大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于新人減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹新人減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
新手初入健身房，該如何減肥呢？
?如果你的初入健身定義的目標(biāo)是減脂，那么你相信我，照著跑步機(jī)橢圓機(jī)拼命練，每天1小時打底……
不做，雖然力量訓(xùn)練可以提升肌肉量有利于減脂，但是怕你目標(biāo)不集中，造成身體體能上吃不消，我們新手就專攻有氧訓(xùn)練，做到目標(biāo)明確。
一周保持4～5天的訓(xùn)練容量，接下來我為你設(shè)立四個訓(xùn)練類型，希望對你有所幫助。
訓(xùn)練類型一：變速跑
健身房的跑步機(jī)相對于我們操場上的跑道有一個明顯特點(diǎn)，就是我們可以設(shè)置跑帶的速度，進(jìn)而改變我們跑起來的快慢。
變速跑比常規(guī)跑步有哪些優(yōu)勢？
常規(guī)跑步保持一個相對穩(wěn)定的速度，我們的燃脂效率也是恒定的，需要很長的訓(xùn)練時間。而變速跑先進(jìn)行快速跑，快速到達(dá)燃脂心率，這樣在再調(diào)慢后，依然保持燃脂的效果，更加高效。
想要減肥，就需要創(chuàng)造合適的熱量缺口來保證身體處于一個需要燃燒脂肪的狀態(tài)，創(chuàng)造熱量缺口需要做到兩方面的事情：首先要保證飲食的控制，降低熱量攝入；其次是增加運(yùn)動，提高熱量消耗。
想要開始減肥，首先要做的是了解自身的基礎(chǔ)代謝水平，大概的計算出自身的熱量消耗，然后去合理的安排一天三餐的飲食，飲食要保證選擇優(yōu)質(zhì)的食物以及簡單的烹飪方式，做到健康干凈，減少額外的熱量添加。
基礎(chǔ)代謝率等于（10X體重KG）+（6.25X身高CM）-（5X年齡）+5，而運(yùn)動強(qiáng)度系數(shù)則是根據(jù)運(yùn)動次數(shù)來定，幾乎不鍛煉為1.2，每周1到3天為1.375，每周3天到5天為1.55,每周6到7天為1.725。最終得出的數(shù)值是一天的總消耗熱量，在這個數(shù)值的基礎(chǔ)上減去300到500，就是減肥期間一天可以攝入的熱量。
在保證了飲食計劃的合理和執(zhí)行后，每周增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來提升熱量消耗能夠起到錦上添花的作用。對于第一次進(jìn)入健身房的新手來說，如果想要做有氧訓(xùn)練的話，跑步機(jī)、橢圓儀以及動感單車這三種是比較推薦的器械。
運(yùn)動初期不要操之過急，以提高自身的運(yùn)動能力和身體素質(zhì)為首要目標(biāo)，避免過度運(yùn)動導(dǎo)致的身體受傷。在有了一定運(yùn)動基礎(chǔ)后，可以開始多進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，對于新手來說，應(yīng)該多選擇一些固定器械，這類器械的安全性比較高，在有了一些基礎(chǔ)后再多進(jìn)行一些自由器械的訓(xùn)練。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
在健身運(yùn)動中，最難的并不是如何堅持下去，而是如何正確的開始第一步。畢竟有個好頭，后續(xù)的事情也就會更簡單一些。今天就來說說，健身新人初入健身房，應(yīng)該如何進(jìn)行減肥訓(xùn)練？
一：先進(jìn)行熱身
很多新人在開始健身運(yùn)動時，往往會忽略掉熱身，直接看到什么器械就練什么器械。但是這樣不僅會降低的訓(xùn)練效率，還會提升損傷風(fēng)險。所以無論你的健身目標(biāo)是什么，一定要開始前進(jìn)行熱身?？梢宰屇愕纳眢w更快速的進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，提升身體溫度，預(yù)防運(yùn)動損傷，所以一定不要忽略掉熱身的重要性。
二：先進(jìn)行力量訓(xùn)練
對于健身新人來說，力量器械區(qū)一直是很向往的地方。但是由于不知道該怎么訓(xùn)練，往往比較膽怯。因此建議新人先從固定器械開始訓(xùn)練，因為固定器械上會寫有說明，并且訓(xùn)練起來也會比較方便，技術(shù)難點(diǎn)比自由重量容易，更適合上手。如果有不同的地方，可以像老手請教。畢竟健身大咖都是從小白走過來的，也會理解你現(xiàn)在所處于的階段。
三：進(jìn)行30分鐘有氧訓(xùn)練
當(dāng)你完成力量訓(xùn)練后，就需要進(jìn)行有氧訓(xùn)練來幫助你減脂。并且力量訓(xùn)練后，身體往往比較緊張，而有氧訓(xùn)練可以幫助你放松肌肉，提高心肺能力，最重要的是加速了脂肪的燃燒。讓你快速[_a***_]瘦身的效果。
四：進(jìn)行拉伸訓(xùn)練
健身運(yùn)動后，一定要進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。這樣可以幫助你緩解肌肉的緊張，有利于身體的恢復(fù)，并且減緩第二天延遲性肌肉酸痛的疼痛值，為你的下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。所以用15分鐘的時間拉伸身體，效果還是非常好的。
3個月減過26斤。算有點(diǎn)經(jīng)驗。跑步和動感單車健身房都有，而且單車課一般都免費(fèi)。很多人覺得跑不動，其實以減肥為目的不用跑多快的，只要跑一會兒心率提高了走路也可以，反復(fù)進(jìn)行，保持心率。20分鐘以后就開始燃燒脂肪，就這么簡單。跑步之前做些器械，增加肌肉含量，這樣才不會反彈厲害。飲食建議下個app，了解食物熱量以便控制，不然就白運(yùn)動了。然后運(yùn)動保護(hù)很關(guān)鍵，腳跟和膝蓋。我當(dāng)時沒注意腳跟運(yùn)動傷，現(xiàn)在也沒好。
到此，以上就是小編對于新人減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于新人減肥方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
