大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥規(guī)劃食譜的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥規(guī)劃食譜的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健康的瘦臉減肥食譜有哪些？
2. 合理健康的減肥餐譜應該是怎樣的？

健康的瘦臉減肥食譜有哪些？

減肥食譜最主要是營養(yǎng)均衡，除了那些高脂肪高熱量的食物，其他的通過科學的搭配都達到減肥的效果。

熱量計算公式、搭配原理之類的就不多說了，直接上食譜

weight: bold;">——香煎雞胸肉、蝦仁炒雜蔬再配大麥飯

——雞肉餅、煎豆腐、清炒荷蘭豆、煮玉米

——減肥餐：炒雜蔬、南瓜泥、紅薯餅、鐵板牛肉

——火腿萵筍炒木耳、香菇肉片、玉米餅、蔬菜沙拉

——番茄蝦仁意大利面、水煮一切

健康減肥食譜 入秋最享瘦

為了減肥，相信你已經(jīng)嘗試過無數(shù)的減肥食譜了。這些里面不乏那些變態(tài)的過度節(jié)食的食譜，仿佛餓肚子已經(jīng)成為了減肥的代言詞了。

但是，這個趨勢必須改造！減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽，而且瘦得好！以下，我們就為大家提供一周減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去！

一：雞肉沙拉+酸奶

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。***用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進消化，是通便的食物。

合理健康的減肥餐譜應該是怎樣的？

一、輕食

主食可以選擇蕎麥面等雜糧面、意面、意粉，糙米、南瓜、紫薯、土豆泥等。

小料可以選油醋汁、酸奶，不要選凱撒醬、芝麻醬、千島醬、蜂蜜芥末醬等，這些熱量高于一碗米飯。

二、沙拉

蔬菜沙拉或水果沙拉，一般選生菜基地，可以配點紫薯、面包片等當主食。主食還可以選藜麥、玉米、紅豆、雜豆。

小料選低熱卡的油醋汁、酸奶、水果醬，不要用高能量的沙拉醬。

已瘦十五斤，從3月10號到現(xiàn)在，無運動。我平時怎么吃的呢？

早上：先來三杯溫水，然后兩個水煮雞蛋（或一個雞蛋，一個小紫薯），水果（半個西柚+香蕉），一杯脫脂牛奶（奶粉沖泡）

午餐：兩杯白水，黃瓜一根（直接生吃），生菜葉+香菜+雞胸肉+老干媽+意面（配拌面醬）（有時是粗糧的米飯，有時是千張，有時是蕎麥面，有時是玉米），一個火龍果

晚餐：看情況，有時吃點沙拉，有時就喝一杯代餐奶昔+脫脂牛奶，有時是一小碗燕麥（純燕麥），半個西柚

每餐都會吃飽，不會讓自己餓著，每天也會保證1500ml的白水飲用，基本一周一次外出聚餐（火鍋、燒烤、大餐等），沒事偶爾也會吃點蘇打餅干，喝個酸奶，吃袋辣條。

剛開始改變飲食習慣的前兩周掉肉很快，但是后邊到現(xiàn)在就比較慢，也在慢慢掉，皮膚沒有變[_a***_]，也沒有突然的暴飲暴食，也不會覺得每天過得很艱難，在我看來，這就是我的健康減肥餐了。

謝邀：

關于健康的減肥餐，我覺得第一點就是少肉少油少鹽，還有就是要熱量攝入量要逐漸降低，適量的蛋白質(zhì)也要降低，過多的蛋白質(zhì)容易造成肝腎功損害。糖類也應當減量。

現(xiàn)在來看看，營養(yǎng)套餐。

我覺得還是多吃蔬菜類食物，因為500克蔬菜熱量也沒有多少的。

粗糧也不可缺少，玉米是個不錯的選擇。

主營營養(yǎng)搭配，不要挑食，每天適量吃。

我覺得胖人可以吃一些魚肉，因為魚肉沒有脂肪。

看完了你餓不額，快點加餐了。

當然你可以試著，跟著一起吃。

山楂藍莓、牛油果金桔、烤雞腿、炒生菜

應該是低熱量，高纖維，飽腹感強為主的飲食搭配。減肥餐實際上就是減少高熱量，高脂肪及高糖分食物的飲食結構的飲食搭配。減肥餐也是改善不良的飲食習慣和生活習慣的一種方式。減肥期間食用減肥餐可以很好的減少熱量攝入量和食物攝入量，從而健康的達到***減肥瘦身的效果。

減肥餐是以未加工的食材為主的飲食搭配，每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達到健康減肥的效果。

舉例白灼清炒雞胸肉，如下：

1，材料準備。

主食：小米，白米按1:1的比例混合，一小把花生，男生一拳頭半的量，女生一拳頭的量。

肉：雞胸肉一塊約120克，兩人的份量。雞胸肉是腌制好的。

蔬菜：紅椒，萵筍頭，海帶，秋葵。

水果：圣女果。

牛奶：脫脂牛奶200毫升，減脂的時候建議喝脫脂奶。

到此，以上就是小編對于健康減肥規(guī)劃食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥規(guī)劃食譜的2點解答對大家有用。