大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥操拉伸動作有哪些的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥操拉伸動作有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥塑形的基礎動作有哪些？
一、跳繩
跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多，而且對場地沒有什么限制，隨時都能鍛煉一番。
二、深蹲
三、騎車
騎車是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，也能很好的塑造***的功效。
四、弓箭步下蹲
五、游泳
游泳是一項值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循環(huán)更為順暢，達到降壓，增強心肺功能等，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動。
減肥需要做什么運動，鍛煉步驟是什么樣的？
沒有減過肥的人老認為減肥很難，只是你沒有堅持長期運動習慣的原因。像我們堅持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實現(xiàn)。這就是堅持長年運動的最好作用吧。
謝邀:減肥運動應以跑步為好，為什么？跑步屬全身運動，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動暢快且心臟，呼吸有氧運動加速和增強，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過運動中必須長期堅持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達到預期効果。
減肥需要做什么運動？這個問題太大，為什么這么說呢？因為性別、年齡、體重、身體有沒有傷病或者有沒有運動禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運動方案是存在較大風險的，是對提問者不負責任的表現(xiàn)！沒有評估、測試，是不能給出具體運動處方的！那問題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒有任何的關節(jié)問題，或運動禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時加上抗阻力訓練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運動。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時有關節(jié)問題或者是運動禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應該分級分層給出相應的運動處方！前期應該在專業(yè)的健身教練或者運動康復師的指導下來進行鍛煉，以確保安全有效。
總的來講，不管有沒有運動禁忌癥，絕大部分的運動都是可以做的，只是運動頻率、強度、運動量，運動方式做些調(diào)整而已！運動包括有氧運動、抗阻力訓練，柔韌性訓練，敏捷、反應能力訓練等等，這些運動我們都需要練習，只是每個時期的側(cè)重點不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒有運動經(jīng)歷和習慣，建議您從快走開始（每周不低于三次，每次半小時左右）加上彈力帶抗阻力訓練，稍微控制飲食給自己一個月的時間，您就能感受到效果的累積！
具體如何運動，做怎樣的運動還是要看個人身體情況了，因為你的目的很明確，就是減脂瘦身，所以在沒有運動基礎的情況下，先做有氧運動。
運動強度并不是越大越好，一般來說中等強度的運動就是燃脂效果最好的時候，主要在于堅持。
當有氧運動的效果逐步緩慢、停滯時，再在有氧運動之前加入一些力量訓練，增加肌肉含量、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時有了一定的體能和健身基礎，也可以嘗試HIIT(高強度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①運動減脂前期體重不會有太大變化，切莫心急，堅持就行。
②三分練七分吃，除了運動之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。
到此，以上就是小編對于健身減肥操拉伸動作有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥操拉伸動作有哪些的2點解答對大家有用。
