大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于反復減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關介紹反復減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
為什么要增肌減脂反復進行？
你好，增肌和減脂是兩個相反的過程，需要不同的營養(yǎng)和訓練方法。如果只是單純地進行其中一個過程，可能會出現(xiàn)一些問題，比如：
1. 增肌過程中容易積累脂肪。增肌需要攝入大量蛋白質(zhì)和熱量，但如果攝入過多的熱量，就容易導致脂肪堆積。如果不及時減脂，就會出現(xiàn)脂肪增加，肌肉增長不明顯的情況。
2. 減脂過程中容易丟失肌肉。減脂需要控制熱量攝入，以使身體消耗脂肪儲備，但如果減脂過度，就會使身體消耗肌肉儲備，導致肌肉量減少。
因此，增肌減脂反復進行可以更好地維持身體的肌肉量和脂肪含量。通過增肌，可以增加身體的肌肉量，提高身體基礎代謝率，有利于減脂過程中保持較高的能量消耗。通過減脂，可以控制身體的脂肪含量，減少身體脂肪對健康的影響。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅持？
我覺得減肥最主要的就是靠自律，有兩種可行的方法就是注意飲食和經(jīng)常運動。
運動方面應有氧和力量結(jié)合，一般上午做有氧運動，下午做力量訓練。或者先做幾組力量訓練，然后再做有氧運動，有氧運動最好堅持30分鐘以上。
個人覺得任何需要靠藥物減肥的方法都是不可取的，對身體有非常大的損害和副作用。其實控制飲食和運動并沒有那么難，只要你養(yǎng)成了習慣，就跟一日三餐一樣形成了規(guī)律。
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達到好的減肥效果。但是控制飲食后，進行適當?shù)腻憻挘軒椭玫臏p肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
4.多吃蔬菜，多喝水。
如何堅持鍛煉減肥
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運動。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關節(jié)損傷。
3.不要過分強調(diào)運動的難度，有些運動雖然減肥效果好如高強度間歇訓練。但是并不適合沒有運動基礎的人，如果勉強堅持，會讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^循序漸進的方式來慢慢增加運動的難度。
4.針對自己的需求合理安排運動。同樣是減脂，不同的運動方式帶來不同的減肥效果。有氧運動減脂同時會讓體重下降。力量訓練減脂的同時，會增加肌肉含量，對于提升基礎代謝率，增加瘦體重，避免[_a***_]有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強度間歇訓練，適合有運動基礎的人。
想通過鍛煉達到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運動做起，這樣更容易堅持，四是最好有氧運動和力量訓練相結(jié)合，能達到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：
力量訓練可以增肌塑形，有氧運動可以燃燒脂肪。
先進行20分鐘左右的力量訓練，將糖原消耗的差不多了，再進行有氧運動，這樣就可以直接進入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強度間歇運動。它不是某一種特定的運動，而是一種高強度、低強度交替進行的一種運動方式。用時短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強。特別適合時間時間不夠?qū)捲５倪\動愛好者。
幾乎所有的有氧運動都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
你說到堅持問題，應該本人也屬于不太愛運動的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個簡單好操作的。一個是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。
還有一個快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來回交換。
還可以買對啞鈴，做做啞鈴的抬舉運動。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會很開心能幫到你。
肥胖引起的疾病，如何面臨減肥動力不足，如何面對反復減肥和反彈
這又一次驗證了-百分之八十的慢***是有肥胖引起的那句話我不明白你后半句話的意思你是對減肥的動力不足嗎？如果是應該問如何面對，你已經(jīng)面臨這問題了。
請問你現(xiàn)在引起了什么疾?。恐灰€能活動盡量多活動，很多腦梗塞的都還在做力所能及運動。
動力不足是個人的事情，任何人都幫不了你：即然你意識到了這個問題那就堅信心去做一些適合自己的運動，把體內(nèi)的毒素垃圾排出早日恢復到正常狀態(tài)。
最后我想提醒大家：你想要一個什么樣的身體你就應該做什么樣的事。
視頻加載中...減肥減了好幾年越減越肥，哪位大神有好的健康的減肥方法求告知減肥太難了？
目前，體重管理的方法，分為兩大類，一類是基于營養(yǎng)學基礎的理念，就是少吃，或者吃進去消耗掉，總之就是消耗大于攝入量，這樣機體代謝時，需要消耗機體蓄積的脂肪，有可能減重。基于這種理念的體重管理方法，管住嘴，邁開腿是核心，另外也可以不用特別控制吃東西，那就是攝入含淀粉酶抑制劑類的代餐食品，這類代餐添加了淀粉酶抑制劑，比如白蕓豆提取物，桑葉提取物，馬鈴薯提取物，人體攝入后，會阻斷碳水化合物的消化，直接排出體外，（碳水化合物是最容易被消化轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)成份），這種方法雖然不節(jié)食，但事實上也是用節(jié)食的理念，因為攝入的碳水化合物并不能被吸收。這也同時提一下，生酮減肥法，這種減肥方法是把碳水化合物降到幾乎沒有的程度，這種方法是有效的，不過堅持也很困難，同時，必須有專業(yè)的醫(yī)生和營養(yǎng)學專家監(jiān)控和指導，高脂高蛋白飲食，有可能引起不可逆的損傷，總之這是一個非常專業(yè)的減肥方法。
另外一種，是基于腸道微生物學研究的減肥理念，這個理念，適用于，而且也只有這種方法，才適合那些已經(jīng)發(fā)生糖脂代謝障礙的人群，這類人群一般BMI有可能超過28，對于這類人群來說，單純的運動，節(jié)食，很難把體重降低到合適的水平。科學家們研究發(fā)現(xiàn)，這類人群的腸道菌群結(jié)構(gòu)，跟普通人是有很大差異的，這種差異，使得它們結(jié)腸的通透性增加，腸內(nèi)毒素經(jīng)腸壁入血，誘發(fā)系統(tǒng)炎癥，產(chǎn)生胰島素抵抗，引起糖脂代謝障礙?？茖W家們通過大量的實驗，證實腸道菌群是糾正糖脂代謝障礙有效的靶點，因此，以這個理論為基礎，得到另外一種體重管理的方法，就是通過高膳食纖維飲食，對腸道菌群進行干預，使其結(jié)構(gòu)變得跟普通人一樣，使腸壁通透性降低，減少內(nèi)毒素入血，降低系統(tǒng)炎癥，消除胰島素抵抗，糾正糖脂代謝障礙。只有糖脂代謝正常后，通過適當?shù)倪\動，科學的飲食管理，才能實現(xiàn)體重控制的目標?；谀c道菌群干預的減重方法，飲食結(jié)構(gòu)以營養(yǎng)均衡，維持腸道健康為理念，對機體不會有任何傷害，反而會隨著體重下降，身體的各項機能更有活力。值得推薦。
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減肥永遠是女性永恒不變的話題，對于胖子而言，每天都是減減肥季?？墒?，有的減肥者卻發(fā)現(xiàn)這樣一個奇怪的問題，自己是越減肥越胖。這是什么情況？越減越肥是怎么回事？作為一個減肥成功的過來人，我?guī)湍惴治鲆幌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ92e913c35da9cd55 relatedlink">原因。
越減肥越胖是怎么回事
減肥者之所以會出現(xiàn)越減越肥的情況，原因主要分為兩大類：一是減肥方法不科學，導致最終沒能很好地控制熱量或消耗熱量；二是沒有堅持，不管方法有多正確，如果沒能長期堅持，都不會有成效。具體來說表現(xiàn)為：
1、減肥過于求快
減肥時切忌心急求快，要知道欲速則不達，減肥太快太狠，就容易跟人類進化出來的本能對著干，一旦堅持不下去，體重就會更容易迅速反彈，甚至“越減越肥”。營養(yǎng)專家指出，減肥的速度最好是控制在一個月減1~2公斤，一些不太胖的人減低5%~6%的體重就夠了。
2、依賴節(jié)食減肥法
通過節(jié)食減肥法，這樣吸收的熱量是減少了，但你的新陳代謝也會減慢，一旦飲食結(jié)束，體內(nèi)燃燒熱量的速度會比以往更慢，所以你會更加快速地增肥。減肥要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。而且，節(jié)食本就很難堅持，一旦停止節(jié)食，你的身體燃燒卡路里就不會那么積極了，體重接著反彈回來，而且會比減肥前更胖，可見節(jié)食減肥只會讓你功虧一簣。如果長期節(jié)食的話，或許短期內(nèi)見效，但過段時間你會發(fā)現(xiàn)越減越肥。
減肥方法這么多，節(jié)食減肥并不是適合每個人，更不宜作為長期的一種減肥方式，減肥要選擇正確的，健康的，適合自己的減肥方法才是最好的。
3. 最新科技的熱量阻斷劑：【糖盾】，【油盾】、【脂盾】，來阻斷身體對食物糖分和油脂的吸收，這樣葷素搭配的飲食，不僅可以滿足美食需求，還可以切斷堆積脂肪的源頭。你就可以不用限制食欲，又能達到不長脂肪的目的，所以不用擔心長肉肉。其次，就是如果邁不開腿，該怎么辦？科學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，針對于懶人在椅子上、床上做運動，大家還是比較喜歡的，所以我們可以考慮坐著運動，如一些轉(zhuǎn)體、踢腿的動作。床上可以考慮做睡眠瑜伽，收腹等核心運動。從而變成真正的易瘦體質(zhì)，一直保持好身材就不是問題了！
到此，以上就是小編對于反復減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于反復減肥方法的4點解答對大家有用。
