大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥全筆記的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥全筆記的解答，讓我們一起看看吧。
絕食減肥一個(gè)月能瘦三十斤嗎？
不可能，拿命玩也瘦不了那么多[捂臉] ，最多瘦個(gè)十斤左右，而且還不是通過(guò)絕食的，減肥這事要理性些，多了解一些健身知識(shí)你就知道自己該怎么減了，而且還減的健康高效。
你好，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者@毫無(wú)訓(xùn)練痕跡的小屈 ?，很高興回答你的問(wèn)題。
我不知道你絕食30天后能不能瘦30斤，我只知道你絕食后，生存不過(guò)10天的。
肥胖不是一天兩天漲起來(lái)的，減脂也不是一天兩天瘦下來(lái)的，科學(xué)的健身，快樂(lè)的瘦身，余生很長(zhǎng)，需要慢慢去品味享受。
科學(xué)健身，勤學(xué)苦練，學(xué)無(wú)止境，一起加油！
真能絕食一個(gè)月的話，不但能減肥，還能減命，一了百了，塵歸塵，土歸土，減肥什么的都是浮云。
不過(guò)絕食需要非常強(qiáng)大的勇氣，如果你具備這個(gè)勇氣，估計(jì)早就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉去了。
節(jié)食減肥（注意：不是絕食）是最不健康的減肥方式，也是效果最不可持久的減肥方式。
減肥只要記住下面這個(gè)公式
所以想要減肥，無(wú)非是增大前者-消耗量，適當(dāng)減小攝入量。
增大消耗量無(wú)非就是運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)。想要減脂尤其主要進(jìn)行有氧類(lèi)運(yùn)動(dòng)，促使身體在分解完糖元后分解身體貯存的脂肪，像慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)；減少攝入量則是著重減少高脂肪和高碳水化合物的攝入，但還是要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，比如注重高蛋白的攝入，蔬菜水果的營(yíng)養(yǎng)攝入等等。
不要想一夜暴富，也不要想著一夜暴瘦。
單單節(jié)食減肥，反彈是很常見(jiàn)的情況。因?yàn)?/a>只是節(jié)食減肥會(huì)降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運(yùn)動(dòng)不高，會(huì)有體重不重但身材臃腫之感。 總的來(lái)說(shuō)，來(lái)得快去得也快，快速減去的體重會(huì)很快地漲回來(lái)，只有緩慢減去的體重才有可能長(zhǎng)期維持住。 飲食方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類(lèi)選魚(yú)肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng)，是我們身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。 鍛練方面：無(wú)氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能[_a***_]強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。如果慢跑40分鐘太輕松，可以去網(wǎng)上搜強(qiáng)度更大的間隙有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以做重量輕的啞鈴訓(xùn)練。
心里老是想著努力，可身體總是懶散！如果是你該怎么辦才好啦？
第一，你需要審視一下想努力去做的事情是不是自己真正喜歡并擅長(zhǎng)去做的，興趣是一切的源動(dòng)力。
第二，如果這件事是必須要去做的，不管喜不喜歡，擅不擅長(zhǎng)，都需要制定一個(gè)細(xì)分計(jì)劃，嚴(yán)格按照***去做，21天基本就會(huì)形成習(xí)慣。
第三，學(xué)會(huì)記錄自己的成就，每天睡前想一想今天自己完成了哪些事情，不管是大事小事，都可以記錄下來(lái)，這樣很容易培養(yǎng)成就感，以后就會(huì)更想繼續(xù)去做。
第四，看看身邊的環(huán)境是不適合你所從事的事情，例如，如果你是個(gè)寫(xiě)作者，你需要一個(gè)安靜整潔有寫(xiě)作氛圍的空間，舒適的環(huán)境往往更能激發(fā)人的興趣和熱情。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥全筆記的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥全筆記的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
