大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)減肥失敗原因分析的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)減肥失敗原因分析的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么你天天也在運(yùn)動(dòng)，就是瘦不下來(lái)呢？
- 屢敗屢戰(zhàn)的減肥事業(yè)，我們到底失誤在哪里？
- 為什么每天都跑步40分鐘還是沒(méi)有瘦？有哪些影響減肥的因素？
- 為什么堅(jiān)持十幾年不吃主食保持清淡天天鍛煉，體重還是降不下來(lái)？
- 為什么你天天也在運(yùn)動(dòng)，就是瘦不下來(lái)呢？
這個(gè)問(wèn)題，我覺(jué)得我回答最合適，因?yàn)?/a>我也減過(guò)肥，中間有失敗，但是最后成功了。
我現(xiàn)在身高1.70m，體重146斤。但是，我以前是個(gè)胖子，最高體重曾達(dá)到182斤。身材不好，大肚子，形象不佳。但我以前根本沒(méi)把這當(dāng)回事，心想，男人嘛，胖就胖了，從未想過(guò)要減肥。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）但是，從2012年起，40歲左右的我開(kāi)始感覺(jué)自己身體在漸漸走下坡路。早晨起來(lái)常常痰特別多，刷牙時(shí)惡心。原來(lái)一直正常的血壓開(kāi)始升高，高壓最高達(dá)到165，低壓達(dá)到110 ，開(kāi)始服用降壓藥，但效果不好。常常感覺(jué)肢體困重，不想動(dòng)，有時(shí)還短暫性頭暈，胸悶，時(shí)不時(shí)心悸亂跳，因?yàn)槟赣H有心臟病，我常常擔(dān)心自己是不是也遺傳上了心臟病，難道從此要和母親一樣，常年大把大把吃藥當(dāng)藥罐子嗎？.我開(kāi)始陷入了恐懼之中。
后來(lái)我陪母親去我們縣縣醫(yī)院找一名非常出名的醫(yī)生看病。我說(shuō)出了自己的擔(dān)心，問(wèn)她有沒(méi)有比較好降壓藥，和預(yù)防心臟病的藥。她看了看我的體型說(shuō)：“減肥吧，只要你把體重由178斤降到158斤，你的高血壓、心臟的問(wèn)題都會(huì)好，不用吃藥?！?/p>
我不奢求美麗，但我想要健康。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）減肥！減肥！
從其實(shí)，從2014年春天起，我就想減肥，每天堅(jiān)持一到兩次步行上下班，每天步行兩三千米，早上有時(shí)還跑步。一年下來(lái)，自感體質(zhì)有明顯增強(qiáng)，少感冒了。但體重?zé)o明顯減少，肥胖問(wèn)題，身體其他問(wèn)題依然無(wú)法解決。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）為什么自己跑的大汗淋漓，這么辛苦，體重減不下來(lái)？
因?yàn)楦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ88cd9d71b425b3b8 relatedlink">熱量食物吃得多了。
了解自己的體質(zhì)是不***，但是無(wú)論是什么樣的體質(zhì)，減肥原理都是一樣的：攝入熱量＜消耗熱量，在這基礎(chǔ)上，要滿足日常的基礎(chǔ)能量以及合理的消耗。
一般的活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)都會(huì)有消耗的熱量產(chǎn)生，區(qū)別在于熱量輻射的多少。并且這種消耗量并不會(huì)無(wú)限累加，一是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體的抵抗力下降、更容易受到***的入侵；二是運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)在每天的代謝總量中只占到30-40%左右，所以適中的運(yùn)動(dòng)量更有利于保持、合理的能量缺口只要能長(zhǎng)期保持就很有效果。
所以，在保持合理運(yùn)動(dòng)、制造熱量缺口的基礎(chǔ)上，飲食就成了關(guān)鍵，與消耗熱量不同的是，攝入熱量就簡(jiǎn)單得多，并且食物的高熱量不會(huì)憑空消失，只能通過(guò)自身的代謝以及運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助消耗掉。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果你在運(yùn)動(dòng)期間仍然不受控制的高油脂、甜食、飲料不間斷，自然是無(wú)法制造這個(gè)熱量缺口的，只能使熱量一直處于正平衡的狀態(tài)造成發(fā)胖。
一邊是不合理的高熱量飲食習(xí)慣，一邊仍然保持著運(yùn)動(dòng)，結(jié)果就是會(huì)變成一個(gè)體能還不錯(cuò)的情況。如果體脂率過(guò)高，仍然在進(jìn)行著一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。所以，三分練、七分吃，以健康的飲食為核心、避免過(guò)多的油脂、糖分、時(shí)間規(guī)律、不吃夜宵，再配合中量的運(yùn)動(dòng)才能瘦身減肥。
屢敗屢戰(zhàn)的減肥事業(yè)，我們到底失誤在哪里？
大家好，很高興[_a***_]回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，減肥早已成為了一項(xiàng)終身事業(yè)。但是能夠減肥成功人群卻少之又少，大部分人群的減肥往往是以失敗告終的。那么減肥失敗的原因，到底出在哪里了呢？今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)看。
一：錯(cuò)誤的減肥法
每個(gè)人的減肥方法都是千奇百怪的，比如：吃減肥藥，節(jié)食，針灸，按摩等等。但是真正靠這些減肥下來(lái)的人群不僅非常少，有些減肥法甚至?xí)o身體帶來(lái)很大的副作用，并且反彈的幾率也是非常的大。因此想要減肥，最根本的方法就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，如果你本身就抱著想要輕輕松松就能夠減肥的想法，那么也就注定了你的減肥計(jì)劃是失敗的。
二：錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)
運(yùn)動(dòng)常識(shí)相信每個(gè)人多多少少都知道一些，但是你所知道的常識(shí)是正確的還是錯(cuò)誤的呢？比如：很多人以為，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，流汗越多減肥效果越好。但是汗水和脂肪的消耗的關(guān)系其實(shí)很小，當(dāng)身體的脂肪燃燒后，會(huì)分解成百分之80的二氧化碳和百分之20的水分。也就是你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸節(jié)奏越快，消耗的脂肪也就越多。所以想要運(yùn)動(dòng)減肥成功，首先你需要了解一些基本的減肥原理，千萬(wàn)不要帶著錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)常識(shí)越走越遠(yuǎn)。
三：飲食控制不好
“三分練，七分吃”這句話相信很多人都不陌生，可以看出飲食在減肥的過(guò)程中暫居了很重要的地位。但是有些減肥人群看似每天吃的很素，但是小零食卻不少吃。甚至?xí)J(rèn)為，小零食的熱量肯定沒(méi)有一碗米飯高。如果你也是這樣的話，那么注定你的減肥是要失敗的。零食的熱量高，飽腹感差，常見(jiàn)的薯片、薯?xiàng)l、辣條、餅干都是過(guò)度加工的高熱量食品，會(huì)讓你攝入量過(guò)多的熱量，影響減肥效率。并且一袋薯片的熱量，相當(dāng)于2～3碗米飯的熱量。哪怕你晚上吃的再少，總熱量攝入早就超標(biāo)了，又哪來(lái)的減肥效果呢？
四：每天熬夜
熬夜早已成為很多年輕人的生活習(xí)慣，但是這也會(huì)影響到你的減肥效果。因?yàn)楫?dāng)身體處于熬夜?fàn)顟B(tài)時(shí)，身體的激素分泌開(kāi)始紊亂，皮質(zhì)醇水平會(huì)提高，會(huì)讓你變得更容易餓，同時(shí)還會(huì)提高脂肪的增長(zhǎng)速率。
為什么每天都跑步40分鐘還是沒(méi)有瘦？有哪些影響減肥的因素？
運(yùn)動(dòng)減肥是比較科學(xué)的減肥方式，而跑步是一項(xiàng)非常好的全身運(yùn)動(dòng)，也是有效的減肥方式，那有的人卻說(shuō)自己跑步并沒(méi)有減肥，無(wú)外乎以下一個(gè)原因：
1，沒(méi)有控制飲食。運(yùn)動(dòng)減肥的原理是總消耗大于總攝入，所以即使你跑步運(yùn)動(dòng)了，但是吃的還是太多，那對(duì)減肥幫助不是太大，所以在運(yùn)動(dòng)同時(shí)必須控制飲食，忌高糖高脂飲食，多吃高蛋白食物，增加蔬菜水果（水果也不要高糖的）攝入，不吃燒烤，不飲可樂(lè)啤酒，不吃油炸食品等。
2，運(yùn)動(dòng)量不夠。無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)，以免受傷。人體在跑步時(shí)消耗能量的順序是先消耗糖原，糖原消耗完才開(kāi)始消耗脂肪。一般來(lái)說(shuō)跑步需要45分鐘左右才會(huì)對(duì)減肥有幫助。所以建議你慢慢增加跑步時(shí)間。
3，生活作息問(wèn)題。熬夜不利于減肥，如果不是必要建議晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)。
綜合以上，如能注意到那么跑步是肯定可以減肥的，注意這里指的是減脂肪。以后要做的就是堅(jiān)持。
最后提醒一下，夏季高溫高濕，盡量在太陽(yáng)落山和日出前跑步，當(dāng)然如果是健身房就無(wú)所謂了。
簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，攝入量大于消耗量。
舉個(gè)通俗的例子：一碗米飯100克左右，是116大卡的熱量，***定你一天吃10碗米飯，攝入1160大卡的熱量（為計(jì)算方便，先不計(jì)算人體機(jī)能消耗），跑步5公里大概能消耗300大卡的熱量。也就是說(shuō)你有860大卡熱量的余留。
也就是說(shuō)，要么是你吃的太多，或者是你運(yùn)動(dòng)的還是太少。能量消耗的還不夠！
更簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)：你一天賺10塊錢(qián)，但是每天只花了5塊錢(qián)，那么錢(qián)就會(huì)越來(lái)越多，你覺(jué)得錢(qián)太多了太重，想減少一點(diǎn)，所以你去跑步了，一天賺10塊錢(qián)，花5塊錢(qián)，跑步又花了3塊錢(qián)，還是多2塊錢(qián)。所以你的錢(qián)不會(huì)少，只是增加的比較慢。那我們要做的就是，讓錢(qián)賺的慢一點(diǎn)，每天的消耗再多一點(diǎn)。那么身上的重量才會(huì)慢慢少去！
如果是專業(yè)健身，那可以尋找健身食譜，但是我想普通人很難接受，那么就從我們正常的飲食著手，稍加改變。
多油，多糖，高脂肪，高熱量的東西少吃！比方說(shuō)：回鍋肉，東坡肉多油，且高脂肪。甜品蛋糕飲料多糖，油炸，薯片高熱量。先杜絕這些東西，簡(jiǎn)單的一句話就是你想吃的，好吃的，忍住不吃那就對(duì)了。
另外講消耗，
第一：每天多喝水，增加新陳代謝的速度，是最簡(jiǎn)單有效的辦法
第二：運(yùn)動(dòng)，跑步只是其一。我想一般跑了40分鐘也已經(jīng)是很累了，那你可以在跑步前加幾組無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)我擼鐵10-20分鐘，做幾組俯臥撐等等，都可以加快消耗速度
另外！你所說(shuō)的一個(gè)月沒(méi)瘦下來(lái)，可能是感覺(jué)不到自己瘦下來(lái)了。
推測(cè)原因：1、本身bmi指數(shù)并不高。越胖跑步減肥越明顯，當(dāng)初我90多公斤減到70多公斤只3-4個(gè)月，然而從標(biāo)準(zhǔn)體重的上限想再往下減，卻很難，而加大跑量后膝蓋吃不消。2、能量攝入大于消耗，跑40分鐘消耗的卡路里，海吃一頓大餐補(bǔ)回來(lái)了。3、本身身體素質(zhì)好，跑40分鐘跟玩一樣。達(dá)不到燃脂心率。
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問(wèn)題！
現(xiàn)在有很多人真的是減肥心切，這種心理確實(shí)能夠理解，畢竟身上的肥肉越多，我們的身材就會(huì)變差，我們就會(huì)因?yàn)樽约旱纳聿亩兊貌蛔孕?，而且我們也?huì)逐漸的失去健康！
現(xiàn)在很流行運(yùn)動(dòng)減肥，每次晚上我去操場(chǎng)上跑步時(shí)都能看到許多人都在拼命的運(yùn)動(dòng)，汗如雨下，每次都要跑很長(zhǎng)時(shí)間去減肥，而且現(xiàn)在的健身房也是爆滿，減肥的人也是很多的！
運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)有它獨(dú)特的好處，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)能瘦下來(lái)，而且不容易反彈，更會(huì)保護(hù)我們的健康！但是運(yùn)動(dòng)也沒(méi)我們想象的那么完美，如果你運(yùn)動(dòng)的方法不正確，你也很難瘦下來(lái)！
1、飲食
只靠跑步不注意飲食是沒(méi)有效果的，肥胖最主要的是吃出來(lái)的，飲食要選擇好，合理搭配飲食才能夠有效的減肥。
2、運(yùn)動(dòng)
選擇適合減肥的運(yùn)動(dòng)，比如原地騎行，排汗量是很大的，對(duì)于我們的減肥是非常有利的，每天鍛煉至少半小時(shí)。
在公眾號(hào)纖道瘦身里有更多瘦身的小技巧，對(duì)于大家的減肥很有幫助的，希望大家可以越來(lái)越瘦。
為什么堅(jiān)持十幾年不吃主食保持清淡天天鍛煉，體重還是降不下來(lái)？
想要體重下來(lái)，關(guān)注的不是多少數(shù)量，而是多少熱量，你每天測(cè)算過(guò)自己攝入的熱量嗎？
而且調(diào)味品吃多了一樣胖，包括鹽。
吃不吃主食跟減重沒(méi)有太大關(guān)系，你的事例早就說(shuō)明了這點(diǎn)，不知為什么想減重又不改正，竟一路錯(cuò)下去，還錯(cuò)了幾十年，真是無(wú)語(yǔ)。
減脂是有方法的，一個(gè)健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該要有主食，蔬菜，雞蛋，魚(yú)蝦雞肉牛肉都行，缺少任一環(huán)節(jié)都可能導(dǎo)致減脂失敗，主食三種以上的粗糧米是比較好的，生重80-100g，蔬菜和肉類各100g-150g都行，最好配合適量的運(yùn)動(dòng)，30-40分鐘 ，隔天鍛煉就好，晚餐到第二天早餐前只能喝水，能做到你就OK了。
注:烹飪方法以[_a1***_] 燉 蒸 清炒為主，就是說(shuō)要少油少糖，盡量自己煮，不要買半加工食品
你控糖了嗎？
你十幾年不吃主食保持清淡天天鍛煉，很有毅力，還要減重的話，需要控糖。需要低糖、低碳的飲食，既要保證營(yíng)養(yǎng)健康，又要考慮能量消耗。
糖是身體重要能量來(lái)源，也是肥胖的元兇，糖的攝入大于消耗，導(dǎo)致能量過(guò)剩，被轉(zhuǎn)換成脂肪，囤積在身體中，所以飲食要低糖，特別要限制各種添加的糖的食物，比如蛋糕、甜品、奶茶、冰淇淋等，因?yàn)檫@些里面的成分是白砂糖或者各種糖漿。
減肥沒(méi)有效果是因?yàn)槟男┮蛩兀?/h3>
減肥沒(méi)有效果的原因，可以說(shuō)是多種多樣。
舉幾個(gè)例子：
盡管從開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的第一分鐘開(kāi)始，脂肪就有所消耗。
但是，想大量消耗脂肪的話，需要30分鐘打底。
30分鐘以下的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，脂肪消耗是微量的，糖原消耗才是大量的。
30分鐘到60分鐘之間的運(yùn)動(dòng)，脂肪才能大量提供熱量。
2.運(yùn)動(dòng)方式正確嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂，這個(gè)大家都應(yīng)該知道。
擼鐵是消耗不了脂肪的。
減肥沒(méi)有捷徑，就是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)這兩點(diǎn)缺一不可，任何一點(diǎn)沒(méi)控制好就會(huì)減肥失敗，只有少吃，體內(nèi)的脂肪通過(guò)每天運(yùn)動(dòng)才能被慢慢消耗掉，達(dá)到減肥的目的，減肥不成功大多是不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太少是不能消耗脂肪的，要每周最少運(yùn)動(dòng)五天，每天一個(gè)小時(shí)，飲食控制不住也是不行的，要合理安排飲食，計(jì)算大概熱量，少吃或不吃高脂肪高塘飲食，用高纖維低熱量飲食代餐就可以減肥
謝謝邀約，少吃多運(yùn)動(dòng)，不怕沒(méi)有效果的，沒(méi)有事就活動(dòng)，除了吃飯睡覺(jué)洗澡，就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，但有效果，隨著音樂(lè)收腹放松肚子，很快就成功減肥，再堅(jiān)持就有馬甲線和腹肌了。
減肥沒(méi)有效果？可能是有誤區(qū)?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb3b81ad620313384 relatedlink">感謝頭條健康聯(lián)盟邀請(qǐng)）
減肥是件需要堅(jiān)持的事，雖然現(xiàn)在各種方法眾多，但也還必須用發(fā)現(xiàn)的眼睛謹(jǐn)慎挑選最適合自己的一種，真正做到因人而異、適合實(shí)際，否則就可能花錢(qián)花功卻沒(méi)有效果……
- 盲目追求高效減肥！經(jīng)常在聽(tīng)到高效、快速的字眼，其實(shí)，太快減肥可能反彈的也快……一般來(lái)說(shuō)，一周減重1-2斤比較合適，畢竟一兩年來(lái)變多的贅肉，你也不能要求兩三周就完全減掉還不反彈！
- 不注重減肥生物鐘！人體本身就有基本的自我調(diào)理系統(tǒng)，只要合理養(yǎng)生，***性的做好自己，就可以讓身體自己減肥……所以我們應(yīng)該有規(guī)劃的瘦身，也慢慢的減肥，讓身體像地球自轉(zhuǎn)一樣形成“享瘦”的生物鐘！
- 沒(méi)有養(yǎng)成瘦身飲食習(xí)慣！知道該減肥了，就最好控制飲食，盡量讓熱量攝入低于熱量消耗……我們不能運(yùn)動(dòng)后就放開(kāi)吃，以免攝入過(guò)量；我們不能運(yùn)動(dòng)中多喝普通運(yùn)動(dòng)飲料，以免糖分?jǐn)z入過(guò)多；我們不能吃的太快、吃的太吵，以免讓身體放開(kāi)約束……
- 偏聽(tīng)偏信減肥偏方！不時(shí)有明星名模推薦減肥妙招，例如開(kāi)水加鹽、例如某某減肥茶、21天快速減肥法……但其實(shí)這大部分只是她們一小部分的減肥方法，而很多大眾卻把這當(dāng)做主食，忘記了她們花錢(qián)花力去做的***保養(yǎng)調(diào)理運(yùn)動(dòng)！
綜上所述，減肥是一種習(xí)慣，瘦身是一種態(tài)度，我們要養(yǎng)成一種方式，要學(xué)會(huì)在日常生活中自己“享瘦”！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教師，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
到此，以上就是小編對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)減肥失敗原因分析的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)減肥失敗原因分析的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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