大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身3個(gè)月減肥10斤的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身3個(gè)月減肥10斤的解答，讓我們一起看看吧。
多久可以瘦10斤？
1. 均不建議過快減輕體重，每周減輕0.5-0.75kg是比較健康的減重速度。
2. 減重時(shí)間因人而異，基于體重基數(shù)、減肥方法和堅(jiān)持程度等因素。
3. 在減肥期間需要注意飲食控制，多食用蛋白質(zhì)含量較高且脂肪含量較低的食物，避免食用肥肉等高油脂食物。
4. 不提倡僅通過節(jié)食減肥，可以每天堅(jiān)持進(jìn)行一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
減脂10公斤得多長時(shí)間？
減10公斤脂肪需要一年到兩年左右，具體也與個(gè)人的狀況有很大的關(guān)系。
如果身材比較肥胖，脂肪比較多，想要減掉10公斤的脂肪，在平時(shí)的時(shí)候如果合理的安排飲食，并且積極的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持在一年左右可以減掉10公斤脂肪。如果在平時(shí)的時(shí)候，減肥期間中途停止或者是中間暴飲暴食等...
在減肥期間需要注意飲食清淡，盡量少吃油膩食物。
減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
您好，很高興回答您的問題！半個(gè)月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個(gè)月瘦十斤，***如有個(gè)人體重基數(shù)只有80斤，她練一個(gè)月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會(huì)繼續(xù)長胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)?/a>你整個(gè)人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時(shí)間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會(huì)下降，但是你的新陳代謝會(huì)加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會(huì)有很多的贅皮！！
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會(huì)感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個(gè)愛說實(shí)話的健身教練?。?！
拔火罐去寇氏一定不會(huì)反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯(cuò)一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
樓主你好?？吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb0e0e2ae28bd3c90 relatedlink">這個(gè)問題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來，想說一下我自身的一個(gè)的觀點(diǎn)。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個(gè)很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月減了10斤，在樓主這個(gè)體重基數(shù)下，其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會(huì)反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因?yàn)橐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ28bd3c90218a44ee relatedlink">開始減肥，減的身體水分和糖原會(huì)比較多，所以會(huì)給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時(shí)間的深入，體重下降速度會(huì)越來越慢。
大家在減肥時(shí)始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時(shí)候把水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)減去了，對(duì)身體是[_a***_]有害的。
二、是否會(huì)反彈？
會(huì)反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會(huì)向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時(shí)候我們靠減肥時(shí)的食譜和運(yùn)動(dòng)方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時(shí)候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時(shí)間稍低的運(yùn)動(dòng)方案，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅(jiān)信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個(gè)階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大會(huì)造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對(duì)你有幫助，希望點(diǎn)個(gè)關(guān)注，也是對(duì)我的支持，謝謝~
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
三個(gè)月怎么瘦下來十五斤？
合理節(jié)食，合理運(yùn)動(dòng)，三個(gè)月15斤還是很輕松的，節(jié)食不是絕食，三餐都要吃，但是要合理多蛋白，少碳水，少糖，尤其是蛋白，你之前節(jié)食反彈就是在于只關(guān)心減重而不是減脂，合理的減肥應(yīng)該是減脂保持肌肉，這樣可以保證基礎(chǔ)代謝，即你一天啥也不干也要消耗的能量。三餐分配上早午可以微飽，晚少食且少碳水，糖分的攝入要保證基本拒絕人工糖類，其實(shí)主要就是零食飲料，水果什么的介于你3個(gè)月的周期不用太控制。每周保證3-4天飯前或飯后消化后30-50分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以是快走或者慢跑最好就是介于走與跑之間，可以走會(huì)跑會(huì)，不用太在意強(qiáng)度要保證時(shí)間。其實(shí)，減肥最主要還是毅力，其他都是小事。
對(duì)于這個(gè)問題，“草根影像”有個(gè)非常靠譜的答案，三個(gè)月瘦下來十五斤不在任何問題。下圖這個(gè)人是我的親戚，名字叫劉興濤，他一個(gè)月瘦下來有30多斤。
劉興濤，是安徽省亳州市五馬鎮(zhèn)的一個(gè)家具商人，經(jīng)幾年的打拼，生意越做越好，商鋪也從鄉(xiāng)下轉(zhuǎn)到了城市。隨著生意的成功，他的身體也越來越臃腫，最重時(shí)將近有200斤。有三個(gè)月的時(shí)間，我沒有見過他，后來一次見他時(shí)，我簡直不敢相信自己的眼睛，還以為他得了什么暴病，突然瘦了好幾十斤。他經(jīng)過三個(gè)月的減肥之后，目前體重在140斤左右。他最快的一個(gè)月減掉30多斤，平均一天減掉一斤多，目前處于體重保持狀態(tài)。精神狀態(tài)比以前有明顯改善，再也不會(huì)整天暈暈欲睡了。感興趣的可以打聽一下，絕對(duì)是一個(gè)令人驚訝的減肥成功案例。
我的體重一直都保持得比較好，一直在138斤左右，而我的愛人則從110多斤增長到了140斤，因見我家的這個(gè)親戚減得效果比較好，也加入了減肥的行列，用了不到一個(gè)月的時(shí)間減了十多斤，目前體重在120多斤。我說不能再減了，再減就與年齡不相搭配了，哈哈。現(xiàn)在只要日常控制飲食即可，沒有任何反彈。
具體做法是每月進(jìn)行幾次三天或七天的換食，換食時(shí)早晚吃素餐。中午正常吃飯，盡量不吃魚、肉、葷、油膩等強(qiáng)酸性食物；換食的素餐成份包括：谷物類、堅(jiān)果類、籽種類、菌藻類、花朵類，既可減輕體重，又保持了充足的營養(yǎng)。不過這種減肥方式確實(shí)不是一般人能受得了的，必須嚴(yán)格控制飲食，連續(xù)幾天下來，見了什么東西都想吃。但是為了體重、健康和美，這點(diǎn)困難還是能克服的。只要你能控制住自己的食欲，一天減一斤多的效果絕對(duì)讓你感覺很***。
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三個(gè)月內(nèi)瘦15斤，難度不大，***用以“基礎(chǔ)代謝率為核心，膳食寶塔為框架”的健康飲食減肥法完全可以達(dá)到，這個(gè)方法一個(gè)月減肥自身體重5%很輕松就可以做到。
1.以基礎(chǔ)代謝率為核心，基礎(chǔ)代謝率是多少就吃多少，上下不超100千卡。也就是說基礎(chǔ)代謝率決定吃多少。
基礎(chǔ)代謝率指機(jī)體在清醒情況下，僅供維持基本生理機(jī)能如心跳、呼吸、體溫等所需的最低的熱量。這個(gè)熱量占每日消耗量的70%，每天吃夠這個(gè)量，剩下30%能量缺口就動(dòng)用貯備能量，也就是減肥了?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb2b17f1b2d6ba3fe relatedlink">中國居民膳食指南》推薦，一個(gè)成年輕體力勞動(dòng)女性，每日需消耗能量1800千卡，男性2250千卡。以女性為例，基礎(chǔ)代謝率消耗能量1800x70%=1260千卡，吃夠這個(gè)量，剩下30%能量缺口為540千卡就動(dòng)用貯備能量了。那么，這個(gè)能量缺口安全合理嗎?美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦每日能量缺口為500~1000千卡，前面已計(jì)算成年女性用這個(gè)方法減肥的話，能量缺口540千卡，男性為2250x30%=675千卡，在這個(gè)范圍之內(nèi)，是安全合理的。怎么知道自己基礎(chǔ)代謝率?可用公式計(jì)算，會(huì)稍顯繁復(fù)，并以標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)計(jì)算，而肥胖的人基礎(chǔ)代謝率多數(shù)是偏低，我更推薦用體脂秤測(cè)量，簡單方便，價(jià)格便宜，雖然也存在不大準(zhǔn)確情況，但勝在可以動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)代謝率，尤其是體脂率變化情況，可以指導(dǎo)我們調(diào)整減肥方案。
2.以“膳食寶塔為框架”，減肥食譜選擇膳食寶塔所推薦食物和種類。也就是說膳食寶塔決定吃什么。
《中國居民平衡膳食寶塔》簡稱膳食寶塔，是《中國居民膳食指南》核心內(nèi)容的形象化說明。各個(gè)國家的膳食指南都是由***或國家級(jí)營養(yǎng)專業(yè)團(tuán)體研究制定，是健康教育和公共政策的基礎(chǔ)性文件?！吨袊用裆攀持改稀芬膊焕?，是***院衛(wèi)健委委托中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的國民飲食指引，可以說是適合我國居民的最權(quán)威的飲食指南?！吨袊用衿胶馍攀硨毸饭卜?層，每層面積不同代表所推薦食物量多少，以需要攝入量最少的食物擺放在塔尖，其他食物依次類推。寶塔還標(biāo)注了，每日飲水量為1500~1700毫升，運(yùn)動(dòng)量為每日6000步，如果可以的話，最好每周進(jìn)行累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。從減肥的角度出發(fā)，只要管住嘴，每日僅吃夠基礎(chǔ)代謝率，每日保持6000千步運(yùn)動(dòng)量就夠了。
3,如何執(zhí)行?
①買體脂秤測(cè)基礎(chǔ)代謝率。
③按《膳食寶塔》選擇食物種類和比例，食物量按基礎(chǔ)代謝率計(jì)算。把食物輸入薄荷健康可主動(dòng)算出。
④制定自己減肥食譜，推薦營養(yǎng)師小麥姐減肥食譜，已成功幫助很多人，希望對(duì)你有幫助。我的主頁有全套教程，免費(fèi)閱讀，有興趣朋友可以去瞧瞧。
到此，以上就是小編對(duì)于健身3個(gè)月減肥10斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身3個(gè)月減肥10斤的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
