大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于狠心健康的減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹狠心健康的減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何能讓自己下狠心減肥，總是堅持不下來？
正健康減肥的方法是三餐盡量定時吃，每餐吃到剛好有飽感，有條件的餐餐換著花樣吃，葷素搭配，不能偏向任何一樣，吸收各種食物的營養(yǎng)，這是吃的方面，早上要早起運動，運動量不要過大，小跑或快走，當你微微出汗的時候就可以結(jié)束，和平時一樣走回家或去買菜，晚上飯后半小時出去散步，最好是夫要或帶著孩子一起去散步，既能運動又能交流感情，時間自已把握，早上小跑最好也是夫妻一起去，有個伴最好，象外面那些減肥班千萬不要去，沒幾個專業(yè)的，都是讓你控制飲食，什么拿水果當主食等編一套食譜，這是以損害健康為代價，良好的生活飲食習慣就是最健康的減肥方式。
這個問題如何狠下心來減肥，就已經(jīng)給人感覺減肥是個很痛苦的過程了，那么難以堅持也不足為奇。
如何可以堅持減肥？
。我覺得既然要開始減肥，一定要明確的是，別把這個事看的太重。因為如果想快速減肥，就要非常嚴格的控制飲食+運動，普通人很難堅持，如果不想那么痛苦，那就要拉長戰(zhàn)線，打持久戰(zhàn)，可能用1個星期掉了2斤，然后用1天又吃胖了1斤，所以看的太重，很容易想撂挑子。
其實減肥的本質(zhì)，就是選擇一個健康的生活方式，養(yǎng)成一個新習慣，不要認為這是一個需要堅持的事，而是把它當作一個習慣。
其次，減肥的底層邏輯是：攝入量<消耗量，制造熱量缺口，達到減重的目的。
比如正常人一般一天需要攝入的能量是1600千卡，意思就是一天什么都不做就會消耗這些能量，所以只要攝入能量比這個低，就會有熱量缺口，如果還有運動的話，消耗量就會增多，制造的熱量缺口就更多，減重就更多。
控制飲食上，主食以紅薯、紫薯為主，肉類以雞肉、牛肉、魚肉、蝦為主，蛋白質(zhì)主要靠雞蛋（我吃茶葉蛋比較多）。
運動上，可以通過hiit15分鐘內(nèi)快速消耗熱量，推薦keep app里面有相應的課程，可以選擇初級的跟著練。沒健身的時候，就盡量多走路、爬樓梯、站著，確保基本的運動量。
詳細的減肥方法可以關(guān)注 我的頭條號，查閱文章《談談減肥30斤的方法》《分享減肥30斤的飲食》，大家一起打卡堅持呀！
程水瓶，一個專注減肥、職場領域的普通年輕人，正在努力做一個有趣的人，希望可以多總結(jié)分享自己關(guān)于工作、學習、減肥上的經(jīng)驗，從而幫助到大家，歡迎關(guān)注~
減肥期間，需要越過哪些“關(guān)卡”，才能最終實現(xiàn)成功？
最重要的一個“關(guān)卡”就是體重。很多人減肥失敗，都失敗在過分關(guān)注體重上面。
減肥不要老盯著體重，這件事我經(jīng)常強調(diào)。我減肥科普過程中接觸過太多的人，以前減肥一直不成功，讀了我的書，減肥前期戒了“稱重癮”，減肥才開始一步步成功了。
減肥看體重，主要看長期變化。比如一個月，或者幾個月的體重變化。但是，短期的體重變化，我建議大家不要太在意。
人的體重在短期內(nèi)變化會很頻繁，有時候幅度也會很大。今天50，睡一覺第[_a***_]就莫名其妙51了，這也很正常。
想要減肥成功，首先要跨的是飲食這道坎。在減肥過程中，最痛苦的莫過于要減少飲食量，抵擋美食的誘惑。按照減肥計劃，適量減少飲食攝入量，少吃各種高熱量的食物，如糖果、甜點心、飲料、油炸食品等。最好是把家里的零食都收起來或送人。遠離喜歡吃零食的人。如果感覺到饑餓，可以***用少量多餐的方式，在總攝入量不變的情況下，上午或下午加餐，例如吃一個水果或酸奶。吃飯的時候細嚼慢咽，細細品嘗美食，降低食欲。多吃新鮮蔬菜、粗雜糧等富含膳食纖維的食物，可以增加飽腹感，有利于減肥。
第二個要跨越的坎是運動這個坎。對于一些沒有運動經(jīng)歷的人來說，要每天堅持鍛煉身體，堅持21天就可以初步養(yǎng)成運動的習慣。通過運動能夠更有效地達到減肥的效果，而且還可以強身健體。每天堅持運動30-60分鐘。
第三個要跨越的坎就是防止反彈。有些人減肥成功了，就松懈下來了，慢慢又恢復到了以前大吃大喝及久坐少動的日子。所以減肥期間養(yǎng)成的好習慣要堅持下去。
到此，以上就是小編對于狠心健康的減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于狠心健康的減肥的2點解答對大家有用。
