大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥20辦法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥20辦法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣能半個(gè)月瘦十到二十斤？
健身和飲食相結(jié)合，其實(shí)飲食要更重要一些，少吃脂肪類食品，多吃水果蔬菜，千萬(wàn)別節(jié)食，這樣更容易反彈，可以多吃一些粗糧，更容易有飽腹感，最重要的就是堅(jiān)持了，管住嘴，邁開(kāi)腿
如果是減肥的話，在健康的情況下瘦10-20斤是不可能的，就說(shuō)十五斤吧！一個(gè)人半個(gè)月少了十五斤肉，相當(dāng)于一個(gè)孕婦生完小孩，你能想象她的皮膚會(huì)變成什么樣子嗎？就是氣球消掉氣的那種感覺(jué)，當(dāng)然這只是成功瘦掉的后果，這樣當(dāng)然很容易反彈，當(dāng)然如果你不在意健康問(wèn)題，執(zhí)意要瘦也是有辦法。首先第一個(gè)星期，把自己的飯量減掉三分之一，后面第二星期在減掉三分之一，只剩下最后一天了。請(qǐng)個(gè)醫(yī)生在身邊，以防出事，不要喝水，渴了吃菜葉子，去蒸***，穿著厚重的不透氣的衣服運(yùn)動(dòng)，然后在去蒸***，然后補(bǔ)充少量的鹽水，外國(guó)運(yùn)動(dòng)家，24小時(shí)內(nèi)減輕了20斤，如果是你，10斤肯定沒(méi)問(wèn)題。
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運(yùn)動(dòng)減肥最健康，但不能馬上見(jiàn)效，所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒，走一小時(shí)的路或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑十二圈(半小時(shí)) 才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過(guò)辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量，因此，很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增。運(yùn)動(dòng)還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會(huì)有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會(huì)越來(lái)越少。節(jié)食減肥滿六個(gè)月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率) 會(huì)滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來(lái)越慢，體重越來(lái)越難下降。人類到了中年開(kāi)始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長(zhǎng)胖；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長(zhǎng)胖。 運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)二十四小時(shí)，故二天運(yùn)動(dòng)一次(或每周運(yùn)動(dòng)三次)，每次半小時(shí)以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。 如每次運(yùn)動(dòng)只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)?/a>連續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。
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怎么樣能在二十天內(nèi)減肥十二斤？
我做過(guò)三天減過(guò)十斤。健康嗎？當(dāng)然不健康。這三天我什么都沒(méi)吃，還不斷喝水。其實(shí)第一天還不錯(cuò)，會(huì)感覺(jué)到餓，餓了就會(huì)知道喝水，會(huì)喝很多水，也會(huì)上很多次廁所；第二天漸漸就不會(huì)感覺(jué)餓了，也不會(huì)想要喝水了，嘴巴里漸漸的沒(méi)有了味道；第三天，很難熬，嘴巴里很沒(méi)有味道，心里很沒(méi)有安全感，心里還要忍著不要吃東西，最好的辦法就是早點(diǎn)睡覺(jué)。
第四天太陽(yáng)升起的時(shí)候，你的體重會(huì)減少十斤，你會(huì)很開(kāi)心。
接下來(lái)一個(gè)周堅(jiān)持喝粥，吃流食，吃最清淡的，你的體重又會(huì)下降5-7斤。
如果這是你再介入什么埋線減肥或者什么減肥啊，你的體重會(huì)繼續(xù)下降。
但是后期[_a***_]要有老師指導(dǎo)哦，否則，暈倒在大街上的人就是你了。
推薦麥吉減肥法，有用，但堅(jiān)持下來(lái)很難。
6點(diǎn)后千萬(wàn)不要吃。控制不住就把蘿卜，黃瓜切成條吃。
不要吃面，米飯等主食。實(shí)在想吃放在早上8點(diǎn)前吃一點(diǎn)。
任何飲料都別喝，要多喝水。
不要熬夜。
我做到過(guò)，五十多天減了三十斤，所以你這個(gè)二十天十二斤完全可以做到，不過(guò)你得有絕對(duì)的意志力和執(zhí)行力！每天早上一個(gè)雞蛋一杯黑咖啡 中午半個(gè)獼猴桃三片三文魚(yú)，晚上半個(gè)獼猴桃三片三文魚(yú)。我兩個(gè)月都這樣吃瘦了三十多斤，這個(gè)食譜除了碳水，其它營(yíng)養(yǎng)元素都有！你才只要堅(jiān)持二十天而已
這個(gè)需要看你的目前的體重水平是什么樣的
？
1.快速減肥，首先表明一點(diǎn)是非常容易反彈的，一定在健康的條件下進(jìn)行減脂不然就是拔苗助長(zhǎng)了
2.減肥的真相就是制造熱量差，就是從消耗熱量上下文章找方法
3.減少攝入的話減20斤只能推薦輕斷食了，辟谷的原理是細(xì)胞自噬，但是有副作用，比如丟失肌肉，代謝降低等
4.如果還能堅(jiān)持的話可以做一些力量訓(xùn)練和hiit訓(xùn)練來(lái)增加熱量消耗
5.還是健康第一，安全第一，希望能幫到你！
對(duì)于減肥，沒(méi)有捷徑，就是一句話：“邁開(kāi)腿，管住嘴”。因此，二十天內(nèi)減肥十二斤就得從這兩個(gè)方面著手。先說(shuō)“邁開(kāi)腿”，通俗地講就是增大運(yùn)動(dòng)量，孫紅雷報(bào)考中央戲劇學(xué)院，對(duì)考生的體形要求很高，當(dāng)時(shí)孫紅雷的體重超標(biāo)，他都每天繞著中戲的操場(chǎng)跑30-50圈，一個(gè)月后，他的體重下降了36斤。再說(shuō)“管住嘴”，就是少油少鹽少味，在滿足基本的熱量需求的情況下，不能吃多了，更不能暴飲暴食，不能吃油條、不能吃肉、不能吃主食、不能喝甜飲料，一日三餐你只能吃青菜水果和少量的無(wú)味肉?？傊?，減肥是對(duì)你意志的考驗(yàn)和錘煉，非有大決心才能夠迅速瘦下來(lái)。
當(dāng)然，除了上面兩個(gè)就是走偏門了，比如，極少數(shù)對(duì)體形要求比較高的明星去做了縮胃，這個(gè)對(duì)身體有極大的損害，不建議這么做。
220多斤的人應(yīng)該如何減肥？有哪些好的方法推薦？
如題
謝邀回答!
評(píng)估是推薦肥胖者使用何種減肥方法的第一步。如題只給了一個(gè)體重，其它任何信息缺如，因此，我不能給你減肥方法的建議。在此，為了你更好地減肥，我給你幾點(diǎn)評(píng)估的建議，以便醫(yī)生作出適合你的減肥方法。
1、減肥前要明確減肥的目的。也就是說(shuō)，我為什么要減肥？肥胖是慢***的源頭，還是腸癌等4O%癌癥的病因，肥胖不僅影響美麗更危健健康。只有深刻認(rèn)識(shí)肥胖危害，才有可能激發(fā)出減肥的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，沒(méi)有強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，減肥難以成功。
2、到醫(yī)院作過(guò)常規(guī)體檢。有了明確的減肥要求，就迅速到醫(yī)院去做個(gè)常規(guī)體檢。體檢內(nèi)容應(yīng)包括：性別、年齡、民族、身高、體重、BMl、腰國(guó)、臀圍、甲功、肝功、腎功、血糖、血脂、血尿酸、血壓以及其它一些體檢項(xiàng)目。
3、既往飲食習(xí)慣、飲食喜好、宗教信仰等。
4、既往疾病史、現(xiàn)患病史。
5、減肥的期望值或目的。
上述內(nèi)容提前準(zhǔn)備好，再去找相關(guān)醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你提供的材料，作出正常的判斷，給出適合你的減肥建議。預(yù)祝你減肥成功!還你健康美麗！
體重嚴(yán)重超標(biāo)的人想減肥千萬(wàn)別著急，首先應(yīng)該在飲食上下功夫，之后就是配合一些功能性訓(xùn)練，比如加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，手臂力量訓(xùn)練，核心肌群的訓(xùn)練，這樣循序漸進(jìn)就可以達(dá)到減肥效果，
如果不這樣的話那就跟容易受傷導(dǎo)致無(wú)法運(yùn)動(dòng)，那就麻煩了！個(gè)人見(jiàn)解希望對(duì)你有用
這個(gè)我還是比較有經(jīng)驗(yàn)的，因?yàn)橹拔規(guī)У?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3342de53bce51ec6 relatedlink">學(xué)員體重一個(gè)在375斤，另一個(gè)在275斤。
其實(shí)體重基數(shù)這么大，減肥前期是比較容易的。首先也是比較重要的一點(diǎn)就是飲食的控制，當(dāng)飲食控制比較合理，那么你的體重就是掉，而且很明顯的變化。真的想減肥，那么把零食都戒掉，油膩的食物不要接觸，開(kāi)始你的苦行僧的生活，因?yàn)轶w重太大，不能像別人一樣，稍微控制一下就可以，而您需要比別人嚴(yán)格很多。不一定飲食全部是水煮，但是油膩的盡量不要接觸，可以適當(dāng)放調(diào)料。瘦肉類和海鮮可以多吃，不要聽(tīng)別人說(shuō)減肥不可以吃肉，當(dāng)然肥肉也就是脂肪不可以吃。
多喝水，增加新陳代謝，少吃重口的食物，少食鹽。
說(shuō)完飲食接下來(lái)就是該如何鍛煉？
切忌跑步，因?yàn)轶w重問(wèn)題，跑步會(huì)給你的膝蓋造成很大的壓力，可以進(jìn)行快慢走交替的訓(xùn)練，每周四次，每次的距離和時(shí)間由自己去控制，實(shí)時(shí)監(jiān)控自己的呼吸和心率，以不影響身體健康為主。一定要配合力量訓(xùn)練，建議還是去健身房，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e5a74a3aa6608df relatedlink">器械是一種***，因?yàn)椴荒茏龃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74a3aa6608df44e9 relatedlink">強(qiáng)度的有氧，那么力量訓(xùn)練就要進(jìn)行輕重量多次數(shù)。增加肌肉量，從而增加基礎(chǔ)代謝。力量訓(xùn)練完之后進(jìn)行跑步機(jī)或者橢圓儀的有氧訓(xùn)練。每次力量訓(xùn)練在40到60分鐘，有氧在30到40分鐘。剛開(kāi)始的強(qiáng)度可以不大，然后根據(jù)自己訓(xùn)練的頻率去逐漸增加強(qiáng)度。力量訓(xùn)練以全身大肌肉群為主，不要刻意安排太多的小肌肉群的訓(xùn)練，這樣消耗熱量更多。
相信一個(gè)月就會(huì)有很大的變化，三個(gè)月效果就更明顯了。
最后要說(shuō)的是減肥一定是看自己的欲望有多強(qiáng)，是不是真的想減，這也決定了你能否成功。當(dāng)然我還是在這里祝你減肥成功。減肥的道路沒(méi)有捷徑，不要去相信輕松減肥的方法，這是建議也是忠告，希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥20辦法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥20辦法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
