大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥可以不運(yùn)動(dòng)嘛男生的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥可以不運(yùn)動(dòng)嘛男生的解答，讓我們一起看看吧。
只做增肌無氧訓(xùn)練不做有氧運(yùn)動(dòng)能穩(wěn)定減脂嗎？
謝邀。
可以。
而且建議你把腹肌訓(xùn)練停掉，改成核心肌群的力量訓(xùn)練為大重量，當(dāng)然前提是保證安全。
腹肌不負(fù)重訓(xùn)練的話，只能是薄薄的一層，線條不明顯，不如把精力放在核心肌群的訓(xùn)練上，這樣可以讓腹肌更明顯。
再就是建議你通過日常飲食來攝入蛋白質(zhì)、碳水、維生素等，如果一開始你就用補(bǔ)劑，就像嬰兒不自己鍛煉著走路而只借用學(xué)步車來走路是一個(gè)意思。等正兒八經(jīng)練個(gè)兩三年以后，日常飲食跟不上你的吸收了，再考慮用補(bǔ)劑吧。
要想達(dá)到減脂的目的，我個(gè)人是建議主無氧，肌肉強(qiáng)度上來了以后，有利于基礎(chǔ)代謝的提升，可以間接性減脂，只是需要個(gè)比較長(zhǎng)的過程。而且增肌一般也會(huì)增脂，畢竟沒有辦法把卡路里的攝入和消耗計(jì)算的那么精準(zhǔn)，大差不差就可以。
貴在堅(jiān)持！
您好，很高興為您回答這個(gè)問題。
其實(shí)這個(gè)問題之前應(yīng)該也解答很多次了，要知道這個(gè)問題大家先要知道無氧和有氧訓(xùn)練的概念，無氧訓(xùn)練就是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低，是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，也就是我們所說的力量訓(xùn)練，那我們?cè)跓o氧訓(xùn)練主要消耗的是身體的糖原，脂肪的參與很少。
那來看什么是有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單說就是我們身體大肌肉群參與中間沒有間歇20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)就是我們所說的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步 游泳 騎單車等 ，為什么要20分鐘以上呢，因?yàn)?/a>剛開始還是得先把我們身體的糖原先進(jìn)行消耗，然后才能讓脂肪更多的參與。
大家應(yīng)該都知道，減脂不是減體重而是脂肪，但是很多人每次練完都要去稱體重，體重這是個(gè)誤區(qū)，有的人很在意自己的體重，我們要注重更多的是體脂。通過上面的講述大家可以知道無氧訓(xùn)練消耗完糖原后，在繼續(xù)有氧會(huì)脂肪的參與會(huì)更多，那么對(duì)我們減脂會(huì)更好，還有我們要定期的進(jìn)行改變訓(xùn)練的計(jì)劃，不然身體會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期。
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增肌和增脂是生理上必然的同時(shí)進(jìn)行的，如果不做有氧訓(xùn)練的話，建議你幾個(gè)方面注意一下：
1、無氧訓(xùn)練時(shí)，盡可能多的吸入氧氣，變無氧為有氧。
2、保證你無氧訓(xùn)練時(shí)的心率在減脂的最佳心率階段。
3、管理好自己的飲食，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例與攝入量要嚴(yán)格控制。
4、不斷增肌，練習(xí)分離度，保證你的肌肉鋼性和清晰的線條。
理論上做有氧無氧都可以穩(wěn)定減脂，減脂其實(shí)原理很簡(jiǎn)單，熱量入不敷出，也就是說你每天消耗的熱量大于攝入熱量，必然減脂。
但怎樣做到長(zhǎng)期“入不敷出”就是個(gè)難題。短期來看，有氧容易減脂，如果長(zhǎng)期只做等量有氧，減脂效果會(huì)逐步降低。只做無氧力量訓(xùn)練，短期不太出效果，因?yàn)樾率至α坑邢?，每天能完成的?xùn)練量也相當(dāng)有限，增肌效果不明顯，基礎(chǔ)代謝提升緩慢。
長(zhǎng)期來看，肌肉量增長(zhǎng)了，每天基礎(chǔ)消耗量會(huì)提高。肌肉更有力了，也可以完成更大量的訓(xùn)練。凡是練到一定程度的人，就算一段時(shí)間放松了飲食控制，脂肪稍厚一點(diǎn)，要減掉比普通人容易多了。
當(dāng)然，“入不敷出”是硬道理，就是說想減脂必須控制飲食。練得很充分但吃飯不節(jié)制，練掉多少還給吃回去，那永遠(yuǎn)也減不了?？刂骑嬍掣?xùn)練必須配合，缺一不可。
謝邀， 開始階段可以，水平高了以后，仍然有減脂的機(jī)制在運(yùn)轉(zhuǎn)，但不會(huì)有明顯的效果，
很多人都認(rèn)為增肌和減脂這兩個(gè)目標(biāo)不能同時(shí)完成，他們的看法在中級(jí)水平之后是對(duì)的，但是新手階段是可以增肌同時(shí)減脂的。但是水平上去了之后，減脂就主要是依靠飲食去做到熱量負(fù)平衡來減脂，其實(shí)無論是有氧，還是力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中消耗的那些熱量稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)補(bǔ)足，再一不小心還會(huì)超，新手期因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)的比較 快，所以需求高，減脂也就有效果，。但是進(jìn)了中級(jí)水平，肌肉本身需求的熱量就夠多了，再控制熱量減脂就變成了兩難，基本上是很難辦到的事
，所以，專業(yè)，職業(yè) 包括業(yè)余的健美高手，都會(huì)專門留減脂期，一階段完成 一個(gè)目標(biāo)，然后在增肌期如果不是追求大量增肌也會(huì)控制一些熱量攝入，保證少長(zhǎng)脂肪。但還有一個(gè)事實(shí)是，肌肉越大，減脂越容易。有個(gè)說法是瘦體重會(huì)提高人的基礎(chǔ)代謝，后來又有醫(yī)務(wù)人員來反駁，說提高的那一點(diǎn)基礎(chǔ)代謝是完全不夠看的，但實(shí)際的情況是，大肌肉提高的減脂效率不是基礎(chǔ)代謝，而是日常代謝，這是啥意思呢？ 就是基礎(chǔ)代謝 是你維持生命，心跳啊 神經(jīng)活動(dòng)啊體溫血壓這些功能的代謝，大肌肉確實(shí)提升不了多少，但是你日常出去吃飯，買菜逛街這種日常消耗，大肌肉消耗就明顯上來了。
最后提醒一下：長(zhǎng)期保持低體脂和[_a***_]清楚的線條是不太經(jīng)濟(jì)和健康的事，即使是健美運(yùn)動(dòng)員，也只在賽季才追求，而健身模特們則是在拍攝季追求。
少吃不運(yùn)動(dòng)可以瘦嗎？
感謝邀請(qǐng)，我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身導(dǎo)師。
少吃不運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可以瘦，但是容易反彈復(fù)胖。
減肥其實(shí)分兩個(gè)階段：1，通過飲食熱量控制，將多余通過自身代謝消耗掉。這個(gè)階段要注意控制三餐飲食，少吃面食和淀粉類食物，代之以瘦豬肉，魚肉，雞蛋，豆腐等高蛋白食物以及蔬菜。2，通過運(yùn)動(dòng)，鞏固減肥成果，每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走慢跑等，每次不低于30分鐘哦！這樣下來，才會(huì)真正健康瘦下來！
1.少吃不運(yùn)動(dòng)也不是不可以瘦，只是需要看少吃的程度到哪里，如果達(dá)到每日的消耗量大于攝入量那是可以瘦的。
2.不想運(yùn)動(dòng)只能說明你太懶，或者沒有什么動(dòng)力可以激勵(lì)你去運(yùn)動(dòng)，或許你還沒有胖到自己無法忍受的程度。
3.每天晚上不吃晚飯，或者只吃少量的蔬菜水果（比如四分之一個(gè)蘋果）晚上8點(diǎn)以后不吃任何東西，長(zhǎng)時(shí)間這樣也是可以瘦的。
最后，個(gè)人建議你還是多少運(yùn)動(dòng)一下，身材控制好了，還會(huì)讓你更自律，也不會(huì)過于在意吃多少。希望對(duì)你有幫助。
如何理解少吃減肥這幾個(gè)字呢？肯定不是節(jié)食。節(jié)食減去的并非脂肪而是水分。而且節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，流失肌肉導(dǎo)致反彈。
肥胖是由于攝入食物的熱量超過了自己消耗的熱量。所以減肥少吃的第一層含義就是食物攝入熱量應(yīng)小于消耗熱量。
減去一公斤脂肪需要消耗的熱量為7700千卡。所以在少吃是需要持續(xù)進(jìn)行的過程。一般情況下為了保證減肥的效果，飲食攝入熱量與熱量消耗之間需要保持不低于500千卡熱量缺口，缺口越大減肥速度越快。缺口為500千卡時(shí)，一公斤可以減去2公斤脂肪。
人的身體為了維持基本的運(yùn)轉(zhuǎn)，每天都需要消耗熱量，這就是所說的基礎(chǔ)熱量。如果我們的飲食攝入熱量達(dá)不到基礎(chǔ)熱量時(shí)，體內(nèi)肌肉就會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，體脂就會(huì)上升。因此少吃的前提是不能低于基礎(chǔ)代謝熱量。運(yùn)動(dòng)的目的也就在于增加熱量消耗，肌肉含量提升減脂減肥的速度。
減肥期間，熱量越高的食物會(huì)導(dǎo)致攝入食物的減少。食物的減少會(huì)增強(qiáng)饑餓感，影響工作學(xué)習(xí)效率，甚至影響身體健康和內(nèi)分泌系統(tǒng)。血糖生成指數(shù)高的食物，會(huì)***胰島素分泌，使得血糖升高。造成攝入的熱量容易轉(zhuǎn)化脂肪。而減肥的核心正在于減脂。
對(duì)于減肥而言，少吃一是控制飲食攝入熱量，達(dá)到減重的目的，二則是控制食物本身的熱量和生血糖指數(shù)，從而達(dá)到不挨餓減肥，有效減脂的目的。只要做到這兩點(diǎn)，減肥是可以通過不運(yùn)動(dòng)少吃達(dá)到的。
少吃不運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可以減肥，但是這卻是最下乘的減肥方法。
首先單純的依靠控制飲食要達(dá)到有效的減脂的效果，那么肯定會(huì)讓自己一整天都會(huì)有饑餓感。這樣先不說對(duì)平時(shí)工作和學(xué)習(xí)的影響，光是對(duì)胃造成的負(fù)擔(dān)和對(duì)身體埋下的安全隱患都是得不償失的。
更別說節(jié)食減肥是所有減肥里面反彈率最高的了，想想啊辛辛苦苦忍受饑餓一個(gè)月，冒著身體被熬壞的風(fēng)險(xiǎn)，終于減了7、8斤。稍微放飛自我松懈幾天，體重立馬飆上來，多么讓人火大??！
正確的科學(xué)的減肥方法都是控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來的，只要你以后聽見誰(shuí)說不運(yùn)動(dòng)就能減肥，那么久99.99%都是騙子無疑了。
最后終結(jié)一下
1、不運(yùn)動(dòng)+不節(jié)食=胖子（這個(gè)就不需要我解釋了吧）
2、不運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=虛弱的胖子（當(dāng)你不運(yùn)動(dòng)，只是節(jié)食的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己頭暈，眼花）
3、運(yùn)動(dòng)+不節(jié)食=靈活的胖子（運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)有饑餓感，這個(gè)時(shí)候如果你依舊吃吃喝喝的話，你的身體會(huì)吸收更快，更好）
4、運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=完美的自己
到此，以上就是小編對(duì)于減肥可以不運(yùn)動(dòng)嘛男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可以不運(yùn)動(dòng)嘛男生的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
