大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥怎么防止運動后反彈的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥怎么防止運動后反彈的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功后怎么繼續(xù)保持體重,減肥成功后怎樣防止反彈？
補充水分。減肥成功后，要注意每天補充足夠的水分，加速身體的新陳代謝。一般來說，每人每天喝8杯左右的水，可以維持身體的需要。計算食物的卡路里。肥胖的一般原因是攝入的熱量高于消耗的熱量。了解食物的卡路里，計算并記錄食物和卡路里的每日攝入量，養(yǎng)成健康的飲食習慣。飯后適當運動。飯后步行半小時左右或站立30分鐘有助于加速消化，避免大量熱量積聚導致體重增加。
怎樣防止減肥成功后不會快速反彈？
題主的題有問題，正確的問法是：怎樣防止減肥成功快速反彈？
作為一個還在減肥路上的胖子，分享一點個人經(jīng)驗，不一定對：
運動量再大，胡吃海塞最終會讓你的運動效果歸零甚至負數(shù)，所以控制飲食是第一要義。沒什么秘訣，按照卡路里來吃，別超標，保證每天攝入在許可的范圍內。
2、保持運動量
減肥成功后不能放棄運動，運動要相對保持，你的身體在減肥過程中適應了你的運動強度、運動時長，如果不運動，你的身體又會慢慢回到運動以前的狀態(tài)
3、有所變化
身體的適應性很強，并且對不好的狀態(tài)和習慣比對好的習慣和狀態(tài)的適應性更強。所以減肥的過程中和減肥后的保持中一定要有所變化，不能是每天固定的消耗，時間久了，身體會適應這種消耗，這會導致一是運動效果不明顯，二是會慢慢反彈，所以運動時間、強度一定要有所變化，讓身體明白你是他的主人。
純屬個人體驗，請多批評
根據(jù)自己減肥瘦身的經(jīng)驗有做到以下幾點可以保持不反彈：
1、保持之前的運動量，運動必須到達出汗的效果并堅持每周鍛煉。
2、控制一日三餐飲食，主要以低熱量的食物為主，特別晚餐不能過飽。
4、經(jīng)常參加戶外聚會活動，到大自然中去，遠離城市，會對心情有很大幫助。
首先說明一點，減肥是個持久戰(zhàn)，可能不是堅持一年，兩年就好了的事，也許我們要用一輩子的時間來堅持這件事。
不管是想要減肥還是減肥成功后的防止反彈，都離不開一個核心的方法，即“管住嘴，邁開腿”
我多么羨慕那些狂吃不胖的人啊，既然上天沒有給我們這樣的先天條件，我們后期就要更加的努力。
減肥常見到的關鍵詞就是“吸收” 和“消耗”，吸收就是攝入多少熱量，消耗又分為基礎代謝和行為代謝。
基礎代謝是哪怕一天躺床上不動，身體為了維持你的身體正常運轉所做出的消耗。行為代謝通俗來說指的就是“動起來”
我們永遠要記住一個原則，“當天的總消耗量一定要不小于總吸收量”，只要做到這一點，那么恭喜你，今天又瘦身成功了，哪怕消耗比吸收只大1卡路里的熱量。
減到目標體重，如何不反彈。也不繼續(xù)下降？
體重長期減不下去的根本原因是 身體基礎代謝率低，要想很輕松的減重，必須提高身體的基礎代謝率，[_a***_]之所以胖，是因為吸收不好，吃進去的飯吸收不了營養(yǎng)素，是缺乏營養(yǎng)，而并非營養(yǎng)過剩，所以胖人的基礎代謝率是非常低的，要想提高身體代謝率，應該多補充優(yōu)質蛋白（肉、蛋、奶及豆制品）和維生素、礦物質， 多吃蔬菜，維生素礦物質雖然每天只需要很少量，但是想要攝入足夠其實是非常困難的，可以通過補充專門的營養(yǎng)補充劑獲取，但不要一次吃太多，要少吃、勤吃，多加運動提高身體代謝率，每次運動量不低于40分鐘。只要按這些方式認真的堅持，用不了多久，一定會減到目標體重。
你好我是小K很高興回答你的問題！
(需要了解如何通過四個優(yōu)質回答、升級認證、頭條原創(chuàng)開啟都可以觀看我視頻講解)
答:這個我有經(jīng)驗的說，減肥得持續(xù)性，長期堅持下來，你就可以不反彈，需要你每天消耗的熱量大于你的本人吸收熱量就肯定會瘦下去，如果你想保持體重我總結了幾點
- 每天必須要堅持做一些消耗熱量的運動，跑步跟跳繩或者做瑜伽之類的一些運動
- 每天吸收的熱量不能多，要注意多喝水，可以增加你的新陳代謝，最主要補充維生素
- 可以試著吃低熱量的食物這種食物可以使你保持一個穩(wěn)定的體重，不會突然飆升
只要你堅持我以上幾點，你絕對可以保持一個好的身材好了我的回到希望能幫到你，我是小K一個認真做自媒體的人，不定期分享干貨@小K的vlog
保持攝入和消耗的平衡，千萬不要暴飲暴食，健康飲食，堅持運動就沒什么大問題了。所謂，行百里者半九十。減到目標體重只是開始，保持體重才是最難的，加油(? ??_??)?
只需要注意反彈就行了，不刻意的節(jié)食或者運動體重是不會持續(xù)下降的。
而反彈的原因無非是你又恢復了以前的生活習慣，高糖高脂類攝入太多或者運動少。
所以一方面要繼續(xù)保持減肥期良好的飲食習慣，可以比之前吃的多點，但是營養(yǎng)搭配要均衡，多攝入蛋白質含量高的食物。另一方面要堅持的運動，比如舉鐵，跑步，游泳等。
有這些好的習慣做支撐，體重是很容易保持的。
科學的減脂肯定會反彈的，但是會有控制的反彈。
在我指導減脂的時候，我通常會強調別太關注體重而是應該關注體脂，可以每天照照鏡子看看自己的身材，有沒有減脂一目了然。
科學的飲食是可持續(xù)性的，如果你是節(jié)食或者更極端的飲食，肯定會比較大的反彈。
去健身房瘦下來之后，怎樣保持不反彈？
我來回答
作為我也是一個熱愛運動的人來說，多注意平時的飲食，少吃紅肉，豬，牛，羊，雞肉類，多吃些。魚，蝦，蔬菜，瓜果，不要喝任何飲料，抽煙，喝酒更不能，多運動，總的來說，管住嘴，邁開腿就oK了。
減肥成功后要不反彈是大多人群急迫想做的事，因為反彈會導致再次減肥會更加難，還會白費力氣了！
一減肥后還有一個環(huán)節(jié)就是增肌，只要肌肉提高了，基礎代謝就會提高，那么身體每天都需要更多的能量維持！皮膚的彈性會更加好！力量訓練能夠增加身體肌肉含量，多鍛練三大肌肉群，臀腿、胸部、腰背！
二要養(yǎng)成堅持鍛練的習慣，堅持每個星期都要安排60分鐘去運動，每周兩到三次！
三飲食上不能暴吃暴喝，合理的安排膳食，營養(yǎng)均勻！
很多人都有這個疑問，在瘦下來之后到底如何繼續(xù)保持身形，因為大多數(shù)減肥成功的人都有過反彈的經(jīng)歷，那我們來看看為什么會反彈呢？
在你減肥的過程中，你肯定是堅持每天鍛煉，保持科學的飲食，就算你的減肥過程并不科學，就是餓著瘦下來的，首先我們可以確定一點，你身體肯定有能量空缺，也就是我們說的能量赤字，換言之你的攝入能量小于你的代謝能量，你自然也就瘦了。
但是很多人在減肥之后就又重啟了以前的生活模式，吃的油膩，不做運動，熬夜，你身體的能量空缺重新填補回來，所以胖回來是一件很正常的事情。
那么如何解決反彈呢？還是從反彈的根本做起。
1.徹底改變的生活習慣
改變生活習慣應該說是重中之重，放棄那些高油高糖分的食物，不再熬夜，飲食規(guī)律，不再暴飲暴食，不再喝酒，這些事情聽起來很小，但是做起來卻十分有效，飲食是決定你體重一個重要因素。
2.堅持健身鍛煉
健身，即是鍛煉身體，同時也是生活，這是我一直以來的觀點，不要因為今天一點工作上的小事鬧得不愉快，而拒絕鍛煉，因為你可以不成功，但是你一定要生活。堅持下去，你自然會看到健身給你帶來的收益，不光只是健康。
既然是在健身房瘦下來的，說明是真材實料的瘦下來了。
這種通過運動瘦下來的體質，是最容易保持不反彈的。只需要注意以下三點，保證你體重千秋萬載一統(tǒng)江湖。
第一點是最重要也最有效的：練肌肉！
對，你沒看錯。增加肌肉含量是維持身材的最佳途徑?jīng)]有之一。
消耗你的能量。
不同之處在于蛔蟲把你營養(yǎng)吸干叫你面黃肌瘦，而肌肉則吸收能量遏制你長胖的趨勢。
聽說過“易瘦體質”這個詞嗎？一般來講通過鍛煉，肌肉含量比較高的體質就是易瘦體質。
這種體質長胖比別人慢，減肥比別人快，可以說的非常拉風了。
到此，以上就是小編對于減肥怎么防止運動后反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥怎么防止運動后反彈的4點解答對大家有用。
