大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的寶典的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的寶典的解答，讓我們一起看看吧。
我要減肥，可不能自律，大家都如何是好？
關(guān)于健身自律和不自律的問(wèn)題，分享一下我的觀點(diǎn)。。
而大多數(shù)人說(shuō)要減肥，只是說(shuō)說(shuō)
- 對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，讓你去運(yùn)動(dòng)，本身就是脫離舒適區(qū)，你從內(nèi)心深處是抗拒。
- 減肥這件事對(duì)于你來(lái)說(shuō)不是特別重要的事。例如：我們為了生存，不得不去工作。那么工作對(duì)于你來(lái)說(shuō)是非常重要的事情了，而健身不是。只能說(shuō)明你對(duì)好的身材還不是那么渴望。
分享一下我的關(guān)于減肥和自律的建議
通過(guò)上面的解析，首先我們要自己去重視減肥的重要性（而不是嘴上說(shuō)說(shuō)），其次就是適當(dāng)?shù)膶?duì)自己欲望的妥協(xié)。- 重視減肥：既然想要減肥，那么我們就認(rèn)真的給自己定個(gè)減肥的小目標(biāo)，例如三個(gè)月減多少，有個(gè)強(qiáng)烈的減肥欲望。
- 適當(dāng)對(duì)自己欲望的妥協(xié)：這里的妥協(xié)不是說(shuō)減肥受不了了就大吃大喝，放棄運(yùn)動(dòng)。而是在科學(xué)的減肥方法下去妥協(xié)身體。這里面包括減肥的速度，有的人減肥的時(shí)候，想著一個(gè)月瘦十斤，通過(guò)節(jié)食減肥肯定很難堅(jiān)持，還有瘋狂有氧的。這些都不胖科學(xué)的減肥方法，我們應(yīng)該控制減肥的速度，讓身體和精神層面都能適應(yīng)并堅(jiān)持下去。
- 關(guān)于飲食方面：我們應(yīng)該是控制飲食，并且保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高蛋白食物，碳水選擇復(fù)合型碳水，這些食物不僅飽腹感強(qiáng)，而且升糖指數(shù)低。
總結(jié)：想要減肥，我們應(yīng)該有一個(gè)強(qiáng)烈的減肥欲望。在這個(gè)基礎(chǔ)上，用科學(xué)的減肥方法去堅(jiān)持（這個(gè)方法是你能承受，并能堅(jiān)持下去的），通過(guò)慢慢的改變，你會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)的。
感謝邀請(qǐng)。
減肥做不到自律，這個(gè)問(wèn)題深有體會(huì)。唯有親身經(jīng)歷的人才能切身感受到那份煎熬。我也是無(wú)數(shù)次的空喊減肥口號(hào)，最后以失敗告終。但后來(lái)的一次用了為期一年的時(shí)間，成功從128斤減到了現(xiàn)在89斤，并成功練出了馬甲線。
減肥的過(guò)程就像修行，不自律，意志不堅(jiān)定，對(duì)成功的質(zhì)疑，美食及懶惰帶來(lái)的誘惑，刻意控制飲食產(chǎn)生的壞情緒，種種都是阻礙減肥之路的擋石。
但這個(gè)過(guò)程你會(huì)發(fā)現(xiàn)它帶給你的享受。比如大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你后期有充沛的活力。適量飲食反而比吃撐更舒適…少吃或不吃垃圾食品，你的身體狀態(tài)會(huì)悄然發(fā)生改變。
當(dāng)你成功減肥后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種自控力會(huì)不知不覺(jué)的影響你的生活，工作和生活都會(huì)隨著這份自律自控變得高效。
加油！
自律是什么，我曾經(jīng)認(rèn)為就是用單純的用意志力控制自己的行為。這會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)誤區(qū):
第一.產(chǎn)生“自律病”。
比如我有一段時(shí)間很想減肥，就刻意控制自己的飲食，每餐飯前默念“我要減肥我要減肥”基本只吃蔬菜水果，吃點(diǎn)肉都覺(jué)得有罪惡感。
我一度覺(jué)得自己很自律了，可是遇到便利店的飲料我依舊會(huì)被吸引，我會(huì)告訴自己，我就買(mǎi)回去，不喝……
買(mǎi)回來(lái)真的不會(huì)喝嗎？我有一萬(wàn)種理由告訴這個(gè)沒(méi)有問(wèn)題，不妨礙我的自律。
由于飲食并不均衡，加上邁不開(kāi)腿，我的減肥計(jì)劃自然不會(huì)成功。而在這個(gè)過(guò)程中，我所謂的自律更像是一種自我催眠，每次極盡否定，使我相信自己已經(jīng)盡力了，這便是“自律病”
第二.以為自己沒(méi)有做到只是意志力的問(wèn)題
儀式感很重要。所以，我每次考前都會(huì)列一個(gè)詳細(xì)的***，具體到每半小時(shí)做什么，休息時(shí)做什么。為了自己勞逸結(jié)合，我甚至?xí)谐鲂菹?**，比如晚上和周末如何放松。
看到密密麻麻的***我總覺(jué)得自己很自律，然而最終總是完不成，我便覺(jué)得是自己不夠自律。
是嗎？我只注重了時(shí)間和事無(wú)巨細(xì)的安排，讓自己像一個(gè)機(jī)器人一樣按照指令運(yùn)轉(zhuǎn)，卻忽略了效率，忽略了***趕不上變化。
我有深刻體會(huì)，因?yàn)楸救司褪桥至?0年，一直無(wú)法自律減肥，減肥很難的一大部分原因是忍受不了饑餓與美食的誘惑，建議你找到一個(gè)減肥的動(dòng)力源泉和設(shè)定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制來(lái)達(dá)到讓自己自律的目的，例如，你喜歡某一類(lèi)的物品，盤(pán)子等，那么，給自己定個(gè)目標(biāo)，每天在淘寶里找自己特別貼別喜歡的各種盤(pán)子，價(jià)格可以定的稍高些，然后減掉一斤，就獎(jiǎng)勵(lì)自己買(mǎi)一個(gè)盤(pán)子，減肥的時(shí)候告訴自己，少吃一頓燒烤，少吃一頓披薩，就可以節(jié)省下來(lái)飯錢(qián)來(lái)買(mǎi)自己心儀已久的盤(pán)子，這樣，開(kāi)頭堅(jiān)持下來(lái)就好了，因?yàn)榈胶笃?，你就?huì)發(fā)現(xiàn)，減肥其實(shí)是會(huì)上癮的，當(dāng)你減下來(lái)10斤之后，你會(huì)止不住貪心，想要減掉15斤，并且，當(dāng)你習(xí)慣了清淡的減肥飲食之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)美食的誘惑力沒(méi)有以前那么強(qiáng)烈了，總之，減肥就是剛開(kāi)始一個(gè)月是最難的，堅(jiān)持住就好了！
不自律并不是什么問(wèn)題，蕓蕓眾生，大多數(shù)普通人都是不自律的。但你想減肥，想改變自己，就不得不找一些方法讓自己自律起來(lái)。
在這方面，我?guī)椭^(guò)一些人，可以分享一位經(jīng)驗(yàn)給你。
我的一位朋友，讓我?guī)椭郎p肥，一開(kāi)始她和你一樣，說(shuō)自己不自律，管不住嘴。（一段聊天說(shuō)了四次管不住嘴）
我讓她加入減脂營(yíng)，每天進(jìn)行三餐打卡和運(yùn)動(dòng)打卡，群內(nèi)強(qiáng)烈的氛圍，一下子激起了她的斗志，像變了一個(gè)人一樣，按照營(yíng)養(yǎng)師給的指導(dǎo)吃[_a***_]，即使面對(duì)誘惑，也能夠收放自如。
（下圖，加入減脂營(yíng)后的她，吃東西很節(jié)制。）
體重5天內(nèi)就減掉了2.6斤，目前還在持續(xù)下降中。
怎樣可以減體重又可以塑形？
怎樣可以減體重又可以塑形？減重和塑形，就主要過(guò)程來(lái)說(shuō)，是兩個(gè)階段，前期以有氧訓(xùn)練為主減脂減重，后期以力量訓(xùn)練為主增肌塑形。
1.“邁開(kāi)腿，管住嘴”，減脂減重，是以有氧訓(xùn)練消耗身體過(guò)多的脂肪，以合理控制飲食避免過(guò)多熱量的攝入。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)等，都屬于有氧訓(xùn)練。
2.有氧訓(xùn)練減脂減重，需要保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。具體來(lái)說(shuō)，每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率控制在最大心率的60%到80%。
3. 合理控制飲食，需要避免攝取高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
想要可以減體重又可以塑形，必須是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的練。
我們說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)主要減脂。像跑步，跳繩，晃呼啦圈，騎自行車(chē)等都屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
你可以選擇一項(xiàng)或兩項(xiàng)適合自己的并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)去鍛煉，最好天天運(yùn)動(dòng)。
根據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，我覺(jué)得跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂效果比較明顯。而且短時(shí)間內(nèi)就可以消耗掉很大熱量。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量，所以時(shí)間短，減脂明顯，比較好堅(jiān)持，每天10分鐘就行。
像針對(duì)腹部，可以做仰臥起坐，平板支撐，高抬腿，空中蹬車(chē)等運(yùn)動(dòng)?？墒垢共?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ21cd6407a404f8da relatedlink">肌肉緊致，可練出比較迷人的腹肌。
根據(jù)我個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，平板支撐對(duì)塑造上腹部曲線效果比較明顯，而高抬腿運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉下腹部肌肉比較明顯。就是平躺，兩條腿抬起與身體成直角，然后交叉運(yùn)動(dòng)，每次做100下，對(duì)減下腹部贅肉效果比較明顯。因?yàn)槟阕龅臅r(shí)候明顯感覺(jué)小肚子跟著在動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可使下腹部肌肉更緊致。
再一個(gè)塑形比較主要的就是臀部了?！盁o(wú)深蹲不翹臀”。所以深蹲是塑造臀部曲線最好也最有效了。這點(diǎn)我深有感觸，因?yàn)槲覉?jiān)持練習(xí)深蹲10多年了，幾乎每天做50到100個(gè)深蹲，現(xiàn)在臀形非常好，雖然人到中年，臀部一點(diǎn)不下垂，肌肉緊致，還有明顯的臀線。
當(dāng)然，這不是一朝一夕就能看到效果的，必須是長(zhǎng)期堅(jiān)持，等忽然有一天，你照鏡子，發(fā)現(xiàn)你的臀形非常好了，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持有多重要。
我覺(jué)得無(wú)論男人女人，最主要的兩個(gè)部位就是腰和臀。尤其是女人，細(xì)腰豐臀，那這樣的身材就是非常令人羨慕的。只要腰和臀練好了，那你的身材就一定很棒了。
謝邀，首先建議先明確自己體重究竟多少才算是正車(chē)體重，一般建議用BMI指來(lái)確定體重，雖然BMI指數(shù)有缺陷，但是還有參考價(jià)值。
BMI的計(jì)算方法是體重除以身高的平方，男性在20-25之間，女性在19-24之間都算正常，不要追求過(guò)低的體重，尤其是女生，體重低于正常范圍也不利于健康。如果喜歡健美，體重可以超過(guò)這個(gè)范圍，但不建議超過(guò)太多。除了體重，還要關(guān)注體脂率、肌肉量、內(nèi)臟脂肪等級(jí)，女生還要關(guān)注腰臀比，0.68的腰臀比被認(rèn)為是最性感的腰臀比。女性在減脂塑形時(shí)，還要根據(jù)體型特點(diǎn)來(lái)有針對(duì)性的鍛煉。用體脂稱(chēng)測(cè)量身體各項(xiàng)指標(biāo)，還要注意身體左右兩側(cè)肌肉量是否對(duì)稱(chēng)，如果不對(duì)稱(chēng)，建議對(duì)較弱一側(cè)用小重量加強(qiáng)鍛煉。
提問(wèn)者需要用小重量做塑形鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，在剛開(kāi)始鍛煉的2-4個(gè)月既可以增肌又可以減脂，女性也不能忽視器械鍛煉，要想有好身材就必須要有足夠量的肌肉，否則只能是瘦的皮包骨，毫無(wú)美感。
增肌、減脂塑形，鍛煉順序都是一樣的，只是出于不同階段，有所側(cè)重而已。
鍛煉順序是熱身5-10分鐘，活動(dòng)關(guān)節(jié)后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉，器械熱身后做至少30分鐘器械鍛煉，增肌期做45-60分鐘，最多90分鐘，減脂期30-60分鐘即可，活動(dòng)關(guān)節(jié)后靜態(tài)拉伸肌肉，增肌期做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，減脂期做至少30分鐘，一般45-60分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，如果肌肉量較高，或者減脂后不想要太多肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)后做冷身運(yùn)動(dòng)，讓心率逐步降低，再做有氧后拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)。
塑形鍛煉時(shí)用小重量，每塊肌肉做3-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-6組，每組25-30次。增肌鍛煉時(shí)每組做6-12次，最多15次，鍛煉小肌群時(shí)次數(shù)可以適當(dāng)增加，最多15-20次。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的寶典的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的寶典的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
