大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房中年男人減肥計(jì)劃的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房中年男人減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
- 男生健身房減脂一個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃？
- 男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？
- 運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的中年男人該怎樣減肥？
- 中年男子想減重，有什么好的建議？
男生健身房減脂一個(gè)月訓(xùn)練***？
剛?cè)ソ∩矸?，有不少新手都是出于一時(shí)興奮，感覺(jué)自己第二天就能變強(qiáng)壯了?？匆?jiàn)什么器械就練，什么都想嘗試。
啞鈴、杠鈴、固定器械、跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)，只要能看見(jiàn)的都過(guò)一遍，練完之后還要再去打沙袋，完事之后還要做幾十個(gè)仰臥起坐，覺(jué)得還不滿意再去擺弄幾下戰(zhàn)斗繩。
結(jié)果到了第二天，要么渾身酸痛起不來(lái)，要么一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有，突然你發(fā)覺(jué)健身遠(yuǎn)沒(méi)有想象中那么容易。再看看那些練得好的肌肉男，發(fā)現(xiàn)自己太弱了。
新人為什么容易放棄？正是因?yàn)?/a>沒(méi)有目標(biāo)，沒(méi)有***，沒(méi)有安排好時(shí)間。
男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？
首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過(guò)兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。
胸部：杠鈴臥推 6組
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥(niǎo) 4組
肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的中年男人該怎樣減肥？
運(yùn)動(dòng)不是減肥的唯一辦法，要從多個(gè)方面一起去努力才能達(dá)到更好的效果：
第二個(gè)方面：不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
第三個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差，前期可以先適當(dāng)?shù)囊宰叽?，不要每天開(kāi)車(chē)上下班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
祝福成功！
不對(duì)不對(duì)，想要減肥，光快走是不行的，雖然你的體重174，前期堅(jiān)持能夠下來(lái)一些，但是后期還是不會(huì)有好的效果的，要想要減肥，首先得控制能量攝入，也就是飲食調(diào)控，之后就是運(yùn)動(dòng)消耗，先和你講一下運(yùn)動(dòng)消耗方面需要注意的地方
運(yùn)動(dòng)消耗的要點(diǎn)
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，速度平穩(wěn)的有氧運(yùn)動(dòng)能夠起到最大的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)（劇烈運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度鍛煉對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)反而沒(méi)有那么好的效果，甚至可能造成一定的危害，在這里記住是初學(xué)者，也就是你這類運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的）
2.運(yùn)動(dòng)類型要多樣化。有氧運(yùn)動(dòng)，如果你每天都是同種類型的話，我們機(jī)體會(huì)適應(yīng)這個(gè)動(dòng)作，那么以后同個(gè)程度運(yùn)動(dòng)，消耗的能量就會(huì)減少，除非你繼續(xù)加大強(qiáng)度，否則就是事倍功半的情況，建議你講幾種運(yùn)動(dòng)循環(huán)進(jìn)行，網(wǎng)球，騎車(chē)，跑步，籃球等運(yùn)動(dòng)結(jié)合輪替。
3.有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于20分鐘。一般有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好建議超過(guò)20分鐘，因?yàn)榍捌诘男Ч旧砭褪遣惶硐氲?，另外，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，一般1到2小時(shí)內(nèi)可以結(jié)束，具體情況，看你個(gè)人體質(zhì)，如果實(shí)在吃不消，那就1個(gè)小時(shí)左右。每周堅(jiān)持4次以上，這樣效果才能出來(lái)。
4.最佳的運(yùn)動(dòng)搭配方式：熱身3分鐘+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)（俯臥撐或者仰臥起坐）+有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘以上（跑步，登山，騎車(chē)等）
飲食控制要點(diǎn)
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，控制飲食，控制能量攝入是一個(gè)很重要的前提，一日三餐之中，早餐比吃，中餐正常，晚餐少吃或者不吃，一日三餐中計(jì)算好能量的攝入量，多吃蔬菜，高纖維，少吃肉類等食物。均衡進(jìn)行，但是不建議完全素食，這樣對(duì)身體也不好，量突然性的降低，可能會(huì)不適應(yīng)，建議每一段時(shí)間遞減一下?！境艘蝗杖?，不要再食用其他食物，實(shí)在忍不住，那就喝水】
新手剛開(kāi)始鍛煉不要急于求成。
如果你的體重過(guò)高，并且想開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉，我的建議是不要跑步！
因?yàn)轶w重過(guò)高，有可能會(huì)損傷你的膝蓋。
有研究表示體重高，脂肪多，跑步的會(huì)傷膝蓋，這里先不多說(shuō)了。
這里我們先說(shuō)一下，體重過(guò)高如何開(kāi)始運(yùn)動(dòng)：
其實(shí)初期減重，我們只要知道一條定理：消耗大于攝入就可以了。
雖然減脂并不是這么簡(jiǎn)單，但制造熱量缺口對(duì)于初期減肥來(lái)說(shuō)，效果是比較明顯的，再說(shuō)的直白一點(diǎn)就是，運(yùn)動(dòng)消耗的要大于你吃進(jìn)去的。
場(chǎng)地方面我更建議你去健身房用專業(yè)的器械進(jìn)行訓(xùn)練，像是橢圓儀，劃船機(jī)，游泳都是不錯(cuò)的選擇。
而且力量訓(xùn)練也是一種消耗，要比跑步更有效果。
那***如沒(méi)有條件去健身房，我們在家也可以進(jìn)行比較安全的健身
中年人的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)從鼎盛時(shí)期下降了10年以上了。
所以減肥更要持之以恒，又循序漸進(jìn)。
給你一個(gè)相對(duì)有效的策略吧：
1.減肥的初始階段，先從快步走或者游泳開(kāi)始。這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)關(guān)節(jié)壓力不大，避免在身體還沒(méi)喚醒以前就受傷。
最推薦還是快走，沒(méi)有場(chǎng)地限制，能保證訓(xùn)練的頻次。
2.每天走40分鐘到1個(gè)小時(shí)，見(jiàn)效會(huì)比較明顯。每周大概練習(xí)5次就夠了。走的時(shí)候關(guān)注自己的呼吸節(jié)奏，叫呼吸跟步伐配合上，這樣能夠攝入足夠量的氧氣，幫助你燃燒體內(nèi)脂肪。
這樣一個(gè)小時(shí)大概能消耗300到400大卡的熱量。
3.快步走一個(gè)月到兩個(gè)月，應(yīng)該能有可以看到的效果了。同時(shí)，你身體所有運(yùn)動(dòng)初期的不適感已經(jīng)完全消失。
開(kāi)始慢跑，每周5次，每次40分鐘。
這會(huì)幫助你燃燒500大卡以上的熱量，你發(fā)現(xiàn)自己的減肥速度更快了。
我也正在減肥并且成果斐然，已經(jīng)在三個(gè)月減掉了30斤了，以前在健身房呆過(guò)五六年，所以關(guān)于減肥還是有點(diǎn)心得！
首先減肥你必須做到管住嘴和邁開(kāi)腿！管住嘴并不是一點(diǎn)都不吃，我基本上早餐和午餐是正常吃的！晚餐我是三點(diǎn)吃一點(diǎn)餅干面包，回到家也是少吃，基本是以前飯量的四分之一。一些影響減肥的食物做到不碰！就可以了！
邁開(kāi)腿，你這種沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的就可以快步走，至少40分鐘，最好在***些其他運(yùn)動(dòng)，比如爬樓，我家住13樓，我都是爬樓回家！或者一些健身操，網(wǎng)上有很多，你在做十幾分鐘就行！你只要堅(jiān)持，我相信減肥速度會(huì)讓你滿意的！
最后交代下，在體重長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有變化的時(shí)候，就加大運(yùn)動(dòng)量！要不然就不會(huì)掉了！
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中年男子想減重，有什么好的建議？
你好，第一次回答頭條，謝謝你的邀請(qǐng)。我是從今年的6月份開(kāi)始減肥，186減到167，基數(shù)還是很大，但略有心得，在這里分享一下。
過(guò)程是這樣的，每天早上起床先喝兩杯水，估計(jì)有500ml吧，剛開(kāi)始的時(shí)候，不知道怎么去選擇早餐，很矛盾，一會(huì)是熱干面加碗肉湯，一會(huì)是8個(gè)餃子，一會(huì)是兩個(gè)黃油面包，都覺(jué)得哪兒有差似得。最后經(jīng)過(guò)驗(yàn)證，早上高蛋白加粗糧不僅僅對(duì)減肥有功效（低卡路里又有飽腹感），而且對(duì)腸道，血液健康很有幫助（本人腸胃和脂肪肝常年異常，現(xiàn)在有改善）。午餐的選擇只能在公司的食堂了，受到飲食的局限性，但也能挑到合理的食物。大約50到100克的米飯，蒸蛋，水煮青菜，菜花白肉，蘿卜燉牛肉，……大約選兩樣，重量與米飯差不多。360能夠搜索到食材的卡路里，可以參考一下。晚上就簡(jiǎn)單了，大約6點(diǎn)半回家，吃個(gè)香蕉或者奇異果，就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完以后補(bǔ)充兩個(gè)雞蛋，建議去掉一個(gè)蛋黃。
上訴是調(diào)整飲食，當(dāng)然少不了運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前期我們首先得知道我們的基礎(chǔ)代謝是多少，然后我們每天的攝入量是多少，運(yùn)動(dòng)量加基礎(chǔ)代謝大于攝入量就能達(dá)到減肥的目的了。運(yùn)動(dòng)我也嘗試過(guò)只跑步，不去做力量訓(xùn)練，不到一個(gè)禮拜，我的膝關(guān)節(jié)就疼痛得厲害了。也試過(guò)只做力量訓(xùn)練，不去做有用運(yùn)動(dòng)，可惜也失敗了，因?yàn)榧∪獬惺懿涣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ313c21915012749f relatedlink">多久訓(xùn)練，就開(kāi)始酸疼。不夠時(shí)間的訓(xùn)練，達(dá)不到要求減的卡路里數(shù)。所以說(shuō)，單方面減肚子，減[_a1***_]，減手臂上的肥肉，是不成立的想法。所以我改變了方案，十分鐘的訓(xùn)練熱身，可以下載一個(gè)app學(xué)習(xí)，然后45分鐘左右的低速跑步，前期有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大約400K左右的熱量，一般人都能達(dá)到減脂的效果。再加三十分鐘的力量訓(xùn)練，建議每天選擇兩個(gè)到三個(gè)肌肉部位訓(xùn)練，第二天換另外的部位，這樣能減少乳酸的釋放量，力量訓(xùn)練能做到增強(qiáng)你基礎(chǔ)代謝。畢竟現(xiàn)代物質(zhì)生活的美好，誰(shuí)都想健康與享受并齊嘛。
綜上所述，似乎能達(dá)到減肥的效果了。非也，非也，還有一個(gè)催化劑，那就是睡眠。以前的習(xí)慣每天晚上十二點(diǎn)半睡覺(jué)，有時(shí)候玩手機(jī)興起超過(guò)這個(gè)點(diǎn)。然而對(duì)減肥沒(méi)有一點(diǎn)幫助，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，體重變化不會(huì)是你白天努力的結(jié)果。所以我規(guī)定自己9點(diǎn)以后不許玩手機(jī)，11點(diǎn)前必須睡覺(jué)，躺床上以后可以看看書(shū)有助于睡眠，別忘了喝兩杯水，稀釋一下血液。
所以，飲食，運(yùn)動(dòng)，睡眠，對(duì)減肥缺一不可，都得合理科學(xué)的安排才能達(dá)到減肥效果，以上是一點(diǎn)小經(jīng)驗(yàn)，希望能對(duì)你有幫助。
你好！你的體重不算太胖，可以先***取做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如低速的長(zhǎng)跑，20～30分鐘，建議在傍晚時(shí)去完成。食物方面可以吃一些粗纖維食物，少吃高熱量，高蛋白，油炸食品，粗纖維食物可以降低熱量攝入也可以保持身體的代謝。在適應(yīng)這種長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，可以做一些力量訓(xùn)練提高自己的代謝水平，加快身體對(duì)熱量的消耗。其實(shí)減肥的只要方式就是低攝入，高消耗，而新陳代謝就是最高的消耗，在保持新陳代謝的同時(shí)提高消耗就可以了。希望可以對(duì)你有幫助。
人到中年，身體的各個(gè)器官系統(tǒng)的功能都開(kāi)始走下坡路，男性尤其是在50之前的這段時(shí)間內(nèi)，是老年期各種疾病的積累期，也就是說(shuō)在中年時(shí)的不良生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致老年的疾病，心血管疾病尤為突出。體重較大是最常見(jiàn)的危險(xiǎn)因素之一。所以，男性在50歲之前盡量將體重降低至合理的范圍內(nèi)。
首先是要從日常生活中的行為習(xí)慣開(kāi)始，增加每天的身體活動(dòng)量，能夠力所能及的事情都要自己完成，比如多做做家務(wù)，少乘坐電梯上樓，買(mǎi)菜、能坐不要躺、能站不要坐等等。增加生活中的體力活動(dòng)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，可行性較大，且不需要專門(mén)的時(shí)間和專業(yè)的健身器械。
其次是控制飲食。針對(duì)體重過(guò)大，首先就是要控制飲食中總的熱量和脂肪的攝入。站在健康的角度對(duì)于常見(jiàn)老年病的病因，要控制日常飲食中的鹽、高嘌呤食物等等。
最后，在增加日?；顒?dòng)量且嚴(yán)格的控制飲食之后，若還不能很好的降低體重，那么就需要額外的運(yùn)動(dòng)來(lái)減重了。首先推薦的是快走，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要達(dá)到能說(shuō)話但不能放聲歌唱或者是達(dá)到微微出汗的強(qiáng)度。其次是騎自行車(chē)，以50%~60%最大心率的強(qiáng)度，每周3~5次，每次30分鐘以上。
我37歲，170厘米上個(gè)月體重82公斤，現(xiàn)在149斤。我就是基本上隔一天跑一小時(shí)慢跑6公里多，有空時(shí)每天跑步。晚上盡量少吃或者不吃，每天還堅(jiān)持至少五十個(gè)俯臥撐和仰臥起坐。還要注意不要大魚(yú)大肉，平時(shí)飯量七八分飽。這是我的經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到你。
54歲，176，88按照中國(guó)男性的身高體重標(biāo)準(zhǔn)表看來(lái)是屬于偏胖的（合理的體重應(yīng)該是75公斤左右）。但是這也還算是正常，因?yàn)殡S著年齡的增大，人的新陳代謝就會(huì)減慢，脂肪的含量會(huì)有所程度的增加，人會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛，肌肉萎縮等生理變化，這些都是在所難免的。
但是俗話說(shuō)的好“人生難得老來(lái)瘦”，此話不***，年老的人，體重小會(huì)減少生病概率，協(xié)調(diào)性自然也會(huì)增加。所以，自然對(duì)于肥胖的中老年人來(lái)說(shuō)，減肥是很有必要的。下面，小編就給中老年朋友們提供一些簡(jiǎn)單但是很實(shí)用的減肥方式。
1.長(zhǎng)跑（長(zhǎng)距離，慢速）
結(jié)合中老年人的身體條件，長(zhǎng)距離慢速度的長(zhǎng)跑是最有效的減肥方式。很多朋友可能有這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為只要出汗就有鍛煉的效果，可是出的汗并不代表排出的都是油脂，還可能是水分。想一想大火速烤的牛排一般都沒(méi)熟透的原因。
2.游泳
游泳對(duì)于任何年齡階段的人來(lái)說(shuō)都是非常好的減肥方式，尤其對(duì)于中老年人。游泳其實(shí)和長(zhǎng)跑差不多，只是時(shí)間長(zhǎng)，季節(jié)影響大。但是減肥效果是最好的。小編從小游泳，一直都是偏瘦身材。為什么你游泳的時(shí)候會(huì)感覺(jué)冷，就是身體的熱量在散失吧！
3.登山
登山最適合中老年人，為什么呢，登山不僅是有氧運(yùn)動(dòng)，除了能夠鍛煉身體之外，還能休閑，調(diào)節(jié)心情，中老年人的時(shí)間一般比較充裕，很適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
5.平板支撐
這是減腹的最好方法之一，只是好多人往往難以堅(jiān)持。每天兩到三次，根據(jù)自身的身體條件來(lái)看，每次做到無(wú)力為止。只要堅(jiān)持一兩周你會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
希望我的建議能夠幫到更多愛(ài)健身的朋友，特別是中老年人。小編也是個(gè)十足的健身愛(ài)好者。愛(ài)好健身的朋友歡迎關(guān)注我，我們相互學(xué)習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房中年男人減肥***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房中年男人減肥***的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
