大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身增肌減肥注意什么事項(xiàng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身增肌減肥注意什么事項(xiàng)的解答，讓我們一起看看吧。
增肌粉怎么吃增肌粉的最佳使用時(shí)間？
增肌粉在健身以后半小時(shí)之內(nèi)吃效果最好，有助于身體的吸收。 健身者的健身時(shí)間一般是一個(gè)半小時(shí)，是屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高的，服用量也比較高。 增肌粉一般是在早上起床或者是鍛煉后服用，或者是睡前服用，這三個(gè)時(shí)間段能夠很好地吸收和利用。 服用的時(shí)候一般用量在50克左右
其實(shí)增肌粉有三個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時(shí)段。分別是訓(xùn)練之后、起床后、還有臨睡前。把握好這三個(gè)時(shí)段，你的營(yíng)養(yǎng)支持水平將會(huì)大大提高。尤其對(duì)需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。
訓(xùn)練后對(duì)營(yíng)養(yǎng)渴求最高，這時(shí)也最容易吸收；人體經(jīng)過(guò)8小時(shí)的睡眠，一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食，所以早晨起床后也非常需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；而睡眠過(guò)程中生長(zhǎng)激素的分泌高峰又會(huì)帶來(lái)蛋白質(zhì)的極限合成，所以臨睡前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也非常理想。
對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，特別是在訓(xùn)練后和起床后，這兩個(gè)的時(shí)間攝取高能量的食物能夠大量***胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質(zhì)輸送到肌肉細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)的作用。所以你應(yīng)該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同作用，增肌粉無(wú)疑是瘦子的最佳選擇，而鍛煉后20分鐘內(nèi)和早晨早餐期間這兩個(gè)時(shí)間段無(wú)疑是增肌粉最佳食用補(bǔ)充時(shí)間，早餐除了增肌粉還需要補(bǔ)充一些其他類型的營(yíng)養(yǎng)均衡搭配才能起到最好的效果。
健身增肌期需要注意什么？
大體分3方面吧
1.增肌時(shí)不要急于求成猛練，不要盲目追求大重量，在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)情況下做到力竭，如果有搭檔最好，每天增肌訓(xùn)練不超過(guò)50分鐘，以器械為主。
2.飲食，這極為重要，每天遵循少吃多餐，健身增肌有句俗話，三分靠練，六分靠吃，一分靠休息調(diào)整，早上起床吃一頓，10點(diǎn)吃一頓，中午吃一頓，下午健身補(bǔ)充點(diǎn)碳水化合物，雜糧面包，練后來(lái)一根香蕉，紅薯或土豆，晚上再吃一頓，每頓補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
3.最后就交給休息恢復(fù)了，每天11之前最好就睡了，有條件中午補(bǔ)上一覺(jué)。
最后補(bǔ)充一句 增肌是一個(gè)很講究的運(yùn)動(dòng) 匯集了運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)兩大類
增肌期需要注意些什么。
第一：制定好的增肌計(jì)劃
在肌肉訓(xùn)練中需要不斷的提升力量，但是需要有***的去提升，如果長(zhǎng)期都只是再訓(xùn)練適合自己的重量區(qū)間，可能會(huì)放緩肌肉的生長(zhǎng)速度，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)訓(xùn)練就很容易進(jìn)入舒適區(qū)，因此需要努力的提升自己的力量，試著增加訓(xùn)練強(qiáng)度，可以多嘗試臥推、硬拉等等，多注重復(fù)合練習(xí)，復(fù)合運(yùn)動(dòng)會(huì)招募大量肌肉運(yùn)動(dòng)單位，提高訓(xùn)練效率并大量釋放促進(jìn)生長(zhǎng)的睪酮等激素，使其成為你的鍛煉的基石。
第二：充足的營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充
訓(xùn)練期間營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充很重要，如果想增加肌肉，在鍛煉中蛋白質(zhì)和碳水化合物是一種很好的方式，這可以幫你在不吃飯的情況下[_a***_]一些額外的卡路里。這可以保持你的能量，并幫助你更加努力訓(xùn)練；在休息中也需要多吃東西，因?yàn)?/a>你休息的時(shí)間就是生長(zhǎng)恢復(fù)的時(shí)間，因此保持大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)提供身體利用是非常有意義的?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ52855d5c88285175 relatedlink">適量實(shí)用一些碳水化合物，幫助你減少體內(nèi)脂肪，但這種飲食方式與你需要增長(zhǎng)肌肉的方式相反。為了增加肌肉，你不能害怕增加些許脂肪，只要你吃的是干凈的食物，增肌期間有一些脂肪增加是很正常的事情！
第三：充足的睡眠時(shí)間
恢復(fù)對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)是必不可少的，睡眠建議在7-9小時(shí)區(qū)間，睡眠的量很重要，足量的睡眠能幫助恢復(fù)，并且注意23點(diǎn)-7點(diǎn)的睡眠量跟3點(diǎn)-11點(diǎn)的睡眠雖然都是八小時(shí)，但恢復(fù)能力是不等價(jià)的，在24點(diǎn)前的睡眠起始點(diǎn)，擁有較好的恢復(fù)能力
在增肌的過(guò)程中，要注意的問(wèn)題有很多
比如飲食上和訓(xùn)練恢復(fù)上等等，只有把各方面的東西都準(zhǔn)備到位了，我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd056f91739eb0af6 relatedlink">這個(gè)增肌階段才可以有不錯(cuò)的訓(xùn)練進(jìn)步。
對(duì)于增肌期有一點(diǎn)一點(diǎn)要記住 吃！多吃不要怕胖[捂臉][捂臉]
***！
在增肌前一點(diǎn)要給自己制定一份特定的訓(xùn)練***，針對(duì)每個(gè)肌肉部位都要選用多種不同的動(dòng)作去進(jìn)行訓(xùn)練，這 樣可以讓我們的肌肉訓(xùn)練更加全面，增肌的訓(xùn)練 效果會(huì)更好
飲食！
多吃高蛋白高碳水的食物，一日要少吃多餐，為肌肉提供好的能量來(lái)源，這樣肌肉才有足夠的生長(zhǎng)材料
練后恢復(fù)
練后的恢復(fù)也是相當(dāng)?shù)闹匾?，不僅可以讓肌肉得到很好的恢復(fù)還能在下次訓(xùn)練中更加專注
增肌期間怎樣合理的飲食或是怎樣安排一天的飲食？
增肌期不可避免的會(huì)有脂肪的囤積，問(wèn)題在于多少。增肌期盡可能減少脂肪增長(zhǎng)的幾個(gè)關(guān)鍵因素是：每日攝入總熱量，每餐的熱量分配，進(jìn)食間隔時(shí)間和食物的選擇。唯有每日攝入總熱量盈余才有可能增肌，而盈余的越多則囤積成為脂肪的部分也越多，因此增肌少増脂的第一個(gè)關(guān)鍵就是估算每日所需總熱量。通常我們每天消耗大約60%熱量維持我們新陳代謝，10%消化分解食物，另外30%來(lái)維持我們的日常活動(dòng)。
1.計(jì)算每日消耗的熱量
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
例如大陳哥，年齡為27周歲，體重90公斤，身高179cm 那么大陳哥每日的基礎(chǔ)代謝為
67+13.73*90+5*179-6.9*27=2011.4千卡
以上是理想狀態(tài)下人本需求能量的計(jì)算方法，***如你參加健身運(yùn)動(dòng)的話，能量消耗會(huì)增加。具體的算法是：
輕微活動(dòng)，日?；顒?dòng) 基礎(chǔ)代謝*1.3
中等強(qiáng)度健身（每周3-4次運(yùn)動(dòng)） 基礎(chǔ)代謝*1.4
大強(qiáng)度健身（每周4次以上） 基礎(chǔ)代謝*1.6
到此，以上就是小編對(duì)于健身增肌減肥注意什么事項(xiàng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身增肌減肥注意什么事項(xiàng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
