大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于歐總健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹歐總健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥進(jìn)入瓶頸期怎么辦，怎么才能持久？
減肥進(jìn)入瓶頸期只有一個(gè)：堅(jiān)持?
回想當(dāng)初你是如何開(kāi)始減肥的，為什么要減肥，減肥的初衷是什么，減肥的信念是什么？
如果現(xiàn)在停滯不前不加控制等于前功盡棄，你愿意這樣循環(huán)往復(fù)、年年減肥、體重卻日益增加么？
其實(shí)減肥說(shuō)到底是一個(gè)人的戰(zhàn)斗，誰(shuí)都幫不了你，堅(jiān)持不住的時(shí)候回想減肥初衷，看看自己買的小尺碼的衣服，看看自己當(dāng)初畫的體重走勢(shì)圖，只有堅(jiān)定信念的才能陪你走過(guò)最難熬的這段時(shí)期！
減肥真的是一個(gè)人在戰(zhàn)斗??！
關(guān)于減肥瓶頸期，有一項(xiàng)新的研究，正好證明了瓶頸期的存在，了解了其中原理，也就知道如果調(diào)整了。
對(duì)那些肥胖的人來(lái)說(shuō)，在減肥的時(shí)候，確實(shí)有很大的可能會(huì)遇到減肥瓶頸期，怎么努力，體重就是下不來(lái)。
其中原因是我們?cè)陂L(zhǎng)期減肥的時(shí)候，身體產(chǎn)生一種叫做TBK1的物質(zhì)，這種物質(zhì)的作用是促進(jìn)脂肪合成，并且抑制脂肪分解。
于是瓶頸期就產(chǎn)生了。
它屬于雪上加霜落井下石的類型。
以上觀點(diǎn)出自細(xì)胞雜志上的一篇研究報(bào)告：“TBK1 at the Crossroads of Inflammation and Energy Homeostasis in Adipose Tissue”
能發(fā)表在細(xì)胞雜志上面，基本上算是靠譜了。
首先，感謝邀請(qǐng)！
瓶頸期也是平臺(tái)期，是減肥時(shí)候體重停止不動(dòng)，甚至出現(xiàn)反彈增加的一種狀態(tài)。一般要減肥一段時(shí)間歐才會(huì)出現(xiàn)這種狀態(tài)，首先應(yīng)該恭喜，因?yàn)?/a>很多人達(dá)不到這一層級(jí)就放棄減肥了呢！
平臺(tái)期不用害怕，保持平常心，正常減肥運(yùn)動(dòng)就可以。不過(guò)可以對(duì)減肥方法做一定的調(diào)整，改變之前運(yùn)動(dòng)的方式和時(shí)間都可以。
1.保持充足的睡眠，研究證明，熬夜不利于身體健康，不利于減肥的。
2.飲食上，多喝水，每天補(bǔ)充足夠的水分，增加新陳代謝，增加脂肪分解速度、
3.運(yùn)動(dòng)上，可以適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，之前跑步一個(gè)小時(shí)的，可以改成跑步1.5個(gè)小時(shí)，因?yàn)樯眢w適應(yīng)了之前的運(yùn)動(dòng)量，就給她加大劑量，從心開(kāi)始。
4.堅(jiān)持，這個(gè)時(shí)候最需要堅(jiān)定，不要懷疑自己，不要擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)什么不好的，一定要意志堅(jiān)定的繼續(xù)減肥，‘陽(yáng)光總在風(fēng)雨后，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)瘦了！’
哪款減肥app最好用？
1、 keep
2、 ***健身
3、 健身寶典
4、 Fittime
5、 Feel
7、 薄荷健身
8、 健身的魚
9、 好型
10、 美特
減肥***其實(shí)市面上非常多，許多減肥成功人都認(rèn)為：減肥的最佳方式是少吃多運(yùn)動(dòng)。飲食方面最好每餐吃半飽，覺(jué)得特別饑餓時(shí)可以吃個(gè)水果（如蘋果）。其實(shí)簡(jiǎn)單理解就是管住嘴邁開(kāi)腿，管住嘴就是控制熱量攝入，邁開(kāi)腿就是注意熱量消耗，所以一進(jìn)一出如果都管理的比較好，那么就肯定可以減肥成功的呢，因?yàn)槟阆氚?，你為什么胖就是因?yàn)槟愕臒崃慷嗔耍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ae65ff3151e5501 relatedlink">然后以脂肪或者蛋白的形式存儲(chǔ)起來(lái)了。所以我現(xiàn)在用的一款***叫做真我，可以幫你管住嘴也可以幫你邁開(kāi)腿。
首先說(shuō)一下管住嘴吧：
真我***里面有一個(gè)叫做一日三餐功能，你錄入個(gè)人信息后就可以給一個(gè)卡路里預(yù)算（如果你綁定了體脂稱，那么這個(gè)預(yù)算更準(zhǔn)確），然后你每天吃什么東西都可以在里面找到并進(jìn)行記錄。截屏給你看一下吧
這個(gè)是我今天早上吃的，我的預(yù)算是1693千卡[_a***_]，所以我每天都控制在1400卡攝入，超過(guò)了我就猶豫了，所以吃很重要，很多東西都不能亂吃，這里面有提示熱量標(biāo)準(zhǔn)，是否是肥胖人群適合的。
然后說(shuō)一下邁開(kāi)腿吧：
邁開(kāi)腿簡(jiǎn)單說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)，一天應(yīng)該消耗多少熱量，不能光吃不動(dòng)啊，不動(dòng)的話熱量消耗不出去那不就存起來(lái)了嗎，你錄入個(gè)人信息后同樣也會(huì)有提示你一天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多少，我現(xiàn)在每天各種活動(dòng)在一起是500千卡的預(yù)算，所以我每天都跑步、打球，掃地做家務(wù)哈哈。
今天周末我早上起來(lái)就跑了20分鐘，準(zhǔn)備晚上去打籃球半個(gè)小時(shí)，應(yīng)該就差不多了。
總之，不管什么***，最重要的是自己的毅力。要堅(jiān)持下來(lái)，知道自己每天的攝入和消耗，應(yīng)該可以成功的，我堅(jiān)持了半個(gè)月了，少了6斤了，還是蠻開(kāi)心的！
打卡目標(biāo)的***正在開(kāi)發(fā)中，目前同名小程序已經(jīng)可以正常使用，功能一樣齊全哦。
健身減肥離不開(kāi)堅(jiān)持，許多拖延癥懶癌寶寶們，幾乎天天抱著手機(jī)看健身知識(shí)，最重要的是給自己擬定目標(biāo)然后全力堅(jiān)持每天打卡！
如果能順便找一個(gè)或多個(gè)朋友一起幫忙監(jiān)督互相督促，甚至可以“打個(gè)小賭”***一下，比如誰(shuí)沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)的，要請(qǐng)堅(jiān)持打卡的朋友吃頓飯，是不是更有堅(jiān)持的動(dòng)力呢！
幾個(gè)同類目標(biāo)下的圈友，比如“堅(jiān)持每天俯臥撐”這個(gè)目標(biāo)下的用戶，還能互相每天發(fā)動(dòng)態(tài)交流心得感受，堅(jiān)持的力量也是可以共享的哦！
在這種志同道合的團(tuán)隊(duì)氛圍下，把自己要堅(jiān)持的目標(biāo)公布于眾，自己都不堅(jiān)持一起打卡是不是也說(shuō)不過(guò)去呢！要面子的?。】粗?duì)友一天天壯起來(lái)，自己當(dāng)然不甘還是個(gè)弱雞和胖子，動(dòng)力馬上max！
到此，以上就是小編對(duì)于歐總健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于歐總健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
