大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)完美蛻變的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)完美蛻變的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥后做什么運(yùn)動(dòng)能保持體重不變？
2. 那些減肥的歲月，我們有什么美好的回憶？

減肥后做什么運(yùn)動(dòng)能保持體重不變？

說(shuō)下我自己的切身體會(huì)吧！從5月初開始夜跑，歷時(shí)3個(gè)月體重從86公斤降到70公斤。現(xiàn)在就在70-71之間波動(dòng)。跑步早就改為隔天跑或歇2跑1了。不跑的時(shí)候吃完晚飯散會(huì)步，5000步左右。

weight: bold;">減肥后做什么運(yùn)動(dòng)能保持體重不變？減肥后應(yīng)多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量，擁有易瘦體質(zhì)。

減肥后的人，都不希望再胖起來(lái)，要避免肥胖，就應(yīng)多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增??；肌肉消耗的能量多，身體肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝越高。

減重不是目的，健康和體型好看才是目的。相同的重量，脂肪的體積約是肌肉體積的3倍；增肌會(huì)適度增加重量，但是身體更健康了。健康不在于體重，而在于擁有合適的肌肉含量。

增肌訓(xùn)練是以器械為主的無(wú)氧訓(xùn)練。胸肌、腰腹，臀腿，肩背等不同部位的肌肉群有著不同的訓(xùn)練方式和方法，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)去訓(xùn)練，在不斷提高鍛煉能力同時(shí)，增長(zhǎng)肌肉含量。

能減肥成功確實(shí)是一件值得慶祝的事情。但是減肥成功只是第一步，很多人減肥成功以后，就會(huì)克制不住的想要吃東西，最終導(dǎo)致身材又橫向發(fā)展，減肥成果付之東流。那么如何在減肥成功之后，繼續(xù)保持好身材呢？

1、合理的飲食

控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，飲食控制分為食物攝入量以及飲食結(jié)構(gòu)。在保持身材體重中除了飲食要少吃多餐，在飲食的選擇上也是很有講究的。盡量避免煎炸食物、含糖高的食物等。

2、良好的生活習(xí)慣

這里所說(shuō)的生活習(xí)慣包括作息時(shí)間、用餐時(shí)間，盡量有規(guī)律可循，避免餓了才吃飯，困了才睡覺。

3、保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10fa653b81f61343 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量

減肥成功之后的訓(xùn)練以塑形為主，多做力量訓(xùn)練，如果沒有條件去健身房的話，也可以自己在家準(zhǔn)備一對(duì)小啞鈴或者彈力帶，每天抽出二三十分鐘的時(shí)間來(lái)鍛煉。

世界上沒有絕對(duì)不放的減肥方法，因此要如何在減肥后保持體型確實(shí)算一個(gè)健康課題。

減肥成功后，有氧保持和無(wú)氧保持都是能夠維持體型的。

有氧保持：

在減肥成功以后，用輕量級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)保持身材，是最省力的做法。

這個(gè)方法的原理是：保持身體熱量的收支平衡。

一個(gè)成人的正常攝入量是每天1800大卡左右

而正常的基礎(chǔ)代謝在1500大卡左右

所以我們要做的，就是把攝入多出來(lái)的那幾百大卡通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉。

這個(gè)量級(jí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于30歲以下的人20分鐘中等強(qiáng)度的有氧足夠

對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，30分鐘的有氧也足以得到消耗掉。

那些減肥的歲月，我們有什么美好的回憶？

我不胖，175的身高不到140斤的體重，但是所謂的將軍肚大肚腩一直困擾著我。17年底開始跑步，中學(xué)時(shí)1000米[_a***_]考試都在班里倒數(shù)的我慢慢的從3公里7分鐘甚至8分鐘的配速開始，慢慢的能跑5公里 10公里，朋友圈不斷的打卡堅(jiān)持鼓勵(lì)自己，在更多跑友的鼓勵(lì)與支持中無(wú)論嚴(yán)寒酷暑從未停歇下來(lái)，在跑量積累到600公里的小時(shí)，毅然勇敢的于2018年10月21日?qǐng)?bào)名參加了臨沂站的國(guó)際馬拉松，1個(gè)小時(shí)50分鐘，自己賽前從來(lái)不敢想的2小時(shí)內(nèi)完賽，甚至從最初懷疑自己能否堅(jiān)持跑下10公里到能站在馬拉松賽場(chǎng)上征服的時(shí)候內(nèi)心十分的感動(dòng)，現(xiàn)在我跑步前的大肚腩再也沒有了，我會(huì)堅(jiān)持跑下去去遇見更優(yōu)秀的自己！

我是從新就是微胖，小時(shí)候上學(xué)的時(shí)候同學(xué)老是取外號(hào)，豬??，肥婆，一度非常自卑，那時(shí)候走路都是低著腦袋的。

可能是因?yàn)?/a>胖，導(dǎo)致我上學(xué)的時(shí)候沒有男生喜歡的那種，我多么羨慕旁邊的女同學(xué)有一段校園戀情啊。我開始意識(shí)到自己要減肥的時(shí)候是24歲左右，當(dāng)時(shí)因?yàn)橐倚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQeffc524e10fa653b relatedlink">工作。這個(gè)社會(huì)很現(xiàn)實(shí)的，第一眼緣不好可能你就會(huì)失去這個(gè)工作。然后我就在家躺了一個(gè)月，那個(gè)月里就是按21天減肥法來(lái)實(shí)行的，但我基本都是喝黑咖啡度過(guò)的，那個(gè)月直接瘦了20斤。完全換了一個(gè)人，自信心也有了，當(dāng)然工作也順利面試上了。哈哈最重要是后來(lái)也談了戀愛…

生了孩子后復(fù)胖到138斤，這些年一直斷斷續(xù)續(xù)在減肥?，F(xiàn)在也在西瓜視頻每天打卡更新減肥***。目前體重是52.8，還是很滿意的。最終目標(biāo)是要下百，瘦成閃電??

我先后三次減肥 第一次的時(shí)候還在上學(xué)。那年我上大一 體重160斤，暑***的時(shí)候去了東莞一家印刷廠在打廢車間。工作就是拉著小叉車到各個(gè)車間把廢紙（一包壓縮廢紙大約400到600斤）拖到打廢車間，吃不慣南方的飯，天天基本上就是喝點(diǎn)涼茶，吃點(diǎn)腸粉，干了一個(gè)月，體重變成了138斤，回到學(xué)校的時(shí)候同學(xué)都不認(rèn)識(shí)我了，但是過(guò)了一個(gè)學(xué)期又吃回去了，第二次減肥在畢業(yè)后，那時(shí)候去了上海工作。因?yàn)樘焯煸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQce6ab30b0866effc relatedlink">辦公室里 體重飆升到了180 然后下了班后就在馬路上跑步。天天晚上都跑，結(jié)果有一天上海下起了兩天暴風(fēng)雨，一場(chǎng)大雨把我熱情澆滅了，現(xiàn)在體重194 正在減肥中

在減肥的路中，你說(shuō)有哪些美好的回憶？我只能說(shuō)我看到稱上數(shù)字一天比一天少的時(shí)候，我的心情是非常美麗的！

減肥就是一個(gè)蛻變的過(guò)程，過(guò)程中很痛苦，至少我是這樣認(rèn)為的…

減肥，要戒口，面對(duì)美食的誘惑要有百分百的抵抗力！

減肥，要運(yùn)動(dòng)，不動(dòng)起來(lái)，你再節(jié)食也會(huì)反彈回去…

減肥，要堅(jiān)持，不堅(jiān)持，前面你再戒口，再運(yùn)動(dòng)，不堅(jiān)持下去都是徒然…

減肥中，我迷茫過(guò)，到處信什么小偏方啊，減肥藥啊，減肥貼啊…

減肥中，我受打擊過(guò)，別人說(shuō)再減也是那么胖，怎么還那么胖…

減肥中，我掙扎過(guò)，不掉稱了，堅(jiān)持嗎？還要堅(jiān)持嗎？

減肥中的你，肯定心里很難受過(guò)，甚至哭過(guò)…

但…

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)完美蛻變的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)完美蛻變的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。