大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的寶典的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥的寶典的解答，讓我們一起看看吧。
我要減肥，可不能自律，大家都如何是好？
關(guān)于健身自律和不自律的問題，分享一下我的觀點(diǎn)。。
而大多數(shù)人說要減肥，只是說說
- 對于不常運(yùn)動的人來說，讓你去運(yùn)動，本身就是脫離舒適區(qū)，你從內(nèi)心深處是抗拒。
- 減肥這件事對于你來說不是特別重要的事。例如：我們為了生存，不得不去工作。那么工作對于你來說是非常重要的事情了，而健身不是。只能說明你對好的身材還不是那么渴望。
分享一下我的關(guān)于減肥和自律的建議
通過上面的解析，首先我們要自己去重視減肥的重要性（而不是嘴上說說），其次就是適當(dāng)?shù)膶ψ约河耐讌f(xié)。- 重視減肥：既然想要減肥，那么我們就認(rèn)真的給自己定個減肥的小目標(biāo)，例如三個月減多少，有個強(qiáng)烈的減肥欲望。
- 適當(dāng)對自己欲望的妥協(xié)：這里的妥協(xié)不是說減肥受不了了就大吃大喝，放棄運(yùn)動。而是在科學(xué)的減肥方法下去妥協(xié)身體。這里面包括減肥的速度，有的人減肥的時候，想著一個月瘦十斤，通過節(jié)食減肥肯定很難堅持，還有瘋狂有氧的。這些都不胖科學(xué)的減肥方法，我們應(yīng)該控制減肥的速度，讓身體和精神層面都能適應(yīng)并堅持下去。
- 關(guān)于飲食方面：我們應(yīng)該是控制飲食，并且保證營養(yǎng)均衡，多吃高蛋白食物，碳水選擇復(fù)合型碳水，這些食物不僅飽腹感強(qiáng)，而且升糖指數(shù)低。
總結(jié)：想要減肥，我們應(yīng)該有一個強(qiáng)烈的減肥欲望。在這個基礎(chǔ)上，用科學(xué)的減肥方法去堅持（這個方法是你能承受，并能堅持下去的），通過慢慢的改變，你會愛上運(yùn)動的。
感謝邀請。
減肥做不到自律，這個問題深有體會。唯有親身經(jīng)歷的人才能切身感受到那份煎熬。我也是無數(shù)次的空喊減肥口號，最后以失敗告終。但后來的一次用了為期一年的時間，成功從128斤減到了現(xiàn)在89斤，并成功練出了馬甲線。
減肥的過程就像修行，不自律，意志不堅定，對成功的質(zhì)疑，美食及懶惰帶來的誘惑，刻意控制飲食產(chǎn)生的壞情緒，種種都是阻礙減肥之路的擋石。
但這個過程你會發(fā)現(xiàn)它帶給你的享受。比如大汗淋漓的運(yùn)動，會讓你后期有充沛的活力。適量飲食反而比吃撐更舒適…少吃或不吃垃圾食品，你的身體狀態(tài)會悄然發(fā)生改變。
當(dāng)你成功減肥后，你會發(fā)現(xiàn)這種自控力會不知不覺的影響你的生活，工作和生活都會隨著這份自律自控變得高效。
加油！
自律是什么，我曾經(jīng)認(rèn)為就是用單純的用意志力控制自己的行為。這會導(dǎo)致兩個誤區(qū):
第一.產(chǎn)生“自律病”。
比如我有一段時間很想減肥，就刻意控制自己的飲食，每餐飯前默念“我要減肥我要減肥”基本只吃蔬菜水果，吃點(diǎn)肉都覺得有罪惡感。
我一度覺得自己很自律了，可是遇到便利店的飲料我依舊會被吸引，我會告訴自己，我就買回去，不喝……
買回來真的不會喝嗎？我有一萬種理由告訴這個沒有問題，不妨礙我的自律。
由于飲食并不均衡，加上邁不開腿，我的減肥計劃自然不會成功。而在這個過程中，我所謂的自律更像是一種自我催眠，每次極盡否定，使我相信自己已經(jīng)盡力了，這便是“自律病”
第二.以為自己沒有做到只是意志力的問題
儀式感很重要。所以，我每次考前都會列一個詳細(xì)的***，具體到每半小時做什么，休息時做什么。為了自己勞逸結(jié)合，我甚至?xí)谐鲂菹?**，比如晚上和周末如何放松。
看到密密麻麻的***我總覺得自己很自律，然而最終總是完不成，我便覺得是自己不夠自律。
是嗎？我只注重了時間和事無巨細(xì)的安排，讓自己像一個機(jī)器人一樣按照指令運(yùn)轉(zhuǎn)，卻忽略了效率，忽略了***趕不上變化。
我有深刻體會，因?yàn)楸救司褪桥至?0年，一直無法自律減肥，減肥很難的一大部分原因是忍受不了饑餓與美食的誘惑，建議你找到一個減肥的動力源泉和設(shè)定一個獎勵機(jī)制來達(dá)到讓自己自律的目的，例如，你喜歡某一類的物品，盤子等，那么，給自己定個目標(biāo)，每天在淘寶里找自己特別貼別喜歡的各種盤子，價格可以定的稍高些，然后減掉一斤，就獎勵自己買一個盤子，減肥的時候告訴自己，少吃一頓燒烤，少吃一頓披薩，就可以節(jié)省下來飯錢來買自己心儀已久的盤子，這樣，開頭堅持下來就好了，因?yàn)榈胶笃?，你就會發(fā)現(xiàn)，減肥其實(shí)是會上癮的，當(dāng)你減下來10斤之后，你會止不住貪心，想要減掉15斤，并且，當(dāng)你習(xí)慣了清淡的減肥飲食之后，你會發(fā)現(xiàn)美食的誘惑力沒有以前那么強(qiáng)烈了，總之，減肥就是剛開始一個月是最難的，堅持住就好了！
不自律并不是什么問題，蕓蕓眾生，大多數(shù)普通人都是不自律的。但你想減肥，想改變自己，就不得不找一些方法讓自己自律起來。
在這方面，我?guī)椭^一些人，可以分享一位經(jīng)驗(yàn)給你。
我的一位朋友，讓我?guī)椭郎p肥，一開始她和你一樣，說自己不自律，管不住嘴。（一段聊天說了四次管不住嘴）
我讓她加入減脂營，每天進(jìn)行三餐打卡和運(yùn)動打卡，群內(nèi)強(qiáng)烈的氛圍，一下子激起了她的斗志，像變了一個人一樣，按照[_a***_]給的指導(dǎo)吃東西，即使面對誘惑，也能夠收放自如。
（下圖，加入減脂營后的她，吃東西很節(jié)制。）
體重5天內(nèi)就減掉了2.6斤，目前還在持續(xù)下降中。
怎樣可以減體重又可以塑形？
怎樣可以減體重又可以塑形？減重和塑形，就主要過程來說，是兩個階段，前期以有氧訓(xùn)練為主減脂減重，后期以力量訓(xùn)練為主增肌塑形。
1.“邁開腿，管住嘴”，減脂減重，是以有氧訓(xùn)練消耗身體過多的脂肪，以合理控制飲食避免過多熱量的攝入。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機(jī)等，都屬于有氧訓(xùn)練。
2.有氧訓(xùn)練減脂減重，需要保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度。具體來說，每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率控制在最大心率的60%到80%。
3. 合理控制飲食，需要避免攝取高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物，并保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
想要可以減體重又可以塑形，必須是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合的練。
我們說有氧運(yùn)動主要減脂。像跑步，跳繩，晃呼啦圈，騎自行車等都屬于很好的有氧運(yùn)動。
你可以選擇一項或兩項適合自己的并能長期堅持的運(yùn)動去鍛煉，最好天天運(yùn)動。
根據(jù)我個人經(jīng)驗(yàn)，我覺得跳繩運(yùn)動對減脂效果比較明顯。而且短時間內(nèi)就可以消耗掉很大熱量。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量，所以時間短，減脂明顯，比較好堅持，每天10分鐘就行。
像針對腹部，可以做仰臥起坐，平板支撐，高抬腿，空中蹬車等運(yùn)動?？墒垢共?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQe55fddc75eaa9513 relatedlink">肌肉緊致，可練出比較迷人的腹肌。
根據(jù)我個人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，平板支撐對塑造上腹部曲線效果比較明顯，而高抬腿運(yùn)動對鍛煉下腹部肌肉比較明顯。就是平躺，兩條腿抬起與身體成直角，然后交叉運(yùn)動，每次做100下，對減下腹部贅肉效果比較明顯。因?yàn)槟阕龅臅r候明顯感覺小肚子跟著在動，長期堅持，可使下腹部肌肉更緊致。
再一個塑形比較主要的就是臀部了?！盁o深蹲不翹臀”。所以深蹲是塑造臀部曲線最好也最有效了。這點(diǎn)我深有感觸，因?yàn)槲覉猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc072a404bdc2a2ce relatedlink">練習(xí)深蹲10多年了，幾乎每天做50到100個深蹲，現(xiàn)在臀形非常好，雖然人到中年，臀部一點(diǎn)不下垂，肌肉緊致，還有明顯的臀線。
當(dāng)然，這不是一朝一夕就能看到效果的，必須是長期堅持，等忽然有一天，你照鏡子，發(fā)現(xiàn)你的臀形非常好了，你才會發(fā)現(xiàn)堅持有多重要。
我覺得無論男人女人，最主要的兩個部位就是腰和臀。尤其是女人，細(xì)腰豐臀，那這樣的身材就是非常令人羨慕的。只要腰和臀練好了，那你的身材就一定很棒了。
謝邀，首先建議先明確自己體重究竟多少才算是正車體重，一般建議用BMI指來確定體重，雖然BMI指數(shù)有缺陷，但是還有參考價值。
BMI的計算方法是體重除以身高的平方，男性在20-25之間，女性在19-24之間都算正常，不要追求過低的體重，尤其是女生，體重低于正常范圍也不利于健康。如果喜歡健美，體重可以超過這個范圍，但不建議超過太多。除了體重，還要關(guān)注體脂率、肌肉量、內(nèi)臟脂肪等級，女生還要關(guān)注腰臀比，0.68的腰臀比被認(rèn)為是最性感的腰臀比。女性在減脂塑形時，還要根據(jù)體型特點(diǎn)來有針對性的鍛煉。用體脂稱測量身體各項指標(biāo)，還要注意身體左右兩側(cè)肌肉量是否對稱，如果不對稱，建議對較弱一側(cè)用小重量加強(qiáng)鍛煉。
提問者需要用小重量做塑形鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，在剛開始鍛煉的2-4個月既可以增肌又可以減脂，女性也不能忽視器械鍛煉，要想有好身材就必須要有足夠量的肌肉，否則只能是瘦的皮包骨，毫無美感。
增肌、減脂塑形，鍛煉順序都是一樣的，只是出于不同階段，有所側(cè)重而已。
鍛煉順序是熱身5-10分鐘，活動關(guān)節(jié)后動態(tài)拉伸肌肉，器械熱身后做至少30分鐘器械鍛煉，增肌期做45-60分鐘，最多90分鐘，減脂期30-60分鐘即可，活動關(guān)節(jié)后靜態(tài)拉伸肌肉，增肌期做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運(yùn)動，減脂期做至少30分鐘，一般45-60分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動來減脂，如果肌肉量較高，或者減脂后不想要太多肌肉，有氧運(yùn)動時間可以適當(dāng)延長，有氧運(yùn)動后做冷身運(yùn)動，讓心率逐步降低，再做有氧后拉伸和活動關(guān)節(jié)。
塑形鍛煉時用小重量，每塊肌肉做3-6個動作，每個動作3-6組，每組25-30次。增肌鍛煉時每組做6-12次，最多15次，鍛煉小肌群時次數(shù)可以適當(dāng)增加，最多15-20次。
到此，以上就是小編對于健康減肥的寶典的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的寶典的2點(diǎn)解答對大家有用。
