大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動可以增加肌肉減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動可以增加肌肉減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么以減肥為目的的有氧運動需配合力量訓(xùn)練？
配合力量鍛煉是增加肌肉比例，讓減肥以后的身材看起來更加有曲線美。有氧運動是促進脂肪燃燒的，而力量鍛煉是增加肌肉的，同樣體重的人為什么有些人看起來胖，有些人看起來瘦，這就是肌肉的比例多少的問題，如果你減肥期間單單做有氧運動而沒有力量訓(xùn)練配合，減肥以后體脂肪也會上漲回來的。只有肌肉比例大于脂肪比例，那么你的體重才能長期保持在健康體重范圍內(nèi)，呈現(xiàn)曲線美。
減肥，最理想的體成分變化是脂肪減少，瘦體重變多。在這種情況下，從外表上看，臃腫難看的是脂肪被緊致挺拔的瘦體重替代。
怎樣配合力量訓(xùn)練？
實際上力量訓(xùn)練也能減脂，任何運動都能減肥，無非就是效率高低的問題。
1，力量訓(xùn)練的選擇。
你是選擇哪種力量訓(xùn)練，比如，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，拉伸，選擇一種能長期堅持的力量訓(xùn)練至關(guān)重要。
2，選擇訓(xùn)練部位。
身上那么多肌肉，到底練哪兒，你要有個計劃。
3，選擇時間。
練腹肌可以減肥嗎？
練腹肌并不能夠起到減肥的效果，但是練腹肌的話也是可以起到瘦身的效果，如果是想要練腹肌，那么是需要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下才是可以進行鍛煉的，這樣才是能夠起到好的作用，另外如果是想要進行減肥，那么一定要控制自己的飲食，這樣才是能夠起到減肥的效果。
跑步減肥為什么會把肌肉也一起減掉？
眾所周知，跑步可以幫助你燃燒脂肪，尤其是當(dāng)你跑步的心率提高到最大心率的70%的時候，就進入了脂肪燃燒區(qū)域的范圍，可以燃燒更多的卡路里。
但是雖然跑步可以燃燒脂肪，也可以消耗肌肉。人體有三大能量來源，脂肪和蛋白質(zhì)以及碳水化合物，不同的因素會決定了你的身體在跑步時使用的燃料來源。
在理想情況下，你肯定希望你的身體在運動鍛煉的時候燃燒脂肪，但在某些時候，也會導(dǎo)致肌肉燃燒作為燃料。
你的身體以特定的順序使用燃料來源進行鍛煉——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果運動持續(xù)很長時間，就會變成消耗肌肉。
這會發(fā)生在跑步后兩小時或更長時間的時候發(fā)生。例如像馬拉松這樣的長跑，需要高碳水化合物的飲食***安排，可以保持大腦功能，減少消耗肌肉，提高耐力，預(yù)防疲勞，有助于燃料的良好利用，但是如果飲食不合理，就有可能導(dǎo)致肌肉流失。
超過45分鐘的跑步，就會消耗肌肉，長時間的空腹晨跑也會減少肌肉。如果你跑得太多、太頻繁，過度跑步運動，就會流失肌肉。但如果飲食和運動平衡得當(dāng)，跑步可以幫助鍛煉肌肉。
如果你擔(dān)心長時間跑步會減少肌肉，可以在運動***中安排適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，例如杠鈴和啞鈴或者俯臥撐等，促進肌肉的生長和發(fā)展；同時在飲食上添加高蛋白食物，例如雞肉和魚肉以及雞蛋等，幫助修復(fù)肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是為了減肥，在一周中添加2-3次力量訓(xùn)練，會提高你的新陳代謝，有助于你會燃燒更多的卡路里，即使在你休息的時候也會保持燃燒大量的熱量。
跑步訓(xùn)練，我們經(jīng)常稱為有氧訓(xùn)練。
肌肉，脂肪，都是會給有氧進行提供動力。
有氧訓(xùn)練，他消耗的不單單是我們所說的脂肪，它同樣也會消耗你的肌肉。
你的身體本身就是一個蓄電池。
脂肪，一方面它是你的一個備用電池。
但是他會首先啟動，當(dāng)消耗到一定程度的時候它會停止功能。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去結(jié)合一些科學(xué)的健身方式來進行訓(xùn)練，雖然這樣也可能會導(dǎo)致您的肌肉消耗。但是會把這個比例消耗到最小。
減脂過程中肌肉是會被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，減肥過程中，人體先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，當(dāng)有氧運動時間過長運動量大的話最后會身體會提取肌肉的氨基酸轉(zhuǎn)化為能量提供身體運動，也就是說會掉肌肉，其實三者是同時進行的，區(qū)別在于糖原是否會被消耗光。肌肉是人體的主要[_a***_]，如果肌肉減少，你的代謝就會下降，這就意味著你消耗的熱量會減少，你就造成了你即使是喝水也會長胖。
所有要有適量的力量訓(xùn)練減少肌肉的流失加強肌肉含量，練適量的補充一些蛋白質(zhì)。
血糖主要是供應(yīng)大腦、內(nèi)臟等體內(nèi)器官的能量消耗。節(jié)食容易造成血糖降低，糖異生增加會消耗大量氨基酸。人體內(nèi)存在一個氨基酸平衡，氨基酸被消耗后，體內(nèi)肌肉等組織就會傾向于分解來補充氨基酸。
這個要看運動的強度和時間，還有飲食的配合，其實主要是運動，身體就要供能，而蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物都在同時分解供能，只是根據(jù)運動方式和時間不同，供能的比例不同而已，但是運動時候都在消耗。關(guān)鍵看運動后的熱量攝入，如果你攝入的熱量大于消耗就會增重，反之就會減重。而由于碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為脂肪，而碳水化合物供能優(yōu)先級比較高，所以運動后要補充適量碳水化合物，脂肪少量補充就可以，因為作為蛋白質(zhì)來源的魚，肉，蛋，奶里除含蛋白質(zhì)外，往往也有相當(dāng)比例的脂肪。但是蛋白質(zhì)是人體不能自身合成的，尤其是八種必須氨基酸，必須從外界攝入，所以運動后必須補充蛋白質(zhì)，補充的量按照每公斤瘦體重2克就可以了。這里要補充一句，想獲得好身材不能單純靠跑步，力量訓(xùn)練必不可少，跑步一旦停止，高消耗狀態(tài)很快就停止了，而力量訓(xùn)練停止后，身體會持續(xù)保持高新陳代謝，所以大強度力量訓(xùn)練后，即使你躺著，身體也在大量消耗熱量，新陳代謝率比平時高得多
有氧運動減脂快嗎？
做有氧運動減肥，那純粹是浪費時間。其實不管你是做有氧運動減肥還是增加肌肉，或者減肥和增肌二者兼有，那么現(xiàn)在告訴你，那純粹是在浪費時間。
在減肥者的腦海里始終有這么一個概念，那就是長時間的有氧運動是最好的減肥運動。這里特別說明一下長時間的有氧運動指“在穩(wěn)定的訓(xùn)練強度，這個強度不超過鍛煉者自身最大強度的80%，然后維持30分鐘到60分鐘”。
到此，以上就是小編對于運動可以增加肌肉減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動可以增加肌肉減肥嗎的4點解答對大家有用。
