本篇文章給大家談談陪你健身減肥，以及陪你一起減肥對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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請健身達人幫俺安排個健身減肥***
每天的訓練***主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練后背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續(xù)鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
我現(xiàn)在就在健身房健身，兩個月減了12斤，沒有請教練，如果請教練效果能更好一些。我的建議：先在跑步機上慢跑10分鐘熱身，然后做一些健身前的準備工作（以拉伸為主）。
我想請求誰能給我一個減肥的***20周左右尤其是腿部的減肥，我手上也沒多少分全給你了，謝謝??！不用給我定食譜，我沒辦法控制自己的嘴。
跳繩 20分鐘 仰臥起坐 200個 拳臥撐 100個 其他***訓練等等 以上每天的時間在 1--5小時 ***期：來一次單車旅行，距離可以從幾百公里到幾千公里。
然后就是根據(jù)自己的口味喜好選擇對應的。如果再具體點，計算自己的基礎代謝，再算食物的熱量，每天進食需要滿足基礎代謝所需要的熱量，因為低于基礎代謝則會影響健康，也就是會影響減肥。最后鍛煉看***安排。
這幾種運動方式對瘦身最有效果
游泳是公認的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育后恢復體形，還能強健體質，對于身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。
無氧運動與有氧運動相結合 有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。
中國傳統(tǒng)運動健身方式——主要包括武術和健身氣功兩大類。具體活動形式包括太極拳、太極劍、木蘭拳、木蘭劍、武術套路、五禽戲、八段錦等。中國傳統(tǒng)運動健身內容博大精深，具有悠久的歷史，被視為最早的運動健身方式。
跳繩：跳繩是一種方便、簡單而且能[_a***_]燃燒脂肪的運動，特別是在短時間內進行高強度跳躍時效果更佳。但是如果有膝蓋或腳踝受傷等情況則應該避免。
健身房減肥的正確方法
1、一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓練者：可根據(jù)自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
2、第一種方法：（力量練習+有氧運動）減肥 所謂力量練習就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。
3、呼吸瘦身法——瑜伽普拉提 瘦身指數(shù)：★★ 很多人都知道，瑜伽獨有的腹式呼吸法，可以加速燃脂。
健身房減肥最快的方法是什么?
1、進行熱身 在健身房進行減肥，那么就要進行相應的熱身運動，大家可以先用用跑步機。根據(jù)自己的身體情況，比如身高體重什么的來設置跑步機的速度，一般來說應該設置在六點五大七之間。
2、練肌肉，健身后一小時內補充食物 對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。
3、暴走瘦身法——快步走 瘦身指數(shù)：★★★ 緩慢走路是無法達到效果的，教練建議，在跑步機上進行速走練習，是非常適合女孩子的瘦身方式，不僅不會對心肺功能造成太大負擔，還能得到柔美的線條，運動40分鐘之后脂肪分解效果會更好。
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