大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥2不誤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥2不誤的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣快速合理的減肥？
每年因?yàn)?/a>肥胖致癌，胖死的有280萬人
確定BMI，腰圍
判斷一個(gè)人是否肥胖，要計(jì)算你的BMI值以及量取你的腰圍，BMI用體重kg除以身高m的平方，如果大于23.9就屬于超重了，超過28屬于肥胖。腰圍男士超過85也屬于肥胖！你的身高和體重計(jì)算下來是26.14，屬于超重的范圍中。標(biāo)準(zhǔn)體重是140斤，你超重20斤，應(yīng)該立刻開啟減肥模式，避免更重！
肥胖對健康的影響是不容小覷的！每年因?yàn)榉逝侄滤赖娜司陀?80萬，這是一個(gè)不可小覷的事實(shí)，其中還不包括因?yàn)榉逝侄加行难懿〉娜巳?！肥胖已?jīng)成為我國人民健康的一大風(fēng)險(xiǎn)！
那么，如何健康平穩(wěn)的減肥就成了大家關(guān)心的問題，對于男士來說，減肥比女士更加容易一些！
首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，主食多吃五谷雜糧，少吃經(jīng)過了精細(xì)加工的精白米面；菜肴多吃綠葉菜、菌類食物，也要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，多吃肉類、豆類以及豆制品，都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可以增加肌肉量，避免減肥期間免疫力降低。適當(dāng)吃紅肉也可以避免缺鐵性貧血！最好能在飯前喝一碗清淡的湯，減少其他食物的攝入量，控制能量的攝入！對減肥大有裨益！不可以吃的太咸，清淡最好，避免鈉在體內(nèi)潴留，導(dǎo)致增重！同時(shí)，吃飯的時(shí)候七八分飽就可以，不要暴飲暴食！每次吃飯15分鐘左右，有利于減肥，但是不能因?yàn)槌燥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ420ecde5af433dc4 relatedlink">時(shí)間延長而增加了進(jìn)食量，可以先給以及定個(gè)量！
運(yùn)動方面
在運(yùn)動方面要保證每天有氧運(yùn)動30分鐘，避免劇烈運(yùn)動，也不要跑步！超重肥胖都不適合跑步減肥?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7988944b7e2a0c67 relatedlink">選擇散步、慢跑、游泳、騎車等運(yùn)動！
不要忽視喝水
喝水或者淡茶，對減肥也有幫助作用！可以促進(jìn)代謝、促進(jìn)脂肪消耗！有利于減肥！但是不要一口喝太多，也就是要小口慢飲，不要牛飲！
以上是我的回答，希望可以幫到你！
沒有快速的減肥的，減肥是循序漸進(jìn)的，合理的健康的減肥就是運(yùn)動，堅(jiān)持每天跑步??，還有管住嘴，不吃高熱量的食物，油炸的食物堅(jiān)決不要吃，晚上8分飽，不吃零食，多吃水果跟蔬菜，自然而然就會瘦下來了，也不會反彈。
謝邀！首先要說明一下快速減肥是不可取的也是不健康的，如無特殊[_a***_]不建議快速減肥，對身體副作用太大了而且極其容易反彈甚至更加嚴(yán)重。想要減肥首先要下定減肥的決心認(rèn)識到減肥和戒煙一樣是一件持之以恒全靠毅力的持久戰(zhàn)，一蹴而就往往沒啥好的結(jié)果，更不需要將減肥當(dāng)成任務(wù)負(fù)擔(dān)而是當(dāng)成自己的業(yè)務(wù)興趣，從每天一點(diǎn)一滴的小事做起，減肥最怕的就是一個(gè)懶字，每天可以堅(jiān)持慢跑或者快步走，不宜過量在于每天的堅(jiān)持，早餐一定要吃，晚餐少吃少油膩，熬夜夜宵一定要杜絕，更不要饑一頓飽一頓的暴飲暴食，每日適時(shí)的多喝水少喝甚至不喝碳酸飲料，管住嘴邁開腿，運(yùn)動的時(shí)間可以逐漸遞增切勿過猛過狠一次累夠嗆第二天疲乏勞累。作息時(shí)間自己調(diào)整的規(guī)律一些，建議早睡早起，晨間慢跑還是很不錯(cuò)的，如果會游泳的話雙休日可以盡量去游泳，這樣每天堅(jiān)持相信在不知不覺間您的體重就不會成為問題了，個(gè)人的精氣神也會不一樣的，希望您能夠堅(jiān)持鍛煉早日成功。
減肥是個(gè)長久戰(zhàn)役，不可能快速掉斤數(shù)，那即便快速掉的也是水份而不是脂肪，反彈的也快，我家那位1.72得身高，以前體重就是最重的時(shí)候達(dá)到168斤，那個(gè)時(shí)候體檢就檢查出來身體有問題了，從那以后它就開始鍛煉，主要就是管住嘴，邁開腿，以前吃完飯就不動地方，坐著玩***，現(xiàn)在飯后一小時(shí)堅(jiān)持散步快走一萬步，風(fēng)雨不誤，晚飯少吃，晚上不吃零食，半年時(shí)間體重就下來了，現(xiàn)在是130多斤，還繼續(xù)鍛煉著呢，天天夸自己標(biāo)準(zhǔn)體型呢，加油吧，你的歲數(shù)，身體素質(zhì)好，加強(qiáng)鍛煉肯定能變成標(biāo)準(zhǔn)體型的奧
夏天馬上就要到來了，想象很多人經(jīng)過一個(gè)年關(guān)身體胖了不只是一圈兩圈吧。那么應(yīng)該怎樣快速合理的減肥呢？
很多人只是知道減肥要考跑步，但是你知不知道長期跑步容易皮松，而且還容易傷腰椎。那么我為大家推薦一個(gè)快速減肥的方法。CrossFit十項(xiàng)全能訓(xùn)練法。主要就是高強(qiáng)度間歇有氧，比如波比跳，自重深蹲，開合跳，低抬腿，高抬腿等一系列運(yùn)動相結(jié)合。在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到靶心率合格。
靶心率＝220-年齡然后再乘以百分之六十。（指的是自身的心跳次數(shù)）
低脂肪和低碳水，哪種食譜的減肥效果好？
短期內(nèi)低碳水減肥效果好，長期的話低脂肪比較好！因?yàn)橐婚_始身體消耗的是來自外界攝取的湯原，然后消耗脂肪！所以說在短期內(nèi)，你碳水化合物吃的少了，脂肪自然就消耗了！但是這段時(shí)間，攝取量至少在基礎(chǔ)代謝，滿足身體正常運(yùn)行，可以增加蛋白質(zhì)的攝入！
后面覺得達(dá)到自己的目標(biāo)就慢慢的增加碳水量，再結(jié)合運(yùn)動控制體重防止反彈?？刂浦緮z入，少油，特別是油炸食品要避免！這就是低脂肪飲食階段，這更是一種習(xí)慣的養(yǎng)成階段！
減肥是一場馬拉松，你和脂肪斗智斗勇，你贏了就瘦了，你要是沒贏，你的意志力和信心也會被磨的差不多了！所以，要么不開始，開始了，就做到做好！加油！
減肥該怎么吃，有兩個(gè)主要的方向，一是不吃主食的低碳水飲食，另一種是不吃脂肪，甚至只吃水煮菜的低脂肪飲食，到底哪種減肥的效果會更好呢？
首先我們要了解碳水化合物和脂肪，哪種更容易被人體消耗呢？答案是碳水化合物，當(dāng)我們同時(shí)攝入碳水化合物和脂肪后，人體會優(yōu)先利用碳水化合物，來產(chǎn)生能量，如果不夠用，才會繼續(xù)分解脂肪產(chǎn)生能量。所以當(dāng)我們同時(shí)攝入碳水化合物和脂肪時(shí)，并且碳水化合物供應(yīng)充足的時(shí)候，食物中的脂肪確實(shí)更容易變成你的肥肉組織。
但是，如果沒有那么多的碳水化合物來供應(yīng)呢？身體碳水化合物不足，那么就會更多地消耗脂肪了。而我們減肥的目的似乎就是要減少身體的脂肪啊，如此看來，多吃脂肪沒關(guān)系，只要少吃主食，少吃碳水化合物是更有效的？
在一定程度上，這是對的。有實(shí)驗(yàn)表明，低碳水化合物飲食能在短期內(nèi)導(dǎo)致快速的體重下降，下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物食譜快一些。然而，這種優(yōu)勢只能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)。國際上公認(rèn)的減肥成功指標(biāo)，是在體重降低之后能做到6個(gè)月不反彈。不幸的是，低碳水化合物減肥法一旦停止，就會迅速反彈。用這種指標(biāo)來衡量，單用這種方法，幾乎不能讓人得到最終的減肥成功。因?yàn)槲覀內(nèi)魏稳艘沧霾坏接肋h(yuǎn)不吃碳水化合物呀。
并且低碳水化合物的飲食實(shí)際操作起來也有難度。對于大部分從小習(xí)慣于吃大量主食的人來說，不僅粥飯饅頭面條和餅要少吃，面包點(diǎn)心餅干不能吃，連土豆紅薯等也基本不能吃。
既然主食不吃了，那么很大一部分的蛋白質(zhì)食物都會做為熱量消耗掉，真正能夠供身體使用的蛋白質(zhì)會大幅度減少。結(jié)果就是出現(xiàn)蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良的情況，肌肉流失、皮膚變壞、脫發(fā)嚴(yán)重、體力下降、抵抗力降低。那些原本肌肉薄弱、消化較弱、身體營養(yǎng)儲備不足的女生，就很容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)的情況。
因?yàn)榇x改變，會造成B族維生素消耗量增加，而在不吃主食的情況下，來自糧食的B族維生素供應(yīng)斷絕，神經(jīng)遞質(zhì)容易發(fā)生紊亂。于是還會出現(xiàn)很多神經(jīng)系統(tǒng)功能方面的問題，比如情緒沮喪，思維能力下降，失眠，抑郁等。
所以，低碳水化合物的飲食減肥，雖然短期有效，但是極易反彈，并且會對身體造成營養(yǎng)不良的危害，是不推薦的。
到此，以上就是小編對于健康減肥2不誤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥2不誤的2點(diǎn)解答對大家有用。
