大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥一天的飲食的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥一天的飲食的解答，讓我們一起看看吧。
健身每天消耗多少卡合適？
如果是減脂，每天消耗500大卡左右是比較合適的，大概需要跳操1個(gè)小時(shí)左右，屬于中強(qiáng)度。燃脂必須要達(dá)到一定的心率，拉長(zhǎng)時(shí)間，每天能堅(jiān)持一小時(shí)就足夠了！只是為了健身40分鐘左右即可，跑步，跳操，跳繩，等等都可以，總消耗200-300大卡！搭配好飲食，不管什么運(yùn)動(dòng)，不控制飲食一樣沒(méi)用
一個(gè)成年人一天正常活動(dòng)消耗的熱量在2000大卡左右，體重不同，有稍微不同，理論說(shuō)不要超過(guò)3000大卡，額外消耗的1000大卡熱量，如果以跑步換算，大約得跑10公里左右，耗時(shí)時(shí)間在50-70分鐘左右，超過(guò)這個(gè)量補(bǔ)給如果做得不好，對(duì)健康不太好。
每天運(yùn)動(dòng)200到300卡路里的熱量，就能夠有效的起到鍛煉身體的作用。但是如果要減肥那么最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。運(yùn)動(dòng)量需要逐漸的增加，避免過(guò)度，過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致肌肉軟組織的損傷。
健身每天要消耗342卡運(yùn)動(dòng)才合適，要堅(jiān)持40分鐘以上的時(shí)間，慢跑的速度一般是調(diào)到8，當(dāng)然跑步機(jī)的坡度調(diào)的越大，消耗的卡路里也就越大，這些都需要根據(jù)自身的適應(yīng)能力來(lái)進(jìn)行，可以先快走10分鐘熱身，再慢慢跑起來(lái)，逐漸的加速，跑后記得要做拉伸。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥一天的飲食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥一天的飲食的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
