大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于反復(fù)減肥方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹反復(fù)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 為什么要增肌減脂反復(fù)進(jìn)行？
2. 怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
3. 肥胖引起的疾病，如何面臨減肥動(dòng)力不足，如何面對(duì)反復(fù)減肥和反彈
4. 減肥減了好幾年越減越肥，哪位大神有好的健康的減肥方法求告知減肥太難了？

為什么要增肌減脂反復(fù)進(jìn)行？

你好，增肌和減脂是兩個(gè)相反的過程，需要不同的營(yíng)養(yǎng)和訓(xùn)練方法。如果只是單純地進(jìn)行其中一個(gè)過程，可能會(huì)出現(xiàn)一些問題，比如：

1. 增肌過程中容易積累脂肪。增肌需要攝入大量蛋白質(zhì)和熱量，但如果攝入過多的熱量，就容易導(dǎo)致脂肪堆積。如果不及時(shí)減脂，就會(huì)出現(xiàn)脂肪增加，肌肉增長(zhǎng)不明顯的情況。

2. 減脂過程中容易丟失肌肉。減脂需要控制熱量攝入，以使身體消耗脂肪儲(chǔ)備，但如果減脂過度，就會(huì)使身體消耗肌肉儲(chǔ)備，導(dǎo)致肌肉量減少。

因此，增肌減脂反復(fù)進(jìn)行可以更好地維持身體的肌肉量和脂肪含量。通過增肌，可以增加身體的肌肉量，提高身體基礎(chǔ)代謝率，有利于減脂過程中保持較高的能量消耗。通過減脂，可以控制身體的脂肪含量，減少身體脂肪對(duì)健康的影響。

怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？

我覺得減肥最主要的就是靠自律，有兩種可行的方法就是注意飲食和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

飲食方面應(yīng)遵循少碳水化合物少糖少脂肪，高蛋白，多蔬菜水果。

運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)有氧和力量結(jié)合，一般上午做有氧運(yùn)動(dòng)，下午做力量訓(xùn)練。或者先做幾組力量訓(xùn)練，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持30分鐘以上。

個(gè)人覺得任何需要靠藥物減肥的方法都是不可取的，對(duì)身體有非常大的損害和副作用。其實(shí)控制飲食和運(yùn)動(dòng)并沒有那么難，只要你養(yǎng)成了習(xí)慣，就跟一日三餐一樣形成了規(guī)律。

想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。

如何控制飲食減肥

1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。

2.多吃粗糧，全麥食品，少***制碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物。

4.多吃蔬菜，多喝水。

如何堅(jiān)持鍛煉減肥

1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

3.不要過分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦。可以通過循序漸進(jìn)的方式來慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。

4.針對(duì)自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉含量，對(duì)于提升基礎(chǔ)[_a***_]率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。

想通過鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。

怎樣鍛煉減肥效果最好？

就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：

weight: bold;">1、有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。

先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。

2、HIIT。

HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。它不是某一種特定的運(yùn)動(dòng)，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式。用時(shí)短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時(shí)間時(shí)間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動(dòng)愛好者。

幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以自由組合成HIIT形式。

比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：

超快速跳繩30S；

慢速跳繩30S；

你說到堅(jiān)持問題，應(yīng)該本人也屬于不太愛運(yùn)動(dòng)的吧[捂臉]。

如果這樣就推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單好操作的。一個(gè)是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個(gè)平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅(jiān)持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會(huì)給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。

還有一個(gè)快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來回交換。

還可以買對(duì)啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動(dòng)。

還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會(huì)很開心能幫到你。

肥胖引起的疾病，如何面臨減肥動(dòng)力不足，如何面對(duì)反復(fù)減肥和反彈

這又一次驗(yàn)證了-百分之八十的慢***是有肥胖引起的那句話我不明白你后半句話的意思你是對(duì)減肥的動(dòng)力不足嗎？如果是應(yīng)該問如何面對(duì)，你已經(jīng)面臨這問題了。

請(qǐng)問你現(xiàn)在引起了什么疾??？只要還能活動(dòng)盡量多活動(dòng)，很多腦梗塞的都還在做力所能及運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)力不足是個(gè)人的事情，任何人都幫不了你：即然你意識(shí)到了這個(gè)問題那就堅(jiān)信心去做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，把體內(nèi)的毒素垃圾排出早日恢復(fù)到正常狀態(tài)。

最后我想提醒大家：你想要一個(gè)什么樣的身體你就應(yīng)該做什么樣的事。

減肥減了好幾年越減越肥，哪位大神有好的健康的減肥方法求告知減肥太難了？

目前，體重管理的方法，分為兩大類，一類是基于營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)的理念，就是少吃，或者吃進(jìn)去消耗掉，總之就是消耗大于攝入量，這樣機(jī)體代謝時(shí)，需要消耗機(jī)體蓄積的脂肪，有可能減重。基于這種理念的體重管理方法，管住嘴，邁開腿是核心，另外也可以不用特別控制吃東西，那就是攝入含淀粉酶抑制劑類的代餐食品，這類代餐添加了淀粉酶抑制劑，比如白蕓豆提取物，桑葉提取物，馬鈴薯提取物，人體攝入后，會(huì)阻斷碳水化合物的消化，直接排出體外，（碳水化合物是最容易被消化轉(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)成份），這種方法雖然不節(jié)食，但事實(shí)上也是用節(jié)食的理念，因?yàn)?/a>攝入的碳水化合物并不能被吸收。這也同時(shí)提一下，生酮減肥法，這種減肥方法是把碳水化合物降到幾乎沒有的程度，這種方法是有效的，不過堅(jiān)持也很困難，同時(shí)，必須有專業(yè)的醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家監(jiān)控和指導(dǎo)，高脂高蛋白飲食，有可能引起不可逆的損傷，總之這是一個(gè)非常專業(yè)的減肥方法。

另外一種，是基于腸道微生物學(xué)研究的減肥理念，這個(gè)理念，適用于，而且也只有這種方法，才適合那些已經(jīng)發(fā)生糖脂代謝障礙的人群，這類人群一般BMI有可能超過28，對(duì)于這類人群來說，單純的運(yùn)動(dòng)，節(jié)食，很難把體重降低到合適的水平。科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，這類人群的腸道菌群結(jié)構(gòu)，跟普通人是有很大差異的，這種差異，使得它們結(jié)腸的通透性增加，腸內(nèi)毒素經(jīng)腸壁入血，誘發(fā)系統(tǒng)炎癥，產(chǎn)生胰島素抵抗，引起糖脂代謝障礙?？茖W(xué)家們通過大量的實(shí)驗(yàn)，證實(shí)腸道菌群是糾正糖脂代謝障礙有效的靶點(diǎn)，因此，以這個(gè)理論為基礎(chǔ)，得到另外一種體重管理的方法，就是通過高膳食纖維飲食，對(duì)腸道菌群進(jìn)行干預(yù)，使其結(jié)構(gòu)變得跟普通人一樣，使腸壁通透性降低，減少內(nèi)毒素入血，降低系統(tǒng)炎癥，消除胰島素抵抗，糾正糖脂代謝障礙。只有糖脂代謝正常后，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，科學(xué)的飲食管理，才能實(shí)現(xiàn)體重控制的目標(biāo)?；谀c道菌群干預(yù)的減重方法，飲食結(jié)構(gòu)以營(yíng)養(yǎng)均衡，維持腸道健康為理念，對(duì)機(jī)體不會(huì)有任何傷害，反而會(huì)隨著體重下降，身體的各項(xiàng)機(jī)能更有活力。值得推薦。

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減肥永遠(yuǎn)是女性永恒不變的話題，對(duì)于胖子而言，每天都是減減肥季?？墒?，有的減肥者卻發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)奇怪的問題，自己是越減肥越胖。這是什么情況？越減越肥是怎么回事？作為一個(gè)減肥成功的過來人，我?guī)湍惴治鲆幌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1055006550774d2b relatedlink">原因。

越減肥越胖是怎么回事

減肥者之所以會(huì)出現(xiàn)越減越肥的情況，原因主要分為兩大類：一是減肥方法不科學(xué)，導(dǎo)致最終沒能很好地控制熱量或消耗熱量；二是沒有堅(jiān)持，不管方法有多正確，如果沒能長(zhǎng)期堅(jiān)持，都不會(huì)有成效。具體來說表現(xiàn)為：

1、減肥過于求快

減肥時(shí)切忌心急求快，要知道欲速則不達(dá)，減肥太快太狠，就容易跟人類進(jìn)化出來的本能對(duì)著干，一旦堅(jiān)持不下去，體重就會(huì)更容易迅速反彈，甚至“越減越肥”。營(yíng)養(yǎng)專家指出，減肥的速度最好是控制在一個(gè)月減1~2公斤，一些不太胖的人減低5%~6%的體重就夠了。

2、依賴節(jié)食減肥法

通過節(jié)食減肥法，這樣吸收的熱量是減少了，但你的新陳代謝也會(huì)減慢，一旦飲食結(jié)束，體內(nèi)燃燒熱量的速度會(huì)比以往更慢，所以你會(huì)更加快速地增肥。減肥要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。而且，節(jié)食本就很難堅(jiān)持，一旦停止節(jié)食，你的身體燃燒卡路里就不會(huì)那么積極了，體重接著反彈回來，而且會(huì)比減肥前更胖，可見節(jié)食減肥只會(huì)讓你功虧一簣。如果長(zhǎng)期節(jié)食的話，或許短期內(nèi)見效，但過段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)越減越肥。

減肥方法這么多，節(jié)食減肥并不是適合每個(gè)人，更不宜作為長(zhǎng)期的一種減肥方式，減肥要選擇正確的，健康的，適合自己的減肥方法才是最好的。

3. 最新科技的熱量阻斷劑：【糖盾】，【油盾】、【脂盾】，來阻斷身體對(duì)食物糖分和油脂的吸收，這樣葷素搭配的飲食，不僅可以滿足美食需求，還可以切斷堆積脂肪的源頭。你就可以不用限制食欲，又能達(dá)到不長(zhǎng)脂肪的目的，所以不用擔(dān)心長(zhǎng)肉肉。其次，就是如果邁不開腿，該怎么辦？科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，針對(duì)于懶人在椅子上、床上做運(yùn)動(dòng)，大家還是比較喜歡的，所以我們可以考慮坐著運(yùn)動(dòng)，如一些轉(zhuǎn)體、踢腿的動(dòng)作。床上可以考慮做睡眠瑜伽，收腹等核心運(yùn)動(dòng)。從而變成真正的易瘦體質(zhì)，一直保持好身材就不是問題了！

4. 不吃早餐

到此，以上就是小編對(duì)于反復(fù)減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于反復(fù)減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。