大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)了減肥了體重不下的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)了減肥了體重不下的解答，讓我們一起看看吧。
一直健身有氧為什么體重不掉？
每天堅(jiān)持鍛煉體重不減可能是飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)等原因。
1.飲食不當(dāng)：如果運(yùn)動(dòng)以后立刻吃高脂肪以及高熱量的食物，會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，并且還有可能會(huì)導(dǎo)致體重逐漸增加，所以會(huì)造成每天堅(jiān)持鍛煉體重不減。
2.運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)：如果經(jīng)常慢走或者是騎自行車，會(huì)影響體內(nèi)的脂肪燃燒，從而達(dá)不到減肥的效果。 如果想要快速減肥，可以通過超聲溶脂改善。
減到一定體重就不掉秤了怎么辦？
1、適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：減肥期間不掉秤可能是因?yàn)?/a>僅節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，即雖有控制食物攝入，但未進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)新陳代謝而消耗身體熱量，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，機(jī)體脂肪未達(dá)到燃燒程度，從而導(dǎo)致減肥期間不掉稱。因此，適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或可解決減肥期間不掉稱的情況。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減肥期間若只運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食，也會(huì)造成減肥期間不掉秤。比如過飽會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，機(jī)體需要大量血液供給以幫助消化，從而使得其他地方代謝緩慢，食入熱量無法完全代謝，停聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，造成不掉秤甚或漲秤。這種情況下，建議合理安排節(jié)食計(jì)劃、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如此時(shí)不必非常嚴(yán)格地控制卡路里，可多食用優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，控制低碳水飲食。
3、突破減肥平臺(tái)期：在既節(jié)食又運(yùn)動(dòng)的情況下，仍然出現(xiàn)減肥期間不掉秤，可能是遭遇減肥平臺(tái)期。減肥平臺(tái)期又稱為減脂停滯期，是指在減肥過程中，常遇到體重下降到一定程度后，雖仍在繼續(xù)進(jìn)行減肥，但體重在較長時(shí)間內(nèi)保持不變，不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺(tái)期。出現(xiàn)此現(xiàn)象的原因是：在減肥過程中，機(jī)體為了維持基礎(chǔ)的新陳代謝，當(dāng)機(jī)體能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便會(huì)產(chǎn)生保護(hù)性抑制，避免能量完全耗竭而損傷機(jī)體。
需要調(diào)整減重***和方法，以達(dá)到進(jìn)一步減重的目的。以下是一些可能有幫助的建議：
1. 調(diào)整飲食：如果你已經(jīng)減重一段時(shí)間，有可能你的身體已經(jīng)適應(yīng)了你的飲食***，需要調(diào)整飲食習(xí)慣，增加蛋白質(zhì)和纖維素的攝入，減少糖和碳水化合物的攝入。
2. 增加運(yùn)動(dòng)量：增加運(yùn)動(dòng)量有助于消耗更多的熱量，進(jìn)一步減重?？梢試L試加入新的運(yùn)動(dòng)方式或者增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。
3. 調(diào)整睡眠：睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不好會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，影響新陳代謝和減重。優(yōu)質(zhì)的睡眠有助于身體恢復(fù)和新陳代謝，進(jìn)一步促進(jìn)減重。
4. 尋求專業(yè)建議：如果減重遇到瓶頸，可以尋求營養(yǎng)師或者醫(yī)生的專業(yè)建議，了解可能的原因以及新的減重***和方法。
總之，當(dāng)體重減到一定程度后，需要調(diào)整減重***和方法，增加新的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣，尋求專業(yè)建議，以達(dá)到進(jìn)一步減重的目的。
對(duì)于這個(gè)問題,我的回答是:
如果減肥減到一定體重之后，不再繼續(xù)減輕體重并且還停滯在某個(gè)特定的數(shù)字上，那么說明你已經(jīng)到達(dá)了所謂的“減肥瓶頸期”。這時(shí)可以***取以下措施：
1. 調(diào)整飲食：嘗試減少高熱量食物的攝入，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)素的攝入量，有助于***新陳代謝、加速代謝率。
2. 增加運(yùn)動(dòng)量：可以增加有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練的量或者種類，或者調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，比如增加每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，提高身體的耐力和代謝。
3. 休息充分：每天保證充分的睡眠，減少壓力，避免過度訓(xùn)練和身心疲勞等因素影響身體的代謝，從而促進(jìn)體重的減輕。
4. 更換減肥方式：如果當(dāng)前的減肥***不起作用，那么可以考慮更換其他的減肥方式，比如***用不同的飲食方式、切換至其他的運(yùn)動(dòng)模式、使用特別的膳食補(bǔ)充品等等。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)了減肥了體重不下的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)了減肥了體重不下的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
