大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于心中減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹心中減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣合理減肥？
五谷可養(yǎng)人，勿忘全谷薯；
魚肉蛋奶豆，煎炒和蒸煮
一斤好色蔬，分在早晚午
分餐餐盤美，輕松調(diào)結(jié)構(gòu)
三一三一二，節(jié)奏把控好
學(xué)看配料表，避開白砂糖
飲料陷阱多，風(fēng)味有蹊蹺
腌臘一兩口，偶然解解饞
減肥的話，首先要盡量控制飲食，盡量不要多吃高脂肪，高蛋白的食物，避免暴飲暴食，其次是可以多吃一些水果和新鮮蔬菜，可以多吃一些瘦肉，魚肉或者蝦肉，其次是需要多運動和多鍛煉，增強自身體質(zhì)，可以練瑜伽，或者游泳打球等，一般不建議節(jié)食減肥，對自身身體有害，
總是喜歡吃甜食，但又需要減肥保持身材，什么辦法最有效？（斷食方法試過了）？
甜食是大部分女子的喜好。
我也是其中之一，如果幾天不吃感覺生活里缺少了些許快樂。我記得當(dāng)年十幾歲時，我是沒有節(jié)制地去吃，順其自然想吃就吃了。后來隨著年齡的增長，女孩長大愛美了，所以也加入了減肥大軍，控制甜食，少吃多餐，運動健身減肥。
空山新雨后天氣晚來秋，天氣轉(zhuǎn)涼了身體需要熱量，那種渴望甜食的急切心情又蠢蠢欲動 ，于是自己制定吃甜食的計劃，西點是我的最愛，下午喝茶時，吃一小塊甜點，然后準(zhǔn)備一個蘋果或橘子、獼猴桃或是柚子等，因為甜食可以促使人興奮，心情舒暢，茶水當(dāng)中的茶多酚可以幫助分解甜點當(dāng)中的脂肪，再加上水果的切入，所以不容易發(fā)胖。
喝什么茶吃什點心也是有講究的，比如喝普洱茶可以配以綠豆糕或榴蓮酥等比較細(xì)膩的小點心，普洱茶的味道能中和點心的油膩感，喝花茶或綠茶時，可以吃一點甜一些的比如抹茶味的。另外餓了喝茶容易造成醉茶，茶點的吸收就不容易出現(xiàn)醉茶現(xiàn)象，另外茶點和茶是和諧的完美搭配，茶文化和茶點的講究也是我國傳統(tǒng)文化的傳承。
茶點要適可而止，不要無所控制，一小塊就可以，不要當(dāng)飯來吃，否則也是容易胖的，所以在吃甜食時配著茶和水果就不會變胖了，即解決了嘴饞有不容易發(fā)胖，何樂而不為呢。
作者/蕙質(zhì)櫻子 原創(chuàng)
胖男，愛吃甜食，愛喝啤酒。現(xiàn)在減肥期間，可樂仍然喝但是少，啤酒在減10斤后喝兩瓶。減肥期間，沒有什么不能吃和喝的，自己心中有桿秤，記住適量二字即可。成果：10個月35斤，距離目標(biāo)還有15斤，預(yù)期到2020年5月！
1. 循序漸進(jìn)，慢慢減少食量
很多人本來的食量是兩碗飯，為了減肥一下子減到半碗飯，這種做法只很快就感到肚子餓，然后吃的更多，攝入的熱量也更多。需要做的是制定一個飲食***，學(xué)習(xí)更多的食物熱量數(shù)據(jù)，控制好每天的攝入，多吃一些飽腹感強低熱量的食物，養(yǎng)成習(xí)慣，慢慢的減少食量，從根源控制熱量攝入。
2. 三餐規(guī)律，定時定量
規(guī)律的、定時定量的三餐可以幫助我么更好的控制熱量攝入，不要在攝入其他來源的熱量，比如零食，宵夜等。保證一日三餐不缺席，并每一餐都要達(dá)到6,7分飽的狀態(tài)。
怎樣減肥比較容易堅持還穩(wěn)定不反彈？
減肥這個話題，一直是很多人的痛點，因為大多數(shù)人堅持不下來。
所以有一個合適的自己的減肥辦法[_a***_]很重要，這樣的話既能瘦身，還容易堅持。
首先對自己要有認(rèn)識，觀念改變，比如你胖了十年，不可能一個月就降下來；比如你一直喜歡吃肥肉，突然讓你一塊肉都不吃，你肯定也做不到。
所以首先認(rèn)識自己，通過評估自己的狀態(tài)，結(jié)合自己實際體重及理想體重。比如你是160 60kg，你的理想體重可能是53kg左右，那么你要減去14斤，如果你已經(jīng)胖了五年，那么你***在半年左右減下去。
多吃豆類：紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子；
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。
各種甜面包、甜餅干、甜點心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團(tuán)、炸糕等最好不吃。
然后就是適當(dāng)運動，比如提前一站下車，推遲一站上車，自己的步數(shù)可以慢慢的從5000步—8000步—10000步。慢慢堅持。
很多小伙伴一想到減肥，第一個反應(yīng)不是瘦多少斤，是又會反彈多少斤。確實很多小伙伴的減肥就是不斷地在反彈中度過，但是正確的減肥方法根本是不會反彈，來看看，這位小姐姐是怎么做的。
【我是67群的周姑娘，在加入大鵬之前，我已經(jīng)經(jīng)歷了幾年的減肥了，什么跑步、拔罐、生酮、節(jié)食等等的減肥方法我都嘗試過，但是每次都是不停地反彈減重反彈中度過，讓我每次聽到減肥兩個字就想到了反彈兩個字。
在2019年的時候，我在頭條上面看到了大鵬的健身小視頻，就跟著練了一段時間，覺得不辛苦也有效，就想更加深入鍛煉了。所以在9月份的時候就加入了大鵬飲食群和直播運動，剛剛進(jìn)群的時候是120斤，但現(xiàn)在已經(jīng)瘦下來接近20斤了，也沒有反彈的跡象。甚至在12月的時候，還報名參加了大鵬的馬甲線班，練出馬甲線了！
在這41天里面，我每天起床第一件事就是摸摸自己肚子，看著究竟小了沒。發(fā)現(xiàn)真的可以用肉眼看到變化，前20多天，腰圍是直接小上了3、4厘米，到了后面線條越來越明顯了，特別是最后面的幾天，腹部的肌肉更加明顯了。天啊，我自己都有點不能相信，我居然真能有馬夾線了，要知道我可是天生腰短+腰粗星人，一直夢想著就是有自己的馬甲線?，F(xiàn)在居然只用短短的41天讓我練出來了?。?/p>
在這41天里雖然體重變化不大，只降了一兩斤，體脂降了0.6，肌肉長了0.6、但是腰圍從68變成了64，減了4厘米，臍圍從77減到了70減了7厘米。足足7厘米啊。認(rèn)識大鵬純屬偶然，但跟著大鵬鍛煉讓我收獲了健康的生活習(xí)慣，健康的飲食方式，讓我沒有在減肥的坑里繼續(xù)深挖。2019年我最大的總結(jié)就是感謝讓我遇到了大鵬！】
看到這位小姐姐成功瘦下來，大鵬真的替她開心。也給大家證明了一點，正確的減肥方式是沒有這么容易反彈的。因為跟著大鵬減肥每一頓都是吃飽吃好。給我們身體充足的營養(yǎng)，提高我們的代謝能力，調(diào)整內(nèi)分泌，從根本上改變體質(zhì)。不會出現(xiàn)因為節(jié)食而破壞內(nèi)分泌，加倍反彈的現(xiàn)象。
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關(guān)注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運動”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜***進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。想要減肥食譜可以看下方評論獲取。
有兩個要點是穩(wěn)定減肥不容易反彈必須要知道的：
減肥最重要的就是養(yǎng)成好習(xí)慣，你當(dāng)時瘦了多少這沒那么重要，反彈回來還是白搭。所以，想辦法讓自己堅持下來，必須要從生活中的小習(xí)慣下手，并且不要突然的改變太多，而是慢慢的改。
網(wǎng)絡(luò)上的減脂餐花樣很多，大多是清淡、無油/少油、低碳等，如果你能接受這么吃、喜歡/習(xí)慣這么吃那樣更好，如果打心底里討厭、反抗、惡心，那就不要這么做，即便這樣吃掉稱快一些。
基于自己平時的飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上改變，這樣最容易被接受。比如，特別愛多吃主食，同時吃粥、包子、油餅、土豆絲、高糖水果類的，可以逐步的減少主食的攝入量，選擇一到兩種并且同時要加入蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、奶等)，把高糖分水果(榴蓮、芒果等)換成低糖水果(草莓、樹莓、藍(lán)莓、楊桃等)。也就是說——把控主食、營養(yǎng)種類豐富。
吃飯快，愛吃撐就慢慢的、刻意的減慢速度，每一口都嚼十幾二十下，吃的慢大腦自然會及時收到飽腹信息，飽了就停下，不要再吃——也就是吃飯要八分飽。
加餐愛吃零食，就把飲料換成自制的百香果飲品，并且要少喝、盡量不選擇果汁(包括自己榨的)，甜品和零食換成酸奶(少量)或者原味堅果(少量)。淺嘗即可，加餐不是正餐，不用吃飽，這就是必須要——合理控制熱量，避免高熱量食物過多的攝入。
鍛煉是件很難堅持的事情，特別是意志力不堅定的人。所以，運動更加要循序漸進(jìn)，不要給自己定不切實際的目標(biāo)，一切以自己的身體情況為主。快走、溜冰、跳繩、跳操、打球、跑步、舉鐵、滑板、跳舞，喜歡啥就去蹦蹦跳跳，隔三差五換一種方式，培養(yǎng)興趣遠(yuǎn)強于被迫。別說自己不喜歡，就喜歡坐著躺著，樂趣都是自己找的，有了成就感自然就會喜歡。
到此，以上就是小編對于心中減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于心中減肥方法的3點解答對大家有用。
