大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于正經(jīng)減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹正經(jīng)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
我想跑步減肥，怎么跑，要注意些什么，才能有效果，各位指點一下？
減肥對于女人而言，至終身的事業(yè)，在冬季還在堅持跑步減肥的朋友，需要注意一下幾點，讓自己在冬季健康減肥。
方法/步驟冬季跑步的話，我們首先要注意，早起晨跑室內(nèi)溫度和室外溫度的差別，剛開始出門可以選擇戴一頂帽子，跑步十幾分鐘后，在摘下帽子。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）在跑步之前一定要進行熱身運動，這樣可以讓身體逐漸適應(yīng)外在環(huán)境的改變。熱身時間保持在二十分鐘以上最佳。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）冬季容易出現(xiàn)霧霾現(xiàn)象，對呼吸系統(tǒng)會有一定的影響，這種天氣并不適合晨跑，可選擇在家中原地跑步或者用其他運動代替。
除了霧霾天氣，下雪天路面容易滑倒，同樣不可以在戶外進行運動，選擇室內(nèi)原地跑步即可。
- 冬季容易感冒的朋友，出門跑步時，一定要注意頭部保暖。
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其實跑步很麻煩因為大部分跑步姿勢不對如果只是在想的過程你可以換其他鍛煉方式比如深蹲波比跳跳繩這些運動方法這些畢竟簡單隨時隨地可以做因為你跑步停留在想的方法永遠跑不了步[可愛]
跑步減肥，最需要注意的是運動損傷。尤其是體重較大的，年紀較大的，不建議太劇烈的運動。體重較大的關(guān)節(jié)受壓比較大，年紀較大的關(guān)節(jié)機能有退化。慢跑或者快走比較合適，兩三公里的距離比較好。其實我自己沒有這樣做。我是利用小區(qū)運動器材，只鍛煉腰腹，其它沒練。但是依然能在2到3個月從150斤減了18斤。我覺得脂肪是流動的，即使我只練腰腹，他也會減的。歡迎大家指正。
關(guān)于跑步的頻率與時間，如果是為了健康而跑，每周跑3次，每次跑5到8公里，這是基本的健康跑門檻。 但如果你想要有減肥效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果。
舉例來說，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每周3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。 因此為了減肥、應(yīng)該是每周跑6天(留一天犒賞自己)，每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以后你就會發(fā)現(xiàn)成果豐碩。當(dāng)然，正經(jīng)減肥跑的話，盡量跑步時間能達40分鐘。
若還有其他相關(guān)問題，您可以通過平安健康隨身易進一步去了解。
慢速的長跑是減肥的最好方法。 一周跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。 最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以后才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完***兩次跑效果要好得多。 跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完后半小時之后才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風(fēng)濕，而且對心臟也不好） 再稍微注意一下飲食（強烈反對節(jié)食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個月以后就會有效果了，半年就能減得差不多了。 再提一點建議：一定要堅持，但也要適當(dāng)休息，一周最好有兩天或三天休息。 還有就是你減肥成功了最好還能堅持慢跑，不光是減肥，慢跑對你的免疫力、[_a***_]能力都是很有幫助的。
到此，以上就是小編對于正經(jīng)減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正經(jīng)減肥方法的1點解答對大家有用。
