大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康瘦身減肥管理的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康瘦身減肥管理的解答，讓我們一起看看吧。
清脂排油怎么做？
經(jīng)過國家食品藥品監(jiān)督管理總局批準(zhǔn)的減肥藥只有一種——奧利司他！其中奧利司他純度純度最高的是舒爾佳。
要想清脂排油一定要合理膳食，這點非常關(guān)鍵，盡量不要吃高脂肪油炸性或者高鹽的食物；在吃飯的時候放慢速度不要吃的過快；早上起床后喝上一大杯白開水提升身體新陳代謝功能快速排毒；多吃五谷雜糧，多吃大豆、黃豆、玉米等食物從而更好的促進腸蠕動防止便秘！
水果能夠有效排毒，水果沒有脂肪，能夠讓身體機能正常有序的運作，多吃水果可更好的排毒！
作息時間一定要有規(guī)律！良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，對于減肥有很大的幫助！
總之科學(xué)的飲食習(xí)慣加上一定的運動一定對你的減脂瘦身有很大的幫助！
如何健康減肥？
健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一些油鹽， 晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃蔬菜水果，晚上8點以后不要進食，坐辦公室的女性，切忌不要久坐，每工作40分鐘左右，站起來休息一下，走動走動，久坐宜使小腹部贅肉囤積，午飯后，半小時內(nèi)不要坐，走動走動。僅供參考！
先來談一談我的親身經(jīng)歷吧，我的情況和樓主比較相似，身高170，體重145斤（是個女生奧），瘦這個字和我一向無緣。可能有人會說“沒事，你高呀，個子高就不會顯胖了”
這個想法大錯特錯，170的身高，145斤的重量不單單是胖了，而是實打?qū)嵉膲?，重點還是那該死的梨型身材，下半身更加臃腫，每天只能穿肥大的T和牛仔褲，和男生一起出門，倒是顯得男生小鳥依人。
從青春期開始我就嘗試各種減肥方法，比如節(jié)食、依賴減肥藥、喝醋減肥、吃辣椒減肥、吃白煮青菜和身上纏滿保鮮膜跑步等等，[_a***_]每種減肥方法都堅持不了多久。
短時間內(nèi)是有些成效，幾周之內(nèi)掉了十斤肉，但是后期不論我再怎么努力還是一點變化都沒有，但是副作用實在太大了，比如連續(xù)兩周吃白煮青菜，最后臉色蠟黃，全身無力暈倒在操場跑道上，打了幾天的葡萄糖。再比如服用減肥藥之后導(dǎo)致每天失眠，半個月沒有來大姨媽，而且對減肥藥產(chǎn)生了很強的依賴性，最后下定決心戒掉減肥藥，誰能想到開始反彈，一夜回到解放前。
經(jīng)過自己不斷地試錯后發(fā)現(xiàn)減肥最重要的是有毅力，放棄了局部減肥的想法，在管得住嘴和邁得開腿的同時養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。
其實健康減肥最重要的是自律。為什么說自律的人最牛，因為他們能很好的控制自己，不僅僅是自己的體重還有做任何事都可以如意。你首先要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，例如早上6點起可以適當(dāng)?shù)呐芘懿剑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQee087783bf30d55f relatedlink">一日三餐正常的吃，但是要做到早上要吃好（不能吃太撐），中午要吃飽（七分飽），晚上要吃少（不能過少），中午最好是能休息半小時到40分鐘，晚上可以適當(dāng)運動（跑步或者組合練習(xí)）多出汗。能長時間堅持下去一定能健康減肥，祝你成功！
我身高157，體重80斤。我保持身材的方法只有一點：少吃零食，少吃甜食（包括飲料）。零食以及各種甜食非常容易讓人發(fā)胖，（吃多了還老得快）但是好像雖然大家都知道這一點，但就是戒不了零食以及各種甜食。實際上大家可以試一試，用一段時間試一試，忍一忍，你會發(fā)現(xiàn)這種方法比你用各種節(jié)食、使勁運動的方法好得多，你可以免收很多減肥的苦，只要你能管住自己的嘴。
健康的減肥無非是做到4點。
第一點，控制飲食，學(xué)會自己做飯。減肥期間所需要的食物絕對不是越少越好，而是盡可能的保證身體所需，在這個基礎(chǔ)上做飯少油，少鹽，少糖甚至無糖。
—— 肉類；減肥一定要吃肉，吃瘦肉，比如牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦，我個人還喜歡吃牛蛙。優(yōu)質(zhì)的肉類可以保證每日身體所需能量，容易消化。首推清蒸的烹飪方式。
—— 蔬菜；蔬菜能量低，含有豐富的膳食纖維，有效的控制能量的攝入。水煮的方式最常見，如果要炒的話，盡量上放油。
—— 碳水化合物；大米，白面等碳水化合物是不聯(lián)系攝入的，我們可以嘗試蕎麥面條，全麥或者黑麥面包，全麥面粉等可以沒事適量攝入。
第二點，適量的運動量，合理選擇運動項目。用于減肥的運動很多，健走，慢跑，燃脂操，跳繩等。選擇適合自己的吃能不損害自己身體的情況下有效的燃脂減肥。比如體重大的朋友，一開始慢跑和跳繩都不適合，做簡單的燃脂操，配合一定量的健走就能達到很好的效果，隨著體重的降低，慢慢的加量。
第三點，固定的作息時間。減肥做飯早睡早起，不熬夜。健康的減肥必須要從健康的作息時間開始，熬夜會使體內(nèi)激素的水平發(fā)生變化，生長素的水平升高從而***食欲，就會有吃宵夜的沖動，而沖動是魔鬼啊。每天充足的睡眠可以讓你精力充沛，代謝更好，更高。早睡必定早起，早起就能保證每天吃上一頓豐盛的早餐。
最后一點，也是最重要的一點，就是堅持?，加油。
減肥每天不能減掉超過多少卡路里？
減肥的話一般推薦每天攝入的能量不低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣才是健康減肥，對身體傷害沒這么大。
以輕體力勞動女性為準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織推薦攝入能量為1800大卡，***如你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡的話，那么減肥建議就是每天不能減少超過500大卡。
對于減肥這個換題，早餐哥哥可以給到你很多建議！
切記，減肥不可熱量過低，不然會破壞身體機能，對自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日攝入熱量多少可以減肥，我建議你不要低于自己的基礎(chǔ)代謝值，基本是在1500千卡左右，如果你想讓自己健康的瘦下來，不建議低于這個數(shù)值。
如果你不會計算熱量，可以下載app食物庫，把吃的東西輸入進去，它會自動幫你換算成熱量！
希望可以幫到你！
減肥的話主要是控制熱量的攝入來控制體重，正常我們人體每天可以消耗1000~1400大卡的熱量，當(dāng)你每天攝入的熱量大于你消耗的熱量時就會長胖，而當(dāng)每天攝入的熱量小于你消耗的熱量時，身體就會燃燒你身體的脂肪來消耗熱量，從而達到一個減肥的效果（前提是要在營養(yǎng)均衡的條件下燃燒脂肪）其實你自己也可以計算一下，7700大卡的熱量相當(dāng)于一公斤的脂肪，希望能夠幫到你！
寶寶你好，減肥的一個原則就是：攝入低于你的能耗。所以每個人的卡路里不同的，比如你的基礎(chǔ)代謝是1500kcal，那么你吃到1500以下，就會自然慢慢變瘦了。這樣是不是很簡單呢？！
祝美麗變瘦
--小月營養(yǎng)師
這個和每個人的升高體重和肥胖程度有關(guān)，一般來說女性在155厘米到159厘米的，體重在100到95之間的不超過1000卡，101到110的不超過1200卡，111到120不能超過1400卡
減肥該怎么鍛煉？
1.跳繩
燃脂實力：880大卡/小時
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、[_a1***_]……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
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2.游泳
燃脂實力：800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當(dāng)游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
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3.跑步
燃脂實力：600大卡/小時
管住嘴，邁開腿！
減肥的原理就是讓消耗的能量大于吸收的能量。這就要求從兩個方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所說的邁開腿，多運動，比較好的就慢跑，游泳等運動。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃著熱量低的水果，蔬菜等。
減肥是一個長期過程，需要科學(xué)地進行減肥。最安全最有效的方法就是進行飲食上和生活上的干預(yù)。
平時可以多做一些有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以達到一定的減肥效果。
不要吃太多油膩的食物，要清淡飲食，控制飲食。運動加有效的飲食控制可以起到很好的減肥作用。
重點是一定要堅持運動，科學(xué)減肥，不亂吃減肥藥[愛慕]
減肥鍛煉步驟
一，練前放松
這個應(yīng)該是沒有什么可以挑剔的，不管你想要達到什么樣的目地，如果開始進行鍛煉練習(xí)的時候，沒有能夠及時或者有效的熱身的話，那么你就容易讓身體受傷從而影響整個鍛煉的進度，而且可能受傷嚴(yán)重的話，那就是更大的傷害，因此，熱身一定要是第一個開始，也好完成的最徹底才行。比如可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe206cb674f76306b relatedlink">拉伸、跳躍，或者借助物體進行適當(dāng)?shù)臒嵘矶际欠浅２诲e。
二，力量訓(xùn)練
讓身體有力量了，這樣才能將所以適合自己的減脂運動鍛煉起來，如果自身沒有力量，連輕重量的啞鈴或者杠鈴都舉不起來，或者引體向上一下也不行，那不好意思，先做力量訓(xùn)練吧。當(dāng)然力量訓(xùn)練也是有分類，大體有上部力量的訓(xùn)練和下部力量訓(xùn)練這兩種，不管是哪個部位的力量訓(xùn)練都是非常重要，今日小編就簡單的介紹下各自一些訓(xùn)練的方法。
三，結(jié)合有氧練習(xí)
當(dāng)我們完成適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練時候，身體的血糖確實消耗不少，這個時候進行有氧運動是可以有很好的減脂效果的，當(dāng)然要注意把握這個鍛煉的時間，過長反而是不好的，半個小時以內(nèi)就完全可以的。
四，休息
減脂的的過程是避免不了對身體有一定的損傷，當(dāng)然這種傷害是承受范圍之內(nèi)，不管如果沒有進行休息放松的話，對身體也是有影響的，身體或許會很疲勞，肌肉有酸痛的感覺，不利下次的練習(xí)，如何來放松呢？主要可以這樣做：拉伸練習(xí)，大家知道幾乎所有的身體部位都是能夠拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二種是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位進行科學(xué)的***，也能很好的改善酸痛情況。
從我自己說起吧，減肥總是不能堅持。雖然每天也不少走路，但是卻沒有減體重?？偨Y(jié)就是要自律。想要減肥成功就要沒有任何借口，沒有任何理由。管住嘴邁開腿。在減肥的道路上和朋友一起前行。
減肥成功之后，在飲食正常情況下不暴飲暴食，穩(wěn)定多長時間才不會反彈？
在減肥前管住嘴，邁開腿就是一句口號，一點作用都沒有。純屬忽悠！肥胖大致分為三種既實胖、虛胖、毒胖子。實胖:身材魁梧飯量大體力超群，渾身肌肉不成比例，外表看起來胖。虛胖:代謝系統(tǒng)問題常伴隨三高痛風(fēng)等。毒胖子:代謝系統(tǒng)出現(xiàn)嚴(yán)重問題表現(xiàn)為體味重、口氣大、渾身油膩。這種人靠管住嘴根本不能起到任何作用，即便餓死還是胖子。
減肥最先要調(diào)理身體的代謝系統(tǒng)，餓和跑是沒什么作用的。管住嘴，邁開腿只有在減肥成功之后才有用。
謝謝邀約！
減肥成功之后，在飲食正常情況下不暴飲暴食，穩(wěn)定多長時間才不會反彈？
每天按時就餐，早午晚三餐都有按時間就餐，不能饑一頓飽一頓。
減肥成功以后每餐要有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，充足的蛋白質(zhì)可以維持你的機體正常運作和代謝。
每天的蔬菜和水果量保持在一定量，比如，蔬菜500克左右，水果200~400克左右。
如果沒有時間吃水果或者蔬菜可以選擇果蔬0脂飲料來代替，盡量原則食物為主。
減肥成功以后也要保持每天2000毫升左右的溫水量，這樣代謝才不會減慢，才能保證體重的維持。
減肥成功后多久才可以不反彈？
那么在回答這個問題之前，我們了解一下脂肪是如何被減下去的，他們通過什么方式？
也就是脂代謝平衡與哪些因素有關(guān)？
一
首先與人的基礎(chǔ)代謝有關(guān)，一般來說，基礎(chǔ)代謝好的人，脂肪代謝水平就好，但是隨著年齡的增大，人體的基礎(chǔ)代謝，基本上會以每年5%的速度下降，這也是為什么我們年輕的時候，能吃，能睡，能喝，反而不胖，到了年紀(jì)大的時候，就算刻意控制飲食但還是會胖的原因
脂肪代謝相關(guān)因素
- 與人的基礎(chǔ)代謝相關(guān)
- 脂肪代謝與身體的器官狀態(tài)有關(guān)
- 脂肪代謝與細胞營養(yǎng)有關(guān)
- 脂肪代謝與脂肪分解酶與輔酶有關(guān)
二
其次，脂肪代謝與身體五臟六腑的狀態(tài)有關(guān)，身體器官健康狀態(tài)良好，那么代謝的情況也會相應(yīng)的好，但是肥胖的人，因為五臟六腑長期超負荷的運轉(zhuǎn)，身體器官的狀態(tài)比正常人要差一些，所以越是胖的人，脂肪代謝水平越差，而脂肪代謝差，又容易胖，這樣就形成了惡性循環(huán)，這也是為什么，胖友們會越來越胖的原因。
三
再次，脂肪代謝與細胞營養(yǎng)有關(guān)，過去我們認(rèn)為肥胖是營養(yǎng)過剩，認(rèn)為吃的多就是營養(yǎng)多，其實大家簡單的把營養(yǎng)理解成了能量，很多肥胖是源于營養(yǎng)不良，因為攝入的食物種類單一，甚至是高熱量低營養(yǎng)的垃圾食品，沒有足夠的豐富營養(yǎng)提供給細胞，細胞缺乏營養(yǎng)就會偷懶干活，沒法代謝和分解脂肪。
四
最后，脂肪代謝與脂肪分解，酶與輔酶的相關(guān)，脂肪分解是一個生化反應(yīng)，如果沒有多種脂肪分解酶，就無法啟動代謝，我們要減掉本身多余的脂肪，另一方面，我們要調(diào)節(jié)好脂肪代謝，這樣才能減掉脂肪，從而不用擔(dān)心反彈。
??所以說，只要滿足了以上一些條件，讓細胞動起來之后，減肥成功后才不會反彈，不論吃任何東西？！
到此，以上就是小編對于健康瘦身減肥管理的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康瘦身減肥管理的5點解答對大家有用。
