大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于歐總健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹歐總健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥進(jìn)入瓶頸期怎么辦，怎么才能持久？
減肥進(jìn)入瓶頸期只有一個：堅持?
回想當(dāng)初你是如何開始減肥的，為什么要減肥，減肥的初衷是什么，減肥的信念是什么？
如果現(xiàn)在停滯不前不加控制等于前功盡棄，你愿意這樣循環(huán)往復(fù)、年年減肥、體重卻日益增加么？
其實減肥說到底是一個人的戰(zhàn)斗，誰都幫不了你，堅持不住的時候回想減肥初衷，看看自己買的小尺碼的衣服，看看自己當(dāng)初畫的體重走勢圖，只有堅定信念的才能陪你走過最難熬的這段時期！
減肥真的是一個人在戰(zhàn)斗??！
關(guān)于減肥瓶頸期，有一項新的研究，正好證明了瓶頸期的存在，了解了其中原理，也就知道如果調(diào)整了。
對那些肥胖的人來說，在減肥的時候，確實有很大的可能會遇到減肥瓶頸期，怎么努力，體重就是下不來。
其中原因是我們在長期減肥的時候，身體產(chǎn)生一種叫做TBK1的物質(zhì)，這種物質(zhì)的作用是促進(jìn)脂肪合成，并且抑制脂肪分解。
于是瓶頸期就產(chǎn)生了。
它屬于雪上加霜落井下石的類型。
以上觀點出自細(xì)胞雜志上的一篇研究報告：“TBK1 at the Crossroads of Inflammation and Energy Homeostasis in Adipose Tissue”
能發(fā)表在細(xì)胞雜志上面，基本上算是靠譜了。
首先，感謝邀請！
瓶頸期也是平臺期，是減肥時候體重停止不動，甚至出現(xiàn)反彈增加的一種狀態(tài)。一般要減肥一段時間歐才會出現(xiàn)這種狀態(tài)，首先應(yīng)該恭喜，因為很多人達(dá)不到這一層級就放棄減肥了呢！
平臺期不用害怕，保持平常心，正常減肥運動就可以。不過可以對減肥方法做一定的調(diào)整，改變之前運動的方式和時間都可以。
1.保持充足的睡眠，研究證明，熬夜不利于身體健康，不利于減肥的。
2.飲食上，多喝水，每天補充足夠的水分，增加新陳代謝，增加脂肪分解速度、
3.運動上，可以適當(dāng)改變運動計劃，之前跑步一個小時的，可以改成跑步1.5個小時，因為身體適應(yīng)了之前的運動量，就給她加大劑量，從心開始。
4.堅持，這個時候最需要堅定，不要懷疑自己，不要擔(dān)心會出現(xiàn)什么不好的，一定要意志堅定的繼續(xù)減肥，‘陽光總在風(fēng)雨后，堅持下來就會瘦了！’
哪款減肥app最好用？
1、 keep
2、 ***健身
3、 健身寶典
4、 Fittime
5、 Feel
7、 薄荷健身
8、 健身的魚
9、 好型
10、 美特
減肥***其實市面上非常多，許多減肥成功人都認(rèn)為：減肥的最佳方式是少吃多運動。飲食方面最好每餐吃半飽，覺得特別饑餓時可以吃個水果（如蘋果）。其實簡單理解就是管住嘴邁開腿，管住嘴就是控制熱量攝入，邁開腿就是注意熱量消耗，所以一進(jìn)一出如果都管理的比較好，那么就肯定可以減肥成功的呢，因為你想啊，你為什么胖就是因為你的熱量多了，然后以脂肪或者蛋白的形式存儲起來了。所以我現(xiàn)在用的一款***叫做真我，可以幫你管住嘴也可以幫你邁開腿。
首先說一下管住嘴吧：
真我***里面有一個叫做一日三餐功能，你錄入個人信息后就可以給一個卡路里預(yù)算（如果你綁定了體脂稱，那么這個預(yù)算更準(zhǔn)確），然后你每天吃什么東西都可以在里面找到并進(jìn)行記錄。截屏給你看一下吧
這個是我今天早上吃的，我的預(yù)算是1693千卡食物，所以我每[_a***_]控制在1400卡攝入，超過了我就猶豫了，所以吃很重要，很多東西都不能亂吃，這里面有提示熱量標(biāo)準(zhǔn)，是否是肥胖人群適合的。
然后說一下邁開腿吧：
邁開腿簡單說就是運動，一天應(yīng)該消耗多少熱量，不能光吃不動啊，不動的話熱量消耗不出去那不就存起來了嗎，你錄入個人信息后同樣也會有提示你一天應(yīng)該運動多少，我現(xiàn)在每天各種活動在一起是500千卡的預(yù)算，所以我每天都跑步、打球，掃地做家務(wù)哈哈。
今天周末我早上起來就跑了20分鐘，準(zhǔn)備晚上去打籃球半個小時，應(yīng)該就差不多了。
總之，不管什么***，最重要的是自己的毅力。要堅持下來，知道自己每天的攝入和消耗，應(yīng)該可以成功的，我堅持了半個月了，少了6斤了，還是蠻開心的！
打卡目標(biāo)的***正在開發(fā)中，目前同名小程序已經(jīng)可以正常使用，功能一樣齊全哦。
健身減肥離不開堅持，許多拖延癥懶癌寶寶們，幾乎天天抱著手機看健身知識，最重要的是給自己擬定目標(biāo)然后全力堅持每天打卡！
如果能順便找一個或多個朋友一起幫忙監(jiān)督互相督促，甚至可以“打個小賭”***一下，比如誰沒堅持下來的，要請堅持打卡的朋友吃頓飯，是不是更有堅持的動力呢！
幾個同類目標(biāo)下的圈友，比如“堅持每天俯臥撐”這個目標(biāo)下的用戶，還能互相每天發(fā)動態(tài)交流心得感受，堅持的力量也是可以共享的哦！
在這種志同道合的團隊氛圍下，把自己要堅持的目標(biāo)公布于眾，自己都不堅持一起打卡是不是也說不過去呢！要面子的啊！看著隊友一天天壯起來，自己當(dāng)然不甘還是個弱雞和胖子，動力馬上max！
到此，以上就是小編對于歐總健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于歐總健康減肥的2點解答對大家有用。
