大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)簡單高效減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹無氧運(yùn)動(dòng)簡單高效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
無氧能減肥嗎？
無氧一般是不能減肥的，減肥需要消耗的是脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)消耗的是人體預(yù)存的ATP。ATP能量一般只能維持15秒，比如跑完一百米后就用完，再跑二百米時(shí)后，就需要由血糖在無氧狀態(tài)下，能夠很快的合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。因此這類運(yùn)動(dòng)所需要的血糖是淀粉對(duì)于減肥無益處。
純無氧能瘦下來么？
無氧一般是不能減肥的，減肥需要消耗的是脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)消耗的是人體預(yù)存的ATP。
ATP能量一般只能維持15秒，比如跑完一百米后就用完，再跑二百米時(shí)后，就需要由血糖在無氧狀態(tài)下，能夠很快的合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。因此這類運(yùn)動(dòng)所需要的血糖是淀粉對(duì)于減肥無益處。
無氧耐力跑可以減脂嗎？
1 可以。
2 無氧耐力跑，即高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠大量消耗身體的熱量和脂肪儲(chǔ)備，促進(jìn)身體燃燒脂肪，有利于減脂減重。
同時(shí)，無氧耐力跑還能夠增加心肺功能，提高代謝水平，有效預(yù)防多種慢性疾病。
3 如果想要更好的減脂效果，應(yīng)該結(jié)合飲食調(diào)理和其他運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行，如交替進(jìn)行有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行力量訓(xùn)練等。
且減脂過程應(yīng)該逐漸進(jìn)行，不要過度壓力身體。
無氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果怎么樣？
有氧運(yùn)動(dòng)跟無氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗大量熱量，一般來說無氧運(yùn)動(dòng)都是對(duì)于鍛煉肌肉的效果更加 明顯，減脂肪需要達(dá)到燃脂心率，在達(dá)到心率狀態(tài)下持續(xù)運(yùn)動(dòng)二十分鐘以上，減掉的就是脂肪，之前減掉的是水分。
要想減肥效果還是主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，在同 樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，減肥效果最明顯的是高強(qiáng)度無氧間 歇運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)跟有氧運(yùn)動(dòng)相比，對(duì)于減脂的效果不是特別明顯，但是有人確因?yàn)?/a>只做無氧而瘦身成功的。
①其實(shí)在無氧運(yùn)動(dòng)過程中消耗大量糖原提供能量，與此同時(shí)也會(huì)消耗漂亮脂肪。要知道無氧運(yùn)動(dòng)分解糖原的速度比有氧運(yùn)動(dòng)快的多，隨后的鍛煉必定消耗脂肪。但是單單靠這一點(diǎn)消耗脂肪的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，這是其中一點(diǎn)。
②它最重要的一點(diǎn)是:
所以無氧運(yùn)動(dòng)雖然有減肥效果，但是需要很長的過程。
最快減肥方式
如果想減肥，還得在無氧運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，讓兩者相結(jié)合，這種方法是減肥最快，也是瘦身效果最好的！
這種方法通過前期無氧運(yùn)動(dòng)快速消耗分解糖原，省去跑步前20分鐘無用功。這樣肌肉機(jī)能也得到了激活，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣每一分鐘都在大量消耗脂肪，豈不是完美？！
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說起無氧運(yùn)動(dòng)，相信很多人都不會(huì)感到陌生。無氧運(yùn)動(dòng)就是身體處于無氧下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，平常的深蹲、跳高、跳遠(yuǎn)、力量訓(xùn)練等，都屬于無氧運(yùn)動(dòng)，通?？梢詭Ыo我們比較大的鍛煉效率，可以幫助我們的意志力得到磨練，可以促進(jìn)我們的肌肉容量有所提升等。
但是無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也具有良好的作用，雖然無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于脂肪的分解幾乎為零，但是對(duì)于糖原的消耗也非常巨大，也就是說有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都是在消耗身體能量的，都是可以幫助我們進(jìn)行減肥的。
無氧運(yùn)動(dòng)屬于間歇性減肥，在某種程度上比有氧運(yùn)動(dòng)更適合減肥。
我想你說的無氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該就是舉鐵吧。
舉鐵減肥的效果…比較差。
中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，每小時(shí)大約消耗450卡路里左右。
而中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗700到800卡路里左右。
就算是加上占運(yùn)動(dòng)中消耗熱量的10-15％的后燃效應(yīng)，總的消耗也不多。
況且單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果十分有限，需要配合飲食。
所以，這個(gè)問題的答案，我認(rèn)為是多解的。
我再強(qiáng)調(diào)一遍！
事實(shí)真相是：減肥和運(yùn)動(dòng)無關(guān)或者說關(guān)系很小… …
勉強(qiáng)的說，運(yùn)動(dòng)只占減肥作用的20%左右都不到（不管你是有氧還是無氧。）
塑形倒是和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，而且和無氧運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
這是我2年的實(shí)踐結(jié)果！
現(xiàn)在：身高180里面，體重70公斤
體脂率：10%
到此，以上就是小編對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)簡單高效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)簡單高效減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
