大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥前不敢奢望的運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥前不敢奢望的運動的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥的時候喘不過氣，如戴一個小吸氧設備，是不是可堅持更久？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
很多人一談到運動減肥就會“聞之色變”，因為在他們的眼里，運動=喘不上氣+身體疲憊+肌肉酸痛。
但其實，如果運動讓你感覺疼痛，只有兩種情況，一種是你的身體出了問題，另一種就是你選擇了錯誤的運動方式。
有氧運動主要是可以改善和提升心肺能力、提高人的體力和耐力、同時還可以有效的提高新陳代謝，幫助燃燒身體多余的脂肪。
在運動的過程中，血液必須輸送足夠的氧氣以供脂肪的燃燒。
當我們進行一些比較舒緩的鍛煉、不讓肌肉感到緊張，血液的正常循環(huán)才能做到這一點，大概的感覺就是你還可以比較連貫的說上一句完整的話。
如果你運動的太劇烈，以至于都沒有辦***常的對話，說明肌肉已經(jīng)超過了自己的極限，你已經(jīng)不在燃脂區(qū)間的范圍內(nèi)。
這個時候肌肉將把糖原轉(zhuǎn)化為能量，產(chǎn)生大量的廢物（乳酸），當你的雙腿積攢了過多的乳酸，它們就會越來越緊張，造成肌肉酸痛。
運動喘不上氣，跟你帶小型吸氧設備沒有任何關(guān)系。說白了就是：運動喘不上氣+小型吸氧設備＝運動喘不上氣。根據(jù)自己的體重基數(shù)和運動的承受強度，選擇適合自己的運動強度，調(diào)整呼吸節(jié)奏。循序漸進，不要上來就高強度讓自己身體吃不消，那肯定就喘不上氣了?？梢裕悦恐転閱挝蛔屔眢w適應，逐漸遞增慢慢加大運動時間和強度。
生活中的哪些運動不傷膝蓋而且還塑身？
對于傷膝蓋的運動并沒辦法這樣簡單籠統(tǒng)的概括，因為損傷膝蓋這種形為很多時候并不是某種運動引起的，而是在進行運動的過程中出現(xiàn)的不合理的做法導致的。
有些人會說跑步傷膝、有些人又在打球的時候出現(xiàn)在疼痛，下蹲、身體負重大等都會對關(guān)節(jié)施加壓力，但是膝蓋本身健康的情況下，并沒有必要去躲避這些運動方式。
人在運動的時候會對關(guān)節(jié)產(chǎn)生摩擦、擠壓，而關(guān)節(jié)軟骨會分散壓力；如何使關(guān)節(jié)軟骨維持正常的功能？關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)物質(zhì)必須從關(guān)節(jié)滑液中獲取，當關(guān)節(jié)軟骨受壓時，滑液從軟骨中被擠出；壓力消失時，滑液就會被吸入軟骨中。所以，關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)必須通過關(guān)節(jié)運動才能實現(xiàn)。
除了運動量過大、負荷太大之外，久坐其實更傷害關(guān)節(jié)，因為喪失了運動對于軟骨的擠壓作用，營養(yǎng)物質(zhì)減少，那么軟骨的正常代謝就會受阻。
另一方面，缺乏肌肉的保護，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性會更差、負荷的增加，必然會危害膝關(guān)節(jié)的健康。
所以，適當?shù)倪\動本身是有利于保持關(guān)節(jié)的，并不需要完全避開。
跑步、跳繩、打球等等日常的運動方式，能夠用適中強度、長期堅持鍛煉的才能促進正面健康的作用，相反，強度太大會使弊大于利，比如關(guān)節(jié)受損、抵抗力降低。
怎樣才知道這個強度是大還是小？
沒有人比自己更了解自己的體質(zhì)，其實我們都知道自己大概能承受的范圍，但是很多時候都想去逞強。
其實對于長期運動的我來說，相對于年輕人比較喜歡的運動，比如籃球，羽毛球，跑步等等，多多少少對于膝蓋有所影響，重要的是適度量的問題，一是不要過度鍛煉導致肌肉長期疲勞，容易對關(guān)節(jié)或者其他部位造成損傷。二是在鍛煉前做好充分熱身。我覺得運動永遠都是最健康的生活方式，走路都會傷膝蓋，所以沒必要太過于糾結(jié)，平時注意保護就好。
針對這個問題，首先要明白三點：
結(jié)合以上三點，我們會發(fā)現(xiàn)我們生活中沒有任何運動是完全符合所有情況的。那么既然有些[_a***_]是無法避免的，就盡可能選擇相對來說傷害較小的。
（1）游泳
首先游泳是在水里，由于浮力等作用，我們的身體是平行于地面的相對來說對我們膝蓋甚至身體各個關(guān)節(jié)的壓力都比較小，所以損傷也較小，另外由于水的阻力，要向前肯定得克服這部分阻力，所以身體發(fā)力肌肉就會有一定的負荷，再者就是游泳是幾乎全身肌肉都會參與的運動，所以可以很好的塑造身體肌肉的線條。我們也可以看到很多游泳運動員的身材都是很好的。但在這里強調(diào)一點就是不建議長時間使用蛙泳泳姿，因為其容易對膝蓋半月板會產(chǎn)生一定的損傷。
（2）騎行
對于騎行很多人可能會想，它需要膝蓋反復運動，不會對膝蓋造成很大的磨損嗎？其實如果掌握騎行的發(fā)力模式的話，膝蓋的壓力是很小的，因為正確的騎行姿勢，發(fā)力不是完全靠腿部，其主要也是核心和臀部發(fā)力為主，并且騎行不是完全把力壓在下肢膝蓋上面，所以如果姿勢發(fā)力正確的話，對膝蓋的傷害相對來說也是比較小的，另外在騎行過程中需要雙手去控制方向，也需要幾乎全身的肌肉發(fā)力，另外一般都有一定的速度，所以阻力也是有的，也能起到很好的塑形效果。
您好！很高興回答您的問題！生活中不傷膝蓋還能束身的運動有好多！比如游泳.瑜伽,八緞錦等等。像游泳適合男女老少各種人群，它是最能保護膝蓋的運動。水的浮力讓你在運動的時候最大限度的減少膝蓋的磨損和傷害，無論你是自由泳，蛙泳還是仰泳都不需要膝蓋的強力支撐。而水的阻力會在你游進的時候相當于對你的全身進行按摩，而在前行的同時為了保持速度和更加省力你需要收緊腹部盡量的伸展四肢，這樣你在很好的鍛煉了心肺功能的同時是明顯的達到了塑身的效果。瑜伽也一樣，拉筋,伸展.調(diào)整呼吸等各種動作讓你的呼吸系統(tǒng)得到很好的完善，同時讓你的身型更加標準。所以說這樣的運動很多，根據(jù)自己的愛好，性格選擇自己喜歡的并且適合的運動，讓自己鍛煉了身體的同時又擁有了好身材豈不是兩全其美的！
希望我的回答對您有所幫助！謝謝！
到此，以上就是小編對于減肥前不敢奢望的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥前不敢奢望的運動的2點解答對大家有用。
