本篇文章給大家談?wù)勁隳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5dad3cf8ee27a6fd relatedlink">健身減肥，以及陪你一起減肥對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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請健身達(dá)人幫俺安排個(gè)健身減肥***
每天的訓(xùn)練***主要選取一個(gè)主要的肌群，普遍的訓(xùn)練方法是：周一訓(xùn)練胸大肌、周二訓(xùn)練后背的背闊肌、周三進(jìn)行休息、周四繼續(xù)鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進(jìn)行休息。
除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動打基礎(chǔ)。腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。
我現(xiàn)在就在健身房健身，兩個(gè)月減了12斤，沒有請教練，如果請教練效果能更好一些。我的建議：先在跑步機(jī)上慢跑10分鐘熱身，然后做一些健身前的準(zhǔn)備工作（以拉伸為主）。
我想請求誰能給我一個(gè)減肥的***20周左右尤其是腿部的減肥，我手上也沒多少分全給你了，謝謝??！不用給我定食譜，我沒辦法控制自己的嘴。
跳繩 20分鐘 仰臥起坐 200個(gè) 拳臥撐 100個(gè) 其他***訓(xùn)練等等 以上每天的時(shí)間在 1--5小時(shí) ***期：來一次單車旅行，距離可以從幾百公里到幾千公里。
然后就是根據(jù)自己的口味喜好選擇對應(yīng)的。如果再具體點(diǎn)，計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，再算食物的熱量，每天進(jìn)食需要滿足基礎(chǔ)代謝所需要的熱量，因?yàn)?/a>低于基礎(chǔ)代謝則會影響健康，也就是會影響減肥。最后鍛煉看***安排。
這幾種運(yùn)動方式對瘦身最有效果
游泳是公認(rèn)的最好的瘦身運(yùn)動，它是一種全身運(yùn)動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育后恢復(fù)體形，還能強(qiáng)健體質(zhì)，對于身體瘦弱的人來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。
無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動相結(jié)合 有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是對立的運(yùn)動。然而這兩種運(yùn)動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。
中國傳統(tǒng)運(yùn)動健身方式——主要包括武術(shù)和健身氣功兩大類。具體活動形式包括太極拳、太極劍、木蘭拳、木蘭劍、武術(shù)套路、五禽戲、八段錦等。中國傳統(tǒng)運(yùn)動健身內(nèi)容博大精深，具有悠久的歷史，被視為最早的運(yùn)動健身方式。
跳繩：跳繩是一種方便、[_a***_]而且能快速燃燒脂肪的運(yùn)動，特別是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度跳躍時(shí)效果更佳。但是如果有膝蓋或腳踝受傷等情況則應(yīng)該避免。
健身房減肥的正確方法
1、一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
2、第一種方法：（力量練習(xí)+有氧運(yùn)動）減肥 所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。
3、呼吸瘦身法——瑜伽普拉提 瘦身指數(shù)：★★ 很多人都知道，瑜伽獨(dú)有的腹式呼吸法，可以加速燃脂。
健身房減肥最快的方法是什么?
1、進(jìn)行熱身 在健身房進(jìn)行減肥，那么就要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動，大家可以先用用跑步機(jī)。根據(jù)自己的身體情況，比如身高體重什么的來設(shè)置跑步機(jī)的速度，一般來說應(yīng)該設(shè)置在六點(diǎn)五大七之間。
2、練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物 對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。
3、暴走瘦身法——快步走 瘦身指數(shù)：★★★ 緩慢走路是無法達(dá)到效果的，教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行速走練習(xí)，是非常適合女孩子的瘦身方式，不僅不會對心肺功能造成太大負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條，運(yùn)動40分鐘之后脂肪分解效果會更好。
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