大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營完美蛻變的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營完美蛻變的解答，讓我們一起看看吧。
減肥后做什么運動能保持體重不變？
說下我自己的切身體會吧！從5月初開始夜跑，歷時3個月體重從86公斤降到70公斤。現(xiàn)在就在70-71之間波動。跑步早就改為隔天跑或歇2跑1了。不跑的時候吃完晚飯散會步，5000步左右。
減肥后的人，都不希望再胖起來，要避免肥胖，就應(yīng)多做無氧運動。有氧運動減肥，無氧運動增??；肌肉消耗的能量多，身體肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝越高。
減重不是目的，健康和體型好看才是目的。相同的重量，脂肪的體積約是肌肉體積的3倍；增肌會適度增加重量，但是身體更健康了。健康不在于體重，而在于擁有合適的肌肉含量。
增肌訓(xùn)練是以器械為主的無氧訓(xùn)練。胸肌、腰腹，臀腿，肩背等不同部位的肌肉群有著不同的訓(xùn)練方式和方法，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況循序漸進去訓(xùn)練，在不斷提高鍛煉能力同時，增長肌肉含量。
能減肥成功確實是一件值得慶祝的事情。但是減肥成功只是第一步，很多人減肥成功以后，就會克制不住的想要吃東西，最終導(dǎo)致身材又橫向發(fā)展，減肥成果付之東流。那么如何在減肥成功之后，繼續(xù)保持好身材呢？
1、合理的飲食
控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，飲食控制分為食物攝入量以及飲食結(jié)構(gòu)。在保持身材體重中除了飲食要少吃多餐，在飲食的選擇上也是很有講究的。盡量避免煎炸食物、含糖高的食物等。
這里所說的生活習(xí)慣包括作息時間、用餐時間，盡量有規(guī)律可循，避免餓了才吃飯，困了才睡覺。
3、保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10fa80db13437b3d relatedlink">運動量
減肥成功之后的訓(xùn)練以塑形為主，多做力量訓(xùn)練，如果沒有條件去健身房的話，也可以自己在家準(zhǔn)備一對小啞鈴或者彈力帶，每天抽出二三十分鐘的時間來鍛煉。
世界上沒有絕對不放的減肥方法，因此要如何在減肥后保持體型確實算一個健康課題。
減肥成功后，有氧保持和無氧保持都是能夠維持體型的。
有氧保持：
在減肥成功以后，用輕量級的有氧運動保持身材，是最省力的做法。
而正常的基礎(chǔ)代謝在1500大卡左右
所以我們要做的，就是把攝入多出來的那幾百大卡通過運動消耗掉。
這個量級的運動對于30歲以下的人20分鐘中等強度的有氧足夠
對于中年人來說，30分鐘的有氧也足以得到消耗掉。
那些減肥的歲月，我們有什么美好的回憶？
我不胖，175的身高不到140斤的體重，但是所謂的將軍肚大肚腩一直困擾著我。17年底開始跑步，中學(xué)時1000米體育考試都在班里倒數(shù)的我慢慢的從3[_a***_]7分鐘甚至8分鐘的配速開始，慢慢的能跑5公里 10公里，朋友圈不斷的打卡堅持鼓勵自己，在更多跑友的鼓勵與支持中無論嚴寒酷暑從未停歇下來，在跑量積累到600公里的小時，毅然勇敢的于2018年10月21日報名參加了臨沂站的國際馬拉松，1個小時50分鐘，自己賽前從來不敢想的2小時內(nèi)完賽，甚至從最初懷疑自己能否堅持跑下10公里到能站在馬拉松賽場上征服的時候內(nèi)心十分的感動，現(xiàn)在我跑步前的大肚腩再也沒有了，我會堅持跑下去去遇見更優(yōu)秀的自己！
我是從新就是微胖，小時候上學(xué)的時候同學(xué)老是取外號，豬??，肥婆，一度非常自卑，那時候走路都是低著腦袋的。
可能是因為胖，導(dǎo)致我上學(xué)的時候沒有男生喜歡的那種，我多么羨慕旁邊的女同學(xué)有一段校園戀情啊。我開始意識到自己要減肥的時候是24歲左右，當(dāng)時因為要找新工作。這個社會很現(xiàn)實的，第一眼緣不好可能你就會失去這個工作。然后我就在家躺了一個月，那個月里就是按21天減肥法來實行的，但我基本都是喝黑咖啡度過的，那個月直接瘦了20斤。完全換了一個人，自信心也有了，當(dāng)然工作也順利面試上了。哈哈最重要是后來也談了戀愛…
生了孩子后復(fù)胖到138斤，這些年一直斷斷續(xù)續(xù)在減肥?，F(xiàn)在也在西瓜視頻每天打卡更新減肥***。目前體重是52.8，還是很滿意的。最終目標(biāo)是要下百，瘦成閃電??
我先后三次減肥 第一次的時候還在上學(xué)。那年我上大一 體重160斤，暑***的時候去了東莞一家印刷廠在打廢車間。工作就是拉著小叉車到各個車間把廢紙（一包壓縮廢紙大約400到600斤）拖到打廢車間，吃不慣南方的飯，天天基本上就是喝點涼茶，吃點腸粉，干了一個月，體重變成了138斤，回到學(xué)校的時候同學(xué)都不認識我了，但是過了一個學(xué)期又吃回去了，第二次減肥在畢業(yè)后，那時候去了上海工作。因為天天在辦公室里 體重飆升到了180 然后下了班后就在馬路上跑步。天天晚上都跑，結(jié)果有一天上海下起了兩天暴風(fēng)雨，一場大雨把我熱情澆滅了，現(xiàn)在體重194 正在減肥中
在減肥的路中，你說有哪些美好的回憶？我只能說我看到稱上數(shù)字一天比一天少的時候，我的心情是非常美麗的！
減肥就是一個蛻變的過程，過程中很痛苦，至少我是這樣認為的…
減肥，要戒口，面對美食的誘惑要有百分百的抵抗力！
減肥，要堅持，不堅持，前面你再戒口，再運動，不堅持下去都是徒然…
減肥中，我迷茫過，到處信什么小偏方啊，減肥藥啊，減肥貼啊…
減肥中，我掙扎過，不掉稱了，堅持嗎？還要堅持嗎？
減肥中的你，肯定心里很難受過，甚至哭過…
但…
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營完美蛻變的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營完美蛻變的2點解答對大家有用。
