大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女生減肥運動周期表的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹女生減肥運動周期表的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動減肥最快？
減肥可以做有氧運動，常見的有氧運動游泳、慢跑，包括自行車、瑜伽等都可以進(jìn)行，進(jìn)行的時間可以因人而異，有氧運動可以幫助減肥的同時，還可以預(yù)防大腦衰老，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，改善心肺的功能，延緩人體器官的衰老等，都具有非常好的益處。
現(xiàn)在正是夏天，正是減肥的好季節(jié)。只要每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動就可以輕松燃燒脂肪！接下來，推薦5種運動！
1、游泳
游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
2、慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強體。跑步屬于有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多）。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。
3、瑜伽
瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分?；⑹接欣谄胶馍窠?jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長；弓勢有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩；而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。瑜伽減肥動作簡單易學(xué)，只要堅持下去，也可以達(dá)到良好的減肥效果！
4、舞蹈
舞蹈對肌肉的***則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節(jié)、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時，達(dá)到減肥的目的。在舞蹈當(dāng)中，連貫的動作節(jié)奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。
5、呼啦圈
請問那些需要減肥的胖友，你們心理預(yù)期減肥周期是多久？三個月、六個月或一年？
減肥，應(yīng)該是一輩子的事。
如果是出效果，一個月幾斤是很正常的。
減肥不能驟然瘦下來，心臟受不了，你的皮膚也會像法斗的皮一樣，一疊一疊的。
心血管不好的人，一年才瘦幾斤也很正常。
要看你基礎(chǔ)體重和目標(biāo)體重是多少了。就像我，原來是150斤，目標(biāo)體重是116斤。我大概用了一年的時間，到了115斤，后來再控制[_a***_]，讓自己四個月內(nèi)，體重都保持在115斤以內(nèi)，算是減肥成功了吧。減重太快對身體傷害太大，而且皮膚會很松弛。強度太大的話，也很難堅持下去。我是下載了薄荷app，每天記錄飲食，讓自己的日攝入量不超標(biāo)，高糖分水果、甜食、飲料、油炸食品全部戒掉；然后一周三次慢跑快走交替45分鐘，一周三次瑜伽，平時坐公交都是提前一站地下車，能走樓梯盡量不乘坐電梯，飯后聽歌溜達(dá)半小時再坐下，周末選一天，要么騎單車要么步行出游去超市或者商場。我一個月會破戒一次，吃一頓愛吃的東西：像火鍋啊、烤肉啊，但是控制自己七八分飽，不能吃撐。
Tip：買一件自己最喜歡的衣服，買瘦下以后才能穿的尺碼，時不時拿出來***鼓勵一下自己
到此，以上就是小編對于女生減肥運動周期表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生減肥運動周期表的2點解答對大家有用。
