大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥前不敢奢望的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥前不敢奢望的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候喘不過(guò)氣，如戴一個(gè)小吸氧設(shè)備，是不是可堅(jiān)持更久？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
很多人一談到運(yùn)動(dòng)減肥就會(huì)“聞之色變”，因?yàn)?/a>在他們的眼里，運(yùn)動(dòng)=喘不上氣+身體疲憊+肌肉酸痛。
但其實(shí)，如果運(yùn)動(dòng)讓你感覺(jué)疼痛，只有兩種情況，一種是你的身體出了問(wèn)題，另一種就是你選擇了錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)主要是可以改善和提升心肺能力、提高人的體力和耐力、同時(shí)還可以有效的提高新陳代謝，幫助燃燒身體多余的脂肪。
所以，不難看出，想要依靠運(yùn)動(dòng)減肥，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，血液必須輸送足夠的氧氣以供脂肪的燃燒。
當(dāng)我們進(jìn)行一些比較舒緩的鍛煉、不讓肌肉感到緊張，血液的正常循環(huán)才能做到這一點(diǎn)，大概的感覺(jué)就是你還可以比較連貫的說(shuō)上一句完整的話。
如果你運(yùn)動(dòng)的太劇烈，以至于都沒(méi)有辦***常的對(duì)話，說(shuō)明肌肉已經(jīng)超過(guò)了自己的極限，你已經(jīng)不在燃脂區(qū)間的范圍內(nèi)。
這個(gè)時(shí)候肌肉將把糖原轉(zhuǎn)化為能量，產(chǎn)生大量的廢物（乳酸），當(dāng)你的雙腿積攢了過(guò)多的乳酸，它們就會(huì)越來(lái)越緊張，造成肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)喘不上氣，跟你帶小型吸氧設(shè)備沒(méi)有任何關(guān)系。說(shuō)白了就是：運(yùn)動(dòng)喘不上氣+小型吸氧設(shè)備＝運(yùn)動(dòng)喘不上氣。根據(jù)自己的體重基數(shù)和運(yùn)動(dòng)的承受強(qiáng)度，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，調(diào)整呼吸節(jié)奏。循序漸進(jìn)，不要上來(lái)就高強(qiáng)度讓自己身體吃不消，那肯定就喘不上氣了?？梢裕悦恐転閱挝蛔屔眢w適應(yīng)，逐漸遞增慢慢加大運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。
生活中的哪些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋而且還塑身？
游泳和橢圓機(jī)相比會(huì)對(duì)膝蓋的沖擊小很多。
對(duì)于傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)并沒(méi)辦法這樣簡(jiǎn)單籠統(tǒng)的概括，因?yàn)閾p傷膝蓋這種形為很多時(shí)候并不是某種運(yùn)動(dòng)引起的，而是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)的不合理的做法導(dǎo)致的。
有些人會(huì)說(shuō)跑步傷膝、有些人又在打球的時(shí)候出現(xiàn)在疼痛，下蹲、身體負(fù)重大等都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力，但是膝蓋本身健康的情況下，并沒(méi)有必要去躲避這些運(yùn)動(dòng)方式。
人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦、擠壓，而關(guān)節(jié)軟骨會(huì)分散壓力；如何使關(guān)節(jié)軟骨維持正常的功能？關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)必須從關(guān)節(jié)滑液中獲取，當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨受壓時(shí)，滑液從軟骨中被擠出；壓力消失時(shí)，滑液就會(huì)被吸入軟骨中。所以，關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)必須通過(guò)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)。
除了運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、負(fù)荷太大之外，久坐其實(shí)更傷害關(guān)節(jié)，因?yàn)閱适Я诉\(yùn)動(dòng)對(duì)于軟骨的擠壓作用，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，那么軟骨的正常代謝就會(huì)受阻。
另一方面，缺乏肌肉的保護(hù)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性會(huì)更差、負(fù)荷的增加，必然會(huì)危害膝關(guān)節(jié)的健康。
所以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)本身是有利于保持關(guān)節(jié)的，并不需要完全避開(kāi)。
跑步、跳繩、打球等等日常的運(yùn)動(dòng)方式，能夠用適中強(qiáng)度、長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的才能促進(jìn)正面健康的作用，相反，強(qiáng)度太大會(huì)使弊大于利，比如關(guān)節(jié)受損、抵抗力降低。
怎樣才知道這個(gè)強(qiáng)度是大還是小？
沒(méi)有人比自己更了解自己的體質(zhì)，其實(shí)我們都知道自己大概能承受的范圍，但是很多時(shí)候都想去逞強(qiáng)。
其實(shí)對(duì)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的我來(lái)說(shuō)，相對(duì)于年輕人比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如籃球，羽毛球，跑步等等，多多少少對(duì)于膝蓋有所影響，重要的是適度量的問(wèn)題，一是不要過(guò)度鍛煉導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期疲勞，容易對(duì)關(guān)節(jié)或者其他部位造成損傷。二是在鍛煉前做好充分熱身。我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)都是最健康的生活方式，走路都會(huì)傷膝蓋，所以沒(méi)必要太過(guò)于糾結(jié)，平時(shí)注意保護(hù)就好。
針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，首先要明白三點(diǎn)：
結(jié)合以上三點(diǎn)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們生活中沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)是完全符合所有情況的。那么既然有些東西是無(wú)法避免的，就盡[_a***_]選擇相對(duì)來(lái)說(shuō)傷害較小的。
（1）游泳
首先游泳是在水里，由于浮力等作用，我們的身體是平行于地面的相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)我們膝蓋甚至身體各個(gè)關(guān)節(jié)的壓力都比較小，所以損傷也較小，另外由于水的阻力，要向前肯定得克服這部分阻力，所以身體發(fā)力肌肉就會(huì)有一定的負(fù)荷，再者就是游泳是幾乎全身肌肉都會(huì)參與的運(yùn)動(dòng)，所以可以很好的塑造身體肌肉的線條。我們也可以看到很多游泳運(yùn)動(dòng)員的身材都是很好的。但在這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是不建議長(zhǎng)時(shí)間使用蛙泳泳姿，因?yàn)槠淙菀讓?duì)膝蓋半月板會(huì)產(chǎn)生一定的損傷。
（2）騎行
對(duì)于騎行很多人可能會(huì)想，它需要膝蓋反復(fù)運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的磨損嗎？其實(shí)如果掌握騎行的發(fā)力模式的話，膝蓋的壓力是很小的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7afb50f3724ecc2 relatedlink">正確的騎行姿勢(shì)，發(fā)力不是完全靠腿部，其主要也是核心和臀部發(fā)力為主，并且騎行不是完全把力壓在下肢膝蓋上面，所以如果姿勢(shì)發(fā)力正確的話，對(duì)膝蓋的傷害相對(duì)來(lái)說(shuō)也是比較小的，另外在騎行過(guò)程中需要雙手去控制方向，也需要幾乎全身的肌肉發(fā)力，另外一般都有一定的速度，所以阻力也是有的，也能起到很好的塑形效果。
您好！很高興回答您的問(wèn)題！生活中不傷膝蓋還能束身的運(yùn)動(dòng)有好多！比如游泳.瑜伽,八緞錦等等。像游泳適合男女老少各種人群，它是最能保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)。水的浮力讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最大限度的減少膝蓋的磨損和傷害，無(wú)論你是自由泳，蛙泳還是仰泳都不需要膝蓋的強(qiáng)力支撐。而水的阻力會(huì)在你游進(jìn)的時(shí)候相當(dāng)于對(duì)你的全身進(jìn)行按摩，而在前行的同時(shí)為了保持速度和更加省力你需要收緊腹部盡量的伸展四肢，這樣你在很好的鍛煉了心肺功能的同時(shí)是明顯的達(dá)到了塑身的效果。瑜伽也一樣，拉筋,伸展.調(diào)整呼吸等各種動(dòng)作讓你的呼吸系統(tǒng)得到很好的完善，同時(shí)讓你的身型更加標(biāo)準(zhǔn)。所以說(shuō)這樣的運(yùn)動(dòng)很多，根據(jù)自己的愛(ài)好，性格選擇自己喜歡的并且適合的運(yùn)動(dòng)，讓自己鍛煉了身體的同時(shí)又擁有了好身材豈不是兩全其美的！
希望我的回答對(duì)您有所幫助！謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥前不敢奢望的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥前不敢奢望的運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
