大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥打肚子的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營(yíng)減肥打肚子的解答，讓我們一起看看吧。
減肥枯燥乏味，路漫長(zhǎng)，你有減肥勵(lì)志故事嗎？
哇，那我這10年漫漫減肥路，可以算勵(lì)志了
10年前，還在上大學(xué)的時(shí)候，那時(shí)候年輕身體比較好，抗造，最胖的時(shí)候達(dá)到了130斤，到第二年的春天，用了3周而已，早餐照常吃，中午就是酸奶芒果，然后就再也不攝入了。也就不到一個(gè)月的時(shí)間，瘦到了115斤，整個(gè)人就勻稱了不少
過(guò)了1年冬天又開(kāi)始胖了，那時(shí)候應(yīng)該有120斤了。鄰近期末考試45天，每天早晨一個(gè)蘋(píng)果，中午一杯咖啡，就這樣堅(jiān)持了45天，瘦到了92斤，生生的餓瘦的，伴隨著掉頭發(fā)和記憶力減退，哈哈，那時(shí)候也是年輕好恢復(fù)。
在后來(lái)上班以后隨著壓力和年齡的增長(zhǎng)，體重又開(kāi)始飆升，28歲時(shí)，冬天體重達(dá)到115斤，通過(guò)調(diào)整飲食和規(guī)律的健身，40天大概瘦了10斤多，非常嚴(yán)格的飲食，早上吃牛奶買麥片，中午吃水煮各種青菜搭配煮蝦或者醬牛肉，晚上不吃飯直接去健身房，當(dāng)時(shí)沒(méi)有請(qǐng)私教，幾乎每天都去，一周休息一次，跟著keep做hiit一組20分鐘，微博上找的7分鐘虐腹，在跑步機(jī)上快走（速度6.5）40分鐘，拉伸15分鐘。晚上去健身房鍛煉其實(shí)就不餓了，很神奇。最瘦時(shí)達(dá)到104斤。
最近因?yàn)?/a>去年開(kāi)始暴飲暴食，胖了25斤，也很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量，體重又飆升到了130斤，這個(gè)應(yīng)該是伴隨著情緒性進(jìn)食引起的。第一個(gè)月通過(guò)改變暴飲暴食的飲食習(xí)慣，已經(jīng)恢復(fù)到120斤了，后面就是一個(gè)月低碳加運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月生酮飲食，爭(zhēng)取達(dá)到100斤
倒不是我的故事，是我一個(gè)高中同學(xué)的。一個(gè)挺高的男生，他和他的同桌都是近兩百的“胖子”。一到夏天，他倆經(jīng)常因?yàn)橄訔壉舜松砩仙l(fā)的熱量斗嘴，不過(guò)有一天，他們忽然不約而同的開(kāi)始不吃東西，餓了就喝水。堅(jiān)持了有一個(gè)星期，然后有一個(gè)堅(jiān)持不下去了，我那個(gè)朋友卻開(kāi)始跑步，每節(jié)體育課都跑一整節(jié)課，因?yàn)槲覀兡菚r(shí)候體育課都沒(méi)啥事，自由活動(dòng)，大概跑了挺久不到一個(gè)月吧，反正在我們眼中就是他突然的瘦了，人都高挺了，之后還參加了我們學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)五千米，全班都在給他加油！現(xiàn)在回憶起那個(gè)場(chǎng)面，就內(nèi)牛滿面，哈哈過(guò)分了。不過(guò)更勵(lì)志的是，他瘦了之后，學(xué)習(xí)也跟著開(kāi)了竅，高考過(guò)后進(jìn)了心儀的大學(xué)歐~回憶完感覺(jué)就像電視劇里那種勵(lì)志角色一樣，可能就是那句:懶惰是坑，自律是峰吧(這話出自名人~我自己個(gè)兒)
減肥之路真的是一個(gè)痛并快樂(lè)的勵(lì)志故事，所有的理論和方法都只是你減肥路上的小點(diǎn)心，減肥只有一個(gè)核心，就是堅(jiān)持，不管任何方法，只要持之以恒并形成習(xí)慣基本都能[_a***_]。下面來(lái)說(shuō)說(shuō)我的減肥之路吧 年輕時(shí)候一直維持在63到68斤之間。30歲以后生活習(xí)慣等等原因導(dǎo)致體重飆升80公斤。最重的時(shí)候接近90公斤，導(dǎo)致我心臟功能出現(xiàn)問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)自己不能在這樣下去。給自己制定的一個(gè)減肥計(jì)劃，不花錢，先從最簡(jiǎn)單的走路開(kāi)始，一開(kāi)始慢走，下午所有應(yīng)酬全部推掉，每天必須要求自己走一萬(wàn)步以上。不管任何方式，慢走也好，快走也罷。堅(jiān)持基本一星期以上 形成了習(xí)慣，每天到點(diǎn)不去走一圈總感覺(jué)不自在。但是體重并沒(méi)有什么變化，接下來(lái)開(kāi)始下午飯減量，并不是不吃 而是盡量少吃，又堅(jiān)持3天。感覺(jué)自己適應(yīng)了。開(kāi)始強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)之前不吃飯，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喝大量的水，運(yùn)動(dòng)完回去才吃正常飯量的一半左右，多吃蔬菜，稀飯之類。我是黃瓜吃的比較多，因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0f928a41028eee20 relatedlink">喜歡吃。半個(gè)月之后身體完全適應(yīng)了這種狀態(tài)。開(kāi)始快走 每天一開(kāi)始慢走20分鐘，然后開(kāi)始快走40分鐘，我說(shuō)的快走并不是非?？?只要比平時(shí)正常走路快一點(diǎn)自己也能適應(yīng)過(guò)來(lái)就行。就這樣 前前后后一個(gè)月的時(shí)間我廋了整整10公斤，體重回到79公斤。這種狀態(tài) 持續(xù)了1個(gè)多月吧，我并沒(méi)有看什么網(wǎng)上什么減肥指南之類的。完全靠自己感覺(jué)，第三個(gè)月開(kāi)始 體重又開(kāi)始下降，第三個(gè)月月底體重開(kāi)始慢慢下降，一個(gè)月時(shí)間減到76公斤。這時(shí)候我身體已經(jīng)完全適應(yīng)這種狀態(tài)，每天不按照這種方式來(lái)運(yùn)動(dòng)和飲食，自己都不舒服。后面只要自己不***，那回到原來(lái)體重只是時(shí)間問(wèn)題，所以其實(shí)只要自己有清晰的認(rèn)識(shí)，并且持之以恒，減肥并不是難事。這就是我的減肥故事，希望能幫到你。這是我2018年減肥前和減肥后的對(duì)比圖，雖然只是廋了10來(lái)公斤不是那么明顯，肚子也小了，但是精神面貌是看得出來(lái)的。身材我就不秀了 看看臉吧
瑜伽，想get帥氣的一字馬，如何安全地開(kāi)髖？
開(kāi)髖到底開(kāi)的是哪里？
想要開(kāi)髖，首先我們要知道的是開(kāi)髖到底開(kāi)的是哪里呢？
下圖是我們人體的骨盆，從圖中我們可以看到，大腿股骨和骨盆連接處叫髖關(guān)節(jié)，也就是我們開(kāi)髖應(yīng)該訓(xùn)練的地方。骶骨與髂骨連接的地方為骶髂關(guān)節(jié)，錯(cuò)誤的開(kāi)髖方式會(huì)造成骶髂關(guān)節(jié)代償，從而使骨盆不穩(wěn)定，造成一些不必要的傷害
髖關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，這樣的結(jié)構(gòu)使得髖關(guān)節(jié)可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內(nèi)收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內(nèi)旋（如：英雄坐姿）等六個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)以及旋轉(zhuǎn)。
今天給大家介紹8個(gè)開(kāi)髖的體式，堅(jiān)持練習(xí)，一字馬劈得輕而易舉
1、束角式
坐與地面上，彎曲雙腿兩腳掌相對(duì)靠近會(huì)陰出處雙手十指交握抱住雙兩腳掌保持腰背挺直
2、坐角式
瑜伽一字馬，俗稱劈叉，又稱神猴式。
一字馬的好處：
1、可以練就一雙筆直的大長(zhǎng)腿。
2、增強(qiáng)柔韌性，鍛煉韌帶。
3、糾正腿型。
瑜伽體式中的一字馬，如何get到帥氣的一字馬，并安全開(kāi)髖呢？以***式的開(kāi)髖練習(xí)是必不可少的，通過(guò)一定時(shí)間的練習(xí)，提高柔韌性，打開(kāi)髖部，橫叉豎叉指日可待。
1、青蛙趴。
2、坐角式。
3、蜥蜴式。
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
一字馬成了體現(xiàn)女人柔韌性的最好標(biāo)配，只有先單腿壓髖循序漸進(jìn)才能安全一字馬，順利開(kāi)髖。
為什么很多女生喜歡一字馬？一字馬就是傳說(shuō)中的劈叉，通過(guò)放松髖關(guān)節(jié)和拉長(zhǎng)韌帶的方式左右拉開(kāi)雙腿解決千年老胯和身體柔韌差的問(wèn)題。但是，并非***都能用一字馬順利開(kāi)髖，因?yàn)榧‰祆`活度不夠、髖關(guān)節(jié)緊張無(wú)法快速拉伸，強(qiáng)行一字馬反而容易關(guān)節(jié)損傷，唯獨(dú)提升關(guān)節(jié)柔韌性和肌肉靈活度才能順利開(kāi)髖。
所以說(shuō)，一字馬雖好，并不是***都能上，那新手小白如何安全漂亮的一字馬才更順利呢？今天，小白就來(lái)聊聊怎樣一字馬才能安全開(kāi)髖：
1.為什么練不好一字馬？
2.怎樣一字馬才能安全開(kāi)髖？
我們久坐不動(dòng)就腰臀疼，步行走不了太久就腰胯疼，這些都是髖肌肌肉緊張沒(méi)有得到充分拉伸、髖關(guān)節(jié)不夠靈活自如的結(jié)果，我們練不好一字馬也和這兩個(gè)原因緊密相關(guān)。一字馬就能解決這兩個(gè)問(wèn)題，也能鍛煉提升這兩個(gè)地方：增強(qiáng)髖屈肌、拉伸髖關(guān)節(jié)。
髖屈肌群是緊貼骨盆內(nèi)側(cè)連接髖關(guān)節(jié)和股骨的重要肌肉群，攬括腰大肌、臀肌和髂肌的重要肌肉塊，專門解決腰腹核心無(wú)力和屈髖難度的問(wèn)題。所以，髖屈肌緊繃或靈活過(guò)度都會(huì)導(dǎo)致不能一字馬，主要有兩點(diǎn)：
1.髖屈肌僵硬緊繃，一字馬發(fā)力錯(cuò)誤
長(zhǎng)坐不動(dòng)就是髖屈肌過(guò)度緊繃的結(jié)果，肌肉僵緊緊張，肌肉纖維過(guò)多縮緊沒(méi)有充分拉伸，牽連對(duì)抗型肌肉伸髖肌群靈活度下降，我們一字馬的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)髖臀沒(méi)有感覺(jué)，大腿內(nèi)側(cè)與臀部非常酸痛，這就是其他肌肉群跳出來(lái)代償反而發(fā)力錯(cuò)誤的原因。
孩子不聽(tīng)話，每天都有想揍他的沖動(dòng)，怎樣跟孩子有效溝通？
孩子不聽(tīng)話，父母每天都像打他的沖動(dòng)，這樣父母的心態(tài)就不對(duì)了，父母教育孩子的方法是有問(wèn)題的。孩子不聽(tīng)話，父母如何教育孩子，讓他成為一個(gè)聽(tīng)話的孩子呢？
首先，父母要不斷的去學(xué)習(xí)家庭教育知識(shí)，做到科學(xué)的科學(xué)育兒，同時(shí)父母要做好孩子的榜樣，反思自己在教育中存在的問(wèn)題，及時(shí)調(diào)整自己的教育方法。
父母要和孩子保持溝通，把孩子當(dāng)作朋友來(lái)看待，多幫助孩子，從而取得孩子的信任，走進(jìn)孩子的內(nèi)心，孩子自然就會(huì)聽(tīng)父母的話；如果孩子不聽(tīng)話，父母一定要找出孩子不聽(tīng)話的原因，然后對(duì)癥下藥，解決問(wèn)題；平時(shí)和孩子在家里要制定一些規(guī)則，讓孩子知道什么事情能做，什么事情不能做，這樣孩子就不會(huì)去犯錯(cuò)了。
父母不要打罵孩子，不要在外人面前教育孩子，不打擊孩子的自尊心，不在言語(yǔ)上否定孩子，多鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)孩子。
我是侯媽，多平臺(tái)簽約作者，歡迎你能關(guān)注我，每天給大家分享教育內(nèi)容，培養(yǎng)優(yōu)秀孩子。
我家大女兒小學(xué)三年級(jí)，性格開(kāi)朗活潑，待人真誠(chéng)，我批評(píng)過(guò)她從未打過(guò)她，和她從小都是互相尊重，蹲下溝通。當(dāng)然也訂適當(dāng)規(guī)矩，因?yàn)闆](méi)有規(guī)矩不成方圓，以身作則共同成長(zhǎng)，她寫(xiě)字我看書(shū)，學(xué)習(xí)是為了更好的玩。小學(xué)霸一枚，班長(zhǎng)，音樂(lè)，科學(xué)委員，繪畫(huà)拿過(guò)全國(guó)第一，第三，興趣愛(ài)好廣泛閱讀，朗讀，繪畫(huà)，舞蹈，恐怖片，游戲機(jī)，總之家庭環(huán)境很重要，我們付出了很多，算是精神上富養(yǎng)，一年級(jí)開(kāi)始養(yǎng)習(xí)慣，習(xí)慣成自然后，我只用做她的回車鍵時(shí)不時(shí)點(diǎn)撥一下，她覺(jué)得學(xué)習(xí)是她自己的事和我們上班一樣，我不要求她，反而她經(jīng)常想聽(tīng)聽(tīng)我的看法。我們家的要求第一身體好，第二品德好，第三學(xué)習(xí)盡量好(?▽?)寫(xiě)完作業(yè)我們馬上看恐怖片d(?д??)
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)減肥打肚子的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥打肚子的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
