大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)肚皮松的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)肚皮松的解答，讓我們一起看看吧。
求助各位健身的朋友，減肥后肚子上的皮很松怎么辦？
你好，我是尕黃。
減肥后肚子上的皮很松怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥后一般不會(huì)造成皮膚松弛：
一般情況下，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果的朋友們是不會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的情況的。若是使用不正當(dāng)手段或者是減肥的成效過大的話，才會(huì)引起這種情況。但是使用運(yùn)動(dòng)來減肥是根本不會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)減掉幾十斤的情況。所以，大家要想避免在減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的情況，盡量選擇正確又健康的減肥方法，而運(yùn)動(dòng)減肥就是其中的一種。
減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的應(yīng)對(duì)方法：
一旦減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的情況，減肥者需要多補(bǔ)充一些維他命C和膠原蛋白，這樣能夠取得比較好的療效。其次，還需要注意飲食上的均衡，多吃一些西紅柿和胡蘿卜，適量的喝一些紅酒，它們可以保護(hù)人體里面的膠原蛋白。另外，減肥者還需要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠收縮松弛的皮脂，增強(qiáng)皮膚的彈性，從而令皮膚慢慢變得緊致和結(jié)實(shí)。
還可以通過力量訓(xùn)練也就是無氧運(yùn)動(dòng)
1、運(yùn)動(dòng)可以增肌。皮下脂肪減少的空間可以部分由增大的肌肉填充。
2、無氧運(yùn)動(dòng)可以***生長(zhǎng)激素的分泌。生長(zhǎng)激素是下丘腦分泌的，一些劇烈的運(yùn)動(dòng)比如HIIT訓(xùn)練，會(huì)告訴身體，現(xiàn)在是緊急狀態(tài)，需要大量的生長(zhǎng)激素來修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷，這樣在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期，食物中的蛋白質(zhì)被消化成氨基酸，在生長(zhǎng)激素的幫助下促皮膚膠原重新合成。
3、可以增加身體清除自由基的能力。雖然鍛煉本身是產(chǎn)生大量自由基的，但是鍛煉會(huì)讓身體增加清除自由基的能力。同時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加皮膚血供，最常見的感知就是皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等，這些會(huì)加速細(xì)胞更新。
肚子肉很松怎么減肥？
腹部的肉松可以通過鍛煉收緊。如果平時(shí)不經(jīng)常鍛煉，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。從每天10分鐘開始，可以堅(jiān)持每天至少45分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)?？梢宰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w-q-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8686a8714f04692f relatedlink">仰臥起坐或俯臥撐、跳繩和其他鍛煉，每一項(xiàng)堅(jiān)持每天10分鐘及以上。適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H可以強(qiáng)身健體，還可以增加心肺功能，有利于身心健康。
減肥下來肚子松弛怎么辦？
減肥下來肚子松弛與你的不當(dāng)減肥方法有關(guān)，缺乏了蛋白質(zhì)和肌肉比，導(dǎo)致減肥以后肚子松弛和下垂的現(xiàn)象，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)***即可改善肚子松弛現(xiàn)象。
我們都知道皮膚有較強(qiáng)的彈性和收縮功能，具有拉伸，適應(yīng)活動(dòng)，會(huì)隨著你的體重減少而收縮。當(dāng)你減肥過程中體重下降的時(shí)候，支撐皮膚真皮層和表皮層的脂肪會(huì)被消耗掉，皮膚彈性成分來不及恢復(fù)彈性以適應(yīng)新的體形。所以，減肥以后肚子上就會(huì)出現(xiàn)松弛和下垂的現(xiàn)象。
（1），飲食改善。
多吃富含膠原蛋白的食物，因?yàn)?/a>膠原蛋白能夠緊致皮膚，如，銀耳，雞腳，甲魚，蝦皮，豆類等這些食物，另外，深綠色的蔬菜和水果富含[_a***_]，對(duì)滋養(yǎng)皮膚，補(bǔ)充皮膚水分也有一定的幫助。
（2）運(yùn)動(dòng)增肌改善松弛的皮膚。
（1），通過增加肌肉來改善松弛的皮膚，如，卷腹，上下拉伸，俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)肌肉組織有很好的幫助，每次堅(jiān)持30分鐘以上，每周至少堅(jiān)持5~6次的頻率，堅(jiān)持一段時(shí)間可慢慢改善松弛皮膚問題。
（2），運(yùn)動(dòng)以后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如，牛肉，雞蛋，脫脂奶，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)可加強(qiáng)肌肉的生成和增加肌肉力量。
減肥下來肚子卻松弛了，說明減肥的速度有點(diǎn)兒太快了，適當(dāng)放慢減肥的速度，循序漸進(jìn)。同時(shí)，配合飲食、鍛煉和保養(yǎng)，堅(jiān)持一段時(shí)間，皮膚會(huì)慢慢恢復(fù)的。
如何避免減肥的時(shí)候，出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象呢？
1.
多吃含有抗氧化的蔬菜、水果和富含膠原蛋白的食物。例如：西藍(lán)花、胡蘿卜、西紅柿、南瓜、地瓜、豬皮、魚皮、雞皮、豬蹄、銀耳、豆類制品、酸奶、雞爪和花膠等。
2.鍛煉
適當(dāng)多做些力量訓(xùn)練，增加皮下肌肉組織，從而使皮膚緊致且保持彈性。例如：跑步，瑜伽，平板支撐等。
3.保養(yǎng)
每次鍛煉完，坐下拉松和按摩，洗澡后擦一些營(yíng)養(yǎng)又滋潤(rùn)的身體乳，皮膚松弛的地方可以多擦一些，配合***，會(huì)讓皮膚更緊致、彈性和光滑。
我們正在摸索探討一種辦法，也適應(yīng)那種肌肉松弛下垂、溶解、老化退行等的生理現(xiàn)象，肌肉沒有光澤肌肉無力、沒有彈性。
一是:我們已注意到在現(xiàn)實(shí)中的便于操作性，積極整合優(yōu)質(zhì)網(wǎng)絡(luò)***。如:服用高質(zhì)量增肌粉、蛋白粉以期望收到滿意效果。這不僅僅拘限于腹部松弛問題，也可用于老年人的老化退行，目前存在他的普遍性，往后這一問題必將被列為非常重要的話題。學(xué)習(xí)“肌肉男”，使肌肉運(yùn)動(dòng)組織更加有力量。努力實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)，從而延年益壽。
二、日常飲食上增加高蛋白攝取量，如:蠶蛹、新鮮牛肉。
三、增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)量、步行、跑步等從而提高自己的肌肉力量，達(dá)到正常生理指標(biāo)。只有強(qiáng)身健體，才能為社會(huì)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
今天回答暫到這里，希望能對(duì)您今后有用，謝謝參與，下次再見。
快速減重之后是很容易出現(xiàn)皮膚松弛這個(gè)情況的，建議您積極的鍛煉，多做一些腰部鍛煉的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善這種情況很好的，平時(shí)也可以使用一些具有緊致作用的精油來***腹部，這樣可以有效的改善腹部松弛的肌膚。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)肚皮松的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)肚皮松的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
