大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康瘦身減肥管理的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康瘦身減肥管理的解答，讓我們一起看看吧。
清脂排油怎么做？
經(jīng)過(guò)國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理總局批準(zhǔn)的減肥藥只有一種——奧利司他！其中奧利司他純度純度最高的是舒爾佳。
要想清脂排油一定要合理膳食，這點(diǎn)非常關(guān)鍵，盡量不要吃高脂肪油炸性或者高鹽的食物；在吃飯的時(shí)候放慢速度不要吃的過(guò)快；早上起床后喝上一大杯白開(kāi)水提升身體新陳代謝功能快速排毒；多吃五谷雜糧，多吃大豆、黃豆、玉米等食物從而更好的促進(jìn)腸蠕動(dòng)防止便秘！
水果能夠有效排毒，水果沒(méi)有脂肪，能夠讓身體機(jī)能正常有序的運(yùn)作，多吃水果可更好的排毒！
作息時(shí)間一定要有規(guī)律！良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，對(duì)于減肥有很大的幫助！
總之科學(xué)的飲食習(xí)慣加上一定的運(yùn)動(dòng)一定對(duì)你的減脂瘦身有很大的幫助！
如何健康減肥？
健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營(yíng)養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營(yíng)養(yǎng)即可。每日清晨起床先喝一大杯溫開(kāi)水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一些油鹽， 晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃蔬菜水果，晚上8點(diǎn)以后不要進(jìn)食，坐辦公室的女性，切忌不要久坐，每工作40分鐘左右，站起來(lái)休息一下，走動(dòng)走動(dòng)，久坐宜使小腹部贅肉囤積，午飯后，半小時(shí)內(nèi)不要坐，走動(dòng)走動(dòng)。僅供參考！
先來(lái)談一談我的親身經(jīng)歷吧，我的情況和樓主比較相似，身高170，體重145斤（是個(gè)女生奧），瘦這個(gè)字和我一向無(wú)緣。可能有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)事，你高呀，個(gè)子高就不會(huì)顯胖了”
這個(gè)想法大錯(cuò)特錯(cuò)，170的身高，145斤的重量不單單是胖了，而是實(shí)打?qū)嵉膲?，重點(diǎn)還是那該死的梨型身材，下半身更加臃腫，每天只能穿肥大的T和牛仔褲，和男生一起出門(mén)，倒是顯得男生小鳥(niǎo)依人。
從青春期開(kāi)始我就嘗試各種減肥方法，比如節(jié)食、依賴減肥藥、喝醋減肥、吃辣椒減肥、吃白煮青菜和身上纏滿[_a***_]跑步等等，但是每種減肥方法都堅(jiān)持不了多久。
短時(shí)間內(nèi)是有些成效，幾周之內(nèi)掉了十斤肉，但是后期不論我再怎么努力還是一點(diǎn)變化都沒(méi)有，但是副作用實(shí)在太大了，比如連續(xù)兩周吃白煮青菜，最后臉色蠟黃，全身無(wú)力暈倒在操場(chǎng)跑道上，打了幾天的葡萄糖。再比如服用減肥藥之后導(dǎo)致每天失眠，半個(gè)月沒(méi)有來(lái)大姨媽，而且對(duì)減肥藥產(chǎn)生了很強(qiáng)的依賴性，最后下定決心戒掉減肥藥，誰(shuí)能想到開(kāi)始反彈，一夜回到解放前。
經(jīng)過(guò)自己不斷地試錯(cuò)后發(fā)現(xiàn)減肥最重要的是有毅力，放棄了局部減肥的想法，在管得住嘴和邁得開(kāi)腿的同時(shí)養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。
其實(shí)健康減肥最重要的是自律。為什么說(shuō)自律的人最牛，因?yàn)?/a>他們能很好的控制自己，不僅僅是自己的體重還有做任何事都可以如意。你首先要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，例如早上6點(diǎn)起可以適當(dāng)?shù)呐芘懿剑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6149b5b1b2ae32c4 relatedlink">一日三餐正常的吃，但是要做到早上要吃好（不能吃太撐），中午要吃飽（七分飽），晚上要吃少（不能過(guò)少），中午最好是能休息半小時(shí)到40分鐘，晚上可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（跑步或者組合練習(xí)）多出汗。能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去一定能健康減肥，祝你成功！
我身高157，體重80斤。我保持身材的方法只有一點(diǎn)：少吃零食，少吃甜食（包括飲料）。零食以及各種甜食非常容易讓人發(fā)胖，（吃多了還老得快）但是好像雖然大家都知道這一點(diǎn)，但就是戒不了零食以及各種甜食。實(shí)際上大家可以試一試，用一段時(shí)間試一試，忍一忍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種方法比你用各種節(jié)食、使勁運(yùn)動(dòng)的方法好得多，你可以免收很多減肥的苦，只要你能管住自己的嘴。
健康的減肥無(wú)非是做到4點(diǎn)。
第一點(diǎn)，控制飲食，學(xué)會(huì)自己做飯。減肥期間所需要的食物絕對(duì)不是越少越好，而是盡可能的保證身體所需，在這個(gè)基礎(chǔ)上做飯少油，少鹽，少糖甚至無(wú)糖。
—— 肉類；減肥一定要吃肉，吃瘦肉，比如牛肉，雞胸肉，魚(yú)肉，蝦，我個(gè)人還喜歡吃牛蛙。優(yōu)質(zhì)的肉類可以保證每日身體所需能量，容易消化。首推清蒸的烹飪方式。
—— 蔬菜；蔬菜能量低，含有豐富的膳食纖維，有效的控制能量的攝入。水煮的方式最常見(jiàn)，如果要炒的話，盡量上放油。
—— 碳水化合物；大米，白面等碳水化合物是不聯(lián)系攝入的，我們可以嘗試蕎麥面條，全麥或者黑麥面包，全麥面粉等可以沒(méi)事適量攝入。
第二點(diǎn)，適量的運(yùn)動(dòng)量，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。用于減肥的運(yùn)動(dòng)很多，健走，慢跑，燃脂操，跳繩等。選擇適合自己的吃能不損害自己身體的情況下有效的燃脂減肥。比如體重大的朋友，一開(kāi)始慢跑和跳繩都不適合，做簡(jiǎn)單的燃脂操，配合一定量的健走就能達(dá)到很好的效果，隨著體重的降低，慢慢的加量。
第三點(diǎn)，固定的作息時(shí)間。減肥做飯?jiān)缢缙?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf30e52de2064f76 relatedlink">熬夜。健康的減肥必須要從健康的作息時(shí)間開(kāi)始，熬夜會(huì)使體內(nèi)激素的水平發(fā)生變化，生長(zhǎng)素的水平升高從而***食欲，就會(huì)有吃宵夜的沖動(dòng)，而沖動(dòng)是魔鬼啊。每天充足的睡眠可以讓你精力充沛，代謝更好，更高。早睡必定早起，早起就能保證每天吃上一頓豐盛的早餐。
最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)，就是堅(jiān)持?，加油。
減肥每天不能減掉超過(guò)多少卡路里？
減肥的話一般推薦每天攝入的能量不低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣才是健康減肥，對(duì)身體傷害沒(méi)這么大。
以輕體力勞動(dòng)女性為準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織推薦攝入能量為1800大卡，***如你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡的話，那么減肥建議就是每天不能減少超過(guò)500大卡。
對(duì)于減肥這個(gè)換題，早餐哥哥可以給到你很多建議！
切記，減肥不可熱量過(guò)低，不然會(huì)破壞身體機(jī)能，對(duì)自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日攝入熱量多少可以減肥，我建議你不要低于自己的基礎(chǔ)代謝值，基本是在1500千卡左右，如果你想讓自己健康的瘦下來(lái)，不建議低于這個(gè)數(shù)值。
如果你不會(huì)計(jì)算熱量，可以下載app食物庫(kù)，把吃的東西輸入進(jìn)去，它會(huì)自動(dòng)幫你換算成熱量！
希望可以幫到你！
減肥的話主要是控制熱量的攝入來(lái)控制體重，正常我們人體每天可以消耗1000~1400大卡的熱量，當(dāng)你每天攝入的熱量大于你消耗的熱量時(shí)就會(huì)長(zhǎng)胖，而當(dāng)每天攝入的熱量小于你消耗的熱量時(shí)，身體就會(huì)燃燒你身體的脂肪來(lái)消耗熱量，從而達(dá)到一個(gè)減肥的效果（前提是要在營(yíng)養(yǎng)均衡的條件下燃燒脂肪）其實(shí)你自己也可以計(jì)算一下，7700大卡的熱量相當(dāng)于一公斤的脂肪，希望能夠幫到你！
寶寶你好，減肥的一個(gè)原則就是：攝入低于你的能耗。所以每個(gè)人的卡路里不同的，比如你的基礎(chǔ)代謝是1500kcal，那么你吃到1500以下，就會(huì)自然慢慢變瘦了。這樣是不是很簡(jiǎn)單呢？！
祝美麗變瘦
--小月營(yíng)養(yǎng)師
這個(gè)和每個(gè)人的升高體重和肥胖程度有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)女性在155厘米到159厘米的，體重在100到95之間的不超過(guò)1000卡，101到110的不超過(guò)1200卡，111到120不能超過(guò)1400卡
減肥該怎么鍛煉？
1.跳繩
燃脂實(shí)力：880大卡/小時(shí)
跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、[_a1***_]、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
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2.游泳
燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來(lái)提高燃脂的效率。
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3.跑步
燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)
管住嘴，邁開(kāi)腿！
減肥的原理就是讓消耗的能量大于吸收的能量。這就要求從兩個(gè)方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所說(shuō)的邁開(kāi)腿，多運(yùn)動(dòng)，比較好的就慢跑，游泳等運(yùn)動(dòng)。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃著熱量低的水果，蔬菜等。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要科學(xué)地進(jìn)行減肥。最安全最有效的方法就是進(jìn)行飲食上和生活上的干預(yù)。
平時(shí)可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以達(dá)到一定的減肥效果。
不要吃太多油膩的食物，要清淡飲食，控制飲食。運(yùn)動(dòng)加有效的飲食控制可以起到很好的減肥作用。
重點(diǎn)是一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥，不亂吃減肥藥[愛(ài)慕]
減肥鍛煉步驟
一，練前放松
這個(gè)應(yīng)該是沒(méi)有什么可以挑剔的，不管你想要達(dá)到什么樣的目地，如果開(kāi)始進(jìn)行鍛煉練習(xí)的時(shí)候，沒(méi)有能夠及時(shí)或者有效的熱身的話，那么你就容易讓身體受傷從而影響整個(gè)鍛煉的進(jìn)度，而且可能受傷嚴(yán)重的話，那就是更大的傷害，因此，熱身一定要是第一個(gè)開(kāi)始，也好完成的最徹底才行。比如可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb67e91ca3abd55f relatedlink">拉伸、跳躍，或者借助物體進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘矶际欠浅２诲e(cuò)。
二，力量訓(xùn)練
讓身體有力量了，這樣才能將所以適合自己的減脂運(yùn)動(dòng)鍛煉起來(lái)，如果自身沒(méi)有力量，連輕重量的啞鈴或者杠鈴都舉不起來(lái)，或者引體向上一下也不行，那不好意思，先做力量訓(xùn)練吧。當(dāng)然力量訓(xùn)練也是有分類，大體有上部力量的訓(xùn)練和下部力量訓(xùn)練這兩種，不管是哪個(gè)部位的力量訓(xùn)練都是非常重要，今日小編就簡(jiǎn)單的介紹下各自一些訓(xùn)練的方法。
三，結(jié)合有氧練習(xí)
當(dāng)我們完成適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練時(shí)候，身體的血糖確實(shí)消耗不少，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是可以有很好的減脂效果的，當(dāng)然要注意把握這個(gè)鍛煉的時(shí)間，過(guò)長(zhǎng)反而是不好的，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)就完全可以的。
四，休息
減脂的的過(guò)程是避免不了對(duì)身體有一定的損傷，當(dāng)然這種傷害是承受范圍之內(nèi)，不管如果沒(méi)有進(jìn)行休息放松的話，對(duì)身體也是有影響的，身體或許會(huì)很疲勞，肌肉有酸痛的感覺(jué)，不利下次的練習(xí)，如何來(lái)放松呢？主要可以這樣做：拉伸練習(xí)，大家知道幾乎所有的身體部位都是能夠拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二種是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位進(jìn)行科學(xué)的***，也能很好的改善酸痛情況。
從我自己說(shuō)起吧，減肥總是不能堅(jiān)持。雖然每天也不少走路，但是卻沒(méi)有減體重。總結(jié)就是要自律。想要減肥成功就要沒(méi)有任何借口，沒(méi)有任何理由。管住嘴邁開(kāi)腿。在減肥的道路上和朋友一起前行。
減肥成功之后，在飲食正常情況下不暴飲暴食，穩(wěn)定多長(zhǎng)時(shí)間才不會(huì)反彈？
在減肥前管住嘴，邁開(kāi)腿就是一句口號(hào)，一點(diǎn)作用都沒(méi)有。純屬忽悠！肥胖大致分為三種既實(shí)胖、虛胖、毒胖子。實(shí)胖:身材魁梧飯量大體力超群，渾身肌肉不成比例，外表看起來(lái)胖。虛胖:代謝系統(tǒng)問(wèn)題常伴隨三高痛風(fēng)等。毒胖子:代謝系統(tǒng)出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題表現(xiàn)為體味重、口氣大、渾身油膩。這種人靠管住嘴根本不能起到任何作用，即便餓死還是胖子。
減肥最先要調(diào)理身體的代謝系統(tǒng)，餓和跑是沒(méi)什么作用的。管住嘴，邁開(kāi)腿只有在減肥成功之后才有用。
謝謝邀約！
減肥成功之后，在飲食正常情況下不暴飲暴食，穩(wěn)定多長(zhǎng)時(shí)間才不會(huì)反彈？
每天按時(shí)就餐，早午晚三餐都有按時(shí)間就餐，不能饑一頓飽一頓。
減肥成功以后每餐要有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，充足的蛋白質(zhì)可以維持你的機(jī)體正常運(yùn)作和代謝。
每天的蔬菜和水果量保持在一定量，比如，蔬菜500克左右，水果200~400克左右。
如果沒(méi)有時(shí)間吃水果或者蔬菜可以選擇果蔬0脂飲料來(lái)代替，盡量原則食物為主。
減肥成功以后也要保持每天2000毫升左右的溫水量，這樣代謝才不會(huì)減慢，才能保證體重的維持。
減肥成功后多久才可以不反彈？
那么在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我們了解一下脂肪是如何被減下去的，他們通過(guò)什么方式？
也就是脂代謝平衡與哪些因素有關(guān)？
一
首先與人的基礎(chǔ)代謝有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝好的人，脂肪代謝水平就好，但是隨著年齡的增大，人體的基礎(chǔ)代謝，基本上會(huì)以每年5%的速度下降，這也是為什么我們年輕的時(shí)候，能吃，能睡，能喝，反而不胖，到了年紀(jì)大的時(shí)候，就算刻意控制飲食但還是會(huì)胖的原因
脂肪代謝相關(guān)因素
- 與人的基礎(chǔ)代謝相關(guān)
- 脂肪代謝與身體的器官狀態(tài)有關(guān)
- 脂肪代謝與細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)有關(guān)
- 脂肪代謝與脂肪分解酶與輔酶有關(guān)
二
其次，脂肪代謝與身體五臟六腑的狀態(tài)有關(guān)，身體器官健康狀態(tài)良好，那么代謝的情況也會(huì)相應(yīng)的好，但是肥胖的人，因?yàn)槲迮K六腑長(zhǎng)期超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，身體器官的狀態(tài)比正常人要差一些，所以越是胖的人，脂肪代謝水平越差，而脂肪代謝差，又容易胖，這樣就形成了惡性循環(huán)，這也是為什么，胖友們會(huì)越來(lái)越胖的原因。
三
再次，脂肪代謝與細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，過(guò)去我們認(rèn)為肥胖是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，認(rèn)為吃的多就是營(yíng)養(yǎng)多，其實(shí)大家簡(jiǎn)單的把營(yíng)養(yǎng)理解成了能量，很多肥胖是源于營(yíng)養(yǎng)不良，因?yàn)閿z入的食物種類單一，甚至是高熱量低營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品，沒(méi)有足夠的豐富營(yíng)養(yǎng)提供給細(xì)胞，細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)就會(huì)偷懶干活，沒(méi)法代謝和分解脂肪。
四
最后，脂肪代謝與脂肪分解，酶與輔酶的相關(guān)，脂肪分解是一個(gè)生化反應(yīng)，如果沒(méi)有多種脂肪分解酶，就無(wú)法啟動(dòng)代謝，我們要減掉本身多余的脂肪，另一方面，我們要調(diào)節(jié)好脂肪代謝，這樣才能減掉脂肪，從而不用擔(dān)心反彈。
??所以說(shuō)，只要滿足了以上一些條件，讓細(xì)胞動(dòng)起來(lái)之后，減肥成功后才不會(huì)反彈，不論吃任何東西？！
到此，以上就是小編對(duì)于健康瘦身減肥管理的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康瘦身減肥管理的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
