大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么防止運(yùn)動(dòng)后反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么防止運(yùn)動(dòng)后反彈的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥成功后怎么繼續(xù)保持體重,減肥成功后怎樣防止反彈？
2. 怎樣防止減肥成功后不會(huì)快速反彈？
3. 減到目標(biāo)體重，如何不反彈。也不繼續(xù)下降？
4. 去健身房瘦下來(lái)之后，怎樣保持不反彈？

減肥成功后怎么繼續(xù)保持體重,減肥成功后怎樣防止反彈？

補(bǔ)充水分。減肥成功后，要注意每天補(bǔ)充足夠的水分，加速身體的新陳代謝。一般來(lái)說(shuō)，每人每天喝8杯左右的水，可以維持身體的需要。計(jì)算食物的卡路里。肥胖的一般原因是攝入的熱量高于消耗的熱量。了解食物的卡路里，計(jì)算并記錄食物和卡路里的每日攝入量，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。飯后步行半小時(shí)左右或站立30分鐘有助于加速消化，避免大量熱量積聚導(dǎo)致體重增加。

怎樣防止減肥成功后不會(huì)快速反彈？

題主的題有問(wèn)題，正確的問(wèn)法是：怎樣防止減肥成功快速反彈？

作為一個(gè)還在減肥路上的胖子，分享一點(diǎn)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，不一定對(duì)：

weight: bold;">1、控制飲食

運(yùn)動(dòng)量再大，胡吃海塞最終會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果歸零甚至負(fù)數(shù)，所以控制飲食是第一要義。沒(méi)什么秘訣，按照卡路里來(lái)吃，別超標(biāo)，保證每天攝入在許可的范圍內(nèi)。

2、保持運(yùn)動(dòng)量

減肥成功后不能放棄運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要相對(duì)保持，你的身體在減肥過(guò)程中適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，如果不運(yùn)動(dòng)，你的身體又會(huì)慢慢回到運(yùn)動(dòng)以前的狀態(tài)

3、有所變化

身體的適應(yīng)性很強(qiáng)，并且對(duì)不好的狀態(tài)和習(xí)慣比對(duì)好的習(xí)慣和狀態(tài)的適應(yīng)性更強(qiáng)。所以減肥的過(guò)程中和減肥后的保持中一定要有所變化，不能是每天固定的消耗，時(shí)間久了，身體會(huì)適應(yīng)這種消耗，這會(huì)導(dǎo)致一是運(yùn)動(dòng)效果不明顯，二是會(huì)慢慢反彈，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度一定要有所變化，讓身體明白你是他的主人。

純屬個(gè)人體驗(yàn)，請(qǐng)多批評(píng)

根據(jù)自己減肥瘦身的經(jīng)驗(yàn)有做到以下幾點(diǎn)可以保持不反彈：

1、保持之前的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)必須到達(dá)出汗的效果并堅(jiān)持每周鍛煉。

2、控制一日三餐飲食，主要以低熱量的食物為主，特別晚餐不能過(guò)飽。

3、作息時(shí)間要正常，盡量早睡早起，不熬夜。

4、經(jīng)常參加戶外聚會(huì)活動(dòng)，到大自然中去，遠(yuǎn)離城市，會(huì)對(duì)心情有很大幫助。

首先說(shuō)明一點(diǎn)，減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，可能不是堅(jiān)持一年，兩年就好了的事，也許我們要用一輩子的時(shí)間來(lái)堅(jiān)持這件事。

不管是想要減肥還是減肥成功后的防止反彈，都離不開(kāi)一個(gè)核心的方法，即“管住嘴，邁開(kāi)腿”

我多么羨慕那些狂吃不胖的人啊，既然上天沒(méi)有給我們這樣的先天條件，我們后期就要更加的努力。

減肥常見(jiàn)到的關(guān)鍵詞就是“吸收” 和“消耗”，吸收就是攝入多少熱量，消耗又分為基礎(chǔ)代謝和行為代謝。

基礎(chǔ)代謝是哪怕一天躺床上不動(dòng)，身體為了維持你的身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所做出的消耗。行為代謝通俗來(lái)說(shuō)指的就是“動(dòng)起來(lái)”

我們永遠(yuǎn)要記住一個(gè)原則，“當(dāng)天的總消耗量一定要不小于總吸收量”，只要做到這一點(diǎn)，那么恭喜你，今天又瘦身成功了，哪怕消耗比吸收只大1卡路里的熱量。

減到目標(biāo)體重，如何不反彈。也不繼續(xù)下降？

體重長(zhǎng)期減不下去的根本原因是 身體基礎(chǔ)代謝率低，要想很輕松的減重，必須提高身體的基礎(chǔ)代謝率，胖人之所以胖，是因?yàn)?/a>吸收不好，吃進(jìn)去的飯吸收不了[_a***_]，是缺乏營(yíng)養(yǎng)，而并非營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以胖人的基礎(chǔ)代謝率是非常低的，要想提高身體代謝率，應(yīng)該多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（肉、蛋、奶及豆制品）和維生素、礦物質(zhì)， 多吃蔬菜，維生素礦物質(zhì)雖然每天只需要很少量，但是想要攝入足夠其實(shí)是非常困難的，可以通過(guò)補(bǔ)充專門的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑獲取，但不要一次吃太多，要少吃、勤吃，多加運(yùn)動(dòng)提高身體代謝率，每次運(yùn)動(dòng)量不低于40分鐘。只要按這些方式認(rèn)真的堅(jiān)持，用不了多久，一定會(huì)減到目標(biāo)體重。

你好我是小K很高興回答你的問(wèn)題！

(需要了解如何通過(guò)四個(gè)優(yōu)質(zhì)回答、升級(jí)認(rèn)證、頭條原創(chuàng)開(kāi)啟都可以觀看我視頻講解)

答:這個(gè)我有經(jīng)驗(yàn)的說(shuō)，減肥得持續(xù)性，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你就可以不反彈，需要你每天消耗的熱量大于你的本人吸收熱量就肯定會(huì)瘦下去，如果你想保持體重我總結(jié)了幾點(diǎn)

1. 每天必須要堅(jiān)持做一些消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，跑步跟跳繩或者做瑜伽之類的一些運(yùn)動(dòng)
2. 每天吸收的熱量不能多，要注意多喝水，可以增加你的新陳代謝，最主要補(bǔ)充維生素
3. 可以試著吃低熱量的食物這種食物可以使你保持一個(gè)穩(wěn)定的體重，不會(huì)突然飆升

只要你堅(jiān)持我以上幾點(diǎn)，你絕對(duì)可以保持一個(gè)好的身材好了我的回到希望能幫到你，我是小K一個(gè)認(rèn)真做自媒體的人，不定期分享干貨@小K的vlog

保持?jǐn)z入和消耗的平衡，千萬(wàn)不要暴飲暴食，健康飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就沒(méi)什么大問(wèn)題了。所謂，行百里者半九十。減到目標(biāo)體重只是開(kāi)始，保持體重才是最難的，加油(? ??_??)?

只需要注意反彈就行了，不刻意的節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)體重是不會(huì)持續(xù)下降的。

而反彈的原因無(wú)非是你又恢復(fù)了以前的生活習(xí)慣，高糖高脂類攝入太多或者運(yùn)動(dòng)少。

所以一方面要繼續(xù)保持減肥期良好的飲食習(xí)慣，可以比之前吃的多點(diǎn)，但是營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡，多攝入蛋白質(zhì)含量高的食物。另一方面要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，比如舉鐵，跑步，游泳等。

有這些好的習(xí)慣做支撐，體重是很容易保持的。

科學(xué)的減脂肯定會(huì)反彈的，但是會(huì)有控制的反彈。

在我指導(dǎo)減脂的時(shí)候，我通常會(huì)強(qiáng)調(diào)別太關(guān)注體重而是應(yīng)該關(guān)注體脂，可以每天照照鏡子看看自己的身材，有沒(méi)有減脂一目了然。

科學(xué)的飲食是可持續(xù)性的，如果你是節(jié)食或者更極端的飲食，肯定會(huì)比較大的反彈。

建議除了飲食以外的運(yùn)動(dòng)也很重要，尤其是抗阻訓(xùn)練。

去健身房瘦下來(lái)之后，怎樣保持不反彈？

我來(lái)回答

作為我也是一個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，多注意平時(shí)的飲食，少吃紅肉，豬，牛，羊，雞肉類，多吃些。魚，蝦，蔬菜，瓜果，不要喝任何飲料，抽煙，喝酒更不能，多運(yùn)動(dòng)，總的來(lái)說(shuō)，管住嘴，邁開(kāi)腿就oK了。

減肥成功后要不反彈是大多人群急迫想做的事，因?yàn)榉磸棔?huì)導(dǎo)致再次減肥會(huì)更加難，還會(huì)白費(fèi)力氣了！

一減肥后還有一個(gè)環(huán)節(jié)就是增肌，只要肌肉提高了，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高，那么身體每天都需要更多的能量維持！皮膚的彈性會(huì)更加好！力量訓(xùn)練能夠增加身體肌肉含量，多鍛練三大肌肉群，臀腿、胸部、腰背！

二要養(yǎng)成堅(jiān)持鍛練的習(xí)慣，堅(jiān)持每個(gè)星期都要安排60分鐘去運(yùn)動(dòng)，每周兩到三次！

三飲食上不能暴吃暴喝，合理的安排膳食，營(yíng)養(yǎng)均勻！

很多人都有這個(gè)疑問(wèn)，在瘦下來(lái)之后到底如何繼續(xù)保持身形，因?yàn)榇蠖鄶?shù)減肥成功的人都有過(guò)反彈的經(jīng)歷，那我們來(lái)看看為什么會(huì)反彈呢？

在你減肥的過(guò)程中，你肯定是堅(jiān)持每天鍛煉，保持科學(xué)的飲食，就算你的減肥過(guò)程并不科學(xué)，就是餓著瘦下來(lái)的，首先我們可以確定一點(diǎn)，你身體肯定有能量空缺，也就是我們說(shuō)的能量赤字，換言之你的攝入能量小于你的代謝能量，你自然也就瘦了。

但是很多人在減肥之后就又重啟了以前的生活模式，吃的油膩，不做運(yùn)動(dòng)，熬夜，你身體的能量空缺重新填補(bǔ)回來(lái)，所以胖回來(lái)是一件很正常的事情。

那么如何解決反彈呢？還是從反彈的根本做起。

1.徹底改變的生活習(xí)慣

改變生活習(xí)慣應(yīng)該說(shuō)是重中之重，放棄那些高油高糖分的食物，不再熬夜，飲食規(guī)律，不再暴飲暴食，不再喝酒，這些事情聽(tīng)起來(lái)很小，但是做起來(lái)卻十分有效，飲食是決定你體重一個(gè)重要因素。

2.堅(jiān)持健身鍛煉

健身，即是鍛煉身體，同時(shí)也是生活，這是我一直以來(lái)的觀點(diǎn)，不要因?yàn)榻裉煲稽c(diǎn)工作上的小事鬧得不愉快，而拒絕鍛煉，因?yàn)槟憧梢圆怀晒?，但是你一定要生活。?jiān)持下去，你自然會(huì)看到健身給你帶來(lái)的收益，不光只是健康。

既然是在健身房瘦下來(lái)的，說(shuō)明是真材實(shí)料的瘦下來(lái)了。

減掉的是脂肪，而不是脫水那種***減肥。

這種通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的體質(zhì)，是最容易保持不反彈的。只需要注意以下三點(diǎn)，保證你體重千秋萬(wàn)載一統(tǒng)江湖。

第一點(diǎn)是最重要也最有效的：練肌肉！

對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)。增加肌肉含量是維持身材的最佳途徑?jīng)]有之一。

肌肉這種東西，某種意義上跟你肚子里的蛔蟲有一樣的作用：

消耗你的能量。

不同之處在于蛔蟲把你營(yíng)養(yǎng)吸干叫你面黃肌瘦，而肌肉則吸收能量遏制你長(zhǎng)胖的趨勢(shì)。

聽(tīng)說(shuō)過(guò)“易瘦體質(zhì)”這個(gè)詞嗎？一般來(lái)講通過(guò)鍛煉，肌肉含量比較高的體質(zhì)就是易瘦體質(zhì)。

這種體質(zhì)長(zhǎng)胖比別人慢，減肥比別人快，可以說(shuō)的非常拉風(fēng)了。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么防止運(yùn)動(dòng)后反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么防止運(yùn)動(dòng)后反彈的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。