大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于多樣運動適合減肥嗎女的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹多樣運動適合減肥嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
一天跳四千個繩一星期能瘦多少？
每天跳繩半小時，每半個小時跳三千到五千個左右的話，每個月可以瘦十二斤左右，根據(jù)運動強度的不同，減肥效果是不同的。
第一、要選擇適當?shù)膱龅?，灰塵多或者有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)該避免，最好選擇鋪地板的室內(nèi)體育館。
第二、要穿著適當?shù)姆b來進行跳繩，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會感到很輕松舒適，也不會受傷。
第三、充分做好準備活動，跳繩是一項比較激烈的活動，練習之前一定要做好身體各個部位的準備活動。
哪些運動適合胖妹減肥？
快走
一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。所以我開始減肥期間，每天快走5公里，兩萬步來打散我的脂肪，這是對后期的消耗脂肪做的鋪墊。也是因為前期我真的很討厭跑步。
倒走
倒走減肥是一種新的健康減肥方法，首先倒走是一種鍛煉，自然有運動減肥的效果。而且，倒走是一種很好的鍛煉方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。不錯，減肥期間快走+倒走，戴上耳機享受你的運動吧。
慢跑每分鐘消耗10-13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7-9卡熱量)。30分鐘下來你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最適合慢跑，不會跑出肌肉來的，只要每次跑完做5分鐘拉伸和按摩，不僅可以減肥還可以美化雙腿，不要覺得偷懶就找借口。
跳繩
這個大家就不用我說了吧，女孩子想要***，就去盡情的跳吧，如果覺得乏味可參考花式跳繩。
減肥操
這個我也不用多說了吧，我個人建議，這個可以實行局部減肥，想塑型的人參考鄭多燕完全沒問題，但是完全靠減肥，我真的一點也沒減掉一斤肉，個人建議。
[捂臉]首先普及一下，單純的運動對減肥沒有多少幫助哦，只是讓你身體健康，提高心肺功能。所以減肥不能僅靠運動哦[摳鼻]
先說減肥這件事吧，減肥第一步就是管住嘴，零食不斷，沒事就吃，除非你是易瘦體質(zhì)，吃啥都不胖，否則一定管住嘴哦。減肥是很漫長的過程，沒有一天兩天胖起來的，也就不會一天兩天的瘦下來，上面說的管住嘴，我可以以后在我的頭條號專門講講，可能更實用，不會像一些專家說的那么難做。熱量有缺口了，不運動也會瘦，運動只是為了讓的肌肉增加，從而增加消耗熱量。也為了瘦下來不至于都是松松垮垮的皮[捂臉]
所以想減肥的妹紙不要只想著運動就能瘦哦，當然很多也堅持不下來。如果非得說哪個運動能減肥，對于胖人來說最好不跑步，傷膝蓋?？梢赃x擇跳繩。
謝邀回答。首先胖妹要有減肥的決心，減肥圈常年流行一句話"管住嘴，邁開腿；三分練，7分吃“。因為我本身體重基數(shù)不是很大，在一個月內(nèi)的時間內(nèi)減重13.5斤，可以適當參考。
1.飲食是關(guān)鍵
學(xué)會計算每天身體所需的能量，并且記錄一日三餐的[_a***_]，優(yōu)選高蛋白，低脂肪，少碳水的食物，網(wǎng)上都有計算方法，達到攝入與消耗能量差就是減肥的關(guān)鍵。
2.建立合理目標
與人之間的體重系數(shù)不一樣，所以以月瘦20斤為目標意義不大。就算短期內(nèi)達到目標對于一些人而言反彈的幾率還是特別大的。所以需要建立一個長久且適合自己能堅持下去的計劃
人的身體是有記憶力的，所以只堅持某一項運動身體很容易產(chǎn)生記憶，燃脂效率會大打折扣。所以我推薦要以有氧和無氧相結(jié)合的方式，這樣可以達到是事半功倍的效果。
以下是我推薦的五項運動：
快走：改變現(xiàn)有的習慣，能站就站，能動則動，每天飯后快走20分鐘，讓身體技能有所適應(yīng)
慢跑：慢跑的好處可以讓身體漸漸進入燃燒的狀態(tài)。不用管跑多長時間，只要跑起來就比躺坐著要好，只不過慢跑30分鐘后燃脂效率會更高。
到此，以上就是小編對于多樣運動適合減肥嗎女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于多樣運動適合減肥嗎女的2點解答對大家有用。
