大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大基數(shù)健身房減肥無氧的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹大基數(shù)健身房減肥無氧的解答，讓我們一起看看吧。

1. 大體重在健身房適合做什么無氧？
2. 去健身房減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)怎么安排合理？
3. 健身瓶頸期，身上都是肌肉脂肪，應(yīng)該怎樣才能塑形，做重量無氧有幫助嗎？

大體重在健身房適合做什么無氧？

先跑步機(jī)熱身15分鐘左右，然后無氧先從大肌肉群開始，從腿部肌肉開始，你看哪些設(shè)備是鍛煉大腿為主的，或者深蹲做個(gè)3組，然后是胸部，背部，最后是肱二，三角肌。 一天建議下身肌肉，加上身兩個(gè)肌肉群訓(xùn)練足夠。無氧結(jié)束最后在做30分鐘左右有氧。這樣的減脂效果相當(dāng)好。

去健身房減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)怎么安排合理？

你好，很高心為你回答，如果進(jìn)行一個(gè)合理的安排，首先從無氧運(yùn)動(dòng)開始，搞清楚什么是無氧運(yùn)動(dòng) ，無氧運(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練，啞鈴，器械都是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，首先你先做熱身組，讓身體熱起來，讓身體慢慢處于一個(gè)訓(xùn)練狀態(tài)，如果不熱身開的話，在力量訓(xùn)練的時(shí)候很容易導(dǎo)致受傷，因?yàn)?/a>你肌肉么有活動(dòng)開。

把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無論是對(duì)于減脂還是增肌的效率都要更高。

如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就不會(huì)有充足的能量來完成你的力量訓(xùn)練。先做有氧會(huì)消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，重訓(xùn)的時(shí)候便會(huì)比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會(huì)讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最后所訓(xùn)練出來的強(qiáng)度就會(huì)較平時(shí)低，對(duì)肌肉的***減少。

如果你想減脂的話，前面的無氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運(yùn)動(dòng)，就更容易消耗脂肪。

所以，如果你一開始便做帶氧運(yùn)動(dòng)，最初的 20-30 分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之后都是會(huì)消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒更多的脂肪。

健身瓶頸期，身上都是肌肉脂肪，應(yīng)該怎樣才能塑形，做重量無氧有幫助嗎？

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

塑形，也可以理解為線條感。棱角分明的肌肉，清晰地腹肌線條。這都是塑形最后要達(dá)到的效果。而達(dá)到這樣的效果，需要滿足兩個(gè)條件。第一：低體脂率，第二：足夠的肌肉量。

?? 一：低體脂率

?? 說到低體脂率，那么就不得不說“有氧運(yùn)動(dòng)”。這也是最多人選擇的方式，有氧運(yùn)動(dòng)在最初20-30分鐘時(shí)消耗的是肝糖原和肌糖原，之后開始消耗血液中的葡萄糖和脂肪。在有氧運(yùn)動(dòng)的初始階段，肌肉中儲(chǔ)存的肌糖原首先被利用，這種糖原比較少，很快就會(huì)被用完。然后的幾分鐘，來自肝臟儲(chǔ)存的肝糖原和來自消化道食物中吸收的葡萄糖成為肌肉活動(dòng)能量的重要來源。身體在肌糖原用盡后，開始增加對(duì)血液中葡萄糖的利用，大約在20分鐘后，血糖有輕微的降低，此時(shí)，葡萄糖的利用逐步減少，由于糖原被消耗完，機(jī)體開始動(dòng)員脂肪。其原因是大腦得到了指令，將機(jī)體儲(chǔ)存的甘油三酯分解為脂肪酸進(jìn)入血液，然后為肌肉提供能源，隨著有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪酸就會(huì)更多的被利用，最終達(dá)到消耗脂肪的作用。

但是進(jìn)行有氧訓(xùn)練一定要注意兩個(gè)要素：時(shí)間、心率。時(shí)間最好控制在40分鐘以內(nèi)，過長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，會(huì)消耗肌肉，對(duì)于塑形沒有好處。心率的話，一定要達(dá)到最大心率的50％以上，才能更好的達(dá)到減脂的效果。

二：足夠的肌肉量

力量訓(xùn)練就是增加我們肌肉含量最[_a***_]的方法，進(jìn)行無氧訓(xùn)練對(duì)于塑形有以下好處：

1、熱量消耗多

力量訓(xùn)練的本質(zhì)是撕裂肌肉，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，充分休息，肌肉得到生長(zhǎng)。肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝高，做同樣的事，消耗更多，運(yùn)動(dòng)效率更高，瘦的更快。

2、緊致肌膚

到此，以上就是小編對(duì)于大基數(shù)健身房減肥無氧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大基數(shù)健身房減肥無氧的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。