大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身哪些動作不可組合減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身哪些動作不可組合減肥的解答，讓我們一起看看吧。
對抗組訓(xùn)練是什么？
對抗組訓(xùn)練就是一種訓(xùn)練動作的組合，是將原動肌和對抗肌的訓(xùn)練動作放在一起進行訓(xùn)練的組合，以提高目標(biāo)肌群的肌力和耐力。
舉個例子吧：用啞鈴彎舉來訓(xùn)練肱二頭肌時，直接完成肘關(guān)節(jié)屈這個動作的肌肉就是原動肌，也就是肱二頭肌；再來看它的對抗肌，對抗肌是指與原動肌功能相反的肌肉。在肘關(guān)節(jié)屈時，位于肱二頭肌背面的肱三頭肌此時就是對抗肌，訓(xùn)練肱三頭肌的動作是什么呢，比例：啞鈴頸后臂屈伸，那么啞鈴彎舉和啞鈴頸后臂屈伸就可以做為“對抗組”來進行訓(xùn)練。
關(guān)于健身,有氧和無氧如何搭配？
先做力量訓(xùn)練，再打羽毛球。30-60分種的力量訓(xùn)練，心率控制在(220-你的年齡)x80%范圍之內(nèi)。良好的健身習(xí)慣和正確的健身方法會改變一個人的身材和容貌，甚至是氣質(zhì)。
一、工具
自重訓(xùn)練（無器械訓(xùn)練）
器械訓(xùn)練（啞鈴 杠鈴等）
二、步驟
1、為了避免肌肉拉傷，還是需要做動作之前做一些簡單的拉伸動作，其實為了達到減脂的效果，你的身體應(yīng)該把儲存的脂肪作為鍛煉所需要的能量。
2、在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負(fù)重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。如果你一開始便做有氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 然后再消耗脂肪，所以當(dāng)你跑完步然后再進行力量訓(xùn)練時你會感到力不從心，甚至是煎熬，而當(dāng)先做無氧力量訓(xùn)練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪。
3、先做有氧運動會影響力量訓(xùn)練的力度和效果。有氧容易使你疲憊,對減脂效果也會差一些、反而先做重訓(xùn)合理的安排了這一切，既滿足了重訓(xùn)的目的，又可以提神有氧的效果?？梢愿欤玫倪_成健身塑形的效果。
跳繩可以減肥，那模擬跳繩動作是不是也可以達到效果？
跳繩可以減肥，那模擬跳繩動作也可以達到減肥效果，但是效果沒有真正跳繩那么大。
我們說，用繩跳，你的手和腳必須協(xié)調(diào)，而且繩對跳的高度有一定的控制力，如果你跳得低，就會被繩子拌到，得重新跳。所以你在用繩跳的時候，有一個約束力，必須使勁，才能跳過繩子，你用的勁越大，消耗的體力也就越多，那么你減肥的效果也越明顯。
相反，如果你不用繩子，光是模擬跳，那么你就失去了繩子的約束力，所以跳得時候，跳高跳低都無所謂了，跳得低也不會被拌到，就會越跳越低，沒有壓力，沒有壓力就沒有動力，所以你也不會使用太大力氣，不使勁，體力消耗就小，消耗的熱量少，減肥效果也會很小。
我本人就一直堅持跳繩鍛煉10多年了，主要在家里跳，有一段時間，老公嫌我跳繩聲音大，于是我就***用不用繩跳，光模擬跳繩的動作，結(jié)果跳了幾天，就像沒跳一樣，鍛煉幅度特別小，因為沒有繩的約束力，怎么跳都行，跳了30分鐘，也沒有那種大喘氣的感覺。于是還是拿繩跳，每天只跳10分鐘，跳完之后，身體出汗，特別爽，而且減脂效果也特別明顯，尤其是對肚子，當(dāng)你吃多了時，跳完10分鐘繩，立馬就會消化，肚子變癟。
因此，還是建議用繩子跳繩，這樣減肥效果會非常明顯，而模擬跳繩效果微乎其微。無論怎樣，貴在堅持，如果不堅持，怎么樣都不會達到減肥效果！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！
跳繩在有氧運動中具有非常好的減肥效果。但是如果想通過跳繩達到很好的減肥效果，必須是能堅持下來達到一定時間的，所以一般，通過運動減肥，只堅持一個動作的話，是很難堅持下去的，所以小宇建議如果想通過跳繩等有氧運動，達到減肥的效果，可以幾個動作相互結(jié)合。
如果現(xiàn)在想用其他的類似于跳繩的有氧動作代替跳繩的動作來達到減肥的目的。也是可以的，比如說原地開合跳，舉起雙手原地碎步跳，或者是原地高抬腿等動作，主要的目的是通過以上這些動作來達到提高心跳速度，加快新陳代謝，加快燃脂的速度。
但是，光靠這些有氧運動，就想達到很好的減肥效果是很難的。俗話說，3分練7分吃，如果本身身體就相對來說非常[_a***_]，那證明之前在飲食這一塊，是非常不規(guī)律的，而且都是暴飲暴食吃一些高熱量的食品。所以說如果想要減肥的話，不但要邁開腿做一些有氧操運動，更重要的是管住嘴，把這些高熱量的食品杜絕在外，禁止暴飲暴食。然后再結(jié)合以上的有氧運動。很快的就能達到減肥的效果的。
總之，減肥是一件非常有學(xué)問的事情，如果自己的認(rèn)知范圍是有限的，一定要上網(wǎng)查詢相關(guān)的視頻教程和資料。不要自己盲目的去做，題主可以用其他的有氧運動代替跳繩，但是也要注意飲食習(xí)慣。
希望你上回答能對你有所幫助，我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。如對您有所幫助，記得點贊和關(guān)注，若有其他的疑問或者建議，可以下方留言或者私信我。
您好，很高興能看到您的提問。
跳繩為什么可以減肥呢？
那是因為我們跳繩時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被調(diào)動起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積，進而達到減肥的目的。
我們再來分析一下跳繩動作本身所具有的特點：強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長等。由此也不難看出跳繩是有氧運動；即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡。
那如果我們空手完成跳繩動作是否能達到相同效果呢？
在理想狀態(tài)、相同條件下，空手對于繩跳的區(qū)別主要在于神經(jīng)調(diào)配。神經(jīng)調(diào)配在我們運動的過程中，起到重要作用，比如在跳繩運動中，有繩子做擺動，大腦會處于緊張狀態(tài)（亦或者可以說是興奮），會通過中樞神經(jīng)去調(diào)配肌肉協(xié)同用力，配合肢體關(guān)節(jié)完成動作，會使動作更具有鍛煉意義，同時會消耗更多ATP；并且會使肌肉收縮更快，充血更明顯。
這樣看來，有繩子完成的時候，的確會消耗更多能量，但從另一層面來說，如果空手完成，是否就意味著消耗的很少呢？
空手完成跳繩訓(xùn)練，如果能保持一定強度（即一定高度、幅度）、節(jié)奏穩(wěn)定，持續(xù)時間較長；那理論上來說，它也就符合有氧運動的特點，也能達到減肥效果。
從另一層面來講，空手完成跳繩，還可使大腦適當(dāng)放松，運動方式更舒適。
個人建議，可以兩種方式交替進行，更有利于堅持，且方式不同，可以避免身體過快適應(yīng)強度。
到此，以上就是小編對于健身哪些動作不可組合減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身哪些動作不可組合減肥的3點解答對大家有用。
