大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)練腹肌的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)練腹肌的解答，讓我們一起看看吧。
減脂跟練腹肌到底要不要節(jié)食？
減脂和練腹肌不需要節(jié)食，但是適當(dāng)控制飲食，尤其是控制高熱量、高脂肪食物的攝入肯定是正確的。
運(yùn)動(dòng)是需要配合飲食控制來(lái)增肌減脂的，這毋庸質(zhì)疑。正所謂“三分練七分吃”，光健身不控制飲食成果肯定出來(lái)得不那么快。但是，控制飲食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科學(xué)方法來(lái)進(jìn)食。
求瘦臉練腹肌方法？
瘦臉與練腹肌其實(shí)是相輔相成的，這兩種需求完全不相沖突。
往大的方向說(shuō)：那就是減脂（體脂率達(dá)到15%以下，腹肌、瘦臉都不是問(wèn)題），往細(xì)的方向說(shuō)那就是多做有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)飲食，控制熱量和糖分的攝入等手段減脂。
瘦臉和練腹肌不需要完全主攻無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（但也不能完全沒(méi)有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高你的新陳代謝，代謝加快減脂的效率也就越高，可以每次訓(xùn)練20—40分鐘），但有氧運(yùn)動(dòng)必須保持30分鐘以上（有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘以上燃燒的才是你的脂肪，前期消耗的只是糖）。
為什么說(shuō)減脂就能達(dá)到瘦臉和有腹肌的效果了，因?yàn)閺膩?lái)沒(méi)有局部減脂一說(shuō)，如果臉瘦下來(lái)了，肚子上的贅肉也就跟著瘦下來(lái)了。你只有在整體減脂成功的前提下再對(duì)某一個(gè)部位進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，以達(dá)到塑形的成果，那才是最有可能的。
而單單只想要運(yùn)動(dòng)某一個(gè)部位，而使得這一個(gè)部位實(shí)現(xiàn)很大程度上的減脂的話，是很難的一件事情。畢竟你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要讓全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，單單指讓一個(gè)部位運(yùn)動(dòng)是一件不太可能的事情。
有氧運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有必要超過(guò)60分鐘，第一怕你的體能跟不上，第二有氧運(yùn)動(dòng)一般以跑步為主，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，動(dòng)作如果不能精準(zhǔn)的話是很容易損傷膝蓋的。
目前最科學(xué)有效的瘦臉、練腹肌的主要方法是：游泳、跑步、跳繩、深蹲、戰(zhàn)繩、卷腹、負(fù)重卷腹、健腹輪。
雖然我說(shuō)的瘦臉跟練腹肌通過(guò)減脂就可以達(dá)到，但如果你想腹肌有線條、有輪廓的話就必須做卷腹、負(fù)重卷腹、器械卷腹等動(dòng)作，單獨(dú)靠減脂瘦下來(lái)的腹肌是沒(méi)有型的。
三分練，七分吃，合理飲食是非常重要的，千萬(wàn)不要吃燒烤、火腿、漢堡、甜點(diǎn)、油炸等高熱量食物，盡量多吃五谷雜糧、紅薯、燕麥之類(lèi)，盡量不喝酒，如果有工作需要千萬(wàn)不要選擇啤酒，也不要吃含糖分高的水果，比如：西瓜、哈密瓜、橙子等，可以吃蛋白質(zhì)含量高的食物，比如三文魚(yú)、雞胸肉、牛肉等，另外可以多吃一些堅(jiān)果食物，比如牛油果、核桃等。
最后需要注意的是：不[_a***_]，合理規(guī)劃作息時(shí)間。希望我的回答能幫到你，我曾經(jīng)也是一個(gè)擁有雙下巴，150幾斤的胖子，通過(guò)以上方法，現(xiàn)在身體保持，15%的體脂率，回歸130斤。千萬(wàn)不要***體重表，否則你會(huì)很失望，失望到你失去斗志，要看也要等訓(xùn)練十天之后再看，驚喜肯定會(huì)有的！
無(wú)論是瘦臉還是腹肌，都需要減脂，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪全身燃燒！臉自然就收瘦了，腹肌體脂率降低也會(huì)出來(lái)。推薦無(wú)氧?有氧訓(xùn)練，無(wú)氧多做一些復(fù)合動(dòng)作。深蹲硬拉等！參與肌群多，消耗熱量大，有氧運(yùn)動(dòng)能在力量訓(xùn)練之后有效燃燒脂肪！再搭配腹肌雕刻，檢查下來(lái)，你的目標(biāo)就會(huì)實(shí)現(xiàn)
腹部肌肉到底是六塊還是八塊，如何有效地練出腹?。?/h3>
很遺憾的告訴你，每個(gè)人只有一塊腹肌，但由于腹直線和腱劃線這些生理結(jié)構(gòu)的神奇存在，腹肌看上去像是被分割成四塊、六塊、八塊，甚至是十塊，有對(duì)稱(chēng)的也有不對(duì)稱(chēng)的?？纱蠹叶家蓡?wèn)的是，為什么有的人腹肌很明顯而有的人卻隱藏的很深？這也引出了另一個(gè)問(wèn)題的解答：如何有效的練出腹??？
真相是，腹肌每人都有，只是腹部的脂肪掩蓋了它帥氣的容顏。只要一個(gè)的體脂比降到一定程度，他的腹肌就會(huì)慢慢的顯露出來(lái)。這也解釋了生活中的一個(gè)現(xiàn)象：一些很瘦弱的人腹肌卻看上去很發(fā)達(dá)。
因此，要想展露迷人的腹肌，減脂是關(guān)鍵。而減脂是“七分靠吃，三分靠練”。如果你要減脂的話，就要適當(dāng)?shù)奶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d8dcd60b0727a36 relatedlink">高蛋白質(zhì)的攝入量，控制你的碳水化合物攝入量和降低你的脂肪攝入量。有了正確的飲食，要進(jìn)行低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這樣的話能幫我們減去更多的脂肪。
隨著你身體的脂肪含量越來(lái)越低，腹肌也初步亮相。此時(shí)，再逐步配合一些針對(duì)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，例如卷腹、伸手向前運(yùn)動(dòng)等，再過(guò)不久，你的腹肌必然會(huì)迷倒眾生。
腹部肌肉到底是六塊還是八塊，如何有效地練出腹??？
腹肌，包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和腹橫肌。我們腹部中間的肌肉是腹直肌，腹直肌兩側(cè)是腹外斜肌，腹外斜肌的深層是腹內(nèi)斜肌，腹橫肌是腹部深層的闊肌。
通常所提到的的幾塊腹肌，指的是腹直肌，腹直肌自上而下被3～4個(gè)橫行的腱劃（致密結(jié)締組織索）分隔，腹直肌塊數(shù)的多少在于腱劃的分隔，腱劃的分隔是由基因決定的，不是后天的訓(xùn)練決定的。所以，腹肌訓(xùn)練者，能做的，是堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練。
***都有腹肌，看不到腹肌，是因?yàn)楦辜”贿^(guò)多的脂肪掩蓋住了。腹肌的訓(xùn)練，分為兩個(gè)階段，前期是以有氧訓(xùn)練為主減脂，使腹肌顯露，后期是以針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練為主增肌塑形，使腹肌成塊、好看。
快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)等都屬于有氧訓(xùn)練，以有氧訓(xùn)練有效減脂，一方面應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面還應(yīng)合理控制飲食，避免過(guò)多熱量的攝取。
六塊、八塊是最常見(jiàn)的形態(tài)，還可能是四塊或者十塊呢！當(dāng)然，不對(duì)稱(chēng)的奇數(shù)塊也是常見(jiàn)的情況。
通常我們所說(shuō)“幾塊腹肌”是指的腹直肌被腱劃“分割”成的塊狀形態(tài)。在解剖學(xué)上看，腹直肌是一塊肌肉，而因?yàn)榘拙€分為左右，又因?yàn)殡靹澐譃閴K狀，從而顯得形狀各異而又魅力十足。
而腹肌也是每個(gè)人不一樣的。六塊腹肌和八塊腹肌是最常見(jiàn)的狀態(tài)。但想要看到腹肌必須要減脂，使腹部表層脂肪減少，腹肌從而顯露。
由于人體重心的緣故，下腹部脂肪囤積會(huì)更加嚴(yán)重。所以很多朋友通過(guò)減脂能從上至下逐漸看到腹肌塊。也就是說(shuō)一個(gè)有八塊的朋友，會(huì)先會(huì)看到自己最上面的兩塊腹肌，然后是四塊腹肌，六塊腹肌，最后八塊腹肌。這并不是練出來(lái)的，而是通過(guò)減脂逐漸顯現(xiàn)出來(lái)的。
所以每個(gè)在看閱讀文的人的朋友。你的腹肌有多少塊已經(jīng)是從出生就決定的了，只需要減脂就可以讓它們顯現(xiàn)出來(lái)。
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肚子有點(diǎn)大，怎么才能快速減脂增肌把腹肌練出來(lái)，求方法？
這個(gè)問(wèn)題搞笑?；卮鹨幌?。你的問(wèn)題很逗。你這是明知故問(wèn)。首先得管住嘴。合理進(jìn)食了。另外進(jìn)入健身房。持之以恒的堅(jiān)持體型鍛煉。需要三個(gè)月。短期是不行的。體型成功后，按鍛煉腹肌的程序鍛煉一段時(shí)間。你的體型和腹肌就有很大的變化。但要長(zhǎng)期堅(jiān)持。才不反彈。
鍛煉腹肌應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，如因人而異，因地，因時(shí)而宜等。
這是一種專(zhuān)項(xiàng)的練習(xí)(增加腹肌)。
如男女性別不一樣，練習(xí)的力度也應(yīng)不同。要制定計(jì)劃，循序漸進(jìn)，不要爭(zhēng)強(qiáng)好勝，更不要想速成。
女同志宅家期間可躺在床上，做慢舉腿:要兩腿并攏且繃直，不能勾腳，腹肌收縮，慢慢將繃直的雙腿向上舉起(一定要慢)到45度角時(shí)稍停一會(huì)(根據(jù)個(gè)人的承受能力而定)再緩緩下放，雙腳跟不著床，如此反復(fù)。自定次數(shù)為一組(如8次或10次為一組)或自定時(shí)間為一組(如3分鐘，5分鐘為一組)每天自定組數(shù)，達(dá)到鍛煉腹肌的目的。鍛完后要做放松，雙手揉肚臍四周，向左后右各幾十次，輕揉腹肌(臍上部分)動(dòng)作要輕要柔。
男士可根據(jù)身體情況:如用椅子為簡(jiǎn)易器械，(一定要牢固結(jié)實(shí)的靠背椅子)方法:雙手支撐靠背做直角支撐。(即練腹肌又增強(qiáng)了臂力。)支撐身體呈懸垂靜止后，慢慢將夾緊的雙腿上舉至90度左右，繃直腳尖，再靜止。時(shí)間愈久愈好，如此反復(fù)至個(gè)人力所能及，再休息5至10分鐘，再下一次。也要根據(jù)自己的耐受能力適渴而止為好。(支撐時(shí)雙臂要穩(wěn)，雙手要握緊椅子靠背，如雙臂有抖動(dòng)感，即停下來(lái)休息，不可勉強(qiáng)。)
當(dāng)然，條件允許的話，用單杠，雙杠，吊環(huán)等器械更方便可靠。
宅家練習(xí)要適度，要堅(jiān)持······。
以上僅個(gè)人一孔之見(jiàn)，供參考。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)練腹肌的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)練腹肌的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
