大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食普的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥食普的解答，讓我們一起看看吧。
- 健康的瘦臉減肥食譜有哪些？
- 你覺(jué)得減肥，應(yīng)該怎么吃才健康？哪種食物有利于減肥？
- 想減肥，有沒(méi)有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃推薦？
- 減肥怎么吃健康？
- 吃什么菜有助于減肥并且健康？
健康的瘦臉減肥食譜有哪些？
減肥食譜最主要是營(yíng)養(yǎng)均衡，除了那些高脂肪高熱量的食物，其他的通過(guò)科學(xué)的搭配都達(dá)到減肥的效果。
熱量計(jì)算公式、搭配原理之類的就不多說(shuō)了，直接上食譜
健康減肥食譜 入秋最享瘦
為了減肥，相信你已經(jīng)嘗試過(guò)無(wú)數(shù)的減肥食譜了。這些里面不乏那些變態(tài)的過(guò)度節(jié)食的食譜，仿佛餓肚子已經(jīng)成為了減肥的代言詞了。
但是，這個(gè)趨勢(shì)必須改造！減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽，而且瘦得好！以下，我們就為大家提供一周減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去！
一：雞肉沙拉+酸奶
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。***用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進(jìn)消化，是通便的食物。
你覺(jué)得減肥，應(yīng)該怎么吃才健康？哪種食物有利于減肥？
謝邀，這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問(wèn)題。
減肥期間，管住嘴≠節(jié)食。很多人對(duì)減肥期間的控制飲食有誤解，以為控制飲食、管住嘴就是少吃、就是節(jié)食餓肚子，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的方法。也是不利于我們持續(xù)減肥的方法。
接下來(lái)我給題主講解怎樣吃才健康，主要是兩個(gè)方面：（1）明確自己每天要攝入多少熱量 （2）合理配比三大營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪
明確自己每天要攝入多少熱量，這是減肥的大前提。從某種程度上講，脂肪堆積其實(shí)能量攝入失衡的結(jié)果，因此，想要減肥效果好，必須明確自己每天應(yīng)該攝入多少熱量。題主你可以根據(jù)下面這個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算：
想減肥，應(yīng)該吃粗糧，因?yàn)?/a>粗糧含有膳食纖維多，含淀粉少的食物，有利于減肥。我家隔壁鄰居為了減肥就是每天吃粗糧。一個(gè)月的時(shí)間里，從145斤減到125斤了，還在繼續(xù)減吶。別人都說(shuō)她減的很成功。朋友們可以試試！
選擇高蛋白的食物還有搭配蔬菜食用來(lái)調(diào)理內(nèi)分泌
平常沒(méi)事的時(shí)候躺著也不要閑著動(dòng)一動(dòng)腿，胳膊（至少每天動(dòng)一動(dòng)）
不要過(guò)于攝入油膩食品（偶爾可以吃一下）
合理安排睡眠時(shí)間
加油！一定可以瘦下來(lái)的
每天早上先喝一碗粥，再吃主食，八分飽
我是這么瘦下來(lái)的，過(guò)程也很快樂(lè)，不煎熬
求贊
減肥應(yīng)該均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的吃比較健康。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14a4deea95bff506 relatedlink">肥胖是由于攝入量大于消耗量而導(dǎo)致的消耗慢轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，而形成的肥胖。所以，通過(guò)均衡飲食和控制飲食及減少高熱量，高油脂食物攝入量，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物有利于減肥。低熱量食物建議選擇低GI食物為代表的食物，低GI食物升糖指數(shù)低，食物的GI值也比較低，對(duì)血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強(qiáng)，是減肥期間優(yōu)選的健康食物。
低GI食物有哪些呢？
低GI谷物：薏米，玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米，紫米，粳米等。
低GI豆類：扁豆，四季豆，黃豆，豌豆，毛豆，黑豆，紅豆，赤小豆等。
低GI蔬菜：菠菜，芹菜，卷心菜，西藍(lán)花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜。
低GI水果：蘋(píng)果，藍(lán)莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果。
低GI堅(jiān)果：花生，杏仁，核桃等堅(jiān)果。
想減肥，有沒(méi)有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃推薦？
早上蛋白質(zhì),中餐碳水化物,晚上維生素，這是我個(gè)人的飲食習(xí)慣，不過(guò)具體還要根據(jù)您的個(gè)人情況，體脂率與肌肉的比例還有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，協(xié)調(diào)飲食，建議去健身房去做個(gè)體測(cè)，找個(gè)專業(yè)的健身教練測(cè)完后，在調(diào)整飲食，不能亂吃。學(xué)會(huì)先了解自己的身體
個(gè)人認(rèn)為減肥的同時(shí)一定要注重自身的身體健康，不能因?yàn)槊つ康臑榱诉_(dá)到減肥的目的而有損身體健康。
1、合理的飲食，每天的食物搭配不要有太大的熱量，主食方面中午可以少吃一點(diǎn)，多食用膳食纖維，飯碗盡量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果為主，個(gè)人認(rèn)為搭配代餐使用效果也還不錯(cuò)。
2、合理的運(yùn)動(dòng)，每天晚飯后健步走加慢跑至少五公里，消耗熱量，同時(shí)配合每周一次的健身運(yùn)動(dòng)
以上為個(gè)人減肥日常節(jié)奏，已經(jīng)有一定效果，希望能夠有用。
我認(rèn)為吃半飽。飲食還要科學(xué)，既要達(dá)到減肥還要`跟上營(yíng)養(yǎng)，蛋肉每天得適量吃，素菜水果多吃，讓肚子感覺(jué)飽，少吃面食米飯，控制總食量。堅(jiān)持每天有氧運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該會(huì)有效果。
謝邀
很高興能回答你的問(wèn)題，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，從事這個(gè)行業(yè)已經(jīng)有6年之久。對(duì)于你的這個(gè)問(wèn)題，可以和你分享一下相關(guān)經(jīng)驗(yàn)和建議，希望對(duì)你有幫助…
根據(jù)你的問(wèn)題，你想要問(wèn)的是：有哪些減脂食譜和訓(xùn)練訓(xùn)練，對(duì)吧？
再給你回答這個(gè)問(wèn)題之前，你需要明確一點(diǎn)的是：
1、你每日需要攝入多少熱量，然后才能細(xì)分到具體的食物或食譜。
告訴你一個(gè)計(jì)算方法，根據(jù)你真實(shí)的數(shù)據(jù)進(jìn)行計(jì)算：
碳水化合物：每天每公斤體重攝入約3～4g
蛋白質(zhì)：每天每公斤體重?cái)z入約1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤體重?cái)z入約0.5g
每克蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量為4大卡
每克脂肪的熱量為9大卡
每日熱量差為總熱量的20%左右。
你選擇的不是食物，你是在選擇身材，
是在選擇一種生活方式！
………………
2、你了解你的身體嗎？你適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？多大的強(qiáng)度呢？……
這個(gè)我有具體的回答過(guò)，可以去看我的頭條
這可以給你一些訓(xùn)練***的安排和訓(xùn)練的建議：
周一：下肢 臀腿訓(xùn)練（無(wú)氧+有氧）
周二：上肢 背部+肱二頭?。o(wú)氧+有氧）
周三：休息
周四：核心 肩部+腰腹（無(wú)氧+有氧）
周五：休息
周六：上肢 胸部+肱三頭肌（無(wú)氧+有氧
周日：休息
如果你是有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話那就更好了，這樣你學(xué)起來(lái)才會(huì)更加的得心應(yīng)手，運(yùn)動(dòng)損傷的概率會(huì)更小，同時(shí)你的健身效率會(huì)更高。最后一點(diǎn)就是要搭配合理的飲食效果才會(huì)更佳哦。
一個(gè)熱愛(ài)健身的人，身材一般都不會(huì)很差…
如果你是健身小白也沒(méi)關(guān)系，你可以咨詢我，我可以教你……
由于時(shí)間關(guān)系，就不做太多贅述，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，可以關(guān)注我，給你分享更多對(duì)你有幫助的經(jīng)驗(yàn)和建議。
我是一名私人健身教練，給你舉個(gè)例子，參考一下，望***納
碳水化合物：玉米
優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油
低溫慢煮雞胸肉：
①將雞胸肉用鹽胡椒腌制一晚上
②裝入密封袋
③入低溫慢煮機(jī)60度煮50分鐘即可
④如果沒(méi)有低溫慢煮機(jī)，也可以用食物溫度計(jì)來(lái)控制水溫，使水溫控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好
⑤出鍋切片，再用點(diǎn)辣椒粉調(diào)味
減肥怎么吃健康？
我是從今年三月底開(kāi)始減肥的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82fc7af3b561ab14 relatedlink">疫情在家宅著，不運(yùn)動(dòng)又不注意飲食體重長(zhǎng)到了118斤，我身高是156厘米。要上班了，感覺(jué)自己穿什么衣服都不好看，每件衣服都緊繃繃的，于是下決心開(kāi)始減肥。
開(kāi)始減肥時(shí)，我還是像以前多次減肥一樣，少吃，多運(yùn)動(dòng)。最愛(ài)吃的肉餅、肉包子及餃子一口都不再吃了，其他食物特別是主食很少吃，[_a1***_]完全不吃主食，有時(shí)晚飯只吃水果。運(yùn)動(dòng)方面是晚上睡覺(jué)前在家做操或搖呼啦圈30到40分鐘。由于吃得少，每天都處于饑餓狀態(tài)，感覺(jué)特別壓抑，有時(shí)忍不住大吃一次，心里又充滿了罪惡感，到八月份體重減到101斤。這期間我大把的掉頭發(fā)，上樓梯時(shí)腿都抬不起來(lái)的感覺(jué)，這時(shí)體重也不再下降了，我感覺(jué)也沒(méi)有力氣再做進(jìn)一步的努力了。
就這樣一直維持了兩個(gè)月體重都沒(méi)有下降，并且做好了冬天體重再一次慢慢增長(zhǎng)的準(zhǔn)備（我年年冬天都比夏天至少重十斤）。這時(shí)我在網(wǎng)上看到了許多減肥達(dá)人是如何健康減肥的，才知道自己的減肥方法對(duì)身體的傷害有多大。脫發(fā)、疲憊都是由于碳水?dāng)z入不足造成的。于是我開(kāi)始嘗試健康減肥。
每天吃大量蔬菜，種類及數(shù)量都增加很多，我吃的最多的是西紅柿、西蘭花、冬瓜、金針菇及油菜、娃娃菜等，用玉米、紅薯及土豆代替大部分主食，增加蛋白質(zhì)攝入，每天的食物都要有雞蛋、豆腐及牛奶。我一日三餐大概是這樣的：
早餐：起床先喝一大杯溫水。牛奶或無(wú)糖酸奶一杯，雞蛋一個(gè)，麥片兩勺，一個(gè)中等大小西紅柿或半個(gè)蘋(píng)果。
午餐：蕎麥面或雜糧飯一份，炒青菜（油菜、金針菇、西紅柿、胡羅卜、西蘭花、菜花及卷心菜，至少三種以上蔬菜）一大盤(pán)，一小份雞胸肉或雞腿肉（去皮）或魚(yú)肉一份。
晚餐：蔬菜湯一碗，一般用西紅柿、冬瓜、金針菇、木耳、豆腐。冬天的晚上吃這一碗蔬菜湯又暖和又扛餓。
另外，每天大量喝白開(kāi)水2升以上，兩餐之間餓了可以吃幾顆干果或喝一杯黑咖啡，每天步行一萬(wàn)左右。
現(xiàn)在我每天都不用再餓肚子了，而且天氣冷了體重不但沒(méi)有增加還在繼續(xù)掉稱，目前體重96斤。我希望再減2斤，并保持冬天體重不再增長(zhǎng)。希望大家都能不傷害自己的身體進(jìn)行健康減肥，和我一起加油吧！
可以通過(guò)均衡飲食和選擇低熱量的食物，這樣吃更利于健康減肥。同時(shí)也能起到養(yǎng)護(hù)身體健康的***作用。對(duì)減肥和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有很好的***幫助。
一，要選擇低熱量的食物。
低熱量的食物，熱量低，飽腹感強(qiáng)，能起到延緩血糖上升速度和促進(jìn)代謝的作用。對(duì)減肥有很好的***改善幫助。
1，谷物類。
薏米，燕麥，藜麥，全面面包，糙米，黑米。
2，豆類。
鷹嘴豆，扁豆，四季豆，大豆，豌豆，毛豆，黑豆，綠豆，紅豆。
3，乳制品。
牛奶，酸奶。
吃什么菜有助于減肥并且健康？
蔬菜本來(lái)就是又健康又減肥的食物。
肥胖的根本原因是攝入能量過(guò)剩，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以減肥一定要減少能量，這樣才能促進(jìn)身體燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。
蔬菜由于含有能量少，并且含有豐富的維生素礦物質(zhì)和膳食纖維，所以是減肥最好的食物。我推薦的幾類蔬菜：
1. 十字花科蔬菜，西蘭花，菜花，卷心菜，羽衣甘藍(lán)，營(yíng)養(yǎng)最豐富的，又是目前為止研究，具有抗癌效果的。西蘭花被稱為窮人的醫(yī)生。含有的蛋白質(zhì)比牛奶還多。含有的異硫氰酸酯激活后，具有抗癌性。卷心菜含有的谷氨酰胺對(duì)修復(fù)胃腸道粘膜更好。
2. 洋蔥大蒜類。濃濃的味道來(lái)自揮發(fā)的含硫物質(zhì)，而硫是肝臟解毒的重要物質(zhì)。所以，這類食物可以提高肝臟解毒能力，并且，洋蔥含有豐富的槲皮素，這是抗氧化最強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)素。大蒜含有的蒜氨酸與空氣接觸氧化后生成大蒜素，非常好的稀釋血液，抗菌，減少心腦血管疾病。
3. 深綠色蔬菜。菠菜萵筍菜心等。含有豐富的葉綠素，鎂，鉀等人體必需營(yíng)養(yǎng)素。
4. 胡蘿卜，南瓜等黃綠色蔬果。含有豐富的類胡蘿卜素，葉黃素和玉米黃質(zhì)對(duì)預(yù)防白內(nèi)障，黃斑退化最好的營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)也預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少心腦血管疾病和抗感染有很好效果。
5. 西紅柿，含有豐富的番茄紅素，對(duì)前列腺非常好，并且預(yù)防癌癥。
6. 菇類。營(yíng)養(yǎng)豐富，含有的蘑菇多糖預(yù)防癌癥
7. 海鹽類。含有類胡蘿卜素和豐富的膳食纖維。
關(guān)于減肥，首先一定要明白自己屬于什么類型的肥胖，如果是因?yàn)槟芰窟^(guò)多貪吃而導(dǎo)致的肥胖，控制飲食清淡一點(diǎn)，***吃
，實(shí)物比利青菜占大部分，西蘭花，土豆，菜花都是可以的，另外主題蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，，防止肌肉下降，不然反彈會(huì)很快，如果是水腫就要去醫(yī)院看看了，可能是內(nèi)臟代謝問(wèn)題，光靠吃和運(yùn)動(dòng)減不下來(lái)，還有激素肥胖，都需要去到醫(yī)院，我是熊二教練，營(yíng)養(yǎng)師，減肥減重可以關(guān)注聯(lián)系我
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥食普的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食普的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
