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動作基本上跟我在健身房跳的有氧健身操差不多，應該算有氧的。減肥倒是可以，但是這種東西效果沒有別的運動好，比如說跑步，動感單車什么的。這種操是減全身的。只要練完以后注意放松，拉伸肌肉了就不會長肌肉。
kitty健身操新人版***教程 健身操的招式 胸部解壓 如果俯臥撐有難度，你可以做做胸部解壓練習。
kitty有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。
佳木斯健身操第一套完整版***
1、佳木斯健身操做法如下：準備：兩臂平行上舉，與地面垂直，兩掌心相對。
2、佳木斯健身操減肥***教程 健身操的動作 肩背練習 直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
3、佳木斯健身操第一套***教程 全身運動健身操 腰臀扭轉(zhuǎn)運動 兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，向左盡可能大幅度地扭轉(zhuǎn)腰臀5次，再向右扭轉(zhuǎn)5次。
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5、不需要受到時間和地點的限制。總之，佳木斯健身操完整版教學***是一種非常方便和實用的學習***，可以幫助人們更好地學習和掌握這種流行的健身方式，提高自己的身體素質(zhì)和健康水平。
6、佳木斯健身操是由黑龍江省佳木斯市退休干部于繼承發(fā)明的一套健身體操。它是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。
健身球+啞鈴的簡易減肥操
瘦腿、瘦腰 動作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關節(jié)90度彎曲。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。
這套健美操使用的器材有健身球和墊子，***如沒有墊子的話可以使用矮凳，效果也是一樣的。挑戰(zhàn)自己的身體吧，使健美操成為你減肥的好幫手。反舉A：用兩腳夾住一個小健身球。
坐姿收腹 準備動作：雙腿分開與肩同寬，坐在健身球上，收腹并保持身體平衡。吸氣挺胸，雙臂向后伸展，充分擴張胸腔，腹部收縮，保持身體平衡。呼氣，雙臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收緊并保持身體平衡。
球減肥操之收腹篇 以腹部為中心，身體趴在球上，雙腿伸直往下放，雙腳腳尖著地。雙手往下伸直，手掌按住墊子，手指朝著前方，動作持續(xù)20秒。
瘦肚子小紅帽鄭多燕減肥操中文版全集健身操十分鐘甩油操
1、鄭多燕甩油操怎么跳胯部運動雙腳要固定，膝蓋隨動作自然彎曲。上半身盡量保持不動，除了被胯部自然帶動的[_a***_]以及被波及的胸部等。
2、雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；控制呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動作保持8到10秒。
3、鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋運動吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。吐氣：***取步驟1的姿勢。
4、減全身贅肉系列《鄭多燕小紅帽健身操局部+整體》《鄭多燕大球操柔韌性訓練》小紅帽的整體+局部課程最適合整體肥胖的姐妹，大球操在訓練柔韌性的同時也拉伸肌肉，起到全身減肥效果。
5、減肥操跳多久有效果 我也在跳這個減肥操，看了不少大家的減肥方法和經(jīng)驗。在我看來一個月瘦五斤不難關鍵是要堅持，既然你只有周末能跳，我建議每次連續(xù)跳兩套，一個小紅帽另一個可以自己選。
6、年近五十的韓國人鄭多燕依舊保持***身材，她的減肥健身操效果相當好，幫助許多發(fā)福女生回復了緊致凹凸的身材，只要一個動作就能鍛煉身體多處肌肉，長期堅持能讓全身都緊實起來。
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