大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)動(dòng)作好點(diǎn)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)動(dòng)作好點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)方法？
減肥瘦肚子的方法可以多做一些專門的鍛煉肚子的姿勢(shì)，比如說仰臥起坐之類的，可以適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)運(yùn)動(dòng)量。多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜，玉米之類的。不能吃辛辣***的東西，不能吃比較油膩的食物，不能飲酒，不能吃含糖飲料
減肥動(dòng)作中幾組是什么意思？
在減肥過程中所做的有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作一般是分為十幾個(gè)為一組，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)要做完幾組才能夠達(dá)到燃燒脂肪的目的，長期燃燒脂肪，并且大量補(bǔ)充水分就能夠達(dá)到循序漸進(jìn)減肥的效果?？梢越?jīng)常慢跑跳繩，游泳，另外在飲食方面也要注意，盡量不要吃高脂肪高熱量的食物。
是啞鈴練操減肥快，還是有氧操減肥快？
減肥的話可以先練無氧啞鈴擼鐵，再做有氧操減脂，因?yàn)?/a>隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)長的增加脂肪供能的比例逐漸增高，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好45分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無氧運(yùn)動(dòng)增肌增加代謝，所以都是很必要的。
當(dāng)氧氣參與到血液，血液伴隨氧氣快速流動(dòng)，會(huì)讓自身的脂肪去快速燃燒，有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉人的力量，當(dāng)肌肉有力量，骨骼也會(huì)變得強(qiáng)健，就會(huì)告別骨質(zhì)疏松的問題，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)之一。所以想要燃脂減肥，練習(xí)瑜伽有氧操，強(qiáng)度低，持續(xù)燃脂不是問題，表現(xiàn)出彩。堅(jiān)持下來，總有你意想不到的驚喜！
1.蓮花盤祈禱式
坐在墊子中間的位置上，先屈左膝，右手抓住左腳腳踝放在右大腿上側(cè)靠近小腹處
然后屈右膝，左手幫忙，拉住右腳腳踝，將右小腿疊放在左小腿上方，右腳放在左大腿上側(cè)靠近腹部
2.單腿手抓腳式
先回答一下你的這個(gè)問題
在判斷這兩種方式能夠減肥快的時(shí)候，這個(gè)也是要結(jié)合你自身的體重，以及相關(guān)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，他的時(shí)間來進(jìn)行判斷吧，并不能，很模糊的一概而論。
下來我們就先來***定一下他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，固定的情況下，哪一個(gè)更好一點(diǎn)？
因?yàn)閱♀徦梢栽阱憻挼耐瑫r(shí)對(duì)我們的身體肌肉得到一定的鍛煉。
不可能這個(gè)時(shí)候，我們的肌肉得到一定的增長之后，身體的熱量消耗以及代謝都會(huì)有所提高，他對(duì)于我們以后的整體，持續(xù)發(fā)展會(huì)有比較大的幫助。
比如說你練習(xí)啞鈴操長了一公斤的肌肉，那他可能后面每天的熱量消耗就會(huì)增加50~100卡路里。
這樣的話，就會(huì)幫助你減肥，減的更快。
同時(shí)適當(dāng)?shù)募∪庖材軌蚋纳颇愕膶?shí)際體型，變得更加的緊實(shí)和勻稱。
同樣的課程，有氧操，更多的只是單純的消耗熱量，他沒有像啞鈴操那樣可以幫助你塑造肌肉，提高代謝太明顯的作用。
這兩個(gè)對(duì)比就好比說是無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更[_a***_]一些。
有氧操，即有氧健身操，是具有氧訓(xùn)練特點(diǎn)的健身操；啞鈴操，是手持啞鈴訓(xùn)練的健身操。啞鈴操，以及杠鈴操，都是在有氧操訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合了力量訓(xùn)練。
有氧操和啞鈴操的比較，猶如跑步機(jī)慢跑訓(xùn)練和動(dòng)感單車訓(xùn)練的比較，同是有氧訓(xùn)練，在訓(xùn)練強(qiáng)度上有著一定的差異。初始減肥訓(xùn)練者，宜從健身操做起，訓(xùn)練能力得到提高之后，再做啞鈴操訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)減肥，在于堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，并保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練次數(shù)，以及訓(xùn)練強(qiáng)度。不管是有氧操減肥，還是啞鈴操減肥，都首先應(yīng)保證每周三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)。
鑒于啞鈴操的訓(xùn)練強(qiáng)度高于健身操的訓(xùn)練強(qiáng)度，建議啞鈴操減肥訓(xùn)練者，每周的啞鈴操訓(xùn)練次數(shù)控制在三到四次以內(nèi)。在保證正常啞鈴操訓(xùn)練的情況下，可以啞鈴操訓(xùn)練為主，有氧操訓(xùn)練為輔，因?yàn)閱♀彶儆?xùn)練能更好燃燒脂肪。
運(yùn)動(dòng)減肥：運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
請(qǐng)問健身專家：健走和跑步哪個(gè)才是正確的減肥方式？
從我跑步5年的經(jīng)歷來看，跑步能減肥是毋庸置疑的。但是很多伙伴跑步了，并沒有達(dá)到預(yù)期的效果，這是他們對(duì)跑步減肥存在誤解。
跑步是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持跑步可以讓我們體型變勻稱、身材變好看。同時(shí)跑步可以提高心肺功能，讓我們更有耐力。身體素質(zhì)都比不跑步的人有明顯的提高。跑步是一種由內(nèi)到外的改變，跑步的人經(jīng)常給人感覺更有精氣神，皮膚紅潤、結(jié)實(shí)緊繃，經(jīng)常跑步的人比同齡人看起來要顯得年輕一些。
【跑步減肥誤區(qū)①跑步了體重就會(huì)明顯下降】
符合自然規(guī)律的體型改變，是由內(nèi)而外的改變。跑步是全身的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程前期主要是消耗體內(nèi)血糖，隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)程，體內(nèi)各器官需要調(diào)動(dòng)血液維持身體正常運(yùn)行。因此體內(nèi)臟器周圍的脂肪組織血液量增加，開始燃燒這部分脂肪。所以運(yùn)動(dòng)先消耗內(nèi)部脂肪，這時(shí)候體型上并沒有明顯的變化。而體質(zhì)正在變好，遺憾的是很多人在這個(gè)時(shí)候放棄了運(yùn)動(dòng)。只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，才會(huì)更多消耗表層脂肪，從而降低體脂率，身材才會(huì)有良好的顯現(xiàn)。
【跑步減肥誤區(qū)②跑得越快效果越好】
跑步減肥并不是強(qiáng)度越大效果越好。跑得快是運(yùn)動(dòng)能力的提高，身體各項(xiàng)機(jī)能適應(yīng)跑步運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。很多專業(yè)研究機(jī)構(gòu)都強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪有較明顯的效果。
你好！
這題我會(huì)。
我有一個(gè)叔叔，也是不到五十歲的時(shí)候，醫(yī)生說血脂高要減肥。這位叔叔的體型就是上身胖，腰腹粗大。
跑步對(duì)他不現(xiàn)實(shí)，可兩個(gè)月后再見,肚子明顯平了很多。
原來他每天都去公園走路。是快走，慢走結(jié)合。剛開始一小時(shí)，到后面越來越輕松，每天走兩個(gè)小時(shí)。公園的路自帶一些小坡，不像體育場那么平，所以一定程度上增加了阻力，效果非常顯著。
飲食層面就是喝酒少了，肥膩的食物吃的少了，其他該咋吃咋吃。
瘦下來之后又走了一段時(shí)間，至今也沒有反彈。
我非常佩服他的毅力，感覺您的身高體重也可以參考他的方法。
減肥不要有不切實(shí)際的目標(biāo)，但是每天雷打不動(dòng)的堅(jiān)持是事半功倍的法寶。
我仔細(xì)地閱讀題主地問題敘述。根據(jù)個(gè)人觀點(diǎn)，給出幾點(diǎn)中肯地建議，希望能幫助到您。
建議一：
通過分析，可以得知題主的體重應(yīng)該在75kg到80kg之間。那么，通過男士的合理體重計(jì)算公式：（身高cm—150）?0.6+60這個(gè)公式，得出您的合理體重應(yīng)該在75.6kg，這樣的話，我認(rèn)為您的體重范圍合理的情況下。
可以考慮，思想上不要以減肥為主要目的。堅(jiān)持您經(jīng)常鍛煉的內(nèi)容，做到合理化。在保證現(xiàn)在體重不上漲的前提下。就很好。我們看一個(gè)人的健康與否并非是看自己的體重。只要身體健康，我認(rèn)為您暫時(shí)的體重是很標(biāo)準(zhǔn)的。
建議二：
題主提到跑步的減肥效果要比健走差，這要根據(jù)您跑步的速度和時(shí)間長短來決定，但是以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來說，跑步的減肥效果確實(shí)不是很好。如果，跑步和健走的姿勢(shì)不正確的情況下還容易給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來損傷。我個(gè)人是一名跳繩愛好者，如果題主能想通過跳繩減肥，其實(shí)也是不錯(cuò)的。只不過，怕您擔(dān)心的還是傷膝蓋的問題。（正確的跳繩姿勢(shì)對(duì)膝蓋的損傷基本上很?。?。
建議三：
減肥，就是讓我們消耗身體內(nèi)的脂肪，短時(shí)間和小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，是不足以讓脂肪消耗的。選擇一個(gè)自己能承受的住，并且非常熟悉的運(yùn)動(dòng)。保證每天一定的運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥，控制不住自己的嘴，運(yùn)動(dòng)量大，反而飯量也大。這樣就不能良性循環(huán)。
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分三點(diǎn)來回答
一減肥與減重、二健步與跑步、三運(yùn)動(dòng)與減肥
首先，保持標(biāo)準(zhǔn)的體重有利于內(nèi)臟器官健康。體重由骨骼、肌肉、脂肪、水等構(gòu)成，我們經(jīng)常用人體成份分析來判斷各部分比例是否合適。如果脂肪多，肌肉少，特別是內(nèi)臟脂肪堆積過多。就診斷為肥胖。如果肌肉脂肪比例合適但肌肉相當(dāng)發(fā)達(dá)，體重也會(huì)超出標(biāo)準(zhǔn)。前者需要減重，后者可以保持。
其次，健步走與慢跑都是有氧運(yùn)動(dòng)。二者主要是姿勢(shì)不同，強(qiáng)度可以相同。二者都是安全的運(yùn)動(dòng)方式，都適合減肥和保持體重。經(jīng)常跑步的人，膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛可能是參加了其它形式的運(yùn)動(dòng)，比如球類運(yùn)動(dòng)、登山運(yùn)動(dòng)等。
第三，要弄明通過運(yùn)動(dòng)減肥的原理才能真的減下來并保持。不控制飲食再大的運(yùn)動(dòng)量也減不了肥。當(dāng)控制飲食以后，體重自然會(huì)下降，有人說他（她）喝水也長肉，純粹是胡說，沒的吃都會(huì)瘦下來。這時(shí)候問題來了，那就是脂肪少了，肌肉也少了，人一天天沒有精神了。所以減肥要運(yùn)動(dòng)，就是減脂的同時(shí)不允許肌肉下降，這才是正確的減肥之道。
最后提醒一下就是不要指望一蹴而就，而要循序漸進(jìn)，一個(gè)月減一公斤就很好了，貴在堅(jiān)持！我自己的經(jīng)驗(yàn)是不吃午歺，堅(jiān)持七年，體重上下波動(dòng)不超過1公斤。
希望你能理解，不要再糾結(jié)是跑還是走！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)動(dòng)作好點(diǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)動(dòng)作好點(diǎn)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
