量也是重要的，適量補(bǔ)充碳水化合物沒什么問題。上午是人體需要充足能量和營(yíng)養(yǎng)成分的時(shí)候，除了補(bǔ)充充足蛋白質(zhì)，例如可以選擇牛奶、酸奶、豆?jié){、豆制品、蛋類等，還應(yīng)該補(bǔ)充合理的碳水化合物，這時(shí)候吃一些米粉、包子、面條、粥，都是沒有問題的。
減肥的時(shí)候早餐的影響其實(shí)不大，早晨腸胃剛蘇醒，自身也吃不下過于油膩或者過多食物，不至攝入過多熱量，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐最好是300mg奶制品（可以是牛奶、酸奶、可以偶爾喝豆?jié){，不過要注意豆?jié){很多是稀釋的，鈣含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不比牛奶），一個(gè)雞蛋，另外需要150~200g碳水化合物，所以吃米粉、包子、[_a***_]都是可以的，如果還想再豐富一些，可以增加蔬菜水果，另外還可以加入少量堅(jiān)果，大概20~35g。不過最重要的是注意不要過量。
減肥并不意味著要完全推翻以往的飲食習(xí)慣，這不但很難做到而且也并不可取，但是這并不是說想吃什么吃什么或者就是少吃一點(diǎn)兒就行。
米粉是一種消化速度很快的食物，膳食纖維含量很低所以飽腹感也很差，最糟糕是不抗餓，所以吃米粉的時(shí)候經(jīng)常會(huì)有這種感覺：吃的好像很飽，但是過不久就會(huì)覺得有點(diǎn)餓，甚至抗不到下一餐到來。而且吃米粉經(jīng)常容易米粉吃的過多，因?yàn)槲覀兊奈妇拖褚粋€(gè)口袋，容量基本固定，如果一餐當(dāng)中配菜很少，那只能吃更多的米粉填補(bǔ)空缺才行（吃面也是同樣的問題），所以你可能會(huì)攝入比平時(shí)多一倍的主食，吃多了主食，那就必然容易胖了呦！
所以，吃米粉沒問題，但想吃米粉又想減肥那就有智慧了，如何搭配最關(guān)鍵。
加一些蔬菜
米線之外另外搭配一份蔬菜。蔬菜的作用主要是增加飽腹感，同時(shí)蔬菜體積大，能量低，用來占用一點(diǎn)胃容量最合適了！最適合的是小油菜、菜心、油麥菜、西蘭花這樣的綠葉蔬菜，白灼、蒜蓉都可以。
加一份蛋白質(zhì)
富含蛋白質(zhì)的食物有魚、肉、蛋、奶和豆制品，蛋白質(zhì)食物第一個(gè)功能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)充每天身體蛋白質(zhì)的損耗，另外蛋白質(zhì)食物可以降低食物消化吸收的速度，還很抗餓，早餐搭配吃一個(gè)雞蛋就比只吃米線要好得多。就算加了蔬菜也不行，蛋白質(zhì)必不可少。
總結(jié)一下，減肥期間當(dāng)然要注意能量的攝入，但是更重要的是要注意飲食搭配，增加飽腹感，降低食物消化吸收的速度，同時(shí)還要保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。
作者：劉松麗
首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，大連市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事。營(yíng)養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實(shí)用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營(yíng)》等課程。
當(dāng)然可以吃啦。其實(shí)減肥最重要的就是不能虧嘴，自己想吃的東西一定要盡量滿足自己，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期系統(tǒng)的工作，不能急于求成，短期見效快的那么長(zhǎng)期看失效也快。只有滿滿的，平穩(wěn)的去降低體重才能真正的成功。我們的飲食習(xí)慣是從小就養(yǎng)成的，成年后可以說真的很難改變，長(zhǎng)期讓你脫離自己喜歡的食物也非常難以實(shí)現(xiàn)。雖然米粉屬于精致碳水一類，吸收非?？?，容易引起血糖過山車，但是我們并不能只看米粉這一項(xiàng)，還要從整體的食物搭配來考慮，往往大部分減肥的童鞋只關(guān)***一食物的GI，但是確忽略了食物混合搭配在一起時(shí)候的效果。GI高的食物搭配GI低的食物就可以一定程度上彌補(bǔ)高GI食物的缺點(diǎn)，比如多搭配一些蔬菜一些肉類，減低碳水在整個(gè)這一頓飯中所占的比例，盡量照顧到不同的營(yíng)養(yǎng)元素，膳食纖維，蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)脂肪以及碳水等等。如果光吃米粉的話確實(shí)不大健康，精致碳水適合在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后高GI的食物能迅速并優(yōu)先彌補(bǔ)體內(nèi)損失的糖原而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)能吃早餐嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)能吃早餐嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
