大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥注意營(yíng)養(yǎng)健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥注意營(yíng)養(yǎng)健康的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些營(yíng)養(yǎng)減肥的方法嗎？
運(yùn)動(dòng)減脂是種方式，所謂三分練七分吃，通過(guò)飲食模式減脂效果不會(huì)差哪去。
1. 每日控制總的攝入量，滿足基礎(chǔ)代謝率的攝入前提，加適量運(yùn)動(dòng)如散步，慢跑，效果會(huì)更好。
2. 保持營(yíng)養(yǎng)均衡，雜是精髓，量是關(guān)鍵。
3. 注意不能熬夜，好好休息，運(yùn)動(dòng)完了做做拉伸，讓身體疲勞得到恢復(fù)。
5. 好好心態(tài)，減脂是個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，市場(chǎng)上哪些一周瘦多少斤的千萬(wàn)使不得，那是以犧牲健康為代價(jià)的，以犧牲基礎(chǔ)代謝為代價(jià)后續(xù)反彈特別厲害。科學(xué)健康的瘦身正常每周瘦0.5-1KG是比較理想的，而且不會(huì)反彈，形成易瘦體質(zhì)。
總之，體重管理是個(gè)系統(tǒng)的管理，不是三言二語(yǔ)能說(shuō)清楚的，需要的話可以進(jìn)步聯(lián)系與交流，制定詳細(xì)的管理方案，科學(xué)健康瘦！
作為一個(gè)從125斤瘦到了93斤，現(xiàn)在正在研究健身的人，想和你分享一下靠譜的減肥經(jīng)驗(yàn)
1.階段125-115??
一開(kāi)始只想瘦到110，所以開(kāi)始的目標(biāo)是110
這個(gè)階段其實(shí)比較容易，是在學(xué)校進(jìn)行的
我的食譜是這樣的
早餐：1片全麥面包+1杯黑芝麻糊(熬夜脫發(fā)女孩的痛）
晚餐：一個(gè)全蛋+一個(gè)蛋清+麻辣燙（注意??這個(gè)麻辣燙不是你們想象的那種，是那種清水煮的加一點(diǎn)調(diào)料）
很高興回答減肥的方法。營(yíng)養(yǎng)減肥的方法，在日常的生活中吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣能夠減慢進(jìn)食的速度，就可以達(dá)到減肥的目的，而且食物進(jìn)入體內(nèi)以后體內(nèi)的血糖會(huì)有所升高，如果進(jìn)食速度放慢的話，是會(huì)減少血糖升高的幾率的，而且要多吃蔬菜和水果，多吃蔬菜和水果是有助于減肥的，蔬菜和水果中的蛋白質(zhì)和碳水化合物都不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而也能夠達(dá)到健康減肥的目的，再有就是要配合一些有氧運(yùn)動(dòng)，慢性的運(yùn)動(dòng)是具有營(yíng)養(yǎng)作用的，最好是選擇散步，騎自行車，慢跑，游泳或者是打太極拳等方法。想減肥。管住嘴，[_a***_]腿記著這幾個(gè)字就行了。??劉哥就給大家回答到這里謝謝大家！
減肥要合理搭配飲食！然后加運(yùn)動(dòng)！不能節(jié)食，不然對(duì)身體傷害很大！早上早飯必須在8點(diǎn)左右吃完，午飯12點(diǎn)，晚飯4點(diǎn)之前！你想吃的盡量放早上吃，可以吃飽！午飯吃七分飽，晚飯可以吃點(diǎn)水果蔬菜之類的！運(yùn)動(dòng)要記得有氧和無(wú)氧一起做，可以下載一個(gè)keep，這樣可以提高自己的自律能力！跟著做就行了！加油??我收藏的食譜送你哦！
減肥必看！最輕松高效的減脂方法??
?想必大家都知道減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是飲食，各方面都要注意。才能提高減肥效率。
減脂也要講究時(shí)間，要在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事就能輕松達(dá)到目的。
這里有一份關(guān)于減脂的時(shí)間周期表，送給有減脂需求的小仙女們。希望知道了時(shí)間段的你可以躲避這些潛在的風(fēng)險(xiǎn)，從而更好的減掉身上多余的脂肪。
下面我就把時(shí)間段的減肥時(shí)間表給大家列出來(lái)了。
- 6:00-8:00 散步+早餐
- 7:00-9:00 喝水時(shí)間
- 13:00-14:00 睡個(gè)午覺(jué)
- 14:00-15:00 健康下午茶
- 16:00-20:00 晚餐+運(yùn)動(dòng)時(shí)間
- 20:00-21:00 喝杯酸奶
對(duì)于減肥的妹子一定要對(duì)自己嚴(yán)格點(diǎn)，不管是從作息時(shí)間還是早睡早起，按時(shí)吃飯的習(xí)慣都要去堅(jiān)持，相信你們一定會(huì)得到自己想要的身材。
吃哪些東西既營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖？
蛋白質(zhì)類，綠葉蔬菜
這兩類食物有營(yíng)養(yǎng)自然不用贅述，而綠葉蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)碳水化合物含量很低，所以多吃綠葉菜不會(huì)長(zhǎng)胖，像根莖類的蔬菜，淀粉含量高，吃多了一樣會(huì)胖。
蛋白質(zhì)吃的多為什么不長(zhǎng)胖呢，這是兩個(gè)生理學(xué)上的原因，一個(gè)是我們人體代謝的基礎(chǔ)有個(gè)三羧酸循環(huán)，網(wǎng)上搜索可以查到：三羧酸循環(huán)（tricarboxylic acid cycle，TCA cycle）是需氧生物體內(nèi)普遍存在的代謝途徑。原核生物中分布于細(xì)胞質(zhì)，真核生物中分布在線粒體。因?yàn)?/a>在這個(gè)循環(huán)中幾個(gè)主要的中間代謝物是含有三個(gè)羧基的有機(jī)酸，例如檸檬酸（C6），所以叫做三羧酸循環(huán)，又稱為檸檬酸循環(huán)（citric acid cycle）或者是TCA循環(huán)；或者以發(fā)現(xiàn)者Hans Adolf Krebs（英1953年獲得諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)）的姓名命名為Krebs循環(huán)。三羧酸循環(huán)是三大營(yíng)養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的最終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。
這個(gè)內(nèi)容相對(duì)有些復(fù)雜，但我們只要記住，糖類、脂類都可以通過(guò)三羧酸循環(huán)變成蛋白質(zhì)（糖類也可以變成脂肪，這就是為什么吃很多面食也會(huì)變胖），但是蛋白質(zhì)不能變成脂類，所以，吃的再多蛋白質(zhì)，都不會(huì)變成脂肪堆積起來(lái)。
另外一個(gè)原因，叫做“食物特殊動(dòng)力效應(yīng)”，網(wǎng)上的資料：人體的代謝因進(jìn)食而稍有增加。譬如，某人基礎(chǔ)代謝率為168.80kJ·h-1，當(dāng)攝取相當(dāng)于168.80kJ的食物，并處于基礎(chǔ)代謝條件下，經(jīng)測(cè)定，這時(shí)的代謝率不是168.80kJ·h-1而是176.40kJ·h-1.顯然，這部分增加的代謝值是因進(jìn)食引起的。這一現(xiàn)象最早為Rubner發(fā)現(xiàn)，他稱之為“食物特殊動(dòng)力作用”。 食物特殊動(dòng)力作用與進(jìn)食的總熱量無(wú)關(guān)，而與食物的種類有關(guān)。進(jìn)食糖與脂肪對(duì)代謝的影響較小，大約只是基礎(chǔ)代謝的4%，持續(xù)時(shí)間亦只1h左右。但進(jìn)食蛋白質(zhì)對(duì)代謝的影響則較大，可達(dá)基礎(chǔ)代謝的30%.持續(xù)時(shí)間也較長(zhǎng)，有的可達(dá)10～12h.食物特殊動(dòng)力作用的機(jī)理，是食物在消化、吸收和代謝過(guò)程中的耗能現(xiàn)象。
可以這樣理解，人體消化蛋白質(zhì)所需要的能量要高于糖類和脂肪，所以蛋白質(zhì)吃的多，會(huì)燃燒掉更多的卡路里。
但是，比不長(zhǎng)胖更重要的是健康，健康需要合理膳食，過(guò)多攝入某一類成分，對(duì)身體都是沒(méi)有好處的，糖類，脂類是生命的基礎(chǔ)，都非常重要，不要刻意追求瘦而影響到健康。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥注意營(yíng)養(yǎng)健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥注意營(yíng)養(yǎng)健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
