大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身空腹更容易減肥嗎知乎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身空腹更容易減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
- 空腹健身比較好還是吃完東西比較好？
- #減脂增肌#空腹運(yùn)動(dòng)可以加倍燃脂嗎？
- 很多人認(rèn)為空腹有氧對(duì)于減脂更有優(yōu)勢，是真的嗎？
早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
因?yàn)?/a>早上剛起床，離上次飲食間隔的時(shí)間太長了，身體里存儲(chǔ)的能量并不多。不能滿足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動(dòng)所需能量！糖原儲(chǔ)備不足，可能會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會(huì)大量消耗脂肪來供能，但長時(shí)間的話還會(huì)產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會(huì)使人中毒！人體個(gè)體不同，很多人通過空腹短時(shí)收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來，需要運(yùn)動(dòng)可以先喝些牛奶、吃點(diǎn)麥片之類的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量儲(chǔ)備去應(yīng)對(duì)后面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)完后合理選擇攝入碳水化合物才不會(huì)堆積脂肪。
身體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)消耗后，這時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動(dòng)后大腦對(duì)食物的需求滿足，運(yùn)動(dòng)需求大也不會(huì)囤積過多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓我們走的更久，沒什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定能有一個(gè)好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計(jì)算什么脂肪、含糖、熱量……從來不會(huì)因?yàn)槟愣喑砸活D就會(huì)吃成胖子，也不會(huì)因?yàn)槟闵俪砸活D就變成瘦子！健康生活、快樂運(yùn)動(dòng)才是人生。
空腹健身比較好還是吃完東西比較好？
空腹健身有利處有也弊處，首先給你先給說空腹健身的利處，對(duì)于減脂人群來說，空腹健身是不錯(cuò)的，首先我們要知道，我們只有先消耗完糖源，再達(dá)到我們我們自身的靶心率，每個(gè)人靶心率是不同的。通過前一晚的身體代謝，身體屬于一種缺糖原的狀態(tài)，此時(shí)健身是減脂最好的時(shí)間，就是清晨健身，或下班后健身，因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)最能調(diào)動(dòng)人體的代謝功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生長激素，促進(jìn)肌肉生成，延緩衰老。因此，如果沒有血糖控制問題，也沒有血脂過高問題，飯前運(yùn)動(dòng)沒有問題。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后再回家，休息半小時(shí)之后吃飯，是個(gè)不錯(cuò)的安排。只是，為了避免血液濃縮和脫水，運(yùn)動(dòng)前后宜喝些水。如果身體三高，或者本身容易低血糖的人群，不宜空腹健身容易影響身體健康甚至有生命危險(xiǎn)，身體有疾病的人群，也不適合空腹健身，影響身體恢復(fù)，破壞免疫力。如果在空腹健身過程中出現(xiàn)頭暈，惡心，四肢無力，出虛汗的情況，應(yīng)該立刻停止訓(xùn)練，補(bǔ)充糖原?；蚓毲?，補(bǔ)充一下快糖原，[_a***_]，奶類，都可以。
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對(duì)于大多數(shù)健身者來說，空腹健身其實(shí)不太可取。首先空腹時(shí)身體處于低能量狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)時(shí)候需要消耗能量，首先就是消耗體內(nèi)糖分，特別是做力量訓(xùn)練對(duì)體能消耗更大（因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e1c6949e6bc995d relatedlink">無氧代謝的能量主要來源就是糖類）。
所以運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)降低血糖會(huì)造成訓(xùn)練中突然出現(xiàn)頭暈、心慌、兩眼發(fā)黑、控制能力下等癥狀，導(dǎo)致不得不中止訓(xùn)練。這時(shí)候無論你心肺功能多好、肌肉力量多強(qiáng)，都會(huì)因?yàn)榈脱前Y狀降低訓(xùn)練效果。所以血糖水平非常重要。
運(yùn)動(dòng)前飲食根據(jù)不同人群和不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及時(shí)間有所不同。如果目標(biāo)為減肥的人群，建議正餐吃完兩個(gè)小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)，也不用額外補(bǔ)充。如果是早上起床晨練，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)糖原或者少量碳水比如香蕉，飲料等。增肌人士可以在訓(xùn)練也適當(dāng)補(bǔ)充一些碳水，然后馬上運(yùn)動(dòng)，以保障訓(xùn)練中有糖原供應(yīng)。
首先感謝邀請(qǐng)。關(guān)于這個(gè)問題，確實(shí)是仁者見仁智者見智的，不過我個(gè)人認(rèn)為還是吃一些東西再去健身比較好。首先說空腹健身，當(dāng)你的身體處于饑餓狀態(tài)或者馬上處于饑餓狀態(tài)的時(shí)候，你的血糖會(huì)很低，血糖值地會(huì)直接影響我們大腦的工作狀態(tài)，也就是會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，臉色蒼白甚至頭暈?zāi)垦＃瑖?yán)重的則可能神志不清甚至昏迷，以這樣的狀態(tài)去擼鐵無疑是自尋死路的，更不用說肌糖原和肝糖原的直接參與供能，能量源枯竭了何來供給一說呢？
事實(shí)上，吃得太飽去運(yùn)動(dòng)也是不好的，因?yàn)槭紫龋阍诔酝觑堉?，胃部正忙著?/p>
你的小腸做機(jī)械運(yùn)動(dòng)，研磨你吃下去的大魚大肉，這個(gè)時(shí)候，你的胃部是處于充血狀態(tài)的，也就是說你的血液被大腦分配給了胃，那么你的肌肉就分不到血液或者很少的一部分，這樣你在實(shí)際訓(xùn)練中會(huì)感覺很乏力，無法達(dá)到自己良好的訓(xùn)練水平，越練越累，越練越困，直接影響訓(xùn)練效率。
因此，聰明的做法是，把你的這一餐，在總熱量不變的情況下（比如晚餐）分成兩個(gè)部分，即練前餐和練后餐。比如，練前可以吃一些消化吸收利用率高的，供能快的食物，例如水果，面包片，牛奶，酸奶等等。這樣的話，你即不會(huì)感覺餓，也就是說身體有多余的能量來提供你訓(xùn)練，同時(shí)又不會(huì)給胃部帶來太大的壓力，它很快就干完活打卡下班了。然后當(dāng)你練完了以后，再去吃一些緩慢功能的食物，例如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，肉類，谷類等等，這個(gè)時(shí)候，你就可以一邊愜意地刷手機(jī)休息，一邊讓你的胃去干它應(yīng)該干的事情，一舉兩得。希望可以幫到你。
#減脂增肌#空腹運(yùn)動(dòng)可以加倍燃脂嗎？
【減大肚腩有希望了！只要一首歌的時(shí)間，這3個(gè)動(dòng)作幫你燃脂加倍！】
胖友們之所以身材鼓得像氣球，
就是……
懶。
在沙發(fā)上可以癱一整天，
肉肉在肚子和腿上堆積，
上兩層樓梯就累得夠嗆，
這樣減肥怎么能順利？
很多人認(rèn)為空腹有氧對(duì)于減脂更有優(yōu)勢，是真的嗎？
謝邀
咱閑話不說，先來說結(jié)論：
空腹有氧對(duì)減脂有點(diǎn)優(yōu)勢，但由于其優(yōu)勢不大，而且有較大的不足。
很多胖子空腹有氧進(jìn)步很快，于是你覺得這也許是個(gè)很棒的方法！
BUT！咱要透過現(xiàn)象看本質(zhì)！
我前幾天回答過一個(gè)問題“健身的本質(zhì)”， 健身啊~量變才能質(zhì)變，效率再好的方式你不能堅(jiān)持也白搭。
人家瘦了，是不是和控制飲食也有關(guān)系？是不是和早睡早起也有關(guān)系呢？
我們看問題不能太片面，即使那個(gè)胖子說：“我就是靠早上空腹跑步瘦的！”。
到此，以上就是小編對(duì)于健身空腹更容易減肥嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身空腹更容易減肥嗎知乎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
