大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男士健身操快速減肥操的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹男士健身操快速減肥操的解答，讓我們一起看看吧。

1. 男士減肥方法？
2. 男士減肥最有效方法？
3. 男士怎么運(yùn)動(dòng)可以收腹？
4. 男士們有沒(méi)有成功減掉大肚腩的經(jīng)驗(yàn)，可以奉獻(xiàn)出來(lái)嗎？
5. 男生想長(zhǎng)肌肉怎么健身？

男士減肥方法？

我覺(jué)得男士減肥的方法的話，有很多比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)，首先你要去健身房半身辦一張健身卡那么平時(shí)的吃飯的話一定要少吃，然后呢，一個(gè)星期去健身房五次，只要一個(gè)月下來(lái)就可以瘦了。

第一、注意三餐飲食

男性朋友在減肥的過(guò)程中，一定要控制食量，有些男性非常能吃，但在減肥期間三餐吃八分飽即可。同時(shí)要注意每天吃足夠的水果和蔬菜，以便于為身體攝入多種維生素。

步驟/方式二

第二、作息規(guī)律

當(dāng)男性朋友決定要減肥的那一刻，就一定要遵守正常的作息規(guī)律，減少熬夜，早睡早起，這樣才能夠有利于身體健康，更有利于減掉身上的脂肪。

步驟/方式三

男士減肥最有效方法？

減肥的方法核心就是要堅(jiān)持為主，再結(jié)合飲食調(diào)理，例如少吃辛辣***油膩的食物，可以多吃白菜，喝粥，要嚴(yán)格控制糖水化合物的攝入，不能節(jié)食，也不能暴飲暴食，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)鍛煉要達(dá)到一定的強(qiáng)度和時(shí)間，一般鍛煉一個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開始燃燒脂肪，不然沒(méi)用效果。所以減肥是需要堅(jiān)持的事情。

男士怎么運(yùn)動(dòng)可以收腹？

大家好，我是健健君，我來(lái)解釋一下，腹部脂肪過(guò)多會(huì)導(dǎo)致我們身體前測(cè)比較突出，從而呢拉扯我們的骨盆做了一個(gè)前傾的狀態(tài)，導(dǎo)致我們的股直肌和髂腰肌縮短，對(duì)應(yīng)就會(huì)有拉長(zhǎng)的肌肉(腹部肌肉，臀部肌肉，腘繩肌)，所以我們應(yīng)該把縮短的肌肉進(jìn)行拉伸處理，拉長(zhǎng)的肌肉我們要進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)化，比如我們的腹部肌肉，訓(xùn)練腹部肌肉群呢，我們首先得學(xué)會(huì)腹式呼吸(即圓筒式呼吸，鼻吸口呼，往腹腔里吸氣)，通過(guò)呼吸再配合我們的腹部力量訓(xùn)練，加強(qiáng)力量訓(xùn)練之后的有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度，從而減少和燃燒我們身體的脂肪，做到全身性的減脂，加油

收腹有很多動(dòng)作都可以做到，下面舉幾個(gè)例子:1:平板支撐，見一圖。這個(gè)動(dòng)作很多人都會(huì)做，那么為什么能夠順利收腹的卻很少？因?yàn)?/a>這個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性很重要，首先必須要肩，臀，腳跟保持三點(diǎn)一線，如果弓腰或者腹部貼地太近，這些都是導(dǎo)致肌肉***不到位的主要因素。 例子2:腹卷見圖二。這個(gè)動(dòng)作非常常見，很多朋友都有練習(xí)過(guò)，那么為什么沒(méi)有收腹成功呢？很多朋友在卷腹習(xí)慣性的把腰拱起來(lái)，覺(jué)得這樣能夠多做幾個(gè)或者幾組，這樣的效果不但不明顯，反而腰部[_a***_]了，腹部卻并無(wú)明顯肌肉撕裂感，這就是因?yàn)樗@個(gè)動(dòng)作借力了，借了腰部拱起來(lái)回落的瞬間的力量使腹部回卷。正確的方法是背部和腰部平貼地面，手摸慢慢往上向膝蓋，慢慢回落至三分之二處，背部不要落地，保持腹部持續(xù)發(fā)力，重復(fù)上一個(gè)動(dòng)作，持續(xù)燃燒，直到做到力盡為止，每組間隔時(shí)間20秒-30秒，不能休息太久，因?yàn)榈饶阈菹蛄耍∪庖膊凰嵬戳?，那樣你剛剛的汗水將白流，起不到燃燒脂肪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1be675ed5ce67d06 relatedlink">作用！

1. 側(cè)身彎腰

　　身體保持直立狀態(tài)，雙腿分開雙臂端平，用你的左手指去觸碰右腳，右臂自然的向上舉，兩腿和手臂都不可彎曲，呼氣做動(dòng)作，動(dòng)作完成之后還原呼氣。接下來(lái)再換另一個(gè)方向重復(fù)上面的動(dòng)作，左右動(dòng)作連續(xù)做八次。

　　2. 屈腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥準(zhǔn)備，平躺在地面上，雙腿伸直之后屈膝太高吸氣，讓大腿盡可能的貼近腹部然后呼氣。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作做八次。

　　3. 舉腿收腹

　　平躺在地上，上身保持不動(dòng)，腿伸直之后抬起盡可能的太高，接著緩緩的放下。這一個(gè)動(dòng)作做起來(lái)要均勻和連貫些，雙腿彎曲做同樣的動(dòng)作。重復(fù)八次。

　　4. 坐式屈團(tuán)身

　　主要是鍛煉上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身體平衡的前提下雙腿屈膝收腹，讓腹部盡可能的折屈。動(dòng)作練習(xí)過(guò)程中雙腳不能離開地面。

　　5. 腳踏自行車

　　雙腿輪流屈伸，就像是騎自行車一樣，不過(guò)這個(gè)是空中自行車，動(dòng)作比較靈活，活動(dòng)范圍比較大，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡可能的屈伸。

力量訓(xùn)練加有氧，加之長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣，不僅收腹還能讓您收獲漂亮的巧克力腹肌

我堅(jiān)持健身半年，從150斤體脂24降為現(xiàn)在的125斤體脂13，

堅(jiān)持才是王道，堅(jiān)持才是王道，堅(jiān)持才是王道?。。?/p>

如果您經(jīng)濟(jì)條件寬裕，建議您可以去大品牌健身房購(gòu)買私教課程，刷卡的時(shí)候可能會(huì)心疼，但相信我，對(duì)自己身體的投資越早越好，最后的效果一定不會(huì)讓你失望

如果不是很寬裕，手機(jī)健身app也有很多免費(fèi)課程供您選擇，個(gè)人建議keep，非常好用

望***納~~~~

首先，我們要有一個(gè)概念，收腹這件事，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)候的事情。它應(yīng)該是落實(shí)到你生活的方方面面的。

走路的時(shí)候，應(yīng)該抬頭挺胸收腹，這就可以達(dá)到收腹的目的；

工作的時(shí)候，腰背挺直收腹，這也可以達(dá)到收腹的目的；

呼吸時(shí)候，嘗試用胸式呼吸，吸氣，闊開你的胸腔，收住你的肚子，呼氣，舒出胸前的氣體，依然收住你的肚子。

靠運(yùn)動(dòng)收腹的動(dòng)作，網(wǎng)絡(luò)上有很多，比如平板支撐，俄羅斯轉(zhuǎn)體等，但是這些訓(xùn)練時(shí)間加起來(lái)都不能占據(jù)你一天24小時(shí)的四分之一。所以，當(dāng)把收腹這件事情落實(shí)到你生活的小細(xì)節(jié)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)收腹就是自然而然的事情了。

男士們有沒(méi)有成功減掉大肚腩的經(jīng)驗(yàn)，可以奉獻(xiàn)出來(lái)嗎？

謝謝系統(tǒng)邀請(qǐng)。真是巧的很，我剛寫了一篇消滅小肚腩的文章，系統(tǒng)就邀請(qǐng)我回答如何消滅大肚腩了，小BOSS升級(jí)為大boss了啊。哈哈哈！

如果只是有小肚子，請(qǐng)參考我昨晚的文章：***s://***.toutiao***/i6483111431209222670/

如果是大到有四個(gè)月以上那么大的朋友，請(qǐng)往下看：

其實(shí)對(duì)于大肚腩，因?yàn)槲覐膩?lái)沒(méi)有過(guò)，我是沒(méi)辦法說(shuō)什么親自減掉的體驗(yàn)的。不過(guò)雖說(shuō)我沒(méi)有，但我也是親眼看著我老爸從八塊腹肌到十月懷胎的。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我還是能說(shuō)道一二的。

要想讓大肚腩消失，就得先了解它是怎么來(lái)的。那我老爸的大肚腩是怎么來(lái)的呢，

第一：年輕時(shí)喝啤酒太多。

大肚腩又叫啤酒肚，這是因?yàn)楹绕【朴蟹N很特殊的文化——喝的越多就越厲害。金***的啤酒就這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的像吹氣球一樣講我們的腸胃和腹部一起撐大了。

除了喝啤酒，長(zhǎng)期吃的太多也是一樣的道理，會(huì)把肚子撐大。

第二：吃的太多

這是我健身3個(gè)月的身體變化。想要減掉大肚子必須要管住嘴，邁開腿。首先，飲食很重要，建議早晚餐以清淡低熱量食物為主，注意碳水與蛋白的搭配。中午吃到不餓就行。其次要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，長(zhǎng)走，慢跑，跳繩，登山等等不需要花錢就可以做到的運(yùn)動(dòng)，或者去健身房請(qǐng)一位教練，可以少走一些彎路，當(dāng)然，有任何問(wèn)題也可以來(lái)問(wèn)我。祝你成功！

男生想長(zhǎng)肌肉怎么健身？

偏瘦如果不是遺傳那就好，平時(shí)健身提拉杠鈴能用60公斤最好，推握杠鈴60公斤每次十下，連續(xù)做三次中間休息一分鐘，俯臥撐每次三十個(gè)，做三次，中間休息一分鐘！吃飯想吃啥就吃啥，不忌口，嘿嘿因?yàn)槟闾荻喑燥垖?duì)身體增肌強(qiáng)身健體都有好處！一點(diǎn)淺見…

謝邀，這個(gè)問(wèn)題是很多像樓主一樣偏瘦男士一直想知道的。

吃不胖？吃了不長(zhǎng)肉？我努力練了很久為什么還是那么瘦？我會(huì)不會(huì)越練越瘦？我想變成強(qiáng)壯的人應(yīng)該怎么辦？

根據(jù)上面的問(wèn)題我們來(lái)一一看。

weight: bold;">吃不胖怎么辦？吃了不長(zhǎng)肉怎么辦？

首先你真的吃的夠了嗎？你真的吃的超過(guò)你每日消耗了嗎？

你有可能會(huì)說(shuō)我吃的挺多了，肉也很多了。

可是你真的吃夠了你的日常代謝和你需要的蛋白質(zhì)了嗎？

作為一名健身人群，而且是要增肌的人群。你每日的蛋白質(zhì)每公斤要達(dá)到起碼2克，這是個(gè)什么概念呢？樓主現(xiàn)在75kg就需要150克蛋白質(zhì)，一個(gè)全蛋提供5克蛋白質(zhì)。100克雞胸大越有20克蛋白質(zhì)，大致來(lái)說(shuō)你光吃肉的話一天有可能需要500克的雞胸。

這是我當(dāng)時(shí)一頓的雞胸肉。大家可以參考一下。

吃說(shuō)好了我們來(lái)說(shuō)一下練。

是可以的哦！

健身遵循循序漸進(jìn)的原則，沒(méi)有誰(shuí)一天就能練出一身肌肉。

而學(xué)會(huì)最基礎(chǔ)的動(dòng)作，打好基礎(chǔ)至關(guān)重要。

20個(gè)徒手動(dòng)作，在家酸爽一下

出門亮瞎別人！

別遲疑了，小編帶你練！

徒手自重健身的20個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，從易到難一個(gè)一個(gè)練起來(lái)！

動(dòng)作1

深蹲

到此，以上就是小編對(duì)于男士健身操快速減肥操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男士健身操快速減肥操的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。