大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操拉伸動(dòng)作有哪些的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥操拉伸動(dòng)作有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥塑形的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些？
一、跳繩
跳繩所消耗的熱量比其他運(yùn)動(dòng)還要多，而且對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有什么限制，隨時(shí)都能鍛煉一番。
二、深蹲
三、騎車
騎車是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，也能很好的塑造***的功效。
四、弓箭步下蹲
每天做3組，每組10個(gè)弓箭步下蹲可以讓腿部纖細(xì)修長(zhǎng)。
五、游泳
游泳是一項(xiàng)值得推薦的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循環(huán)更為順暢，達(dá)到降壓，增強(qiáng)心肺功能等，是一項(xiàng)兼具保健與減肥于一體的健康運(yùn)動(dòng)。
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？
沒(méi)有減過(guò)肥的人老認(rèn)為減肥很難，只是你沒(méi)有堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的原因。像我們堅(jiān)持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認(rèn)為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實(shí)現(xiàn)。這就是堅(jiān)持長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)的最好作用吧。
謝邀:減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)以跑步為好，為什么？跑步屬全身運(yùn)動(dòng)，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動(dòng)暢快且心臟，呼吸有氧運(yùn)動(dòng)加速和增強(qiáng)，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)中必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會(huì)前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達(dá)到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達(dá)到預(yù)期効果。
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)？這個(gè)問(wèn)題太大，為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)?/a>性別、年齡、體重、身體有沒(méi)有傷病或者有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運(yùn)動(dòng)方案是存在較大風(fēng)險(xiǎn)的，是對(duì)提問(wèn)者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！沒(méi)有評(píng)估、測(cè)試，是不能給出具體運(yùn)動(dòng)處方的！那問(wèn)題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來(lái)討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒(méi)有任何的關(guān)節(jié)問(wèn)題，或運(yùn)動(dòng)禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過(guò)大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來(lái)減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)加上抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運(yùn)動(dòng)。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時(shí)有關(guān)節(jié)問(wèn)題或者是運(yùn)動(dòng)禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當(dāng)中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級(jí)分層給出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。
總的來(lái)講，不管有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，絕大部分的運(yùn)動(dòng)都是可以做的，只是運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)方式做些調(diào)整而已！運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些運(yùn)動(dòng)我們都需要練習(xí)，只是每個(gè)時(shí)期的側(cè)重點(diǎn)不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和習(xí)慣，建議您從快走開(kāi)始（每周不低于三次，每次半小時(shí)左右）加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練，稍微控制飲食給自己一個(gè)月的時(shí)間，您就能感受到效果的累積！
熱身+運(yùn)動(dòng)+拉伸，這是完整的運(yùn)動(dòng)程序。
具體如何運(yùn)動(dòng)，做怎樣的運(yùn)動(dòng)還是要看個(gè)人身體情況了，因?yàn)槟愕哪康暮苊鞔_，就是減脂瘦身，所以在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況下，先做有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是越大越好，一般來(lái)說(shuō)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是燃脂效果最好的時(shí)候，主要在于堅(jiān)持。
當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的效果逐步緩慢、停滯時(shí)，再在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入一些力量訓(xùn)練，增加肌肉含量、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時(shí)有了一定的體能和健身基礎(chǔ)，也可以嘗試HIIT(高強(qiáng)度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①運(yùn)動(dòng)減脂前期體重不會(huì)有太大變化，切莫心急，堅(jiān)持就行。
②三分練七分吃，除了運(yùn)動(dòng)之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥操拉伸動(dòng)作有哪些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操拉伸動(dòng)作有哪些的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
