大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥先減脂再運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥先減脂再運(yùn)動(dòng)***的解答，讓我們一起看看吧。
- 一天力量訓(xùn)練一天跑步減脂的效果好還是每天都先練力量再跑步好？
- 對(duì)于減肥減脂的胖子們適合做那些高強(qiáng)度間接運(yùn)動(dòng)嗎，還是應(yīng)該先把體脂降下來以后再加入？
- 增肌減脂怎樣同時(shí)進(jìn)行？
一天力量訓(xùn)練一天跑步減脂的效果好還是每天都先練力量再跑步好？
建議力量與跑步分開，一天做一樣，這樣可以不同運(yùn)動(dòng)模式下身體都有時(shí)間去充分恢復(fù)，休息其實(shí)也是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，沒有休息就沒有提升，也就沒有效果，也就容易累積疲勞造成損傷
減脂效率最高的當(dāng)然是力量后再加有氧。
但制訂***不是拍下腦袋，然后寫下一排又一排的訓(xùn)練項(xiàng)目就可以的。
***制訂后你得去嘗試，嘗試過后如果覺得自己完成不了，就必須減少訓(xùn)練量，也就是說重新再制訂一份***。
如果你是新手，我不建議力量訓(xùn)練后再加有氧，這會(huì)在一定程度上損耗訓(xùn)練動(dòng)力，一天力量一天有氧比較適合。
效率常常與極限有正向關(guān)聯(lián)，除非你可以長(zhǎng)期忍受強(qiáng)度很大的訓(xùn)練量，不然想要效率就得損失動(dòng)力，想要?jiǎng)恿蜁?huì)損失一部分效率。其中的度，只能你自己拿捏。
硬要選就先力量后跑步，慢跑屬于有氧由脂肪提供能量減脂效果很一般，無氧屬運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高氧氣短缺人體會(huì)使用更多糖原作為能量，消耗更多熱量造成熱量缺口，肌肉細(xì)胞搶奪脂肪細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)，這樣才能起到減脂的效果，比如我就只做力量，希望對(duì)你有幫助。
不一定，看強(qiáng)度。
如果你的力量訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，隔天的效率更高。
如果你的力量訓(xùn)練一般般，，先力量再跑步，，效率更高。
***用隔天訓(xùn)練方案，力量訓(xùn)練的日子里，肌肉破壞重組很明顯，此時(shí)身體調(diào)用修復(fù)的能量也很多，第2天再進(jìn)行有氧跑步。消耗額外的脂肪，同時(shí)也使肌肉纖維長(zhǎng)得更漂亮。我甚至覺得應(yīng)該***用一天力量，一天跑步，一天休息的組合。——這是一種做大項(xiàng)目的方案。
***用每天先練力量后跑步的方案，屬于小項(xiàng)目組合。力量訓(xùn)練能夠把快肌纖維能力優(yōu)先使用完，再跑步消耗慢肌纖維能力，對(duì)整個(gè)身體的消耗是比較均衡的。
對(duì)于減肥減脂的胖子們適合做那些高強(qiáng)度間接運(yùn)動(dòng)嗎，還是應(yīng)該先把體脂降下來以后再加入？
對(duì)于特別肥胖的人，做一些高強(qiáng)度間接運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不適合，還是應(yīng)該先從一些輕松的運(yùn)動(dòng)開始，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。而且對(duì)于肥胖時(shí)間已經(jīng)比較長(zhǎng)的人來說。也應(yīng)該通過一些健康的減肥方法，來先調(diào)理身體，因?yàn)?/a>對(duì)于這類人來說，多半會(huì)因肥胖而產(chǎn)生一些肥胖并發(fā)癥，對(duì)減肥來說往往會(huì)產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。
一般特別肥胖的人來減肥，前期我是不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，只有在進(jìn)行一段時(shí)間的中醫(yī)減肥調(diào)理之后，才會(huì)開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦！
人體每天不額外運(yùn)動(dòng)，自身為了維持身體各項(xiàng)生理機(jī)能所進(jìn)行的消耗叫做基礎(chǔ)代謝。比如你要呼吸，心跳，血液循環(huán)這些都需要身體消耗熱量，這些消耗的熱量叫做基礎(chǔ)代謝。女人一般1300大卡左右，男人1700大卡左右。也就是是說，你今天休息，躺在床上不動(dòng)，也要消耗這么多的熱量。比如，你一天不吃飯會(huì)餓不？肯定會(huì)！因?yàn)槟愕纳眢w需要消耗一些熱量來維持你活著的一些生命體征。你提出的問題是減脂胖子需不需要一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？問這個(gè)問題之前你要搞清楚，你為什么要運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)的目的就是在你基礎(chǔ)代謝之外，你想額外的再消耗一些熱量，你這些熱量都來自你吃的三餐食物。所以，很多人說隨便吃隨便喝可以減肥，這一定是騙人的！為什么呢？這就是好比你一天賺2000塊，你花2000塊，可是有人說你的存折里的錢會(huì)減少。你信不？很少人知道自己三餐到底吃了多少熱量，基本上普通三餐熱量加起來不會(huì)低于2000大卡，所以你不運(yùn)動(dòng)你就在積攢熱量，積攢到7700大卡就轉(zhuǎn)化成一斤脂肪了。人就是這么一點(diǎn)點(diǎn)胖起來的。所以單純靠運(yùn)動(dòng)減肥，真的很難！你一定配合科學(xué)全面的營(yíng)養(yǎng)配餐加強(qiáng)合理運(yùn)動(dòng)，還有持之以恒的堅(jiān)持，才能減肥成功。至于強(qiáng)度，因人而異，每個(gè)人身體狀況不同，自己感覺到達(dá)到一個(gè)自己的極限為止，循序漸進(jìn)。胖不是一天胖起來的，肥也不是一天能減下去的。給自己最少定制一個(gè)最少為期一個(gè)月到三個(gè)月減肥***。然后去執(zhí)行。再調(diào)整，直到減肥成功！
說起HIIT 人們就會(huì)想到它的減脂效率。
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)——HIIT訓(xùn)練模式確實(shí)會(huì)讓你消耗大量熱量
但是對(duì)于剛開始接觸健身減肥的朋友，初期就選擇高強(qiáng)度的HIIT 運(yùn)動(dòng)并不合適。
HIIT 屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，[_a***_]體能欠佳的朋友來說，HIIT可能不是一場(chǎng)訓(xùn)練 ，而是一場(chǎng)折磨。甚至?xí)驌舻侥銓?duì)訓(xùn)練的信心。
循序漸進(jìn) ，讓身體逐漸適應(yīng)***變強(qiáng)。作為初學(xué)者選擇一些基礎(chǔ)性的運(yùn)動(dòng)，來提高自己的體能。初學(xué)者初期就進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，你的身體也會(huì)一下子承受不了的。
當(dāng)然不適合了。
一般剛開始減肥減脂的胖子體能和身體素質(zhì)方面沒有那么好，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練強(qiáng)度本質(zhì)在于通過多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期和低強(qiáng)度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練極度***心率，算是無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，心率最高可達(dá)最大心率的90%以上。不顧身體條件盲目上強(qiáng)度只會(huì)提高自己受傷危險(xiǎn)。胖子本身體重就大，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練還有很多跳躍動(dòng)作，對(duì)膝蓋的傷害更大，可能沒做多少次，膝蓋就先廢了。
其實(shí)對(duì)于之前沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，剛開始做低強(qiáng)度有氧配合飲食控制就可以達(dá)到比較好的減脂效果。
快走，跑步，有氧操等都可以。有氧運(yùn)動(dòng)是傳統(tǒng)公認(rèn)燃脂效果好的運(yùn)動(dòng)。要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)有兩條一是心率，二是時(shí)間。一般來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高（心率越高），時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的熱量就越多。有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到有氧心率，一般認(rèn)為有氧區(qū)間最大心率的60～80%，心率在減脂區(qū)是身體消耗的熱量來源于脂肪的比例是最大的。有個(gè)比較簡(jiǎn)單的判斷就是以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微氣喘但還可以交談的強(qiáng)度。人體做有氧的時(shí)候需要熱量，而最開始消耗的是身體里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式儲(chǔ)存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干凈了才會(huì)開始增加脂肪分解和消耗，根據(jù)體質(zhì)不同這個(gè)時(shí)間差不多是20到30分鐘。所以做有氧的時(shí)候達(dá)到這兩條標(biāo)準(zhǔn)就可以。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)可以有規(guī)律地進(jìn)行器械練習(xí)，鍛煉肌肉，就更利于減脂和控制體重。
運(yùn)動(dòng)本質(zhì)是強(qiáng)度提高和不斷邁出舒適區(qū)。所以當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，再去調(diào)整需要新的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度就會(huì)起的更好的效果。
增肌減脂怎樣同時(shí)進(jìn)行？
要做到增肌減脂同步進(jìn)行，首先要
了解健康的四大基石：（1）是適量的運(yùn)動(dòng)，（2）是充足的睡眠，（3）積極的心態(tài)，（4）均衡的營(yíng)養(yǎng)。要達(dá)到健康減脂的目的，同時(shí)還要增加肌肉，一是要補(bǔ)充足夠的紐崔萊品牌的多種植物蛋白粉，就是說你有多少公斤體重就要補(bǔ)充多少克純天然植物蛋白粉，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ360c1ed5e2157d68 relatedlink">蛋白質(zhì)是肌肉的原材料。二是每天喝紐崔萊品牌的Xs加燃營(yíng)養(yǎng)飲料2——5罐，因?yàn)檫@種飲料有促進(jìn)脂肪的代謝，幫助脂肪的燃燒，阻止脂肪的合成?；卮鹜戤?。
增肌減脂！
無非是兩個(gè)重點(diǎn)
力量訓(xùn)練！(也叫抗阻訓(xùn)練，也叫無氧訓(xùn)練)+飲食！
(特別是健身不滿一年的愛好者，增肌減脂在同步進(jìn)行的更明顯)
一:增肌！
在身體進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，身體部分的肌肉纖維在撕裂，造成1~3天的酸痛，而我們又在睡眠和飲食中進(jìn)行修復(fù)，等酸痛感消失了，再進(jìn)行局部的訓(xùn)練，再修復(fù)，肌肉纖維就在撕裂、修復(fù)中增長(zhǎng);
這就是增?。?/p>
△簡(jiǎn)單明了，只要你去舉鐵，就能增長(zhǎng)肌肉！
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)為你解答各種問題，每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
在我看來如果想減肥，只要正確的控制飲食，減少攝入量，就算不做運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都會(huì)變瘦
但是運(yùn)動(dòng)帶來的好處遠(yuǎn)比表面看起來要多得多，最重要的是在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中加入力量訓(xùn)練，除了可以增加肌肉含量，很重要的是它可以提高你的身體代謝能力
同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生后燃效應(yīng)，這就是運(yùn)動(dòng)的魅力。
增肌與減脂可以同時(shí)進(jìn)行，但是任何減脂增肌的方法都要依賴于你所選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
力量訓(xùn)練選擇強(qiáng)度太小，只能維持肌肉不變，強(qiáng)度變大之后的有氧訓(xùn)練就要謹(jǐn)慎，防止由于大的有氧訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉流失。
所以說，如果將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練，同一天進(jìn)行的時(shí)候，除非你特別很有經(jīng)驗(yàn)。
我建議，分成兩天來進(jìn)行。一三五進(jìn)行力量訓(xùn)練，二四六有氧訓(xùn)練。
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增肌的同時(shí)進(jìn)行減脂可行嗎？作為新手***確實(shí)可以做到
大家好，健身的過程離不開增肌，與減脂這兩個(gè)話題，不管是想要讓自己更壯一點(diǎn)，還是瘦下來身材更好一些，都屬于這兩個(gè)內(nèi)容的范圍之類，那么就會(huì)存在這樣的問題，就是增肌的同時(shí)進(jìn)行減脂可行嗎？作為新手***確實(shí)可以做到
在一些比較刻苦的小白身上，確實(shí)會(huì)出現(xiàn)增肌和減脂并行的情況，這是這個(gè)階段的身體潛力是很大的，這兩種情況會(huì)同時(shí)出現(xiàn)，所以一段時(shí)間之后不僅瘦了，看起來還壯了很多就是如此。
那么增肌是要增加我們體內(nèi)的肌肉含量，通過各種力量訓(xùn)練來***肌肉，并且達(dá)到一定程度的損傷之后，肌肉的修復(fù)機(jī)制就會(huì)起作用，然后在飲食和休息的配合之下，肌肉完成超量修復(fù)的過程。
那么減脂是需要進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，比如以跑步為主的有氧，讓自己達(dá)到一個(gè)較大的消耗水平，然后在控制飲食的同時(shí)，使身體出現(xiàn)一個(gè)能量上的缺口，將這個(gè)缺口維持下去，就能夠起到降低脂含量的作用。
那么將這二者對(duì)比就會(huì)發(fā)現(xiàn)，好像沒有什么相互沖突的地方，那么造成他們不能同時(shí)進(jìn)行的原因，就在于減脂訓(xùn)練上面，因?yàn)榇罅康挠醒鯐?huì)抑制肌肉的生長(zhǎng)，甚至是帶來一些肌肉量的流失。
所以如果想要讓這兩種情況，同時(shí)出現(xiàn)在自己身上的話，就需要控制好有氧運(yùn)動(dòng)的量，并且堅(jiān)持完成力量訓(xùn)練，這樣就能夠在保持能量缺口的同時(shí)，保持肌肉的增長(zhǎng)了，所以說起來雖然很輕松，但是要想完成卻很困難。
困難在于這兩種訓(xùn)練并不能同時(shí)進(jìn)行，并且都需要比較多的時(shí)間來進(jìn)行，所以時(shí)間問題就讓很多人為之遺憾，并且效果還會(huì)因人而異，但是如果是新手的話卻更容易一些，因?yàn)榇藭r(shí)的進(jìn)步會(huì)是很快的。
那么新手為何更有希望呢？除了身體的潛力優(yōu)勢(shì)之外，新手的好奇心會(huì)更大一些，對(duì)待訓(xùn)練也會(huì)更加的認(rèn)真，所以得到好的效果也不意外，但是知識(shí)和技巧方面的不足，卻是很嚴(yán)重的問題。
如果是在正確的進(jìn)行這兩種訓(xùn)練的話，在新手身上確實(shí)會(huì)有很好的效果，但是因?yàn)樾率謩偨佑|不久，所以不論是訓(xùn)練水平，還是堅(jiān)持的問題都影響很大，所以要注意好這兩個(gè)方面才行。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥先減脂再運(yùn)動(dòng)***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥先減脂再運(yùn)動(dòng)***的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
