大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身哪些動(dòng)作不可組合減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身哪些動(dòng)作不可組合減肥的解答，讓我們一起看看吧。
對(duì)抗組訓(xùn)練是什么？
對(duì)抗組訓(xùn)練就是一種訓(xùn)練動(dòng)作的組合，是將原動(dòng)肌和對(duì)抗肌的訓(xùn)練動(dòng)作放在一起進(jìn)行訓(xùn)練的組合，以提高目標(biāo)肌群的肌力和耐力。
舉個(gè)例子吧：用啞鈴彎舉來(lái)訓(xùn)練肱二頭肌時(shí)，直接完成肘關(guān)節(jié)屈這個(gè)動(dòng)作的肌肉就是原動(dòng)肌，也就是肱二頭??；再來(lái)看它的對(duì)抗肌，對(duì)抗肌是指與原動(dòng)肌功能相反的肌肉。在肘關(guān)節(jié)屈時(shí)，位于肱二頭肌背面的肱三頭肌此時(shí)就是對(duì)抗肌，訓(xùn)練肱三頭肌的動(dòng)作是什么呢，比例：?jiǎn)♀忣i后臂屈伸，那么啞鈴彎舉和啞鈴頸后臂屈伸就可以做為“對(duì)抗組”來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。
關(guān)于健身,有氧和無(wú)氧如何搭配？
先做力量訓(xùn)練，再打羽毛球。30-60分種的力量訓(xùn)練，心率控制在(220-你的年齡)x80%范圍之內(nèi)。良好的健身習(xí)慣和正確的健身方法會(huì)改變一個(gè)人的身材和容貌，甚至是氣質(zhì)。
一、工具
自重訓(xùn)練（無(wú)器械訓(xùn)練）
器械訓(xùn)練（啞鈴 杠鈴等）
二、步驟
1、為了避免肌肉拉傷，還是需要做動(dòng)作之前做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，其實(shí)為了達(dá)到減脂的效果，你的身體應(yīng)該把儲(chǔ)存的脂肪作為鍛煉所需要的能量。
2、在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲(chǔ)備。在進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)是在用儲(chǔ)存在肌肉的肌糖。如果你一開(kāi)始便做有氧運(yùn)動(dòng)，最初的 20-30 分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 然后再消耗脂肪，所以當(dāng)你跑完步然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)你會(huì)感到力不從心，甚至是煎熬，而當(dāng)先做無(wú)氧力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話(huà)，可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒更多的脂肪。
3、先做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響力量訓(xùn)練的力度和效果。有氧容易使你疲憊,對(duì)減脂效果也會(huì)差一些、反而先做重訓(xùn)合理的安排了這一切，既滿(mǎn)足了重訓(xùn)的目的，又可以提神有氧的效果。可以更快，更好的達(dá)成健身塑形的效果。
跳繩可以減肥，那模擬跳繩動(dòng)作是不是也可以達(dá)到效果？
跳繩可以減肥，那模擬跳繩動(dòng)作也可以達(dá)到減肥效果，但是效果沒(méi)有真正跳繩那么大。
我們說(shuō)，用繩跳，你的手和腳必須協(xié)調(diào)，而且繩對(duì)跳的高度有一定的控制力，如果你跳得低，就會(huì)被繩子拌到，得重新跳。所以你在用繩跳的時(shí)候，有一個(gè)約束力，必須使勁，才能跳過(guò)繩子，你用的勁越大，消耗的體力也就越多，那么你減肥的效果也越明顯。
相反，如果你不用繩子，光是模擬跳，那么你就失去了繩子的約束力，所以跳得時(shí)候，跳高跳低都無(wú)所謂了，跳得低也不會(huì)被拌到，就會(huì)越跳越低，沒(méi)有壓力，沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力，所以你也不會(huì)使用太大力氣，不使勁，體力消耗就小，消耗的熱量少，減肥效果也會(huì)很小。
我本人就一直堅(jiān)持跳繩鍛煉10多年了，主要在家里跳，有一段時(shí)間，老公嫌我跳繩聲音大，于是我就***用不用繩跳，光模擬跳繩的動(dòng)作，結(jié)果跳了幾天，就像沒(méi)跳一樣，鍛煉幅度特別小，因?yàn)?/a>沒(méi)有繩的約束力，怎么跳都行，跳了30分鐘，也沒(méi)有那種大喘氣的感覺(jué)。于是還是拿繩跳，每天只跳10分鐘，跳完之后，身體出汗，特別爽，而且減脂效果也特別明顯，尤其是對(duì)肚子，當(dāng)你吃多了時(shí)，跳完10分鐘繩，立馬就會(huì)消化，肚子變癟。
因此，還是建議用繩子跳繩，這樣減肥效果會(huì)非常明顯，而模擬跳繩效果微乎其微。無(wú)論怎樣，貴在堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持，怎么樣都不會(huì)達(dá)到減肥效果！
我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
跳繩在有氧運(yùn)動(dòng)中具有非常好的減肥效果。但是如果想通過(guò)跳繩達(dá)到很好的減肥效果，必須是能堅(jiān)持下來(lái)達(dá)到一定時(shí)間的，所以一般，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，只堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作的話(huà)，是很難堅(jiān)持下去的，所以小宇建議如果想通過(guò)跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的效果，可以幾個(gè)動(dòng)作相互結(jié)合。
如果現(xiàn)在想用其他的類(lèi)似于跳繩的有氧動(dòng)作代替跳繩的動(dòng)作來(lái)達(dá)到減肥的目的。也是可以的，比如說(shuō)原地開(kāi)合跳，舉起雙手原地碎步跳，或者是原地高抬腿等動(dòng)作，主要的目的是通過(guò)以上這些動(dòng)作來(lái)達(dá)到提高心跳速度，加快新陳代謝，加快燃脂的速度。
但是，光靠這些有氧運(yùn)動(dòng)，就想達(dá)到很好的減肥效果是很難的。俗話(huà)說(shuō)，3分練7分吃，如果本身身體就相對(duì)來(lái)說(shuō)非常肥胖，那證明之前在飲食這一塊，是非常不規(guī)律的，而且都是暴飲暴食吃一些高熱量的[_a***_]。所以說(shuō)如果想要減肥的話(huà)，不但要邁開(kāi)腿做一些有氧操運(yùn)動(dòng)，更重要的是管住嘴，把這些高熱量的食品杜絕在外，禁止暴飲暴食。然后再結(jié)合以上的有氧運(yùn)動(dòng)。很快的就能達(dá)到減肥的效果的。
總之，減肥是一件非常有學(xué)問(wèn)的事情，如果自己的認(rèn)知范圍是有限的，一定要上網(wǎng)查詢(xún)相關(guān)的視頻教程和資料。不要自己盲目的去做，題主可以用其他的有氧運(yùn)動(dòng)代替跳繩，但是也要注意飲食習(xí)慣。
希望你上回答能對(duì)你有所幫助，我是搞笑小小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者。如對(duì)您有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注，若有其他的疑問(wèn)或者建議，可以下方留言或者私信我。
您好，很高興能看到您的提問(wèn)。
跳繩為什么可以減肥呢？
那是因?yàn)槲覀兲K時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來(lái)供能，而無(wú)法轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被調(diào)動(dòng)起來(lái)燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。
我們?cè)賮?lái)分析一下跳繩動(dòng)作本身所具有的特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)等。由此也不難看出跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)；即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡。
那如果我們空手完成跳繩動(dòng)作是否能達(dá)到相同效果呢？
在理想狀態(tài)、相同條件下，空手對(duì)于繩跳的區(qū)別主要在于神經(jīng)調(diào)配。神經(jīng)調(diào)配在我們運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，起到重要作用，比如在跳繩運(yùn)動(dòng)中，有繩子做擺動(dòng)，大腦會(huì)處于緊張狀態(tài)（亦或者可以說(shuō)是興奮），會(huì)通過(guò)中樞神經(jīng)去調(diào)配肌肉協(xié)同用力，配合肢體關(guān)節(jié)完成動(dòng)作，會(huì)使動(dòng)作更具有鍛煉意義，同時(shí)會(huì)消耗更多ATP；并且會(huì)使肌肉收縮更快，充血更明顯。
這樣看來(lái)，有繩子完成的時(shí)候，的確會(huì)消耗更多能量，但從另一層面來(lái)說(shuō)，如果空手完成，是否就意味著消耗的很少呢？
空手完成跳繩訓(xùn)練，如果能保持一定強(qiáng)度（即一定高度、幅度）、節(jié)奏穩(wěn)定，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)；那理論上來(lái)說(shuō)，它也就符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，也能達(dá)到減肥效果。
從另一層面來(lái)講，空手完成跳繩，還可使大腦適當(dāng)放松，運(yùn)動(dòng)方式更舒適。
個(gè)人建議，可以?xún)煞N方式交替進(jìn)行，更有利于堅(jiān)持，且方式不同，可以避免身體過(guò)快適應(yīng)強(qiáng)度。
到此，以上就是小編對(duì)于健身哪些動(dòng)作不可組合減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身哪些動(dòng)作不可組合減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
