大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康食譜減肥p的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康食譜減肥p的解答，讓我們一起看看吧。
宅家里吃胖了許多，誰能分享一下健康的減肥食譜呢？
我用的是廣州“邱醫(yī)生說”的基礎(chǔ)代謝減肥法，把這個方法轉(zhuǎn)化我自己理解的來表達給你。
1.我是在看他邱醫(yī)生的一些精華文章后，總結(jié)的，就是你先測看你每天的基礎(chǔ)代謝率是多少，你的BMI是多少，知道了這些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的熱量了。
2.你所吃的食物的熱量就是你的基礎(chǔ)代謝率。只有這樣吃才不會損傷身體，這個方法，不用節(jié)食，不用運動，勻速減肥。
3.你不要想著一天能瘦個三公斤五公斤，那樣是不可能的，也太傷身體，并且反彈的更厲害，
要均速減肥，***如每天只減一兩，你想下，一月下來就是3斤，十個月就是30斤，這樣不損傷身體，并且不會反彈。
我現(xiàn)在用的就是這個方法，從這月9號到現(xiàn)在瘦了4斤了，去年的時候瘦了6斤。
我把食譜發(fā)給你參考下。也可以去關(guān)注下“邱醫(yī)生說”，是廣州秋草堂的發(fā)那個帥帥的邱大媽，我們都是他的忠誠粉絲，哈哈，這里給他宣傳下。真的挺好的，他有千萬粉絲，有很多很多成功案例。
俗話說得好，管住嘴，邁開腿。想要減肥最主要還是控制飲食，不可暴飲暴食，少吃肥甘厚味等高熱量食品，應(yīng)多吃蔬菜水果等低熱量食品，然后就是適當(dāng)運動，只有這樣才能有效的控制體重。
現(xiàn)在正值春季，很多新鮮蔬菜均已上市，如黃瓜、西葫蘆、韭菜、白菜、油菜、菠菜等都是很好的減肥菜，期中又以黃瓜的減肥效果最好，而且食用方便，做法簡單，可以蘸醬生吃，還可以搭配豆腐干涼拌，不僅清脆可口味道鮮美而且還營養(yǎng)豐富，是一道非常好的減肥菜。
宅在家里吃胖了很多，屬于消耗量小于攝入量。也就是說吃的多，代謝出去的比較少，加上飲食也比較隨意，導(dǎo)致越多越多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。慢慢的體重和體脂也就超標(biāo)了，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運動來***，達到健康減肥的效果。
減肥食譜也就是減肥餐，屬于一種清淡飲食的飲食方式。減肥餐主要是以熱量低，纖維高，飽腹感強的食物為主，達到減少攝入量，增加飽腹感，控制飲食和減輕體重的目的。
1，早餐：雜糧豆?jié){200毫升+香蔥小花卷（面粉50克）+熱拌金針菇菠菜（金針菇25克，菠菜75克）+黃瓜50克。
2，午餐：蒸鱸魚100克+蒜蓉***（***200克）+紫米飯100克（紫米40克，大米60克）。
3，下午加餐：3~4點補充能量，避免挨餓。補充一份低熱量食物，柚子100克。
4，[_a***_]：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麥菜100克+牛肉炒白蘿卜（牛肉80克，白蘿卜100克）。
5，全天食用油20克，鹽6克。食用油建議選擇橄欖油，茶油，亞麻酸油，這些油富含不飽和脂肪酸，有利于***減肥。
關(guān)注我的頭條號！簡單實用的營養(yǎng)技巧帶給您！一個健康好習(xí)慣，讓您受益終生！
您好，我來回答您的問題，希望對您有所幫助。
疫情期間，很多朋友都在家里面，相對來說飲食的攝入量高一些，運動少一些，因此比較容易發(fā)胖，大多數(shù)的人可以通過適量的增加運動，同時比平時適當(dāng)控制熱量的方式來進行減重。這里面舉例說明：
很多朋友都希望找到快速減重瘦身的方法，其實心情我非常能理解，一些生酮飲食等方法，作為專業(yè)的營養(yǎng)師不建議大家隨意自己操作，需要結(jié)合每個人不同的情況才能達到更好的效果。而且生酮飲食也有很多注意事項和禁忌。
其實很多時候一些基礎(chǔ)的內(nèi)容做好，就會有一定的減重瘦身的效果，比如說有一些朋友一白天都不喝水，身體的廢物和垃圾不能很好的排出體外，就會影響減重。還有一些朋友經(jīng)常吃一些零食，每天飯吃的不多，但往往零食的熱量更高，有些零食一小包比一大盤蔬菜的熱量還高，還有一些朋友喜歡喝酒。這些都是造成不容易減重的重要原因，如果我們能夠更多的關(guān)注一下我們基礎(chǔ)飲食的問題，注意“質(zhì)”比“量”更重要，相信會有更多朋友瘦身成功的。
平衡飲食體重控制：減重可以在平衡飲食的基礎(chǔ)上結(jié)合個人情況適當(dāng)減少食物的用量。
這種情況可以通過適度控制飲食，比如說在以前自己飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上減掉部分水果，或者是適量食物的情況下進行體重控制，這里可以參考中國營養(yǎng)學(xué)會膳食寶塔推薦量來進行。
①每日用量：油25g-30g
②每日用量：奶類300g
均衡健康的飲食有助于減肥，均衡健康的飲食包括哪些？
我是飲食健康說，是一名營養(yǎng)師，專為普及健康飲食知識造福人類健康，若想了解更多，請關(guān)注我，有疑問可留言，必回應(yīng)！
健康飲食的意思是科學(xué)、均衡地攝取富含營養(yǎng)的食物。這些食物主要包含以下幾大類:水果、蔬菜以及富含蛋白質(zhì)、非精制碳水化合物、健康脂肪的食物。在攝取這些食物時，你應(yīng)該選擇天然、未經(jīng)加工的原始食材，從而最大限度地獲取其中的營養(yǎng)物質(zhì)。
無論你正在備孕，或者已經(jīng)懷孕，都需要確保飲食包括幾大類主要的食物群組，且保證科學(xué)而均衡地攝取它們。均衡的飲自能使身體儲存健康妊娠所需的足量營養(yǎng)，令你感覺身體一直處于巔峰狀態(tài)。以持續(xù)且可計量的方式進食，也能讓體重保持在健康范圍內(nèi)，這是成功受孕的因素之 。一旦你懷孕了，均衡飲食還會為身體提供胎兒生長和發(fā)育所需要的最佳營養(yǎng)成分，也為你身體的整個孕期提供足夠的能量。
每一餐都從這些食物群組里按科學(xué)比例攝入各種各樣的食物，可以獲得最佳的營養(yǎng)收益。這些健康食物配比可以分割為每天5 ~ 6份新鮮蔬菜、2份新鮮水果、3份含健康蛋白質(zhì)的食物，以及3份含非精制碳水化合物的食物。
謝邀，什么是均衡的飲食，這個問題，我其實在大大小小的場合，無論是線上還是線下都已經(jīng)或多或少提到了一些知識點。只不過飲食這個問題，并不是靠零碎的知識點就可以掌握的。所以大家可能平常也沒有時間去讀專業(yè)的書籍，去聽專門的營養(yǎng)課程，因此對于均衡的飲食缺乏一個大概框架的建立，所以僅憑著生活中偶爾閱讀的微信科普文，肯定很難自己去做到真正的均衡飲食。
那么今天我就給大家理出一個大概的框架，那么當(dāng)大家在保證這個大框架的前提下，其他飲食細節(jié)就可以自由發(fā)揮啦。這個框架是什么呢？就是以人體所需要的宏觀營養(yǎng)素為基準(zhǔn)，去搭配自己每天的一日三餐需要吃什么。三大宏觀營養(yǎng)素我已經(jīng)講過許多遍了，大家應(yīng)該都不會陌生。分別是蛋白質(zhì)，碳水化合物，以及脂肪。所以我們最好能保證我們的一日三餐，幾乎每頓都需要涵蓋這三樣基本營養(yǎng)素。
蛋白質(zhì)可以獲取的來源，對于健身愛好者來說，絕對不陌生。雞胸肉、三文魚、去皮的白切雞、牛肉、還有雞蛋以及牛奶等豆制品。以上所提到的這些食材都是富含蛋白質(zhì)的。所以大家以后為了保證日常蛋白質(zhì)的攝入，可以從準(zhǔn)備其中以上的食材。
準(zhǔn)備完蛋白質(zhì)，輪到了富含碳水化合物的食材。其實含碳水較多的食材，基本都是主食類食物。所以北方人喜歡 吃的面食，例如饅頭、面條、包子。南方人喜歡吃的米飯、粥、薯類。這些都屬于碳水含量很高的食材。所以大家為了避免長胖，選擇吃一個 主食即可，也不要貪多吃多樣的主食，真的沒必要。
希望本期文章能對大家有所幫助，更多健身內(nèi)容請關(guān)注劉洹Burning~~
到此，以上就是小編對于健康食譜減肥p的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康食譜減肥p的2點解答對大家有用。
