大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動是不是應該連續(xù)減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動是不是應該連續(xù)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
慢跑需要連續(xù)不停嗎？
連續(xù)的意思就是在30時間之內(nèi)不要停，一直處于跑動的狀態(tài)。
慢跑屬于有氧運動，而人體做有氧運動，連續(xù)15分鐘以上才會開始消耗脂肪。所以一般***用慢跑方式減脂的人，建議運動時間持續(xù)30分鐘以上，推薦45分鐘左右，這種才是最好的效果。
另外就是，減肥一定要持之以恒，慢跑的方式一般堅持一個月才能看見一點效果，堅持兩個月以上才會有明顯的效果。
間歇跳繩和連續(xù)跳繩哪個減脂效果好？
間歇跳繩減脂效果好，我們在剛開始跳繩的時候，如果是連續(xù)跳繩，會導致我們感覺自己堅持不下去，然后選擇放棄，但是間歇跳繩會讓我們有一個休息的時間，堅持下去的可能性就大大增加，減脂效果也會因為自己的堅持，而有巨大的變化
間歇跳繩效果好。
間歇跳繩和持續(xù)跳繩都是可以燃脂的，兩者相比間歇跳繩更加科學，更加容易被人接受，燃脂效果更好。
據(jù)研究表明，燃脂最好的運動方式是有氧運動，而且進行有氧運動至少40分鐘以上，燃脂效果會更好。間歇跳繩，一般是分組鍛煉，組間可以得到適當?shù)男菹?，屬于有氧運動。持續(xù)跳繩時很難堅持較長時間，而且堅持到一定時間后就成為了無氧運動，反而燃脂效果會大打折扣。因此間歇跳繩燃脂效果更好，更有利于健身者堅持及接受。
減肥期間運動方式是不是要經(jīng)常換？
運動方式的選擇和當前的體型、體能以及個人需求息息相關(guān)，沒有一成不變的健身計劃。
當身體已經(jīng)適應了當前的強度、體質(zhì)在一點點的變化、肌肉在一點點的增長、耐力在一點點的加強，就意味著你的訓練方式需要“隨機應變”。
比如，你剛開始減肥，選擇了跑步或者其它有氧運動，隨著時間推移、效果越來越不明顯，此時最好加入力量訓練來突破平臺期、增加鍛煉強度。如果選擇繼續(xù)加長有氧時間會消耗更多的肌肉，顯然更加不利于減脂塑形，所以改變方式，用無氧+有氧的方式，更合理的利用身體供能模式，也有利于塑形。
增肌訓練同樣的，也需要時常來改變***更好的***肌肉泵感。平時用遞增組，偶爾換一下在大重量之后用輕重量極慢速度的控制離心和向心也會給肌肉很強烈撕裂的感覺。或者選擇某天狀態(tài)很好時來個超級組等等這些多樣的方式都是為了讓身體不適應、不輕松，從而達到減脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身體的變化、不勉強、不透支、循序漸進。
減脂期間需要做器械鍛煉和有氧運動，做器械鍛煉時要定期或不定期更換動作，避免肌肉對動作產(chǎn)生肌肉記憶，影響鍛煉效果。有氧運動可以在遇到減脂平臺期的時候改變有氧運動項目，比如跑步改成騎行、跳繩、游泳、橢圓機或其它有氧運動方式，或者提高跑步鍛煉強度或時間，具體怎么改變，要根據(jù)個人情況決定。如果之前只做有氧運動，沒做或很少做器械鍛煉，遇到減脂平臺期之后則要做器械鍛煉或加大器械鍛煉強度，提高重量、動作數(shù)量、動作組數(shù)和動作次數(shù)，延長器械鍛煉時間。
器械鍛煉，最基礎(chǔ)的就是使用啞鈴和杠鈴，再就是使用固定器械。每次鍛煉時都要以啞鈴和杠鈴為基礎(chǔ)，根據(jù)鍛煉目的和鍛煉的肌肉部位，至少選擇一兩個啞鈴和杠鈴動作，啞鈴和杠鈴動作之外再選擇適合的固定器械動作。比如鍛煉胸肌時，最基本的上斜臥推、平板臥推和下斜臥推三個動作，再選擇啞鈴臥推、啞鈴飛鳥等動作，還可以再加上龍門架、蝴蝶機等固定器械，如果減少杠鈴和啞鈴動作，就要多做固定器械動作。一般兩三個月到三四個月左右就要更換一兩個動作，不斷給肌肉以新鮮***。如果不更換動作，只增加重量也可以，但是重量增加是通常比較緩慢，還是更換動作效果相對好一點。更換動作、增加重量、改變鍛煉周期等方式也可以用于突破增肌平臺期。當遇到減脂平臺期時，更換動作、增加重量也可以***突破減脂平臺期。
有氧運動方面，是否更換有氧運動方式主要取決于是否遇到減脂平臺期，比如慢跑幾個月以后體重、體脂率和圍度連續(xù)兩周左右沒有再繼續(xù)下降，在一個小范圍內(nèi)來回浮動，就可能進入了減脂平臺期。這時可以用[_a***_]單車、跳繩、游泳、hiit、tabata等方式代替慢跑，多數(shù)人都可以順利突破減脂平臺期。
如果不更換有氧運動方式，就要提高有氧運動強度、延長時間，但是提高強度后心率很容易升高，很容易進入耐力心率區(qū)間，雖然耐力心率區(qū)間也可以減脂，但是主要是鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力，減脂效率略遜于減脂心率。延長鍛煉時間，尤其是超過60分鐘的慢跑，很容易消耗掉寶貴的肌肉，降低基礎(chǔ)代謝量。如果器械鍛煉做的比較好，飲食以高蛋白、低碳水為主，可以適當超過60分鐘。否則不宜超過60分鐘。
有氧運動減脂，肯定會遇到平臺期，這是不可避免的，尤其是大體重鍛煉者。有氧運動時每種有氧運動方式都可以，選擇自己喜歡的運動方式就可以，兩三個月更換一下運動方式或者等遇到減脂平臺期再更換也可以。
減脂時間，體重在最開始鍛煉的兩三個月，甚至三四個月左右的時間段內(nèi)，下降的最明顯，之后再下降就越來越困難，尤其是腰腹部兩側(cè)和小肚子上的贅肉最難減。如果喜歡跑步、騎行、或游泳，可以嘗試鍛煉一下跑半馬、戶外騎行或長距離游泳?；蛘吒纱嗤嬉淮魏莸?，來個迷你鐵三。現(xiàn)在全國各地有很多馬拉松、半馬比賽，可以參加10公里、半馬，就當玩了，給自己定一個目標，我覺得更有利于減脂。
減肥時連續(xù)跑步兩個小時好還是早晚各一個小時好？
連續(xù)跑步倆小時減肥，你減的不是肥，是體重。你減的不是脂肪，是肌肉。你不是在肥胖，是過度疲勞后的運動損傷。
所以，答案應該很清楚了，跑步不超過一小時為宜。接下來，做減肥最關(guān)鍵的事情，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，而不是一天二跑。
答案是兩個都不好，原因是每天跑步兩個小時，不管是連著跑還是分開跑，都妥妥屬于運動過量，或許對降低體重有一點好處，但對身體的危害更大，因為過量運動會大大提高運動損傷的概率，造成免疫力下降，導致腎臟、神經(jīng)、大腦、腸胃、骨骼、肌肉等多個系統(tǒng)/器官/組織受損，甚至會帶來猝死的風險。
這可不是危言聳聽，由于運動過量導致的健康***幾乎每天都在發(fā)生。所以，這里完全不建議你每天跑步兩個小時。那么從減肥和健康兼顧的角度，初跑者怎么安排跑量才合理、安全呢？作為一個通過跑步成功減肥26公斤（占原體重30%）的前胖子，我***用的是“自創(chuàng)”的三階段循序漸進法：
我從2020年7月開始跑步減肥，一開始給自己的目標就很明確，每次跑夠10公里。因為我十多年前跑過步，當時感覺跑10公里并不難。沒想到現(xiàn)在一跑，還真難！跑幾百米就喘，根本不可能跑到10公里。所以我就跑走結(jié)合，每兩天鍛煉一次，基本上都安排在傍晚6-7點鐘，堅持跑走完10公里為止。
最初跑走結(jié)合的平均配速只有9分鐘/公里，慢慢走得越來越少，跑得越來越多，配速上升到8分、7分、6分，最終在2020年年底突破6分，10公里跑入一個小時，我也成功減掉了13公斤。
速度提升的同時，運動時間縮短，加上體重減輕，每次跑10公里的減肥效果就越來越差了。在配合飲食管理（簡單說就是少吃主食+節(jié)食）的同時，我把每次跑步的距離提高到了15公里，還是每兩天一次，時間仍安排在傍晚6-7點鐘。
到2021年3月份，15公里的平均配速跑到5分20左右，跑步時長在80-90分鐘，4月份偶爾會嘗試個半馬，配速在530左右，體重又減掉了7公斤。
2021年5月份之后，感覺對速度、跑量這些東西已經(jīng)掌握得得心應手了，就開始放飛自我了。不累就跑長點，累了就跑短點，有事就少跑，沒事就多跑。距離大致在5公里-半馬之間，但基本上還是兩天跑一次。偶爾感覺吃多了，會在中間多跑一次。
個人認為早晚各一小時比較好。每天堅持45分鐘到兩個小時左右時間的慢跑是很有效的減肥方法。
因為肥胖就是減肥人群不愿意運動或是生活作息紊亂而導致的。如果可以進行一些簡單的體育鍛煉，對于身體的激素達到一個穩(wěn)定的狀態(tài)，這個基礎(chǔ)的存在那么減肥也就很容易了。
如果配速不快，控制在每公里八分鐘左右，正常人是可以連續(xù)跑兩個小時。
但是這樣高強度的運動，對身體的傷害是極大的。特別是平時沒有進行過體育鍛煉，突然進行這樣高強度的體育運動，會給心腦血管、心臟造成極大的負擔，甚至有可能影響生命安全。
而如果你每天跑步的時間太長，比如連續(xù)跑2小時，不僅身體受不了，跑步的效果反而會適得其反。
跑步的運動時間控制早40-60分鐘即可，想要減肥的人也是一樣的，堅持2個月下來，你的身材自然會瘦下來。
堅持每天跑步，特別是早上和晚上分別跑一次，可以讓自己有充分的鍛煉。在跑步的過程中，可以幫助我們燃燒身體里面的脂肪的，達到減肥的功效。而且每次進行一個小時是比較有效果的。
到此，以上就是小編對于運動是不是應該連續(xù)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動是不是應該連續(xù)減肥的4點解答對大家有用。
