大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康操完美減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康操完美減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 天天跳廣場(chǎng)舞、減肥操，對(duì)健康的好處能比其他活動(dòng)好很多嗎？
2. 減肥是慢跑還是跳鄭多燕減肥操效果好一點(diǎn)？
3. 我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
4. 怎樣讓自己每天堅(jiān)持跳操？
5. 健身房跳操和練瑜伽哪個(gè)對(duì)減肥塑型效果好？

天天跳廣場(chǎng)舞、減肥操，對(duì)健康的好處能比其他活動(dòng)好很多嗎？

所有的活動(dòng)都是有針對(duì)性的。廣場(chǎng)舞沒(méi)有力量訓(xùn)練你瘦下來(lái)，肌肉都掉沒(méi)了，而且不科學(xué)。減肥操也是一個(gè)道理。 就比如說(shuō)游泳，它也是一個(gè)道理。所以你說(shuō)的其他運(yùn)動(dòng)，我不知道是什么運(yùn)動(dòng)。每個(gè)運(yùn)動(dòng)針對(duì)性的目的性不一樣。所有的長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)，它都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。如果說(shuō)你想要體型更優(yōu)美的話，多做些力量訓(xùn)練。在做一些有氧運(yùn)動(dòng)配合他才會(huì)達(dá)到完美的身材。

減肥是慢跑還是跳鄭多燕減肥操效果好一點(diǎn)？

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，慢跑要好一些，不是說(shuō)鄭多燕不好，，只是她的減肥操運(yùn)動(dòng)量比較大而且她的動(dòng)作多以以屈膝為主，長(zhǎng)時(shí)間跳的話，對(duì)于體重過(guò)大的朋友會(huì)對(duì)膝蓋有一定程度的損傷，慢跑也要分等級(jí)看個(gè)人能力，選好運(yùn)動(dòng)鞋，掌握好時(shí)間，既不要做不夠也不要過(guò)量，相信你一定可以看到不一樣的自己。

如果從減肥減體重的角度來(lái)說(shuō)，兩個(gè)都OK的。但是如果想減肥的適合追求形態(tài)美的話，我建議是鄭多燕。

很多時(shí)候，體重輕的人，身材不一定是勻稱的。然而，即使是稍微胖一點(diǎn)的、、身材勻稱的人會(huì)比她/他顯得更好看。以前有兩個(gè)同學(xué)是通過(guò)慢跑來(lái)減肥的。一個(gè)是女同學(xué)，一個(gè)是男同學(xué)。男同學(xué)那個(gè)是兩個(gè)月一天跑幾十圈操場(chǎng)，只吃香蕉，然后瘦了四十斤。因?yàn)?/a>瘦了太多，所以整個(gè)人是都瘦了。女同學(xué)是確實(shí)瘦下來(lái)了，但是因?yàn)槭窃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-c-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4fcaa20bbf775bed relatedlink">青春期，可能還是瘦得不夠多，就腿很細(xì)，上半身比較大，基本保持不變。

對(duì)于減肥的人而言，其實(shí)減肥很多是為了更好看，更健康。我認(rèn)為還是勻稱的體態(tài)會(huì)更美麗。

當(dāng)然，青春期只要不要過(guò)于肥胖，少年們應(yīng)該想的是長(zhǎng)高而不是減肥。一個(gè)優(yōu)質(zhì)的胖子是需要皮膚健康白皙、身材均勻、臉色健康。如果為了減肥丟了健康的臉色、勻稱的身材，也是不適合的。現(xiàn)在鼓勵(lì)健康健身，減肥也講究多種方式結(jié)合，不需要只慢跑或只做鄭多燕或只節(jié)制飲食。過(guò)猶不及，選擇飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，運(yùn)動(dòng)多樣的方式，才不會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4fcaa20bbf775bed relatedlink">節(jié)食傷了身體，跑步傷了關(guān)節(jié)，跳鄭多燕傷了膝蓋。

我認(rèn)為是慢跑比較好吧，但是不管怎么運(yùn)動(dòng)，控制飲食是基本。如果嘴巴很饞的時(shí)候，可以喝咖啡。我也在堅(jiān)持咖啡減肥，確實(shí)有比較顯著的效果，里面的咖啡堿能利水消腫，還能緊致皮膚。我都是點(diǎn)luckin coffee的小藍(lán)杯，價(jià)格合理，好喝又不會(huì)造成負(fù)擔(dān)。

我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？

按體質(zhì)指數(shù)22計(jì)，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個(gè)月減10千克，需10個(gè)月，才能達(dá)標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、游泳、快走、球類運(yùn)動(dòng)。)具體方法可見(jiàn)今日頭條“國(guó)華說(shuō)說(shuō)健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面[_a***_]處方及運(yùn)動(dòng)處方，堅(jiān)持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗(yàn)。)

不明白處可私信我。

謝邀，提問(wèn)者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。

男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。

雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價(jià)值。

提問(wèn)者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個(gè)任務(wù)有點(diǎn)艱巨，不要妄想兩三個(gè)月就能瘦下來(lái)，減重越快，越不健康，剛開(kāi)始鍛煉的1-3個(gè)月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來(lái)越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問(wèn)者至少要鍛煉半年以上才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。

建議提問(wèn)者先做一***測(cè)，測(cè)一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級(jí)和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒(méi)有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時(shí)候體重不變，圍度卻在下降，也能說(shuō)明身體在減脂。

男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過(guò)20會(huì)略顯胖，在15能顯出腹肌，13時(shí)腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級(jí)不超過(guò)9，在4-5之間最健康。

提問(wèn)者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點(diǎn)，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持，去健身房辦卡就是浪費(fèi)錢。

提問(wèn)者去健身房鍛煉，先熱身，再動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后做有氧運(yùn)動(dòng)，最后再拉伸一下進(jìn)入，結(jié)束鍛煉。

建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQee5c3599acd1df53 relatedlink">下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃，動(dòng)作先按***里提供的動(dòng)作做，之后再更好動(dòng)作。

提問(wèn)者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開(kāi)始，堅(jiān)持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個(gè)循環(huán)，以后逐步增加慢跑時(shí)間，減少快走和慢走時(shí)間，尤其要減少慢走時(shí)間。

怎樣讓自己每天堅(jiān)持跳操？

要堅(jiān)持每天跳操，首先要樹立明確的目標(biāo)和動(dòng)力。設(shè)定一個(gè)具體的目標(biāo)，比如減肥、增強(qiáng)體質(zhì)等，并找到內(nèi)在的動(dòng)力，如提高自信、改善健康等。

其次，制定一個(gè)合理的***，將跳操時(shí)間納入日程表中，并設(shè)定每周的目標(biāo)次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)。找到適合自己的跳操方式和音樂(lè)，增加樂(lè)趣和動(dòng)力。與他人分享自己的目標(biāo)，可以獲得支持和鼓勵(lì)。

另外，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如早起、穿著運(yùn)動(dòng)服裝等，可以提醒自己跳操的重要性。

最后，堅(jiān)持不懈，即使遇到困難或懈怠，也要積極調(diào)整心態(tài)，找到解決辦法，保持每天跳操的習(xí)慣。

健身房跳操和練瑜伽哪個(gè)對(duì)減肥塑型效果好？

如果僅僅是這兩種運(yùn)動(dòng)方式，答案是都不好。減脂是一個(gè)系統(tǒng)工程，怎么會(huì)只有這么一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就可以搞定的。有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+健康合理的飲食習(xí)慣+合理的作息時(shí)間+深度睡眠=完美身材

如果你本來(lái)就很胖，又長(zhǎng)了幾斤《其實(shí)冬天里長(zhǎng)幾斤，是人體的正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心》那么就去健身房跳操反之，如果還好，就去煉瑜伽吧~健身房跳操是用來(lái)減肥瑜伽是用來(lái)塑型的

到此，以上就是小編對(duì)于健康操完美減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康操完美減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。