大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種運動方式容易減肥成功的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹哪種運動方式容易減肥成功的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時最好的運動方式是什么？
其實并沒有什么所謂的最好的運動方式，也沒有什么所謂的超級食物。凡事都講究一個度，即便是健康的食物最適合自己的運動模式如果走極端的話，也會變得不健康對自己有害。舉個例子來說吧，都說跑步是門檻很低，大家都會也都適合的運動，一周跑上個兩三次，每次來個5到10km是極好的，健康的收益最大。但是如果是跑馬拉松或者極限越野跑的話，反而對人就有害處了，因為從理論上來說周期性運動是一定會有他的極限的，當(dāng)極限到達(dá)的時候，人體就會啟用他的代償機(jī)制，當(dāng)代償也解決不了的時候就會有傷病出現(xiàn)了。因此沒有所謂的最好的運動方式，能規(guī)律堅持下去自己喜歡能從中得到樂趣就是最好的。況且運動其實最大的好處并不是它本身消耗的熱量，相信我，一次10km的跑步并不能讓你消耗很多，隨便吃一點就回來了，但是規(guī)律運動能讓你的基礎(chǔ)代謝得到保持和提升，這才是減肥熱量消耗的大頭。
有氧運動減肥，是科學(xué)有效的減肥方式，只要堅持有效的有氧運動，減肥取得效果，是早晚的事；要做的是結(jié)合自己身體的情況，以正確的運動方式、方法，堅持去鍛煉。
運動減肥，可以選擇自己喜歡的一到兩項有氧運動去堅持，只是一定階段的鍛煉，會遇到瓶頸期，這時除了注意飲食和休息之外，不同有氧運動的結(jié)合，可以幫助減肥者渡過瓶頸期。
快走和跑步結(jié)合，跑步和動感單車結(jié)合，還有橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，波比跳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT )也都是不錯的有氧鍛煉方式。只是在選擇時，要結(jié)合自己的身體承受能力，并注意循序漸進(jìn)鍛煉。
有氧運動減肥過程中，或遇到減肥瓶頸期時，適時的無氧運動也是很好的促進(jìn)；無氧運動可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以適時做一些針對性的無氧運動。
最好的減肥方法，不是什么運動方式，做什么運動項目，而是機(jī)體本身的代謝方式。凡是有氧練習(xí)代謝含量大的運動項目，都可以稱之為最好的運動方式和運動項目。
這是因為脂肪的分解、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對運動項目的好惡去決定減肥效果的。比方說您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會達(dá)到良好的減肥效果。
另一個是連續(xù)有氧練習(xí)時間的長短，連續(xù)運動的時間越長，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬公尺減效果好，1萬公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來說，就是運動時的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。
另一個減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無氧閥的大小與高低，無氧閥越高，減肥效果就越好。
說來說去理解上是不是有點過難了？！用點簡明與通俗扼要的話來說，第一減肥必須要在有氧的練習(xí)中進(jìn)行。第二若想減肥效果追求最佳，其代謝機(jī)能必須貼在有氧與無氧之間才能達(dá)到最佳效果。
你也可以理解為無氧閥是一條紅線，線上為無氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過這條紅線不斷運動下去，才是您最理想的減肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步與跑步機(jī)哪個減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點，那就是跑步更實用，更貼近生活，對關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！
洗衣機(jī)、遙控器、小時工、網(wǎng)上購物，這些都令現(xiàn)代主婦們的生活輕松了許多，可同時也令她們的體重不斷增長。你知道嗎？其實每天必做的家務(wù)活就是最好的減肥運動，可以消耗掉大量的熱量。
1.手洗衣服：如果衣物不是非常厚重，你最好盡量用手來搓洗，因為據(jù)測算，用手洗衣物1小時，可以消耗掉大約300卡路里。
2.吸塵：用吸塵器吸塵是一項很好的鍛煉。吸塵時你必須彎腰前傾，雙手來回運動，這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分運動。吸塵1個小時，大約可以消耗200卡路里。如果請小時工來做清潔，則1卡路里也不會消耗哦！
3.熨衣物：在你看電視的時候，不妨站起來一邊看一邊熨衣物，這樣既不會使腰腹部的圍度變粗，又可以充分運動手臂和[_a***_]。熨1個小時的衣物可以消耗掉大約150卡路里。
4.拖地板：拖地板是一項比吸塵更加費力的家務(wù)勞動，對于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗掉約240卡路里，但是注意拖地板時雙腿應(yīng)該稍微彎曲，以免拉傷腰部。
動感單車不是有氧運動，是無氧。有氧運動和心率有關(guān)，超過那個閾值就是無氧運動。在俱樂部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī)，是你被動抬腿，橢圓機(jī)是你主動。以低阻力，大時長，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個時間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問度娘，你的有氧運動心率范圍是多少，橢圓機(jī)上一般可以測心率。用心率掌握你的速度，超過了就是無氧運動。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時候可以邊跑邊自如說話，來判斷你的心肺功能。如果在全速運動下能達(dá)到全程說話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。
減脂應(yīng)該選擇哪些運動方式？
先別著急運動，有一些概念還是需要說在前面。
身體脂肪有兩種：必需脂肪和儲存脂肪。
必要的脂肪是你的身體健康運作所必需的。
如果沒有必需的脂肪，我們的身體將無法處理維生素A、K和D等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)支持我們的免疫系統(tǒng)，幫助生成健康的血液，并鼓勵鈣的吸收。同時必需的脂肪對保護(hù)我們的器官和形成調(diào)節(jié)我們內(nèi)部溫度也很重要。
其次就是看你追求體脂的目標(biāo)。
一個健康的身體脂肪百分比是脂肪占總體重的比例。
體脂健康的男性的目標(biāo)應(yīng)在5 - 20%之間，女性的目標(biāo)應(yīng)在15 - 31%之間。
如果你想減少體脂，首先要建立健康的生活方式，養(yǎng)成飲食均衡營養(yǎng)的習(xí)慣，同時保持定期的運動鍛煉。
謝謝邀請。我來回答你這個小問題。要想減脂只有一個好辦法，那就是有氧運動加無氧運動，有氧運動有很多種，像跑步，跳繩，踢毽子，游泳，快步走等等都是有氧運動，有氧運動，最簡單易行的方法就是跑步，跑步既簡單又好學(xué)，老少皆宜，每天堅持慢跑運動，可以起到減脂瘦身的效果，在跑步的過程中可以消耗大量的熱量和脂肪，慢跑運動可以加速人體的新陳代謝，加快人體血夜循環(huán)，還可以幫助提高人體的免疫力，降低人患有各種疾病的風(fēng)險，減脂效果非常好。
咱們再說一說，無氧運動也就是力量運動，像單杠，雙杠，俯臥撐，啞鈴，杠鈴舉等等，這些都是無氧氧運動，無氧運動的減脂效果也非常好，無氧運動也叫力量運動，可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝率提高了，哪怕是不運動，也就是說，在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪
我減脂的時候， 我做的有氧運動就是跑步，我當(dāng)時的體重200多斤，肚子上全是脂肪，腹部，臀部，大腿也全是脂肪，剛開始跑的時候，根本跑不動，逐漸增加運動量， 我一個星期跑五天，每次45分鐘至60分鐘。然后我再做一做無氧運動，單杠，雙杠，俯臥撐，最后拉伸運動。半年我減掉了40多斤，不但人看起來瘦了一大圈，腹部，腰部，臀部，大腿全瘦了一大圈， 減脂非常成功。
來吧朋友！減脂應(yīng)該選擇的運動方式，那就是有氧運動加無氧運動，有氧運動在你跑步的過程中可以消耗身體的脂肪，無氧運動在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪，多好的減脂方法，運動必須堅持，只要堅持，你就會得到意想不到的收獲，最后送你一個字兒（運動前熱身運動后拉伸）祝你運動快樂！
1. 快走：
這是一種方便又簡單的運動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項運動甚至不會傷到你的膝蓋，對于心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。以快走一小時四英里的速度來看的話，一分鐘會燃燒5~8卡路里！所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。
2. 慢跑：
誰不愛跑步呢？現(xiàn)在跑步已經(jīng)成為一種時尚。因為能強(qiáng)健你的骨骼和肌肉，你唯一要擔(dān)心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。跑步可以一小時燃燒600卡路里！跑步也是要有標(biāo)準(zhǔn)姿勢的！不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓(xùn)練你正確的跑步姿勢，這樣才不會容易傷害你的膝關(guān)節(jié)。
3. 橢圓滑步機(jī)：
這個機(jī)器其實比跑步機(jī)容易得多，因為他有可以移動的手把可以握住，它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強(qiáng)度的選擇功能性，橢圓機(jī)的設(shè)計對關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)心，他的設(shè)計是安全的。你可以自在地使用！一般人一小時可以燃燒600卡路里。
4. 游泳：
到此，以上就是小編對于哪種運動方式容易減肥成功的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種運動方式容易減肥成功的2點解答對大家有用。
