大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于實效減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹實效減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
這次疫情后，你們怎么減肥啊？
科學(xué)的最快速度的減肥是一個星期減1公斤。人體內(nèi)1公斤的脂肪大約為7700大卡，也就是說，我們要在一個星期內(nèi)消耗掉7700大卡能量，平分到每天也就是每天消耗1100大卡的熱量，分兩個板塊實施
第一，運動。可以選擇力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，在家做各種家務(wù)活，HIIT等，都可以，只要是運動就能消耗熱量。運動方面承擔(dān)550大卡的熱量消耗，一天一次力量訓(xùn)練＋有氧基本能達到，所以這部分搞定了。力量訓(xùn)練應(yīng)該得去健身房訓(xùn)練，有氧的話沒有固定場地限制，比如在家爬樓梯也不錯，HIIT可以網(wǎng)上搜索相關(guān)的視頻。
第二，飲食，每天少吃550大卡。飲食方面的熱量缺口不能過大，550大卡已然是上限，不能再多了。比如原來一天應(yīng)該吃3000大卡的，現(xiàn)在為了減肥每天只吃2450大卡。
綜上從兩個方面實施，每日熱量缺口1100大卡，也就是一個星期減掉1公斤純脂肪，效果就很好。
個人體會：肥胖除了個人體質(zhì)，主要是飲食習(xí)慣造成的。早飯、午飯吃好吃飽，晚飯盡量少吃。想減肥的朋友，主食一定不要吃死面，吃發(fā)面，有利于減肥。少吃甜度大類似西瓜、葡萄等，再加上合理的運動，體重會下降。我和女兒都這么堅持的，很有效果！
我有每天只吃兩頓飯，有乖乖的沒有吃零食。而且晚上還直播運動。可是看到我肚子上面的這大坨肉，我就知道我一點都沒有瘦下來。想要瘦下來真的是一個需要很大毅力和堅持的一個事情。很明顯我不是那個有毅力的人，我男朋友也和我一樣胖。想到這個，我突然之間覺得我要帶著他一起跑步減肥啦。我要把他的游戲暫停，我要帶著他一起去河邊散步，一起去跑步。就這樣愉快的決定了。
等疫情結(jié)束再減就晚了！三個月不活動不得病才怪呢。在家里可以跳繩啊，俯臥撐啊，玩玩游戲啊。出去到人少的地方跑跑步，爬爬山，都可以。***離開人體活不了多久，也不會天天漂浮在空中等著你。鐘南山院士說了，口罩不用在哪里都帶，家里面，外面沒人的地方可以不帶，打打球都行。免疫力強了，不光是新肺炎，其他疾病都能抵抗。
我希望以后更多的公眾號和社會導(dǎo)向是大家身材正常偏瘦點就好，堅持運動，少吃零食，少吃高油高糖，正常作息！免疫力才是真正值得的東西啊……不要對女性要求太苛刻啊……
身體好免疫力強，是真的好！菇?jīng)鰝?，你們都減肥，實際上很多菇?jīng)龆际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7784a809fae7c76 relatedlink">節(jié)食??！其實傷的是你們的內(nèi)在身體?。∩眢w是自己一輩子的財產(chǎn)！為了迎合社會那些所謂的價值導(dǎo)向不值得……希望輿論導(dǎo)向慢慢能有改變吧……
我自己經(jīng)歷過，真的節(jié)食有效，比運動快，但是傷身體，很多胖一點的女生氣色好，身體也好，很多瘦的女生體質(zhì)差……就是我觀察到的！瘦也不一定身體就不好的，我只是希望大家都增強身體素質(zhì)！大家有其他意見可以一起提哈
血型減肥法靠譜嗎？減肥真的和血型有關(guān)嗎？
血型，a型，b型ab型還有o型。
大體是這些，剩下那些稀有血型，我這里就不說了。
先上一張圖，這是我之前專門為血型與瘦身之間的關(guān)系尋找的答案做的筆記，想不到今天可以用得上。
太專業(yè)太遙遠的事情，就不必說。
我把我學(xué)到的結(jié)論，分享出來希望對你有幫助。
下邊是一段摘抄，我把它打出來。
最古老的血型是o型，那時候大型動物如長毛象到處都是，動物性[_a***_]易獲取，。
后來，大型動物相繼絕種，人們可能是從那個時候開始依賴植物生存，農(nóng)業(yè)也由此興起，這時a型血也同時出現(xiàn)，所以a型的人身體適應(yīng)植物類的食物。
b型血出現(xiàn)在喜馬拉雅山附近，那里的氣候寒冷，血型的轉(zhuǎn)變可能是氣候引起的，這類人最早習(xí)慣氣候的變遷，多從事游牧，所以，b型血型的人對肉類和蔬菜都極其適應(yīng)，奶類食品也很適合。
不靠譜，非常不靠譜，我不知道是誰發(fā)明出來的。真是太荒唐。
不管是血型減肥也好、針灸、拔罐也好、吃代餐餅干也好、敷某包也好無一例外的都會讓你不要吃這個不要吃那個。最終你能瘦下來是因為你控制了飲食，跟血型等其他方法一點關(guān)系也沒有。
后背脂肪多怎么減？
效果：背肌訓(xùn)練中必要和基本的練習(xí)，它能塑造出背部兩側(cè)的線條，尤其能鍛煉上背肌群，使背部的線條更清晰更有柔和的美感。
預(yù)備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。
動作過程：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。
要點提示：右手持鈴練習(xí)時，試著從左肩看左手（左手練時相反）。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強的***，同時能使你正確地評價練習(xí)的效果。左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強。你可能還需通過“欺騙”的方式完成最后1～2次，但不可多用。
2.最實效且輕松動作：坐姿胸前下拉
效果：這種練法適合許多背部脂肪較多，可以針對性的消除背部中間的脂肪，快速讓性感的背溝顯現(xiàn)出來。
預(yù)備姿勢：坐姿，雙腳著地，調(diào)整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩(wěn)定。掌心向內(nèi)反握橫杠，兩手間距同肩寬。
動作過程：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。
橫杠下拉到胸部上方時，兩側(cè)肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘，然后控制性使橫杠還原，到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鐘。
到此，以上就是小編對于實效減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于實效減肥方法的3點解答對大家有用。
